show episodes
 
Artwork

1
Prestera Mera by Umara

Simon Gustavsson & Tommy Ivarsson

Unsubscribe
Unsubscribe
Varje vecka
 
Prestera Mera är podcasten som drivs av Biomedicinarna, löparna, nördarna Tommy Ivarsson och Simon Gustavsson. Här belyser vi spännande områden och presenterar vetenskapen inom varje område. Vi plockar ut de praktiska delarna från dessa milslånga avhandlingar och levererar praktiska handfasta tips till dig som idrottare. Varsågod - Ta nu till dig tipsen och börja Prestera Mera.
  continue reading
 
Artwork

1
Känsliga Rummet

Christopher Garplind et Sebastian Nowacki

Unsubscribe
Unsubscribe
En gång i månaden
 
Har din pojkvän dålig hygien? Är din kompis snål? Hatar du din chef eller vill du ligga med din flickväns pappa? Delad ångest är mindre ångest! I radioprogrammet "Känsliga rummet" försöker Christopher Garplind och Sebastian Nowacki med hjälp i form av en gäst lösa lyssnarnas relationsproblem. Behöver du hjälp? Maila din fråga till kansligarummet@gmail.com och finn frid. Programmet är inspirerat av nätforumet på siten Familjeliv.se och sänds live varannan torsdag mellan klockan 18:00 och 19:0 ...
  continue reading
 
Loading …
show series
 
Ett avsnitt där vi tar oss en titt på studien: Dietary Patterns, Gut Microbiota and Sports Performance in Athletes: A Narrative Review. Där går de igenom hur vår tarm påverkas av olika kosthållningar samt träningsvolymer. Har idrottare en bättre tarmbiota än otränade? Vilka effekter har det att utesluta vissa livsmedel och vad kan du ta med dig i d…
  continue reading
 
Ett avsnitt som spelades in innan Vätternrundan och Simons USA resa kan låta lite gammalt! Men lyssnarfrågorna är riktigt bra så Simon och Tommy får en del att bita i! Bla går de in på styrka för löpare, träningsvolym, tomatjuice, risken för rhabdo samt diabetes. En bra mix med något för alla! Tidsschema: 02:00 Vad är en rimlig ökning i träningsvol…
  continue reading
 
Dags för det stora RAAM avsnittet med nykrönte vinnaren Jimmy Rönn! Vi grottar ner oss i allt från taktik, nutrition, toabesök, kostnader, vägar och sömn! Ett awesome avsnitt där vi får lära oss mer om denna superhäftiga prestation. Tidsschema: 01:13 Grattis till vinsten i RAAM Jimmy! 02:18 Vad är RAAM? 05:15 Vad var absolut jobbigast? 12:40 Hur må…
  continue reading
 
Simon är kvar i USA, så Tommy tar in Richard Larsén och tillsammans gör de en recap av Vätternrundan för Team Umara SUB9. Hur gick det? Vad var jobbigast? Och är Tommy nöjd? Tidsschema: 02:35 Vägen fram till Vätternrundan 16:30 Team Umara SUB9 - hur gick det? 29:30 Kantvind och tuffa beslut 48:00 En väldigt rolig runda med go känsla! 51:00 Upplägg,…
  continue reading
 
Simon drar till USA så Tommy och Simon snackar lite om Jimmys förberedelser inför RAAM (Race across America). Efter det kollar vi närmare på en studie om mätverktyget Stryd, är effektmätning för löpare något som funkar? Studien Is Running Power a Useful Metric? Quantifying Training Intensity and Aerobic Fitness Using Stryd Running Power Near the Ma…
  continue reading
 
Nya översiktsartiklar och metaanalyser om formtoppning har släppts! Så vi dyker in och kollar läget, vad har hänt kring forskningen på formtoppning de senaste åren? Studierna: Effects of tapering on performance in endurance athletes: A systematic review and meta-analysis - PMC 2023 Effects of tapering on performance in endurance athletes: A systema…
  continue reading
 
