))
Prestera Mera är podcasten som drivs av Biomedicinarna, löparna, nördarna Tommy Ivarsson och Simon Gustavsson. Här belyser vi spännande områden och presenterar vetenskapen inom varje område. Vi plockar ut de praktiska delarna från dessa milslånga avhandlingar och levererar praktiska handfasta tips till dig som idrottare. Varsågod - Ta nu till dig tipsen och börja Prestera Mera.
Tommy och Simon dyker ner i ett gäng spännande lyssnarfrågor. Bla diskuterar dom nyttjandegrad, FTP under intervaller vs zwifttävling, Svartvinbärspulver, Kreatin och proteintillskott för löpare. Detta vill du inte missa. Tidsschema: 04:09 Vad menas med uttrycket nyttjandegrad inom träningslära? 09:55 FTP värde är olika under olika intervaller? Int…
P
Prestera Mera by Umara
1
#276 Effekter av kosttillskott
1:05:43
1:05:43
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
1:05:43
Vi har pratat mycket om vilka olika tillskott som har ett bra stöd inom forskningen samt hur man bör dosera och använda dom för optimalt resultat. I veckans avsnitt nördar vi ner oss lite mer kring hur dessa tillskott leder till adaption inne i kroppen. Detta utifrån en nya artikel som kommit ut i år. Här hittar du länk till studien. Tidsschema: 05…
P
Prestera Mera by Umara
1
#275 Intervju med elitlöparen Simon Sundström
40:38
40:38
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
40:38
Dags för intervju igen! I detta avsnitt pratar vi med Sveriges just nu bästa hinderlöpare Simon Sundström. Hur började han med löpning, hur tränar han, vad har han i VO2max och vilka är hans dolda talanger? Svaren på dessa frågor och mycket mer får du i detta awesome avsnitt. Tidsschema: 01:35 Hej Simon, varför är du med i podden? 03:24 Simons tide…
P
Prestera Mera by Umara
1
#274 Öka din kapacitet med korta intervaller i distanspassen
42:21
42:21
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
42:21
All träning startar inte upp exakt samma typ av signalering och på sista raden får vi då lite olika effekter beroende på typ av träningsstimuli. Vissa pass bygger styrka, andra aerob kapacitet och vissa ger dig bättre motorik/rörelseekonomi osv. Tommy har läst in sig på en studie som tittat på vad som skiljer i signalering mot fler mitokondrier, bl…
P
Prestera Mera by Umara
1
#273 Intervju med Anders "Järnmannen" Olsson
1:14:10
1:14:10
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
1:14:10
I detta avsnitt har vi en mycket speciell gäst. Flerfaldig olympisk guldmedaljör, massor av VM och EM guld plus massa andra häftiga utmaningar, välkommen Anders Olsson! Detta är ett avsnitt du verkligen inte vill missa. Motivationsboost deluxe utlovas! Tidsschema: 02:30 Välkommen till podden Anders 03:03 Vem är Anders och hur började hans historia?…
Veckans lyssnarfrågor handlar om VO2max, pulsträning, intervaller för att lyckas som cyklist och löpare samt målsättningar. Simon och Tommy försöker besvara dom alla. Lyssna och lär er något nytt :D Tidsschema: 05:05 Hur gör man för att ta reda på minimal power på VO2max? 10:00 Studier på kosttillskott vs vanlig mat? 13:10 Hur slaviskt bör jag följ…
P
Prestera Mera by Umara
1
#271 Träning för gravida före och efter förlossning med Malin Möller
40:49
40:49
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
40:49
Skolåterförening! Simon & Tommy pratar med en fd studiekamrat i Biomedicin Malin Möller som jobbar som personlig tränare och har full koll på träning i samband med graviditet. Malin besvarar en rad frågor om träning under och efter förlossning. Tidsschema: 05:01 Vilka är de vanligaste frågorna du stöter på kring träning efter förlossningen? 09:00 V…
P
Prestera Mera by Umara
1
#270 Energifördelning bland triathleter & när går tiden fortast?
54:03
54:03
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
54:03
Denna veckan har Tommy och Simon läst varsin ny studie. Tillsammans går dom igenom energifördelning hos triathleter både elit och motionär. Studie nr 2 handlar om under vilken intensitet som tiden upplevs gå som snabbast. Simons studie: Substrate Metabolism During Ironman Triathlon: Different Horses on the Same Courses Tommys studie: Time Flies Whe…
P
Prestera Mera by Umara
1
#269 Vad är grundträning och varför kör man det?
