show episodes
 
Prestera Mera är podcasten som drivs av Biomedicinarna, löparna, nördarna Tommy Ivarsson och Simon Gustavsson. Här belyser vi spännande områden och presenterar vetenskapen inom varje område. Vi plockar ut de praktiska delarna från dessa milslånga avhandlingar och levererar praktiska handfasta tips till dig som idrottare. Varsågod - Ta nu till dig tipsen och börja Prestera Mera.
 
Loading …
show series
 
Att sniffa ammoniak inför tunga lyft, är vanligt inom flera kraftsporter. Men funkar det verkligen? Alla som har testat vet att det känns som att få en snyting, och du känner dig genast mer alert och fokuserad. I teorin borde ju det resultera i en högre styrkepotential. Så vad säger forskningen i ämnet? För det här har det forskats på – i dagens av…
 
Två nya meta-analyser (sammanställning) av forskningsläget kring nitrat har kommit. Simon och Tommy går igenom vad nitrat är, hur det funkar och hur man använder det mest effektivt. Dom hinner även med ett par lyssnarfrågor om druvsocker och bikarbonat. Länk till sammanställning 1 & 2. Tidsschema: 02:40 Vad är nitrat och hur funkar de? 20:30 Samman…
 
Borde du träna med ett medvetet långsamt tempo för bättre muskeltillväxt? Det är huvudämnet för dagen, och till vår hjälp har vi en sprillans ny studie som undersökte hur styrkan och muskeltillväxten påverkades av att träna benspark antingen i normal hastighet eller med en långsam excentrisk fas. Den samlade forskningen här är tyvärr rätt skral, så…
 
Att salt är något vi behöver som människor och konditionsidrottare är brett vedertaget. Ett bra saltintag hjälper oss att bibehålla en korrekt plasmavolym i kroppen vilket är viktigt för vår möjligheter att transportera syrerikt blod runt i kroppen. Men hur viktigt är det för prestationen i ex ett ultramarathon? I veckans avsnitt går vi igenom en n…
 
Specificitetsprincipen säger att du blir bra på det du gör. Så om du vill dra så tunga mark som möjligt, är det en god idé att träna marklyft med tunga singlar. Det blir liksom inte mer specifikt än så. Trots det ser vi sällan lyftare i världstoppen som bara tränar tunga singlar. Eller ens bara tävlingsgodkända lyft. I stället ser vi en hel del var…
 
Frågor & svar står på schemat så Simon och Tommy kastar sig in bland ämnen som puls, energiplan vid etapplopp, train low vs train high samt viktförlust vid träning. Tidsschema: 02:03 Varför sjunker pulsen vid träning när den totala belastningen varit högre under ett par dagar? 10:31 Vid extremt långa etapplopp eller äventyr hur kan man optimera åte…
 
Blandad kompott i podden i dag, men vi har åtminstone ett övergripande tema: kost och kalorier! För få kalorier i kombination med hård träning, är en vanlig anledning till oregelbunden eller helt utebliven menstruation. Nu har det kommit en välgjord studie som varade i hela tolv månader, där forskarna undersökte om en liten ökning av kaloriintaget …
 
En återkommande gäst och en återkommande Svensk Mästare. Matthias Wengelin är åter dubbel Svensk mästare efter att ha vunnit både SM i mountainbike på olympisk och maratondistans. Mellan detta fick Matthias till en silverplats på Cykelvasan också! Vi snackar tävlingar, förberedelser och träningsupplägg med en av Sveriges starkaste och snällaste cyk…
 
”If it fits your macros” vs strikta kostscheman? Vi vet att många dieter ger bra resultat på kort sikt, men vad händer sedan? Är det bättre att följa en mer flexibel diet där du lär dig välja livsmedel baserat på näringsinnehåll och har nytta av det även när dieten är över, kontra att följa en strikt diet slaviskt och när den är över raskt återgå t…
 
Lyssnarfrågorna fortsätter att strömma in. I detta avsnittet pratar vi stående cykelintervaller, viktnedgång, vätternrundan, GPS klockor och koffeinanvändning. Lyssna och njut ;) Tidsschema: 06:45 Är det ok att stå upp på cykeln i slutet av intervallen under ett intervallpass? 18:05 Problem med att bibehålla nedgången vikt när man återgår till ener…
 
