Avsnitt 415: Avsnittet om omega-3 och omega-3 index

Tyngre Träningssnack

Avsnitt 415 av Tyngre Träningssnack handlar om omega-3 och mer specifikt fettsyrorna EPA och DHA. Jacob summerar och diskuterar det han lärde sig medan han skrev artikeln, ”Omega-3 index – är det värt att bry sig om?”.

I avsnittet får du lära dig lite om olika fettsyror och varför omega-3 tillskott länge har varit ett populärt tillskott. Jacob berättar också om hur forskningen ser ut idag när det gäller effekterna från omega-3 tillskott och vilka råd som finns kring intaget. Till sist blir det en lång diskussion kring det som kallas för omega-3 index vilket är ett bra mått på en människas genomsnittliga intag av EPA och DHA över lite längre tid. I observationsstudier ser man ett tydligt samband mellan lågt omega-3 index och sämre hälsa men det är fortfarande lite oklart om vilket omega-3 index som ska räknas som ”optimalt”.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

• (00:00:00) Introsnack om bilresor och barnlitteratur
• (00:06:48) Omega-3 och dess funktion som fleromättad fettsyra
• (00:08:50) Mättade, enkelomättade och fleromättade fetter (omega-3 och omega-6)
• (00:12:49) De tre omega-3 fettsyrorna EPA, DHA och ALA
• (00:15:05) EPA och DHA är de omega-3 fettsyror man oftast syftar på när man snackar om hälsoeffekter från omega-3
• (00:19:25) Det som fick intresset för hälsoeffekter från omega-3 att öka på 70- och 80-talet
• (00:23:55) Det finns ganska många RCT på omega-3 som tillskott med blandade resultat
• (00:29:58) Olika sätt att mäta människors intag av omega-3
• (00:33:33) Omega-3 index är mer intressant är omega-3 och omega-6 ration
• (00:37:25) Ett högre omega-3 index korrelerar tydligt med bättre hälsa i observationsstudier
• (00:39:39) Svenskar verkar i genomsnitt ha ett ganska högt omega-3 index
• (00:43:05) Det finns för lite EPA och DHA för att höja upp världens befolkning till rekommenderat intag
• (00:48:07) Vad krävs för att uppnå ett högt omega-3 index via vanlig mat?
• (00:52:07) Jacob tar inte något omega-3 tillskott
• (00:54:51) Rent mekanistiskt så verkar celler med högre omega-3 index fungera något bättre
• (00:56:35) Om man ska köpa tillskott så kan kvaliten variera
• (01:00:25) Det finns forskare med ekonomiska incitament kring omega-3 index som har stor påverka på litteraturen
• (01:04:04) Det finns läkemedel som ger EPA och/eller DHA där du kan lita mycket mer på innehållet
• (01:06:04) Summering och vad Jacob och Wille tror kring att ta det som tillskott i framtiden