1:04:05
1:04:05
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
1:04:05
Simon & Tommy går igenom grunderna kring grundträning. Vad är det? Varför ska man köra det? Samt vad bör fokus ligga? Det hinns även med ett gäng lyssnarfrågor om bikarbonat, syremättnad, intervaller och viktminskning. Tidsschema: 02:30 Simon har koffeinproblem och är rädd för att bli gubbe ;) 05:00 Vad är grundträning och varför ska man göra det? …
Veckans avsnitt handlar om Ketoner. Det har skrivits en del om hur vissa cykellag som Sky och Jumbo-Visma använt Ketontillskott för ökad prestation och återhämtning under Tour de France. Men hur ser stödet ut i vetenskapen för detta? Nyligen kom en ny artikel ut, Acute Ketogenic Diet and Ketone Ester Supplementation Impairs Race Walk Performance vi…
Nitrat, styrketräning, cykelpendla, vilolaktat och mens är bara några av de ämnen som Simon & Tommy tar upp från era lyssnarfrågor idag. Lyssna och lär ;) Tidsschema: 01:15 Nitrat i kapslar funkar det lika bra som nitrat i vätska? 07:00 L-teanin i PWO bra för konditionsidrottare? 14:20 Tung styrka vs cirkelträning? 24:10 Extra vikt på cykelpendling…
P
Prestera Mera by Umara
1
#266 Kvinnor smartare än män? Kostvanor innan träning bland konditionsidrottare
55:23
55:23
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
55:23
Inom idrottsnutrition är det idag ganska klart vad som fungerar och vilka tillskott man bör jobba med om målet är optimal prestation. Vad vi som idrottare och människor gör i verkliga livet är dock en helt annan sak. Detta kollar vi närmare på i veckans avsnitt. Just detta har forskarna i denna studie försökt ta reda på. Studien heter Pre-Exercise …
Ni fortsätter skicka in massor av spännande frågor, så vi kör lyssnarfrågor för hela slanten idag. Bla snackar vi om träning vid nattjobb, Kullamannen för en diabetiker, väckningspass och svartvinbärspulver. Lyssna och lär ;) Tidsschema: 01:18 Första podden på distans! 04:30 Långa arbetspass och mycket träning, vad är viktigt att tänka på med nutri…
P
Prestera Mera by Umara
1
#264 - Supernova del 2 - Perseus Karlström: Att vara en försökskanin!
1:23:26
1:23:26
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
1:23:26
Vi fortsätter på förra veckans ämne, Perseus Karlström som var en av deltagarna i Supernovastudierna gästar oss och berättar hur det är att vara deltagare i en stor nutritions- & träningsstudie. Vi snackar kostschema, prispengar, träningsupplägg och hur hårt man egentligen kan vägga? Tidsschema: 04:59 Välkommen Perseus Karlström, elitgångare & test…
P
Prestera Mera by Umara
1
#263 Supernova - LCHF eller massa kolhydrater?
