))
Styrkelabbet är podcasten för dig som älskar styrketräning. Värdarna Daniel Richter och Philip Wildenstam guidar dig genom gymmets snåriga djungel, och hjälper dig till effektivare och roligare träning.
S
Styrkelabbet
1
Avsnitt 270: Bra magkänsla! Så tränar du magmusklerna
1:00:33
1:00:33
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
1:00:33
Ny vecka, ny muskelgrupp. Så spänn ut buken, för nu ska vi snacka sexpack! Eller ja, vi pratar om alla muskler som normalt sett brukar anses utgöra just magmuskulaturen. Och tittar närmare på hur du tränar dem effektivt, hur mycket träning de egentligen får av klassiska baslyft såsom marklyft och knäböj, om det finns magträning du borde inkludera f…
S
Styrkelabbet
1
Avsnitt 269: Läckra lårmuskler! En djupdykning i quadricepsträning
58:40
58:40
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
58:40
Vi följer upp förra veckans avsnitt om knäböj med att fokusera ännu mera på musklerna i framsida lår. Vad behöver du komplettera knäböj med för typ av benövningar, om du vill bygga riktigt rediga lår? Vad kan du ersätta knäböj med, om du varken kan eller vill ägna dig åt att böja på knäna med en skivstång på ryggen eller axlarna? Och vad ska du gör…
S
Styrkelabbet
1
Avsnitt 268: Var vänlig och knäböj! Ny studie på stångplacering plus era knäböjsfrågor
1:04:20
1:04:20
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
1:04:20
En ny studie på knäböj och sex alldeles ljuvliga lyssnarfrågor som också handlar om knäböj? Nämnde vi knäböj? Den här pärlan till avsnitt handlar nämligen om knäböj. Vi njuter, du kommer njuta och alla måste knäböja! Hålltider: 00:00 - Försnack 03:30 - Dagens ämne: Hög eller låg stångplacering vid knäböj, hur stora är skillnaderna? 18:00 - Lyssnarf…
S
Styrkelabbet
1
Avsnitt 267: Vad är symtomen för överträning? Kan du veta ditt genetiska max? Nya lyssnarfrågor!
1:02:57
1:02:57
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
1:02:57
Vi tar det viktigaste från avsnittet först, här kan du se Philips nya och jätteofficiella företagsrekord i ryck! Så där. Vi har laddat upp med en rejäl laddning mumsiga lyssnarfrågor i dag. Kan du veta ditt genetiska max för styrka och storlek? Varför poddar vi så lite om tyngdlyftning (trots att Philip är så duktig på det)? Alla frågor i hålltider…
S
Styrkelabbet
1
Avsnitt 266: Allt om knävärmare, dragremmar, handledslindor och bälten
1:03:03
1:03:03
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
1:03:03
I dag blir det utrustning för hela slanten! Och vi väljer att fokusera på de fyra prylar vi anser är vettiga komplement i de flestas gymväskor: Knävärmare, dragremmar, handledslindor och lyftarbälten. Självklart är det här inget alla måste äga och använda, och lika självklart finns det motargument till att använda dem. För- och nackdelar, helt enke…
S
Styrkelabbet
1
Avsnitt 265: Så ska du träna under ditt första år
1:00:22
1:00:22
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
1:00:22
Vi släppte nyligen ett avsnitt om hur du ska träna när du är helt ny på gymmet. Men sedan då, när smekmånaden är över och du inte längre kan höja vikterna varje pass? Det handlar dagens avsnitt om, där vi försöker presentera en tydlig handlingsplan för det första året i gymmets dammiga värld! Vi tittar djupare på vilken typ av träningsprogram som b…
S
Styrkelabbet
1
Avsnitt 264: Om du vill bli snyggare naken, behöver du veta det här
57:57
57:57
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
57:57
Att bli snyggare naken är en av de vanligaste anledningarna att vuxna människor börjar träna – kanske den allra vanligaste. Och det är inget att fnysa åt, kompis. Visst är utseende inte allt, men det är fullt legitimt att vilja känna sig mer nöjd med sin spegelbild och attraktivare i andras ögon. Men vad betyder ens ”snyggare naken”? Vad är realist…
S
Styrkelabbet
1
Avsnitt 263: De vanligaste misstagen ni (och vi) gör i träningen
1:00:29
1:00:29
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
1:00:29
Podden fyller fem år i dag! Vilken jävla grej ändå, och vad passar bättre än att återbesöka ämnet från det allra första avsnittet? I dag ska vi alltså snacka träningsmisstag. Sådana där vi alla gör, oavsett om vi är nervösa nybörjare eller ärrade veteraner. Vi börjar med att gå igenom de stora misstag vi nämner i avsnitt 1, och analyserar om våra å…
S
Styrkelabbet
1
Avsnitt 262: Hallå nybörjare! Så här lyckas du göra styrketräningen till en vana
59:51
59:51
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
59:51
Nytt år, nya möjligheter att ta tag i träningen! Här på Styrkelabbet vill vi öka chansen att du och faktiskt lyckas befästa styrketräning som en regelbunden vana i ditt liv, och lära dig träna så du når dina mål. Så det här poddavsnittet är vår försenade julklapp till dig, kompis! Vi går igenom våra bästa knep för att skapa hållbara vanor, grundern…
S
Styrkelabbet
1
Avsnitt 261: Styrkelabbets årskrönika 2020
52:53
52:53
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
52:53
I morgon skålar vi äntligen ut året de flesta av oss vill glömma. Och för tredje året i rad bjuder vi våra flitigaste lyssnare och bästa kompisar på en årskrönika, garanterat fri från metaanalyser och träningstips. I stället berättar vi om vad som har hänt här på Styrkelabbet under året som gick, ifråga om nya kollegor, artiklar, produkter, appen, …
S
Styrkelabbet
1
Avsnitt 260: Kan alla män klara 200 kg bänkpress med rätt träning? Nya lyssnarfrågor!