Med varvet i backspegeln och Stockholm marathon framför oss går Simon och Tommy igenom några vanliga problem många löpare råkar ut för, samt vad vetenskapen säger om dessa områden. Magproblem Kramp Håll Kolfiberskor Prestera i värme Tidsschema: 06:00 Varför får man magproblem vid löpning och vad kan man göra åt det? 24:30 Kramp, varför och vad kan …
  continue reading
 
#449 Varmt Göteborgsvarv Några få dagar kvar till Göteborgsvarvet och sommarvädret är här! Det är varmt, så hur ska man tänka inför lördagens lopp? Vi går också igenom energiintag och träningen sista dagarna. Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. …
  continue reading
 
Simon och Tommy dyker återigen ned i era fantastiska lyssnarfrågor. Men först snackar vi träning och diabetes där Tommy berättar hur han jobbar med sin diabetes när det blir klungcykling. Tidsschema 03:45 Tommy pratar träning 13:00 Göteborgsvarvet 27:30 Frågor & Svar Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag …
  continue reading
 
Lite recap från helgen Ultra SM innan Simon och Tommy än en gång tittar över forskningen kring kolhydratladdning, hur ser det ut idag, behöver man fortfarande kolhydratladda? Tidsschema 00:30 Recap från helgen Ultra SM 20:00 Ny artikel om kolhydratladdning - hur ser forskningsläget ut idag? 22:30 Hur har råden ändrats över tid? 32:00 Så hur ska du …
  continue reading
 
Simon och Tommy intervjuar en av våra allra bästa långdistanstriathleter Patrik Nilsson. Det blir snack om sportens utveckling de senaste åren. Skor, cyklar och massa träningssnack. Detta vill du inte missa! Tidsschema 01:25 Hur ofta duschar man som triathlet? 03:00 Patriks idrottsbakgrund och vägen till triathlon 09:00 Meriter 21:00 Karriären och …
  continue reading
 
Simon och Tommy dyker återigen ned i era fantastiska lyssnarfrågor. Det diskuteras bla om Lactigo, träningsfördelning och återhämtning, cykelvård, aero-optimering, Tongkat Ali och Zwiftträning. Tidsschema 01:14 Lactigo funkar det? 09:02 Triathlet med funderingar kring optimal återhämtning 16:30 Underhåll och vård av sin cykel, hur ska man göra? 28:…
  continue reading
 
Den långspringande, volymkungen av Svensk ultralöpning Erik Olofsson gästar podden och vi snackar om kommande SM i 24h löpning! Följ Erik på instagram. Tidsschema 04:50 Vem är Erik? 15:30 Träningen och uppladdning inför SM 21:00 Målsättning för SM 29:30 Mental träning inför SM 34:30 Erik ställer frågor till Simon och Tommy om håll! 38:40 Eriks väts…
  continue reading
 
I veckans avsnitt dyker vi ner i hur kroppen hanterar det vatten som glykogen attraherar i kroppen. Är det bundet till glykogenet hårt eller adderar det till kroppens totala vätskebalans? Det är veckans nörderi! Studien: https://link.springer.com/article/10.1007/s00421-017-3768-9 Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Värdar Tommy Ivars…
  continue reading
 
Den nyblivna svenska mästaren i Ultratrail gästar podden. Anton Gustafsson är småbarnsföräldern som kombinerar familjelivet med satsning på ultralöpning. Målsättningen nu är rekord på 100km! Följ Anton på instagram. Tidsschema: 04:38 Tur och retur pass, varför? 07:33 Vem är du Anton? 11:30 Berätta om Ultratrail SM på Gotland, du vann! 22:14 Skador …
  continue reading
 
Ja, rubriken avslöjar innehållet ganska väl ;) Vad är skillnaden på en vanlig motionär och en elitcyklist som cyklar Tour de France? Det har man försökt besvara i en studie som vi kollar närmare på i detta avsnitt. Studien: The Tour de France, also possible for mortals? A comparison of a recreational and a World Tour cyclist Tidsschema: 06:00 Studi…
  continue reading
 
