show episodes
 
P
Prestera Mera by Umara

1
Prestera Mera by Umara

Simon Gustavsson & Tommy Ivarsson

Unsubscribe
Unsubscribe
Varje vecka
 
Prestera Mera är podcasten som drivs av Biomedicinarna, löparna, nördarna Tommy Ivarsson och Simon Gustavsson. Här belyser vi spännande områden och presenterar vetenskapen inom varje område. Vi plockar ut de praktiska delarna från dessa milslånga avhandlingar och levererar praktiska handfasta tips till dig som idrottare. Varsågod - Ta nu till dig tipsen och börja Prestera Mera.
 
H
Hårdare träning

1
Hårdare träning

Tobias Ekvall

Unsubscribe
Unsubscribe
En gång i månaden
 
Trånar du efter blodsmak i munnen, mjölksyra upp till öronen och lungor på gränsen till explosion? Hårdare Träning är en podcast för dig som gillar att slita riktigt hårt i hälsans tecken. Förvänta dig snack om hur du gör dig redo för dina kommande tävlingar, tränar dig starkare än någonsin och äter dig snabb. Vi blundar inte heller för att lyfta fram lopphaverier, mentala motgångar och kraschade magar. Tobias Ekvall driver podcasten tillsammans med en stor variation av gäster från idrottsvä ...
 
Två pratglada längdskidåkare, Ebba Andersson och Lisa Vinsa, som under det senaste året funnit ett nöje i det här med att podda. I den här podden delar de med sig av både det ena och det andra som kan ske i deras liv som går mellan himmel å skidspår. Häng gärna med på den resan, som emellanåt kan vara en riktig berg-och dalbana!
 
Möt Elin Mohlin och Emilie Fleten som går på djupet i längdskidvärlden kring träning och hälsa utifrån ett svenskt och norskt perspektiv. Skidnytt bjuder in spännande gäster som delar med sig av sina erfarenheter och roliga historier från skidspåret. Møt Elin Mohlin og Emilie Fleten som går i dybden i langrennsverdenen og ser på trening og helse ut fra et norsk og svensk perspektiv. Skinytt får besøk av spennende gjester som deler med seg av sine erfaringer og morsomme historier fra skispore ...
 
Loading …
show series
 
I avsnitt 47 fick vi lära känna ett pannben starkare än de flestas. Vad har hänt sedan dess och hur ser dagarna och vintern ut för Sofie Elebro? Team Eksjöhus. Hur var det den där dagen på cykel ensam, 37 mil efter #vildmarksvägen över #Stekenjokk? Sofie Elebro uppvuxen i Saxnäs är en av de du sett jaga på i täten i Ski Classics i SVT i vintras. I …
 
En fråga från ultralöparen Tobbe Gyllenbring kring energiuppttag leder oss in i en diskussion om metabolism och eneriupptag. Blir lite nördigt men intressant hoppas vi. Läs studien här. Tidsschema: 07:00 Energiupptag under hård fysisk aktivitet 16:00 Inlagring 23:10 Oxidation av kolhydrater 28:20 Begränsningar på energiupptaget 36:00 Begränsningar …
 
I detta avsnitt pratar vi med skidcoachen Håkon Breistrand. Vi nördar ner oss i allt kring stakteknik. Ett måste för alla skidåkare. Tidsschema: 03:05 Välkommen till podden Håkon! Berätta lite om din idrottsbakgrund. 12:33 Vilka jobbar du med att coacha? 13:15 Stakning och dess utveckling. 19:40 Håkons bästa tips för en bra stakteknik. Vi nördar ne…
 
De tre beredningarna för folkhälsa och demokrati i Region Västerbotten fick för 2022 ett riktat uppdrag av fullmäktige. Uppdraget vara att undersöka hur pandemin hade påverkat invånarna. Här resonerar tre ledamöter om vad medborgarna tänker och tycker. Det här kan regionen göra bättre Digitaliseringen är ett verktyg för demokratiutveckling. Den dig…
 