1:11:19
1:11:19
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
1:11:19
I veckans avsnitt går vi in på djupet i Supernova studierna av Louise Burke. Denna grupp studier är bland de mest lästa och välgjorda studierna som släppts senaste åren. Burke har undersökt lågkolhydratkost vs högkolhydratkost och vad som är bäst för prestation inom uthållighetsidrott. Resultatet: fettoxidationen ökar men prestationen blir sämre me…
Det blir lyssnarfrågor för hela slanten denna veckan! Bla diskuterar vi fasta, proteinintag, magnesium, träna efter sjukdom och löpning baklänges. Tidsschema: 08:47 Fasta och glykogeninlagring 17:40 Tränar främst löpning, bör jag ligga lika högt i proteinintag som en styrkeidrottare? 25:55 Elitidrottare som ung i boxning ger det bra förutsättningar…
P
Prestera Mera by Umara
1
#261 Intervju med Elitlöparen och forskaren Jonatan Fridolfsson
1:18:56
1:18:56
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
1:18:56
I veckans avsnitt gästas vi av Jonatan Fridolfsson. Han är en av Sveriges bästa löpare på medel och långdistans men har också bra koll på tröskelträning så vi djupdyker i detta. Blir också snacka om finnkampen och grusåttan ;) Tidsschema: 01:20 Välkommen Jonatan, vem är du? 01:45 Vad hände på Finnkampen? 04:25 Hur kom du in på löpning? 09:05 Hur ha…
Ett lite nördigt avsnitt om energirika livsmedel. Vi snackar mandelmassa, cykelfika och nötkräm ;) Finns det det plats för dessa livsmedel vid fysisk aktivitet? Tidsschema: 01:45 Kroppens behov av energi under olika durationer, från 1-24 timmar +. 17:10 Energirika livsmedel 41:18 Energirika drycker 43:02 Bubblare ;) Lyssnarfrågor: 49:30 Pulsen är h…
P
Prestera Mera by Umara
1
#259 Christoph Strasser: The worlds best Ultra-endurance cyclist
1:05:29
1:05:29
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
1:05:29
This week the episode is in english. That is because we have the world's best Ultra-endurance cyclist Christoph Strasser with us. We talk about training, tactics, not sleeping, bikes and RAAM! This episode is not one to miss!! Link to Strassers book: https://www.amazon.com/Strassers-Road-Christoph-Strasser/dp/1642340057 Tidsschema: 01:50 Welcome Ch…
Ett avsnitt fyllt av intervaller, formtoppning, värmeacklimatisering, triathlon, PWO och energisubstrat! Tommy och Simon svara på era intressanta lyssnarfrågor. Tidsschema: 01:50 Maxstimuli, hur lång högintensiv intensitet är för mycket under intervallpass? 11:50 Formtoppning och blodvolymen för löpning över 5-10km 21:40 Mer kläder för bättre värme…
P
Prestera Mera by Umara
1
#257 Analys av Richard Larséns Sverigecykling
1:06:42
1:06:42
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
1:06:42
En pigg Tommy och en mycket trött Simon går i detta avsnitt igenom Richard Larséns rekordtid på cykel genom Sverige. Dem går igenom rutten, siffrorna, energiplanen och mycket mer. På slutet hinns det också med ett gäng lyssnarfrågor. Tidsschema: 01:00 Några klargöranden 05:20 KOM Jakten med Richard Larsén 15:20 Svagheter och erfarenheter 16:00 Sömn…
P
Prestera Mera by Umara
1
#256 Intervju med motocrossåkaren Anton Gole
54:12
54:12
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
54:12
Dags för poddens första motocrossförare! Anton Gole gästar och berättar allt om motocross. Hur tränar man? Hur funkar det med resor? Och hur mycket skador är det? Tidsschema: 01:15 Välkommen Anton Gole! 02:20 Varför blev det motocross för dig? 06:30 Vilka är dina största meriter? 07:10 Hur funkar klasserna i motocross? 10:30 Hur lägger du upp din t…
Ni lyssnare fortsätter skicka in massor av intressanta frågor! Så för att hinna med kör vi ett frågor & svar avsnitt igen. Denna gången snackar vi graviditet och träning, träningsscheman, skiergintervaller och mycket mer! Lyssna och lär :D Tidsschema: 01:01 Hur går det med Tommys träning? 07:00 Simons Sverigetrampetrekord är slaget! 10:30 Simon trä…
P
Prestera Mera by Umara
1
#254 Intervju med skidåkaren & skyrunnern Petter Engdahl
1:06:16
1:06:16
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
1:06:16
Petter Engdahl är elitskidåkaren som är även tillhör den absoluta toppen i Skyrunning. Simon & Tommy frågar ut Petter om allt från Kebnekaise rekordet, hur man blir en snabb utförslöpare till skoval och Kilian Jornet. Detta vill du inte missa! Tidsschema: 01:10 Välkommen Petter Engdahl! 02:10 Vad är din idrottsbakgrund Petter? 07:20 Satsar du mest …
Lyssnarfrågor på ingång! I veckans avsnitt pratar vi bla om vad som begränsar vår löphastighet, hur stark en konditionsidrottare behöver vara, kolhydratintag under och intervallpass och hur man planera en träningshelg. Tidsschema: 02:38 Vad är största faktorerna till att vi inte löser sub13 på 5000m eller sub2 på maraton? Vad begränsar oss? 16:21 H…
P
Prestera Mera by Umara
1
#252 Intervju med Sveriges MTB - Kung Emil Lindgren
1:17:24
1:17:24
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