Dags för ännu ett avsnitt om värmeträning! En ny norsk studie har kommit, där man tittar på effekten för manliga och kvinnliga elitcyklister. Denna dyker vi ner i samt försöker besvara frågan, vem har nytta av att lägga in värmeträning i sitt schema? Studien: Hematological, skeletal muscle fiber, and exercise performance adaptations to heat trainin…
  continue reading
 
Ett klassiskt avsnitt med lyssnarfrågor står på menyn i veckans avsnitt av podden. Vi snackar bla om race frukost, isbad, intensitet vid maraton, nitrat samt en diskussion kring begreppet hårdhet. Tidsschema: 02:52 Ska Prestera Mera byta jingel? 04:20 Hur mycket ska man trycka i sig och äta innan loppet vid ett långlopp på mtb? 10:45 Isbad efter tr…
  continue reading
 
Saltintag vid riktigt varma förhållanden, detta nördar vi ner oss i veckans avsnitt. En ny studie som testat ultralöpare har kommit ut. Studien: Effect of Personalized Sodium Replacement on Fluid and Sodium Balance and Thermophysiological Strain During and After Ultraendurance Running in the Heat Tidsschema: 04:11 Studiens upplägg 13:00 Resultat oc…
  continue reading
 
Dags att nörda ner oss i lyssnarfrågor inför Vasaveckorna som snart är här! Vi har med oss Mr Vasaloppet - Erik Wickström som expert. Det blir frågor om allt från logistik, startbacken, stakning, skidval, energiintag, kramp, vallning och de sista träningspassen. Massa intressant och matnyttigt inför starten helt enkelt! Tidsschema: 02:56 Erik välje…
  continue reading
 
Denna veckan går vi igenom en lite äldre studie om fettförbränning för otränad vs tränade människor. Vi passar också på att stämma av med Tommy hur hans Vätternrunda träning går. Studien: Exogenous glucose oxidation during exercise in endurance-trained and untrained subjects Tidsschema: 02:44 Fettförbränning hos idrottare 09:00 Studiens upplägg 12:…
  continue reading
 
Dags för frågor och svar igen! Denna veckan går Tommy och imon bla igenom frågor om rödbetsjuice, tröskelintervaller, styrketräning för löpare och gurkmeja. Tidsschema: 03:20 Rödbetsjuice, blanda med annat för smaken, men kan det påverka prestationen? 07:44 Platå med låga hb värden, vad säger referensvärdena? 16:10 Skadebenägen löpare, med frågor o…
  continue reading
 
I veckans avsnitt går vi igenom två case-studies från två mycket duktiga norska landslagsskidåkare, Didrik Tonseth och Marit Björgen. Vad var det i deras träning som gjorder att de gick från pallplatser till stora underprestationer men sen lyckades ta sig tillbaka? En ledtråd, intensitet och lågt kolhydratintag spelar en viktig roll! Här är de två …
  continue reading
 
I detta avsnitt pratar vi med elitcyklisten Hanna Nilsson om Iliac Artery Endofibrosis. En idrottsskada som drabbar en del cyklister som även Hanna har opererats för. Vi snackar om Hannas karriär innan vi dyker ner i just denna skada. Följa Hanna på instagram: @hhannanilssson Tidsschema: 04:41 Hannas idrottsbakgrund 12:50 Hur skadan började 22:00 B…
  continue reading
 
Tommy är tillbaka från förkylning och Prestera Mera tar sikte mot ett awesome 2024. I detta avsnitt besvaras frågor om bla förkylningar, kreatin och koffein vs nitrat. Tidsschema: 06:00 Sjukdagar i mängder, vad kan man göra? 24:01 Kreatin, kan det leda till håravfall? 30:30 Olika puls vid löpning och cykling? 36:10 Koffein vs Nitrat motverkar de va…
  continue reading
 
Strypträning, ja vi vet, visst låter det konstigt och orimligt? Ännu mer orimligt kanske det blir när vi säger att strypning är ingen dum idé här, åtminstone inte lokalt runt dina ben. Detta har Tommy skrivit artikel om och vi snackar om det i veckans avsnitt. Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedi…
  continue reading
 
