))
Välkommen att lyssna på vad forskningen säger om hälsa kost och träning. Maria Ahlsén och Jessica Norrbom från fortasana samtalar om aktuella ämnen, reder ut hälsomyter och ger konkreta tips om hur du på bästa sätt kan få en bättre hälsa genom små förändringar. Musiken i podden är komponerad av Pär Olofsson, www.parolofssonmusic.com
I avsnitt 52 pratar vi om en av vinterns stora snackisar – kallbad! Vad händer i kroppen vid vinterbad och har det massa nyttiga effekter på hälsan? Självklart testar vi också att bada. Vi svarar också på två lyssnarfrågor. Den ena handlar om ifall det är viktigt att äta efter träning och om morgonträning går bra att kombinera med periodisk fasta. …
F
Frisk utan flum-podden
1
Avsnitt 51. WHO, fasta och leva som man lär
40:17
40:17
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
40:17
I dagens avsnitt pratar vi om de uppdaterade rekommendationerna kring fysisk aktivitet som WHO publicerade i slutet av förra året och som innebär en högre dos träning än tidigare. Upplevs det peppande eller avskräckande? Vi har fått en fråga om hypokondri och stress över att kanske ha bidragit till sin egen ohälsa och i den sista lyssnarfrågan åter…
F
Frisk utan flum-podden
1
Avsnitt 50. Fettlever och funktionsmedicin
43:50
43:50
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
43:50
Gott Nytt År önskar vi med Frisk utan flum-poddens 50:e avsnitt! Vi fokuserar på vad som varit positivt under det gångna året och svarar på lyssnarfrågor som handlar om styrketräning och allergi, en lite längre diskussion kring mättat fett och funktionsmedicin och en fråga om inlägg i skor och löpning. Vi avslutar med att dela med oss av våra träni…
F
Frisk utan flum-podden
1
Avsnitt 49. Olyckliga i paradiset med Christian Rück
1:01:27
1:01:27
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
1:01:27
Av fortasana
F
Frisk utan flum-podden
1
Avsnitt 48. Träningsstress och matförgiftning
40:06
40:06
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
40:06
I avsnitt 48 pratar vi om en artikel som publicerades i en av Stockholms morgontidningar där man i princip blir varnad för högintensiv träning - den träningsform som på ett effektivt sätt höjer konditionen. Vi besvarar också en lyssnarfråga om kondition och en om matförgiftning där Maria får chansen att dyka ner i nya äckliga detaljer. Länkar: Hunt…
F
Frisk utan flum-podden
1
Avsnitt 47. Äckligt med Ulf Ellervik
48:47
48:47
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
48:47
Frisk utan flum-podden handlar den här gången om något som är högaktuellt i och med den pågående pandemin – kroppsvätskor. I avsnitt 19 fördjupade vi oss i svett och sjutton avsnitt senare handlade det om så äckliga saker som kiss och bajs. Vi har kommit in på en hel del äckliga ämnen, men nu har vi faktiskt mött vår överman - Ulf Ellervik, kemipro…
Maria har testat rodd och det leder oss in att prata om kondition och varför det är bra för hälsan att ha en bra kondition. Frågor som vi tar upp är bland annat hur man får bättre kondition, om lungorna blir större av träning och hur stor syreupptagningsförmåga kan man egentligen få? Lyssnarfrågan handlar om Omega-3 och om man behöver ta det som ti…
F
Frisk utan flum-podden
1
Avsnitt 45. Träna dig till en slät rumpa
41:46
41:46
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
41:46
Efter ett litet sommaruppehåll är vi tillbaka och vi inleder säsongen med Champagne. Kan bli hur knasigt som helst..... Vi pratar om ifall man behöver fundera på NÄR under dagen man ska äta fett, protein och kolhydrater, spelar det någon roll? Vi har också fått en fråga om hud och hudvård och fördjupar oss i hur huden är uppbyggd och om C-vitamin v…
F
Frisk utan flum-podden
1
Avsnitt 44. Testa din fysiska förmåga