1:17:24
I detta avsnitt har vi Sveriges mest välmeriterade mountainbikecyklist bakom micken! Emil Lindgren är här och vi pratar om hans idrottsbakgrund, produktutveckling, Cykelvasan, träning, skador och framtida målsättningar. Sen delar Emil med sig av sina egna testvärden! Framgångsreceptet bakom Team Serneke Allebike och vad man ska tänka på när man ska…
Nu är pollensäsongen i full gång i delar av landet så vi tänkte ta en liten titt på fältet idrott och pollen och om det finns några knep att dra nytta av för att minska risken för problem med pollen. Avslutningsvis hinner vi också med ett gäng lyssnarfrågor. Tidsschema: 03:00 Prestera trots pollen, vad säger forskningen? 06:35 Olika slags pollen & …
P
Prestera Mera by Umara
1
#250 120g kolhydrater/h hos elitmaratonlöpare
41:06
41:06
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
41:06
En nypublicerad studie på bergsmaratonlöpare som fick testa ett väldigt högt kolhydratintag blir veckans ämne. Vad är fördelarna och vilka lärdomar & slutsatser kan man dra av denna studie? Tidsschema: 01:10 Stort kolhydratintag för ultrabergslöpare veckans ämne 04:00 Grunderna för rekommendationer av kolhydratintag 07:45 Studiens metod, hur och va…
Dags för frågor & svar igen. Denna gången pratar vi bla om träningsplanering som nybliven förälder, viktvästar, ultraintervaller, Beta-Alanin och kramp. Lyssna och lär dig förhoppningsvis något nytt :D Tidsschema: 00:02 Nytt introsnack ;) 01:35 Hur ska träningen planeras när man har begränsat med tid? 07:05 Har viktväst på mig under jobbet, finns d…
P
Prestera Mera by Umara
1
#248 Kolhydrater eller fett som energikälla?
40:33
40:33
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
40:33
Kroppen har två primära bränslen som används i olika grad under aktivitet, fettsyror och glukos (exkluderar protein ur ekvationen). Båda kostar energi att bryta ner (energiinvesteringsfasen), men ger i slutändan energi vilket benämns som “energigenerationsfasen). I detta avsnitt går vi igenom båda dessa energibränslen. Hur funkar dem och när passar…
P
Prestera Mera by Umara
1
#247 Intervju om sömnens betydelse med sömnforskaren Christian Benedict
1:30:25
1:30:25
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
1:30:25
I detta avsnitt intervjuar vi sömnforskaren Christian Benedict. Han är docent i neurovetenskap vid Uppsala universitet och forskar om sömnens betydelse för hälsan och prestationen. Christian har fått olika vetenskapliga pris för sin sömnforskning, såsom Oscarpriset från Uppsala universitet och Young Researcher Award från tyska föreningen för sömnfo…
P
Prestera Mera by Umara
1
#246 Sagan om Sverigetrampet
1:22:17
1:22:17
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
1:22:17
Sverigetrampet 2.0 är över, Simon är hemma igen om än lite mör i kroppen. I detta avsnitt går vi igenom allt kring detta fantastiska äventyr. Vi pratar taktik, utrustning, nutrition, sömn mentala utmaningar och mycket annat roligt :D Detta vill du inte missa! Tidsschema: 01:05 Husbilen 04:30 Martin & Johan ett superteam! 07:05 Resvägen 12:00 Tiden …
Ultracykling ökar i dessa tider och kan man inte tävla är det många som ändå vill utmana sig med äventyr på längre distanser. Prestera Meras egna Simon har under våren gjort 24h cykling på Monark och cyklat Västergötland runt, en liten runda på 61 mil! Detta har han gjort som träning inför sommarens stora målsättning, Sverigetrampet 2.0. Starten ha…
P
Prestera Mera by Umara
1
#244 Frågor & Svar samt uppsnack inför Sverigetrampet
58:20
58:20
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
58:20
Nya lyssnarfrågor väller in och vi betar av några idag om bla BCAA, prestation på olika tidpunkter av dygnet och kalorier in kalorier ut. Sen ägnar vi också en del av tiden till att prata om Sverigetrampet 2.0 och hur detta äventyr kommer gå till. Tidsschema: 00:30 Vi har en ny introlåt! 02:35 I serien den bästa träningen hävdar forskare att ökad t…
P
Prestera Mera by Umara
1
#243 Intervju med landslagsskidåkaren Emma Ribom
46:10
46:10
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
46:10
Dags för en intervju igen. Denna gången med vinterns stjärnskott, elitskidåkaren Emma Ribom. Vi pratar om Kalix, träningsfilosofi, körtelfeber, favoritdistans samt Emmas fantastiska tävlingssäsong. Detta vill ni inte missa! Tidsschema: 01:20 Veckans gäst elitskidåkaren Emma Ribom 01:50 Uppväxten i Kalix 04:30 Varför blev det skidåkning? 05:40 Hur v…
Äntligen dags att besvara alla awesome lyssnarfrågor ni skickar in igen! Vi pratar bla om lungvolym, fettceller, boktips och energi inför och efter ett maraton. Lyssna och lär ;) Angående frågan kring boktips hittar du Sisus böcker här: https://www.sisuidrottsbocker.se/ Tidsschema: 01:20 Olika hb värde ger det olika upplevd höghöjdsträning? 04:45 H…
P
Prestera Mera by Umara
1
#241 Ätardagar för bibehållen viktnedgång?