Mellandagarna passar perfekt till att intervjua en trogen lyssnare av podden. Ingen mindre än Vasaloppsvinnaren och skidstjärnan Tord Asle Gjerdalen! Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.…
  continue reading
 
Dags för frågor och svar en sista gång detta året! Vi går bla igenom syreupptag vs hastighet, veckovolym vs prestation samt tröskelträning. Lyssna på och god jul önskar Simon och Tommy! Tidsschema: 04:20 Högt syreupptag men ingen fart på passen, hur ska jag tänka för att öka hastigheten? 13:00 Prestation vs veckovolym. Vad säger forskningen? 24:54 …
  continue reading
 
Det är dag att återvända till tillskottet kreatin och dess effekter hos konditionsidrottare. Har det någon plats, vilka negativa effekter kan det finnas? Behöver det cyklas osv. Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se Simon Gustavsson…
  continue reading
 
Lyssnarfrågedax igen! Vi snackar intervallupplägg, periodisering och energiintag för korta pass. Sen har vi också fått frågor på Simon träning inför hans målsättning att göra maran på 2.30 samt Tommys träning för att lösa Vättern på sub9! Tidsschema: 01:37 Energiintaga under kortare pass, hur ska man tänka? 07:10 VO2-intervaller, prio hög puls elle…
  continue reading
 
Kan smaken vi känner när vi stoppar något i munnen ha en prestationshöjande effekt? Det är en spännande frågeställning som vi nu dyker ner i. Denna artikel grundar sig på översiktsartikeln – Can taste be ergogenic? med lite inslag från andra artiklar med. Lite sen podd denna veckan, då vi hade lite teknikstrul i början av veckan! Tidsschema: 03:45 …
  continue reading
 
I veckans avsnitt intervjuar vi Sveriges nästa utlandsproffs på landsvägssidan, Jakob Söderqvist! Vi snackar träningsfilosofi, mtb vs landsväg samt framtiden i Lidl-Treks utvecklingslag. Mycket spännande att lyssna på Jakobs tankar om sin satsning. Han delar även med sig i detalj hur hans träningsupplägg ser ut! Följ Jakob på instagram. Tidsschema:…
  continue reading
 
Lyssnarfrågor står på schemat denna veckan. Vi betar bla av frågor om torrhosta, utmattningssyndrom, hälseneproblem och Ironmanträning! Tidsschema: 05:02 Torrhosta efter skierg-intervaller? 09:15 Forskning kring träning och utmattningssyndrom? 13:15 Olika tider på träningsrundan, påverkar det effekten på träningen? 21:20 Hälseneproblem under många …
  continue reading
 
Del två i Tommy artikelserie om ultralöpning och prestation. Lyssna eller läs dom på presteramera.com. Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning.…
  continue reading
 
Denna veckan är det mtb-cyklisten, tränaren och idrottsvetaren Erik Åkesson som gästar podden. Vi pratar om Eriks prestationsutveckling dom senaste åren. Men framför allt går vi in på den värmeträning Erik genomfört med väldigt spännande resultat. Kolla in Eriks blogg och läs mer om värmeträning. Tidsschema: 02:45 Intro om Erik 08:40 Meriter 15:30 …
  continue reading
 
Det var ett tag sedan vi hade ett frågeavsnitt. Så nu passar vi på att besvara en hel drös med awesome lyssnarfrågor. Vi tar bla upp energiplan inför TEC, lågkolhydratkost och träning samt intervaller inför Vätternrundan. Tidsschema: 09:30 Undervisar i träningslära, har idrottare som brottas med vikten och ätstörningar. Har upptäckt att de har prob…
  continue reading
 
Vi tar pulsen på Tobbe Gyllebring som ska över till först USA och springa Backyard VM i Tennesee. Därefter så får han kort vila på lite drygt en månad och det bär sedan av till VM i 24h löpning som sker i Taipei, Taiwan. Tidsschema: 02:40 Racerapport Lidingöloppet. 2h 18min. 14:00 VM i Backyard 30:35 VM i 24h löpning Taipei Mer poddar och artiklar …
  continue reading
 