37:56
37:56
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
37:56
I det här avsnittet går vi igenom hur det gick för oss med testerna från Bästa träningen som vi gjorde efter att vi intervjuade Elin Ekblom-Bak i avsnitt 42. I och med den rådande värmeböljan har Maria fått ett återfall och råkat ladda ner lite nya väderappar..... Lyssnarfrågan handlar om ifall träning är färskvara och Jessica berättar om en helt n…
http://fortasana.libsyn.com/ I det här avsnittet av Frisk utan flum-podden svarar vi på några av de lyssnarfrågor som vi har fått in den senaste tiden. Vi börjar med en fråga som handlar om kramp. Finns det några belägg när det gäller kompressionskläder, magnesium eller stretching? Eller något annat för den delen? En del av frågan handlade också om…
F
Frisk utan flum-podden
1
Avsnitt 42. Den bästa träningen, med Elin Ekblom Bak
51:11
51:11
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
51:11
http://fortasana.libsyn.com/ I det här avsnittet har vi bjudit in Elin Ekblom Bak, docent i Idrottsvetenskap vid GIH i Stockholm och aktuell som en av forskarna i programmet Bästa träningen på SVT. Innan vi låter Elin berätta om hur det står till med svenskarnas träningsvanor, om alla måste träna lika mycket och om det går att kora den bästa tränin…
http://fortasana.libsyn.com/ I det här avsnittet fortsätter vi att prata om träning i coronatider. Maria berättar hur det är att koordinera brådskande covid-projekt och Jessica har blivit adjunkt. Vi har hittat en ny artikel om träningsklockor och eftersom vi är smått besatta av att mäta våra framsteg tar vi upp vad studien visade. Lyssnarfrågan ha…
F
Frisk utan flum-podden
1
Avsnitt 40. Smittspridning i fartvind och uttröttade binjurar
34:06
34:06
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
34:06
Av fortasana
F
Frisk utan flum-podden
1
Avsnitt 39. Lunchträning - hiss eller diss?
41:16
41:16
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
41:16
http://fortasana.libsyn.com/ I det här avsnittet pratar vi om träning och stress med utgångspunkt i en artikel som publicerades i Göteborgsposten tidigare i våras. Rubriken löd riktigt: ”Därför ska du inte hårdträna på lunchen” och i ingressen kan man lära sig att: ”Det kan göra dig mindre stressad – men kan istället få motsatt effekt. Dessutom gör…
F
Frisk utan flum-podden
1
Avsnitt 38. Andas dig frisk, injicera C-vitamin och drick badsalt
30:15
30:15
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
30:15
Alternativa råd och kurer om hur du kan hålla dig undan virus och bakterier florerar som aldrig förr. Vi kommenterar ett mail som Maria fick skickat till sig med uppmaningen “Herregud! Maria, sätt stopp för henne!” Lyssna på avsnittet för att höra vad det stod i mailet och vad vi tycker om det.... Vi pratar också om en artikel från Expressen med ru…
F
Frisk utan flum-podden
1
Avsnitt 37. Maxpuls och löpning med CoachMundt
54:53
54:53
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
54:53
Det här avsnittet ägnar vi helt åt träning! Vi fick in en lyssnarfråga som handlade om löpning och maxpuls så det spann vi vidare på. Vi har dessutom med oss en gäst - Christian Mundt, eller CoachMundt som han heter på Instagram, grundaren av team Mundt, professionell friidrottstränare med fokus på långdistanslöpning. Christian ger oss en inblick i…
I det här avsnittet blandar vi högt och lågt och svarar på frågor vi fått in när vi undervisar i fysiologi och även från er lyssnare. Det blir frågor om kiss och bajs, om hur många gånger man måste tugga maten och om matcha – blir man både pigg och lugn av att dricka matcha? Lyssnarfrågan handlar om hur man ska gå tillväga om man vill gå upp i vikt…
F
Frisk utan flum-podden
1