Lyssnarfrågorna fortsätter att strömma in, Simon och Tommy gör sitt bästa för att hinna besvara alla i tid. Denna veckan handlar det bla om energiplan för Ironman, hemoglobinvärden, återhämtning för hockeyspelare och intervaller. Tidsschema: 04:36 6000 steg om dagen räcker, stämmer detta? 12:00 Hälsotester och hemoglobinnivåer, hur gör man för att …
 
Måste träning innehålla känslan av misslyckande emellanåt? Hur ska man tänka i träningen när man upptäcker att man är en sopa? Och Äntligen har tävlingsdjävulen väckts i Patrik Mårdh efter otaliga provokationer. Är det nu vi får se prestation framför glädje? Framför oss har vi två utmaningar som sätter den där åtråvärda kombinationen av styrka och …
 
Doktor i idrottsfysiologi Mikael Flockhart är tillbaka. Denna gången pratar vi om hans senaste studier kring träningsbelastning och mitokondriens adaption. Om det är ett avsnitt du ska lyssna på inför vinterns grundträning så är det detta! Läs hela studien här: A Simple Model for Diagnosis of Maladaptations to Exercise Training Tidsschema: 03:45 Vä…
 
Vad händer om du intar sportdrycken direkt i blodet? Och hur påverkar det träningen och muskelglykogenet? Detta diskuterar vi idag utifrån studien: Reversal of fatigue during prolonged exercise by carbohydrate infusion or ingestion. Läs studien här. Tidsschema: 02:30 Studiens upplägg och metod 12:00 Vad visade studien? Mer poddar och artiklar hitta…
 
Ett lite kortare avsnitt kring fördelarna med funktionskläder. Simon och Tommy går igenom studien Effect of Clothing Fabric on 20-km Cycling Performance in Endurance Athletes. Tidsschema: 04:04 Studiens metod & deltagare 14:55 Resultat & diskussion Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–…
 
Vi börjar med att avhandla inspelningens scenografi, träningsresan till Camp Järvsö med ASICS Frontrunners och ödmjuka löpare. För över en vecka sen sprang vi lopp och det är först nu vi vågar pratar om det. Två DNF, två helt olika anledningar. Vi sprang STHLM Loop! Och så övergår vi i överenskommelse om hur vi hanterar första halvan av den vidriga…
 
Ett mycket matnyttigt avsnitt för alla er som ska köra Kullamannen eller Gotland Grand National. Men även för dig som bara vill lära dig mer energiplanering för löpning och enduro. Tidsschema: 05:21 Kullamannen 100miles kravprofil 10:30 Energistationer och energiplan 32:00 GGN kravprofil och energiplan Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera …
 
Lyssnarfrågorna fortsätter att strömma in och vi fortstätter att besvara dom. I detta avsnitt pratar vi bla om löparmage, Kullamannen, förkylningar, tandkräm och energiintag under distanspass. Tidsschema: 12:28 Löparmage vad ska jag göra? 17:50 Kullamannen 50km, realistisk sluttid? 22:30 Hur motverkar och lindrar man en förkylning? 27:25 Energi und…
 
När andra presterar ringer väckarklockan, vad fan håller vi på med? Hur vänder man skam till framgång? Vi fortsätter famla efter en kontinuitet mot ett snabbare och starkare liv. Och så ska vi utmana oss själva! Den 22 oktober går startskottet för Stockholm Loop, ett arrangemang av Marathongruppen. Där ska Tobias försöka springa i 4.30-fart i 67 km…
 
Malin Ackerman blev allmänt känd då hon ställde sig högst upp på barrikaden när Skatteverket skulle lägga ner sin verksamhet i Lycksele. Hon är samhällsaktivisten som blev författare som blev skådespelare och som nu blir bokhandlaren i Lycksele. Men själv vill hon kalla sig för samhällsomdanare istället för samhällsaktivist. Malin är en samhällseng…
 