Don't call it a comeback, men vi är tillbaka från semestern nu! I dagens avsnitt tittar vi närmare på en ny studie som jämförde återhämtningsförmågan efter styrketräning mellan kvinnor före och efter klimakteriet. Är det en märkbar skillnad? Innebär klimakteriet att träningsresultaten kommer försämras avsevärt? Den här veckan har vi även en rabattk…
 
I detta avsnitt intervjuar vi forskaren TommyLundberg om hans översiktsartikel Transgender Women in the Female Category of Sport: Perspectives on Testosterone Suppression and Performance. Det är den mest nedladdade artikeln någonsin från tidskriften Sports Medicine. Tommy är forskare på Karolinska Institutet. Tidsschema: 06:48 Transgender idrottare…
 
Sista semesteravsnittet! Och av ren lättja lät vi er skriva manus åt oss. Lyckligtvis gjorde ni ett bra jobb, för i dag har vi flera riktigt härliga frågeställningar att killgissa om. Se hålltiderna nedan! Hålltider: 00:00 - Försnack 04:25 - Lyssnarfråga 1: Jag har fått dille på att bli både stark och flexibel samtidigt, till exempel kunna lyfta tr…
 
Tävlingssäsongen är i full gång och vi märker att frågorna om energiintag och planering haglar in. Därför försöker vi i detta avsnitt bocka av så många energiplaner för de vanligaste distanserna som vi bara kan. Tidsschema: 03:45 Skapa en energiplan 04:10 Skillnaden på bars, gels och sportdryck? 09:22 Energiplan maraton 20:40 Energiplan halvmaraton…
 
Djupa knäböj, bänkpress utan brygga och bicepscurls från tårna till pannan? Att träna i full rörelselängd har i studie efter studie visat bättre resultat för både muskel- och styrketillväxt. Men visst borde det finnas tillfällen då halvreps och andra konstigheter fyller en funktion? Vi tar en titt på frågan med hjälp av en ny metaanalys och en ny s…
 
Då var det dags att besvara lyssnarfrågor igen. Simon och Tommy diskuterar bla träning & övervikt, rödbetsjuice, mitokondrieträning och frossa vid etapplopp. Tidsschema: 03:26 Hjärntrötthet och sportdrycksintag. 06:33 Kommentar på artikel om träning och övervikt. 13:40 Olika rödbetsjuice, vissa ger rött kiss andra inte, vad beror det på? 16:20 Mito…
 
Borde du stretcha? Eller borde du sluta stretcha? Stretching och träning har gått hand i hand sedan Dackefejden. Det ska stretchas inför träningspassen för att minska skaderisken, och det ska stretchas efteråt för att minska träningsvärken. Om du tränar för styrka och/eller muskelmassa, ska det dessutom stretchas för att du inte ska förlora din rör…
 
Pulsklockan är något som för många idrottare blivit en solklar självklarhet. Det finns inte supermycket forskning på vare sig reliabilitet eller validitet för dessa enheter, eller ja, det finns en hel del men i och med den tekniska utvecklingen och justering av tillverkarnas algoritmer allt eftersom data samlas in så blir resultaten från en 5 år ga…
 
Buongiorno! Dina muskler består av både långsamma och snabba muskelfibrer. Och hur fördelningen ser ut kan skilja sig rejält mellan individer. Hur stor roll spelar fördelningen för din styrketräning? Och kan du själv ta reda på hur din fördelning ser ut? I dagens avsnitt pratar vi om en studie där forskarna kollade på ifall hur många reps du klarar…
 
Hur ofta bör du inta energi för bästa upptag. Vilken intagsfrekvens är bäst för att minska risken för magproblem? Det och mycket mer diskuteras i veckans avsnitt av Prestera Mera. Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand…
 
Ja (!) till rätt typ av kosttillskott där kraven på recept, säkerhet och kvalitet är avgörande för våra önskade resultat. Kosttillskott är nödvändigt med tanke på hur vår livsstil ser ut idag. I detta avsnitt ger Jonas Bergqvist oss 5 argument varför vi behöver stötta vår kropp med kosttillskott. #upgrityourhealth…
 
Omega-3 har varit ett lovande tillskott i decennier nu, och för dig som tränar har omega-3-fettsyror mekanismer som potentiellt kan påverka dina funktionella träningsresultat och stimulera muskeluppbyggnaden. Men vad säger egentligen den färskaste forskningen? Borde du komplettera med fiskoljekapslar om din kost inte är rik på fet fisk? I dagens av…
 