Avsnitt 35. Smartare än din telefon
56:05
56:05
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
56:05
I det här avsnittet pratar vi om skärmar och hur vi ska förhålla oss till dem på bästa sätt. Eftersom det här inte hör till det vi är extra inlästa på har vi valt att bjuda in Siri Helle. Siri har en psykologexamen från Stockholms Universitet, under studietiden fick hon ”Lilla Psykologpriset”, hon är medförfattare till handboken ”Ensam eller stark …
I det här avsnittet pratar vi om träningsklockor. Vad är bra och dåligt med dom och hur skulle de möjligen kunna användas i framtiden. Varje år genomför organisationen American College of Sports Medicine (ACSM) en undersökning kring träningstrender inför det kommande året. Etta på årets lista, precis som förra året, var wearable technology, alltså …
F
Frisk utan flum-podden
1
Avsnitt 33. Lyssnarfrågor - ultra, fit-fat och fisk
36:35
36:35
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
36:35
I det här avsnittet har vi samlat några av de lyssnarfrågor som har kommit in den senaste tiden och som vi tänkte svara på. Frågorna handlar om förbränning av fett under ultradistanser, alltså långvarig träning och tävling, om huruvida det är bättre att vara fet och vältränad än smal och otränad, samt om det finns särskilda hälsovinster förknippade…
http://fortasana.libsyn.com/ I det här avsnittet pratar vi om att göra en livsstilsförändring, vilket många funderar på när man får som en naturlig omstart i samband med ett nytt år. Vi har en onlinekurs som pågår under 6 månader och där nästa grupp startar 12 februari. Som deltagare får man hjälp med att analysera sina kost-, rörelse-, och hälsova…
I det här avsnittet är det Maria som ställer frågorna och Jessica som svarar. Det är nämligen så att Jessica under de senaste två åren har skrivit på en bok tillsammans med sin kollega från Karolinska Institutet, Carl Johan Sundberg. Den heter Stark hela livet (Bonnier Fakta) och ges ut 27 december. Vi inleder med att prata lite om biohacking med a…
F
Frisk utan flum-podden
1
Avsnitt 30. Kan man träna för mycket?
33:31
33:31
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
33:31
I det här avsnittet pratar vi om träning. Vi pratar ju ofta om hur bra det är att träna, men hur mycket ska man egentligen röra på sig? Är hög intensitet bra och stämmer det att ju mer man tränar – desto bättre är det? Vad krävs för att förbättra prestationen och när kan mycket träning övergå i överträning? Kan det till och med vara skadligt för hj…
F
Frisk utan flum-podden
1
Avsnitt 29. Mat - en game changer?
33:09
33:09
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
33:09
I det här avsnittet pratar vi om kost och dieter – ett ämne som oftast engagerar och som vi till viss del har pratat en del om tidigare, men på något sätt blir det aldrig uttömt och det kan angripas från olika vinklar och sammanhang. Vi diskuterar bland annat en film som finns på Netflix som heter ”The Game Changers”. I våra filterbubblor har det v…
F
Frisk utan flum-podden
1
Avsnitt 28. Hälsa med Mai-Lis Hellenius
55:49
55:49
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
55:49
I det här avsnittet har vi med oss en gäst som också är en stor inspiratör för oss - Mai-Lis Hellenius. Mai-Lis är läkare och forskare och brukar ofta kallas "Livsstilsprofessorn". Hon står upp för evidensbaserade råd inom kost och fysisk aktivitet och vi pratar om varför det är viktigt att lyfta fram vad forskningen har kommit fram till på dessa o…
http://fortasana.libsyn.com/ I det här avsnittet pratar omhur vi människor, och några djurexempel slinker med också, gör för att anpassa sig till en miljö med ett lägre lufttryck som råder på hög höjd. Vi pratar om varför man får problem med syresättning på hög höjd och kommer även in på doping. För några år sedan skrev vi en lärobokför högskolestu…