Bikarbonat under aktivitet? Att använda bikarbonat inför anaeroba aktiviteter är väl utstuderat med stor effekt och fungerar väl oavsett om det intas som akut intag, serieladdning eller utsprtt över samma dag som du vill prestera mera. Denna artikel är den första som undersöker hur bikarbonat kan fungera under aktivitet. Studien finner du här: Sodi…
 
Vår frälsare har gett oss en son, Kung Henry. Men ett barn är inte enbart av godo, utan kan fara oro över en träningsmanisk fader. Enda vägen framåt är större mani. Vietnamn är ett jobbigt ställe som inte är träningsvänligt, varken under eller efter. Det vet Kristoffer som åkte privatjet dit för att snacka med programmerare, äta Bahn Mi och träna i…
 
I veckans avsnitt snackar vi ultralöpning med kocken Stefan Ehrin. Han vann Kullamannen 100miles 2022 på tiden 16h 2 min. Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och t…
 
Dags för frågor & Svar igen! Denna vecka går vi bla igenom styrketräning för maraton, ketoner, högt blodsocker vid typ 1 diabetes och tävling samt plantar fasciit och viktnedgång. Något för allt helt enkelt, detta vill du inte missa :D Tidsschema: 04:33 Ketondrycker vad säger forskningen? 09:10 Styrketräning för maratonlöpare, vilka övningar är bäs…
 
Med bara en knapp vecka kvar till Lidingöloppet passar vi på att nörda ner oss allt om detta klassiska lopp tillsammans med Kim Andersson. Han är elitmotionären som siktar på sub 1,50! Vi pratar taktik, utrustning, banan och energiupplägg. Tidsschema: 02:32 Simon presenterar Kim 12:38 Nu nördar vi ner oss i allt kring Lidingöloppet 36:20 Nutrition …
 
Ultralöparen som verkligen nördar ner sig i träning, nutrition Tobbe Gyllenbring gästar podden. Vi pratar backyard ultra, EM i 24h, styrketräning, skoval och vad som är tjusningen med ultralöpning. Detta är ett avsnitt du verkligen inte vill missa! Tidsschema: 01:59 Välkommen Tobbe! 02:06 Vem är du Tobbe och hur började du med löpning? 17:15 Tobbes…
 
Under de senaste 10-15 åren har rekommendationerna för energiintag under långvarig fysisk aktivitet legat på 90g kolhydrater i timmen. Men de senaste åren har denna gräns börjat pushas uppåt. Att inta 100g och t.o.m 120g/h har blivit allt vanligare. I veckans podd kollar vi närmare på en ny studie som testat 120g/h av gels, chews eller sportdryck. …
 
Senaste nytt om att prata i sömnen under läggning av barn! Och givetvis hur sömnbrist påverkar din träning, men det är sekundärt. Kristoffer Olsson ska springa Midnattsloppet Malmö. Har hans gnetande i äkta Nils Van Der Poel-stil gett någon effekt? Och vad står på agendan för hösten, nu när klimatet inte är vidrigt längre. Hässelbyloppet och Stockh…
 
För över 14 år sedan var det en uppslitande folkomröstning i frågan om att leda vatten genom en tunnel från Vojmådalen i Vilhelmina kommun, Södra Lappland, till vattenkraftverket i Stalon i Malgomajdalen i samma kommun. En folkomröstning som ställde medborgare mot varandra där argumenten som fördes fram om jobb i näringar beroende av att Vojmån var…
 
Anna Friborg en av Världens bästa ultracyklister gästar podden. Vi pratar om Paris-Brest -Paris, everesting, världsrekord, RAAM och VM! Allt spännande kring ultracykling helt enkelt. Tidsschema: 02:00 Välkommen Anna, berätta hur du kom in på ultracykling! 18:47 Berätta om dina världsrekord 25:00 Danmark runt 30:05 RAAM kvalificering 50:00 Utrustnin…
 