38:09
38:09
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
38:09
Ätardagar eller “cheatdays” är ett vanligt begrepp i framförallt stryketräningsvärlden när man håller på med en viktnedgång. Forskningen på detta område är dock kluven och det finns flera parametrar att ta hänsyn till. I detta avsnitt kollar vi närmare på en studie som undersökt just detta. Vill du läsa och kolla siffrorna går du in på presteramera…
P
Prestera Mera by Umara
1
#240 Virtuella löplopp- halvmaraton & maraton
43:48
43:48
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
43:48
I och med Coronakrisen och alla inställda tävlingar har antalet Virtuella lopp ökat. Poddens sponsor Umara är från och med i år med som sportdryckssponsor till Göteborgsvarvet. Och istället för det riktiga loppet kommer Göteborgsvarvet arrangera ett virtual race. Därför passar vi på att gå igenom hur man lägger upp en perfekt energiplan för båda ha…
P
Prestera Mera by Umara
1
#239 Prestera Mera - Samuel Brännlund Zwiftkungen
1:01:15
1:01:15
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
1:01:15
I veckans avsnitt har vi ingen mindre än den Svenska Zwiftkungen Samuel Brännlund som gäst! Vi nördar ner oss i Zwiftvärlden, träningen, Zada, taktik, utrustning, powerups och testvärden. Tex. delar Samuel med sig av hans egna trainerinställningar. Detta vill ni inte missa! Tidsschema: 01:26 Välkommen Samuel Brännlund. vem är du och hur kom du in p…
P
Prestera Mera by Umara
1
#238 Prestera Mera - 30/15 intervaller
46:46
46:46
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
46:46
I veckans avsnitt går vi igenom en ny artikel från Norge. Den har testat 30/15 intervaller på elitcyklister. Vi hinner också med ett par lyssnarfrågor. Tidsschema: 00:48 Presentation av oss och Prestera Mera 05:28 Veckans studie nya Norska superintervaller 09:50 Studiens metod 14:30 Resultaten 22:50 Hur tolkar vi resultaten? 30:40 Vi halkar in på W…
P
Prestera Mera by Umara
1
#237 Prestera Mera - Sverigetrampet 2.0 & Monarkcykling i 24h
46:12
46:12
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
46:12
Här kommer ett riktigt äventyrsavsnitt! Simon berättar hur hans 24h monarkutmaning gick till. Sen berättar Tommy & Simon om sommarens kommande utmaning Sverigetrampet 2.0, vad är det och hur kommer det gå till? Till sist får ni också höra berättelsen om när Simon inte bajsade på två veckor under Sverigetrampet 1.0. Detta vill ni inte missa! Tidssch…
Då var det dags för ett riktigt nördavsnitt igen. Vi går igenom det samlade forskningsläget kring tillskottet Beta-Alanin. Vad är det? Hur funkar det? När funkar det? Vi rekommenderar verkligen att ni läser artikeln Tommy har skrivit till detta avsnitt för att få en bra förståelse för ämnet på presteramera.com. Tidsschema: 00:32 Avsnittets ämne: Be…
P
Prestera Mera by Umara
1
#235 Prestera Mera - Intervju med Svenska mästaren Matthias Wengelin
56:04
56:04
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
56:04
Dubbel Svensk mästare är ingen liten bedrift speciellt inom Mountainbike! Det är vad veckans gäst Matthias Wengelin lyckades med förra året. Vi intervjuar Mattias och snackar träning, teknik, UCI poäng, skador, favoritpass och mycket mer. Lyssna och njut! Vi håller fortfarande tummarna att tävlingar ska komma igång under året men kan vara bra att v…
P
Prestera Mera by Umara
1
#234 Prestera Mera - Capsaicin
1:05:58
1:05:58