F
Frisk utan flum-podden
1
Avsnitt 26. Socker och hyperaktivitet
35:50
35:50
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
35:50
http://fortasana.libsyn.com/ I det här avsnittet av Frisk utan flum-podden pratar vi om socker och kolhydrater och olika myter och föreställningar som är kopplade till socker och varför just socker väcker så mycket känslor. Vad händer när vi äter socker, varför gillar vi det och vad säger forskningen om socker och hyperaktivitet. Maria berättar om …
http://fortasana.libsyn.com/ Vi är på bokmässan i Göteborg och har med oss Ulf Ellervik som gäst. Ulf ärprofessor i bioorganisk kemi vid Lunds universitet, ledamot i Kungliga vetenskapsakademin, expert i Fråga Lund och författare till ett flertal böcker. Följ med oss in i kemins fascinerande värld. Hur kommer det sig att ämnena för Ulfs böcker ofta…
http://fortasana.libsyn.com/ I det här avsnittet av Frisk utan flum-podden pratar vi om sömn, ett ämne som påverkar oss alla. Få saker är så tillfredsställande som en god natts sömn och tvärt om är det få saker som får en så ur balans som om man har sovit dåligt och är jättetrött. För att få så bra svar som möjligt på alla våra frågor har vi med os…
F
Frisk utan flum-podden
1
Avsnitt 23. Matens väg genom kroppen
32:48
32:48
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
32:48
http://fortasana.libsyn.com/ I det här avsnittet av Frisk utan flum-podden kommer vi att prata om matens väg genom kroppen. Inspiration till dagens avsnitt kommer från en lyssnarfråga som vi fick för ett tag sen där frågeställaren undrade hur lång tid det tar för maten vi äter att brytas ned och tas upp för att sedan användas till vad det nu ska an…
I det här avsnittet har vi med oss en gäst - Anders Södergård. Anders är läkare och författare till boken Så mycket friskare - ingen ska behöva drabbas av en sjukdom som går att förebygga. 25 år gammal upptäcktes det att Anders hade en hjärntumör som inte gick att operera bort. I boken Strålmannen skriver Anders hur det vara att gå från läkarstuden…
F
Frisk utan flum-podden
1
Avsnitt 21. Muskler, muskler, muskler
46:37
46:37
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
46:37
I det här avsnittet kommer vi att fördjupa oss lite i något som ligger oss båda varmt om hjärtat – nämligen muskler! Det är spännande vävnader med så många fler uppgifter än att bara röra kroppen. Vi har tre olika sorters muskler i kroppen, glatt muskulatur, hjärtmuskulatur och skelettmuskulatur, kroppens viljestyrda muskler. Det blir roliga djurex…
F
Frisk utan flum-podden
1
Avsnitt 20. Lyssnarfrågor - bukfetma, muskelminne och gurkmeja
37:44
37:44
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
37:44
Det är mitt i sommaren och efter ett litet uppehåll är vi tillbaka vid mikrofonerna! Det här avsnittet ägnar vi åt att svara på några av de lyssnarfrågor som vi har fått in. Den första handlar om vad som skapar viserat fett. Är det storleken på fettcellerna, mängden fettceller, olika livsmedel eller genetik? Den andra frågan handlar om ifall det är…
F
Frisk utan flum-podden
1
Avsnitt 19. Hur klarar jag sommarens värmebölja?
40:40
40:40
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
40:40
I det här avsnittet av frisk utan flum-podden ska vi prata om vad som händer i kroppen när det blir riktigt varmt och vi ska även ge tips på vad man kan tänka på för att inte må dåligt av hettan. Vi svarar på frågor om vad som händer i kroppen när vi blir för varma och hur kroppstemperaturen registreras, varför det känns varmt i badkaret precis när…
F
Frisk utan flum-podden
1
Avsnitt 18. Hur sänker man ett högt blodtryck och höjer ett lågt?