Kokosolja känner de flesta till och att det är bra, men visste ni att MCT (Medium Chain Triglycerides) i kokosoljan är det vi vill åt och dess hälsoeffekter. Sedan finns det olika fettkedjor och den bästa är C8, dvs den fettkedjan med 8 kolatomer. Börjar det bli snurrigt? Lyssna på Jonas Bergqvist och Wilhelm Nordenfelt som reder ut vad du bör tänk…
 
Frågeavsnitt hör alltid till våra populäraste avsnitt – så nu vaskar vi det kanske bästa, roligaste frågeavsnittet på länge, genom att släppa det under semestern. Vi gjorde det åtminstone inte med flit, det bara blev så och det är inte vårt fel att ni ställde så himla bra frågor. Vi inleder urstarkt med ämnet från titeln: hur muskulös kan du bli ut…
 
Fasta är ett av de vassaste hälsoverktygen mot metabola obalanser, cancer, åldrande och låg-gradiga inflammationer. Under människans evolution har vi aldrig haft rik tillgång på mat 24 timmar om dygnet 365 dagar om året, och att avstå från kalorier under ett visst tidsfönster är förknippat med många hälsovinster. Lyssna på Jonas Bergqvist och Petra…
 
Dags för lyssnarfrågor igen. Vi snackar blodsocker, prestation i värme, stelhet och svartvinbärspulver. Avslutar gör vi med att snacka lite extra kring energi för långa lopp och äventyr. Ett avsnitt med mycket matnyttigt du verkligen inte vill missa. Tidsschema: 05:13 Hur påverkas blodsockret av intag av energi under aktivitet respektive efter akti…
 
Kollagen har blivit en snabbt växande trend. Det bygger upp hår, hud, naglar, brosk, bindväv, leder med fler hälsofördelar. Trots dess viktiga funktion är det vanligt att vi inte har optimala nivåer i vår kropp. Vi hittar kollagen i ben, brosk och inälvor, vilket de flesta inte äter i lika stor mängd som förut. Lyssna på Jonas Bergqvist och Wilhelm…
 
Dags för vårt traditionsenliga avsnitt om semesterträning! Hur tränar medlemmarna i Styrkelabbets kompisklubb när de är lediga? Vad händer om du skippar träningen helt under sommaren? Och vad är våra bästa tips för att ändå få till givande träning, om du inte har tillgång till ett välutrustat gym? Hålltider: 00:00 - Försnack 04:00 - Dagens ämne: Se…
 
Nu närmar sig sommaren, en period då vi i vanliga fall brukar få åtskilliga förfrågningar om “hur lite träning räcker för att behålla formen under semestern”. Sen kommer även den allt för klassiska ”gå på semester-förkylningen” som brukar komma i början på semestern. Hur som helst så tänkte vi vara lite proaktiv och dyka ner i en sådan här artikel …
 
Vad är ett set och hur många slags set finns det egentligen? I dagens avsnitt ger vi oss på den svåra filosofiska uppgiften att försöka besvara vad som borde räknas som ett set när du styrketränar – och är inte alls överens. Som bonus (det vill säga huvudrätt) ger vi oss också i kast med att granska olika typer av specialset, till exempel superset,…
 
Lyssnarfrågorna fortsätter att strömma in och vi försöker svara så snabbt vi kan. I dagens avsnitt pratar vi bland annat om energiplan för ultralöpning, tröskelträning på crosstrainer, viktnedgång som avstannat samt kolhydratupptag och ätardagar. Som du ser ett fullspäckat avsnitt som du inte vill missa. Tidsschema: 06:40 Energiplan för ultraloppet…
 
Förutom att tvätta händerna så kan vi göra så mycket själva genom kost, sömn, återhämtning och motion för att stärka immunförsvaret inifrån. Lyssna på när Wilhelm Nordenfelt tillsammans med Petra Boumedienne, funktionsmedicinsk hälsoterapeut hos Upgrit, berättar om vägen till hur du ska bli motståndskraftig och stark inifrån och ut. #upgrityourheal…
 
Får kvinnor lika god effekt av koffein som män? Vi pratar ofta om att det görs för få träningsstudier med lika många kvinnliga som manliga deltagare. Och det är ett problem, eftersom vår kroppar inte fungerar identiskt rent biologiskt. Men nu har det faktiskt kommit en ny metaanalys som försöker reda ut ifall kvinnors prestation i gymmet förbättras…
 