Hemma efter en intensiv vecka på Kalmar Ironman. Simon & Tommy diskuterar lärdomar och funderingar från det varma långa loppet. Hur hanterar man salt och vätskeintag tillsammans med ett bra energiintag. Efter det hinner dom även med ett gäng lyssnarfrågor om pulsdrift, Lactigo/carnosinsalva och fiberintag. Tidsschema: 07:20 Pulsdrift under Ultravas…
 
Efter en dag i brinnande valrörelse slappna av i lobbyn på Hotell Toppen så passade vi på att spela in denna pod. Upplyfta över besöket på Råsunda Mekaniska, och av träffen med flera företag i fikarummet på Företagscentrum där vi fick svara på vad vi tycker i en mängd olika frågor från Linjalen, Norra Skog, vindkraftsbolaget, revisorsfirman, Kjin s…
 
Rasmus Svenningsson är tillbaka i podden, perfekt inför Ironman Kalmar. Vi pratar om Rasmus lite struliga säsong med skador och sjukdom för att sen komma in på Kalmar. Växlingar, simning, aerodynamik och taktik allt går vi igenom med Rasmus. Ett måste för alla triathlonnördar! Tidsschema: 01:10 Presentation av Rasmus och tävlingshistoria 07:20 En t…
 
Emma Ribom återvänder till podden! Efter en fantastisk säsong med många fina framgångar kollade vi läget kring formen, träningen och hur det var att tävla i OS i vintras? Vi hinner också prata träningsvolym, bikarbonat och favoritpass. Tidsschema: 01:00 Emma Ribom presentera sig 06:50 Hur var det att tävla på OS? 20:00 Träna och tävla med det stark…
 
Insects are a viable protein source for human consumption: from insect protein digestion to postprandial muscle protein synthesis in vivo in humans: a double-blind randomized trial. Är inte detta en rubrik som får det att kurra i kistan? Hur säkert är det att äta insekter och hur optimalt ur proteinsynpunkt är det att äta inseketer? Detta har ovan …
 
Om du söker på WILHJA på nätet så hittar du en sida med fantastiska kreationer som bärs av personer runt om i världen. Varumärket får sin inspiration från den rena, kreativa kraften, viljestyrkan och att vara sann mot sig själv och det en står upp för. Verksam i Södra Lappland skapar en exklusivitet till designen som präglas av nordlig miljö och vi…
 
Dags för era fantastiska lyssnarfrågor igen! Bla pratar vi om träning för Vätternrundan, armhävningar, effektmätare vs pulsklockor och sömnbrist vs träning. Detta vill du inte missa. Tidsschema: 07:35 Träning för Vätternrundan på ca 3h träning per vecka, hur ska jag göra? 14:45 Armhävningar för att frigöra laktat till benen för ett triathlon? 18:20…
 
Att du tjänar på att värmeacklimatisera dig är känt men kan en tillvänjning fungera genom att träna med mer kläder istället för i varmt klimat? Det ska vi titta närmare i veckans avsnitt Länk till studien här. Tidsschema: 00:00 Intro, varför är det viktigt? 10:20 Studien i fråga 22:30 Intensitet irrelevant för adaption 36:00 Sammanfattning Värdar T…
 
Simon & Tommy har hittat varsin intressant studie. En om styrketräning vs kondition, hur ska man träna för att kombinera dessa två? Samt en annan lite rolig studie om att gå ner i vikt och dricka läsk, går det? Dom hinner även med ett par lyssnarfrågor. Tidsschema: 05:03 Styrketräning och kondition, vad säger forskningen? 17:50 Viktnedgång på pepsi…
 
Manliga elitroddare är bland dom idrottare med högst Vo2 värden och störst energikrav. Mycket muskler och en hög träningsvolym är en förklaring till detta. I detta avsnitt nördar vi ner oss i en studie som undersökt roddares energikrav. Vi hinner även med ett gäng lyssnarfrågor. Länk till studien här. Tidsschema: 02:20 Roddare är stora, starka tjej…
 