39:16
39:16
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
39:16
I avsnitt 18 av frisk utan flum-podden grottar vi ner oss i ämnet blodtryck! För ett tag sedan fick vi en fråga från en av våra lyssnare som handlade om ifall det finns något man kan göra för att undvika blodtrycksfall? Vi bestämde oss för att göra ett helt avsnitt om just blodtryck. Vi pratar om vad blodtryck är och hur det mäts, hur stress påverk…
F
Frisk utan flum-podden
1
Avsnitt 17. Hur skapar man en ny vana?
48:40
48:40
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
48:40
I det här avsnittet pratar vi om motivation och hur man kan tänka för att förmå sig själv att faktiskt göra den där förändringen man har tänkt att göra. För att bidra med expertis i den här frågan har vi bjudit in Emma Engman och Charlotte Bergström. De är legitimerade psykologer och driver kliniken FUNKA Psykologi i Stockholm. De får svara på fråg…
F
Frisk utan flum-podden
1
Avsnitt 16. Omega-3, kaloriräkning, andning och bantningsmyter
34:18
34:18
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
34:18
I avsnitt 16 av Frisk utan flum-podden svarar vi på ett gäng lyssnarfrågor som vi har fått in. Vår gäst från avsnitt 15, Ingrid Larsson från Sahlgrenska Universitetssjukhuset, hjälper oss att svara på frågor om tillskott av Omega-3 och Omega-6 och om det är ute med kaloriräkning eller om det faktiskt funkar. Vi svarar också på en fråga om andning o…
F
Frisk utan flum-podden
1
Avsnitt 15. Antiinflammatorisk kost - finns det?
47:22
47:22
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
47:22
I det här avsnittet av Frisk utan flum-podden pratar vi om antiinflammatorisk kost. Vi vill försöka bena ut vad man menar när man pratar om antiinflammatorisk kost. Går det att definiera vad det är och skiljer det sig från vad vi rekommenderas att äta enligt de Nordiska Näringsrekommendationerna? Om man inte har en inflammation, kan man då bli ännu…
I det här avsnittet pratar vi om koffein, och framför allt om kaffe och energidryck som är några av de produkter som innehåller koffein. Vi tar upp vad koffeinmolekylen gör i kroppen och om det är bra eller dåligt för hälsan att dricka mycket kaffe. När vi är ute och föreläser får vi ofta frågan om kaffe kan vara farligt och om man bör dra ned på s…
F
Frisk utan flum-podden
1
Avsnitt 13. Proteiner, gluten och rött kött
40:55
40:55
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
40:55
I det här avsnittet av Frisk utan flum-podden pratar vi om proteiner. Vi tycker det är värt att lyfta detta ämne eftersom det är proteiner som utför i princip allt arbete i våra kroppar. De är med och bygger upp alla våra celler. Hemoglobinet som binder syrgas i våra röda blodkroppar är ett protein. Flera av våra livsviktiga hormoner är proteiner, …
I det här avsnittet av Frisk utan flum-podden har vi en lite mer praktisk ingång. Vi fick en fråga från en lyssnare som undrade om stretching kan fungera för rörlighet och minskad smärta. För att kunna svara på den och många andra frågor bjöd vi in fysioterapeuten Louise Gottlind som delar med sig av sin kunskap. Vi blottar våra egna krämpor och hu…
F
Frisk utan flum-podden
1
Avsnitt 11. Hur mycket ska man dricka?
35:46
35:46
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
35:46
I det här avsnittet av Frisk utan flum-podden pratar vi om olika drycker. Vi svarar på frågor som varför och hur mycket vi måste dricka, vad vi måste dricka och vad som händer i kroppen med vattnet vi får i oss när vi dricker. Vi går lite mer på djupet med sportdryck och alkohol. Jessica delar med sig av sin favoritdryck under långpass och maratonl…
F
Frisk utan flum-podden
1
Avsnitt 10. Ovetenskapliga hälsoböcker måste granskas
32:41
32:41
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
32:41
http://fortasana.libsyn.com/ I det här avsnittet pratar vi om den artikel vi publicerade på DN Debatt söndag 17 februari, tillsammans med professorerna Ulf Ellervik, Mats Lekander och Carl Johan Sundberg. Hur ska man veta vilka av alla de dieter och hälsoråd som lanseras, inte bara i böcker men även i tidningar, på bloggar och andra sociala medier,…
F
Frisk utan flum-podden
1
Avsnitt 9. Bör man fasta för hälsans skull?