Idag har vi en av Sveriges mest meriterade och rutinerade multisportare som gäst. Johan Hasselmark intervjuas av Simon och Tommy. Johan berättar om sina värsta och bästa upplevelser från sina långa äventyr. Hur gör man med sömnen? Hur ont kan fötterna göra? Samt hur tränar man för att bli bra på multisport och adventureracing? Tidsschema: 02:28 Vad…
 
Att återhämta sig efter träningen, är en av de viktigaste variablerna för att du ska nå dina träningsmål. Men hur lång tid tar det egentligen för musklerna att återhämta sig efter ett riktigt hårt pass? Två dagar? En vecka? I dagens avsnitt blir vi förhoppningsvis lite klokare med hjälp av en ny studie! En stor portion av försnacket ägnas åt senast…
 
Under 2019 började en spännande artikel från NRK att delas på olika sajter och forum för konditionsidrott, “Unik forskning: Trening i varme gir deg bedre utholdenhet” Med den kände idrottsforskaren Bernt Rönnestad i spetsen hade man börjat forska på effekterna av värmeträning och funnit liknande resultaten som de man får från höghöjdsträning. Vi sk…
 
Blir du starkare i slutändan om du först fokuserar på att bygga mer muskler, innan du börjar fokusera på att öka din styrka? I avsnitt 258 pratade vi om ifall du bygger muskler snabbare om du blir stark först – och nu är det dags att vända på steken, med hjälp av en ny studie. Vi plockar även in två påståenden/myter som vi inte hann med i förra avs…
 
Denna veckan har vi en av Sveriges och världens absolut bästa ultralöpare Anna Carlsson som gäst. Hon kommer med ett nytt FKT på Bergslagsleden och berättar om det äventyret samt mycket annat spännande från hennes ultrakarriär och träning. Följ Anna på hennes instagram här. Tidsschema: 00:30 Välkommen Anna har ni nån sommar upp i norr än? 01:30 Var…
 
Träningsvärlden är full av påståenden och myten. Med hjälp från medlemmarna i Styrkelabbets kompisklubb på Facebook, har vi återigen samlat in en stor skörd vanliga påståenden där ute – för att förklara vad som är myter och vilka korn av sanning det finns! Se alla påståenden i hålltiderna nedan. Hålltider: 00:00 - Försnack 06:40 - Påstående 1: Geno…
 
Här kommer ett awesome frågeavsnitt. Tack för era frågor. Tidsschema: 02:40 Viktens betydelse inom cykling 07:45 Vart kommer distansträningen in i träningen? 22:00 Andningsapparater. Fungerar dom? Airofit 31:00 Periodisering & TSS hur prioriterar kroppen? 40:30 Kan för mycket BCAA leda till insulinresistens? 45:45 Syreupptagningsförmåga och kall lu…
 
Kosttillskott behövs sällan, men kan vara praktiska. Och en handfull av dem kan verkligen ge önskad effekt, till en billigare peng än att få försöka i sig mer genom kosten. Tråkigt nog levererar långt ifrån alla tillskott på marknaden vad de lovar. I bästa fall har de dåliga ingen positiv effekt, i värsta fall kan de ge negativa effekter. För att i…
 
Det har precis kommit ut en större översiktsartikel som går igenom näringsrekommendationer samt metabolism och hur dessa två faktorer skiljer sig åt mellan män och kvinnor. I studien diskuteras effekterna detta har på kvinnors prestation och hur de kan planera sin prestation på ett bättre sätt. Detta är vad veckans avsnitt kommer handla om. Hur kvi…
 
Bänkvad, program i Strengthlog-appen, marklyftsuppvärmning och Styrkelyftssverige efter pandemin. I dag lät vi er sätta agendan med frågor om allt mellan himmel och jord (så länge det rörde styrketräning i någon form). Se hålltiderna nedan för dagens ämnen! Hålltider: 00:00 - Försnack 04:10 - Lyssnarfråga 1: Hur går bänkvadet, Sandrine? 10:00 - Lys…
 
Detta avsnitt är ett måste för alla idrottsnördar, för tyvärr har nog de flesta av oss råkat ut för mer eller mindre skadebekymmer. Vad passar då bättre än att ha med en naprapat som både håller på med triathlon och löpning. Richard Bäckström är veckans gäst och detta precis innan han satte nytt PB på marathon 2h 31min. Vi kommer snacka skillnadern…
 
Loading …

Snabbguide

Upphovsrätt 2021 | Sitemap | Integritetspolicy | Användarvillkor
Google login Twitter login Classic login