Ny forskning om powernaps har kommit, vi tar en titt! Vad händer om du inte har sömnbrist och ska prestera, hjälper en powernap då? Tidsschema: 03:04 Simon och Tommy går igenom tidigare studie 11:20 Ny metaanalys som nu kommit på området Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialiser…
  continue reading
 
Does Lactate-Guided Threshold Interval Training within a High-Volume Low-Intensity Approach Represent the “Next Step” in the Evolution of Distance Running Training? Detta är det långa namnet på veckans studie. Simon och Tommy går igenom dubbeltröskel som fenomen. Det blir riktigt nördigt! Tidsschema: 02:45 Simon och Tommy går igenom sina nysatta lö…
  continue reading
 
I detta avsnitt blir det en uppdatering gällande kolfiberskor och dess material i mellansulan, typ av kolfiberplatta osv nu 2 år efter att vi släppte vår första artikel på området. Det var avsnitt 313 om du vill friska upp minnet och lyssna på Tommy och Simon som pratar om dessa skor och hur forskningsläget såg ut då. Så låt oss se vad som hänt den…
  continue reading
 
I detta avsnitt går vi igenom en ny systematisk översiktsartikel om överträning och mental kapacitet. Summa summarum gör inte ett högskoleprov efter 2 veckors träningsläger på Mallorca. Men kan detta vara ett sätta mäta när du börjar bli övertränad? Impact of Overtraining on Cognitive Function in Endurance Athletes: A Systematic Review Tidsschema: …
  continue reading
 
Veckans avsnitt blir en mix av racerapport och lyssnarfrågor. Simon och Tommy besvarar bla frågor om tröskelintervaller, energiintag på vilodagar och köldacklimatisering. Tidsschema: 03:15 Löpare som vill förbättra sin tröskel? Hur ska fartpassen se ut? 14:40 Vilodagar och energiintag, hur ska man tänka? 25:00 Köldacklimatisering vad säger forsknin…
  continue reading
 
Nyligen hemkomna silvermedaljören från VM i Budapest Perseus Karlström gästar oss igen och delar med sig av sin upplevelse. Vi snackar uppladdning, tacklingar och att inte vilja ha ett till brons! Tidsschema: 03:40 Hur känns kroppen efter VM? 07:33 Förberedelser inför VM 20:00 Under loppet 30:00 Regler i gång och röda kort 35:40 Vilka muskler är vi…
  continue reading
 
Det är dags för ett nytt frächt avsnitt där vi surrar kring de frågor som kommer in. Nu pratar vi en del diabetes och hur man kan tänka vid illamånde och att magen skvalpar vid långa lopp. Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se Simon…
  continue reading
 
Simon är tillbaka från en veckas “semester” i Åre och Tommy har tagit sin första Strava krona, men istället för att prata om det brötar de av ett gäng awesome lyssnarfrågor. Bla pratas det om formtoppning, 4min intervaller samt tillskott och vitaminer. Tidsschema: 05:30 Formtoppning 08:35 4x4min intervaller, hur mycket del i “röd” zon är rimligt? 1…
  continue reading
 
I veckans avsnitt har vi ned oss Magnus Linde som för bara ett par veckor sedan sprang in på ny rekordtid över GAX 100 miles. VI går igenom hans idrottsbakgrund och hur har lägger upp träningen inför dessa typer av utmaningar. Han coachas av Christian Malmström som han också duellerar med på många av tävlingarna. En oerhört sympatisk löpare och kul…
  continue reading
 
I veckans avsnitt snackar vi med Patrik Nordin grundare och skapare av det som idag heter KIA Fjällmaraton. I år går 19:e upplagan av Fjällmaraton och vi ställer massa frågor till Patrik om hur det är att arrangera ett maraton i fjällen. Vad man kan förvänta sig som löpare och ger massa praktiska tips på allt från hämta ut nummerlapparna, var du ka…
  continue reading
 
Loading …

Snabbguide