37:45
37:45
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
37:45
I dagens avsnitt av Frisk utan flum-podden pratar vi om fasta. Med otaliga böcker och TV-program har Michael Mosley och även andra gjort fastan till något som många är omåttligt intresserade av. Detta är inte ett nytt fenomen. Att genomgå olika fastekurer var även populärt på 80-talet. Många av oss som växte upp på 70- och 80-talen kan nog känna ig…
F
Frisk utan flum-podden
1
Avsnitt 8. Stress - livsfarligt eller livsviktigt? Del 2
39:36
39:36
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
39:36
http://fortasana.libsyn.com/ I dagens avsnitt fortsätter vi att prata om stress med professor Mats Lekander. Mats är professor i psykoneuroimmunologi på Stressforskningsinstitutet vid Stockholms universitet och i hälsopsykologi på Karolinska Institutet och även föreståndare för Stockholm Stress Center. Mats arbetar med sambandet mellan hjärnan, imm…
F
Frisk utan flum-podden
1
Avsnitt 7. Stress - livsfarligt eller livsviktigt? Del 1
34:04
34:04
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
34:04
I dagens avsnitt pratar vi om stress. Hade vi inte haft möjligheten till en fungerande stressreaktion skulle vi inte komma upp ur sängen på morgonen. Samtidigt är psykiatriska diagnoser, där stressreaktion ingår, den vanligaste orsaken till sjukskrivning i dagsläget. För att få lite extra kunskapsmässig tyngd i det här avsnittet har vi bjudit in en…
När det här avsnittet släpps är det bara några dagar kvar av 2018 och vi blickar fram mot ett nytt år. Det är vanligt att så här mot slutet av året tänka på vad man vill förändra, inte sällan handlar det om förändringar av livsstilen. I dagens avsnitt tänkte vi fokusera på fyra områden som har tydlig inverkan på vår hälsa. Det finns självklart andr…
F
Frisk utan flum-podden
1
Avsnitt 5. Fett och kolhydrater - vänner eller fiender?
34:20
34:20
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
34:20
I det här avsnittet pratar vi om näringsämnen, med särskilt fokus på kolhydrater och fett. Vi utgår från en genomgång av kunskapsläget som publicerades i den vetenskapliga tidskriften Science nyligen. Rubriken på artikeln är: Dietary fat: from foe to friend? Här är länken till den: http://science.sciencemag.org/content/362/6416/764 Målet med samman…
F
Frisk utan flum-podden
1
Avsnitt 4. Säger siffran på vågen något om min hälsa?
33:55
33:55
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
33:55
I det här avsnittet av Frisk utan flum-podden pratar vi om vikt och kroppssammansättning. Det är inte ett helt lätt ämne att tala om eftersom det är väldigt laddat för många, speciellt kanske för de som har erfarenheter av problematik kring ätstörningar. Vi kommer att försöka hålla oss till vad som ger hälsa och då måste man ändå prata om mängden f…
F
Frisk utan flum-podden
1
Avsnitt 3. Sockret - det vita giftet?
31:07
31:07
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
31:07
I det här avsnittet samtalar vi om socker och kolhydrater. Man hör ofta att socker orsakar sjukdomar som cancer och typ 2 diabetes men vi reder ut begreppen. Hos friska personer är blodsockret snävt reglerat och varierar mellan 4-6 mM. Detta är oberoende av hur mycket socker man äter. Vi har kolhydratlager i muskler och levern och när de lagren är …