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
1:05:58
Capsaicin kanske inte är det vanligaste tillskottet och dess eventuella prestationshöjande effekt är inte vad som gjort den mest känd. Men de flesta av er har antagligen ätit stora mängder utav det under era liv. Vad detta är och dess eventuella prestationshöjande effekter kommer vi gå igenom i veckans avsnitt. Vi hinner också med ett gäng lyssnarf…
P
Prestera Mera by Umara
1
#233 Prestera Mera - Frågor & Svar
42:44
42:44
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
42:44
Dags för lyssnarfrågor igen! Idag är det några riktigt intressanta frågor, bla om koffein, proteinintag för vegetarianer, jojobantning, VO2max och massagepistoler. Lyssna och lär :D Tidsschema: 02:35 Kan ni inte göra en podd på andning & isbad, vad säger vetenskapen? 05:30 Kaffe kan ju hämma upptaget av järn finns det en risk med högt kaffeintag? 0…
P
Prestera Mera by Umara
1
#232 Prestera Mera - En skidåkares kapacitet
56:10
56:10
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
56:10
Tommy & Simon går i avsnitt 232 igenom en elitskidåkares kravprofil, vad krävs för att vara bäst i världen i modern längdskidåkning? Men dem hinner också med en rad lyssnarfrågor bla om tröskelpuls, intervallvila, återhämtning och kreatin samt viktnedgång. Tidsschema: 00:26 Intro 03:15 Spännande studie på längdskidåkningens metabola kravprofil 05:0…
P
Prestera Mera by Umara
1
#231 Prestera Mera - Frågor & Svar
49:54
49:54
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
49:54
Dags att beta av några av era fantastiska lyssnarfrågor igen! Vi kommer snacka formtoppning, laktat, energiförbrukning, rörlighet och mycket mer. Lyssna och lär ;) Tidsschema: 01:55 Träning/toppning sista veckan inför ett lopp? 05:27 Högt laktat efter intervallpass hur lång tid tar det sjunka ner till normalt värde igen? 09:45 Mer statistik kring n…
P
Prestera Mera by Umara
1
#230 Prestera Mera - Danny Hallmén - Vasaloppet
58:12
58:12
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
58:12
Med bara några dagar kvar till Vasaloppet har vi med Danny Hallmén som gäst. Danny är före detta elitkanotist och nu förbundskapten för kanotlandslaget i maraton. Vid sidan av detta driver han också Team Bohus Bergsprängning ett elitteam i kanot men som även är riktigt duktiga på längdskidor. Vi pratar såklart mycket kanot men det blir också mycket…
P
Prestera Mera by Umara
1
#229 Prestera Mera - Tajming och intag av kosttillskott
50:39
50:39
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
50:39
Nu har det precis släppts en översiktsartikel vid namn “Timing of ergogenic aids and micronutrients on muscle and exercise performance” som fokuserar på NÄR du bör inta vissa prestationshöjande tillskott. Flera av dessa tillskott har vi tagit upp i tidigare artiklar/poddar där vi diskuterar hur de ska användas och vilken dos som gäller. Så det känn…
P
Prestera Mera by Umara
1
#228 Prestera Mera - Så tränar en brottare i landslaget
39:09
39:09
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
39:09
I detta avsnitt pratar vi med Sveriges mest lovande brottare Lukas Ahlgren. Med guld i både nationella och internationella mästerskap! Vi pratar träning, teknik, nutrition, blomkålsöron skador och besvarar frågan hur starka är egentligen brottare? Tack Lukas och stort lycka till i framtiden! Tidsschema: 00:50 Veckans gäst elitbrottaren Lukas Ahlgre…