Då var det åter dags för ett gäng awesome lyssnarfrågor. Simon & Tommy besvarar bla frågor om 24h lopp, kombinera ultra och maratonträning samt protein efter löpning. Ett mycket matnyttigt avsnitt. Tidsschema: 01:26 Efter mina senaste 24h lopp har jag kunnat sova helt ok första natten men sen har jag haft väldigt svårt att sova och känner ingen dir…
 
För Sveriges triathleter närmare sig ett av årets höjdpunkter, Ironman Jönköping 70.3! Vi passar därför på att gå igenom loppet och ger lite tips för er som inte är super erfarna. Vi pratar energi, växlingar, banan och träning sista veckorna. Perfekt för att toppa dina sista förberedelser. Tidsschema: 02:40 Ironman Jönköping 70.3 - Banan 04:55 Trän…
 
Att underskatta sig själv och prata med andra om det är det töntigaste som finns. Det var vad som hände inför STHLM 10, som vi ger en RR på direkt efter målgång. Kristoffer visar sin totala brist på kunskap i miltider, men kanske är lugnet från kontinuitet som drabbar honom? Vi blickar framåt, snackar uppladdningsfas och drömmer oss bort till sjuka…
 
Med mindre än en vecka kvar till Vätternrundan tar vi och kollar läget med Richard Larsén som ska gå för rekord tillsammans med Serneke Allebike Racing team på lördag. Vi snackar taktik, teamkänsla, klungkörning och energiplan. Richard delar också med sig av sina bästa tips till motionären som ska köra Vätternrundan. Detta vill du inte missa! Tidss…
 
Majvor Sjölund är en glesbygdsbo sedan snart 40 år då hon bosatte sig i Koler, den lilla byn mitt i det som är på väg att bli norra Europas största vindkraftspark. Majvor drivs av att skapa bättre förutsättningar att bo, leva och verka oavsett val av bostadsort. Hon är en av de som varit med och tagit fram modell för fördelning av bygdemedel från v…
 
Kan ett marathon någonsin vara helt njutfullt, dansant och glädjerikt? Skulle inte tro det, men till en viss procent lyckades vi inbilla oss det. Men det fick oss också att rannsaka oss själva och sporra oss till att sätta storslagna planer. Tack till Ultimate Ears för musiken! Tack STC för startplatsen. Tack alla som uppskattade vår bas på Stockho…
 
Att genomföra en grandtour som Vueltan är bland det mest krävande en idrottare kan utsätta sig för. Det ställer extremt stora krav på ett högt energiintag. I studien nedan har man följt en av dessa elitcyklister och studerat hans energiintag. Hur jobbar man med enerigiintgaet innan, under och efter? Samt vilka specifika krav ställer ett så krävande…
 
Inför Stockholm Marathon 2022 - Musik Non Stop-challenge Tobias och Patrik laddar upp inför Stockholm Marathon 2022 och utmaningen att springa med två stycken portabla högtalare, Megabooms från Ultimate Ears. Vilka hakar på Sub 4 med techno hela vägen in i mål. Vem kommer vara den första att försöka tysta oss? Vad som än händer blir det tung bas oc…
 
Har även långsammare löpare bra effekt av snabba kolfiberskor? I en ny studie där man testat kolfiberskor i långsammare hastigheter undersöks detta. Länk till studien. Tidsschema: 04:55 Bakgrund och metod för studien 06:10 Vi dyker in i resultatet 21:30 Diskussion 25:20 Hållbarheten på skorna 21:10 Slutsats Mer poddar och artiklar hittar du på Pres…
 
Loading …

Snabbguide

Upphovsrätt 2022 | Sitemap | Integritetspolicy | Användarvillkor
Google login Twitter login Classic login