1:09:18
1:09:18
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
1:09:18
Dan före dopparedan och gissa om vi har förberett en saftig julskinka åt dig att hugga tänderna i! Fjorton intressanta, roliga, tänkvärda och tramsiga lyssnarfrågor. Plus ett inspel från bänkpressdoktorn Josef Eriksson, för att besvara avsnittets kanske allra viktigaste fråga: Kan alla skadefria och friska män nå 200 kg bänkpress med rätt träning? …
S
Styrkelabbet
1
Avsnitt 259: Kropp & knopp – så påverkar mental trötthet din fysiska prestation
54:54
54:54
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
54:54
Att vara pigg och fräsch i skallen brukar bädda för bra träningspass. Så hur mycket bäddar motsatsen för dåliga pass? Det beror förmodligen på exakt vad du ska göra under passet, men det samlas fler och fler belägg för att hur knoppen mår i allra högsta grad påverkar hur kroppen presterar. Och i dag snackar vi om en ny studie på mental trötthet vs …
S
Styrkelabbet
1
Avsnitt 258: Bygger du muskler snabbare om du blir stark först?
48:23
48:23
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
48:23
Årets julkalender är här och vi passar på att inleda dagens avsnitt med en massa gott kalendersnack. Kanske inte lika gott som gröna marmeladkulor, så klart, men hoppas det smakar! Självklart finns det ett konkret ämne också: Bygger du mer muskler i slutändan, om du först siktar in dig på att bli starkare innan du växlar över till byggarträning? De…
S
Styrkelabbet
1
Avsnitt 257: Tricepsterror! Så tränar du en av överkroppens största muskler
43:22
43:22
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
43:22
Vi vann Guldpodden, som årets sport-/fritidspodd! Tack alla som röstade, vi är otroligt tacksamma över att ni gav oss detta. <3 I dagens avsnitt fortsätter vi vår serie om optimal träning för kroppens olika muskelgrupper, och turen har kommit till triceps. Som vanligt kompletterar vi med era bästa frågor på ämnet. Sist men inte minst, två saker vi …
S
Styrkelabbet
1
Bonus: En idrottare dör två gånger – Sara Back om identitetskrisen efter tävlingskarriären
1:14:52
1:14:52
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
1:14:52
Finlandssvensk, trilling och före detta friidrottare, juniorlandslagsspelare i fotboll och proffs i bikini fitness. Sara Back har knappt suttit still en dag i sitt liv, och drivet att bli bäst har alltid funnits där. Men en idrottare dör två gånger, och Sara har avslutat inte bara en utan två elitsatsningar. Först fotbollen, mer nyligen proffskarri…
Jaha ja, hemmaträningens tid är nu – men det går knappt att få tag på kettlebells och annan utrustning, det är sjukt trist att göra armhävningar och burpees, och vem orkar ens bry sig om att träna när allt bara är mörkt, deppigt och vädret suger. Ha! Så lätt kommer du inte undan, kompis, och i dagens avsnitt ger vi dig verktygen du behöver för att …
S
Styrkelabbet
1
Bonus: Så överlever du zombieapokalypsen – intervju med zombieexperten Herman Geijer!
1:21:28
1:21:28
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
1:21:28
Varför borde du beväpna dig med en Hagalundsnyckel när zombierna kommer? Är crossfit den optimala träningsformen inför katastrofen? Det och mycket mer får du svar på i dagens bonusavsnitt, som gästas av zombieöverlevnadsexperten Herman Geijer! PS. Här kan du ladda ned eller beställa Om krisen eller kriget kommer från MSB, som Herman nämner i avsnit…
S
Styrkelabbet
1
Avsnitt 255: Vilka övningar behövs för att bygga en stark och grov rygg?
1:02:27
1:02:27
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
1:02:27
Du kan dealen, vid det här laget. En muskelgrupp, Daniels tre träningspaket: budget, Volvo och lyx. I dag har turen kommit till ryggen. Du ser den inte i spegeln, men vi andra märker om du gjort din hemläxa. Så hur bygger du egentligen en både rejäl och välfungerande ladugårdsvägg? Det är ämnet för dagen, och vi kompletterar avsnittet med lyssnarfr…
S
Styrkelabbet
1
Bonus: Nadim Ghazale om fysiska och psykiska utmaningar som polis
1:01:39
1:01:39
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
1:01:39
Snut, crossfitter och känd från tv-shop! Nadim Ghazale kom till Sverige från Libanon som sjuåring. I dag är han kommunpolis i Borås, flitig deltagare i expertpanelen i Veckans brott på SVT, krönikör och engagerad samhällsdebattör. Så vad har träningen fyllt för roll i hans liv, både som privatperson och i tjänsten? Vad krävs egentligen fysiskt för …
S
Styrkelabbet
1
Avsnitt 254: Vilka övningar behöver du träna för optimal bröstutveckling?
55:55
55:55
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
55:55
Vi har blivit nominerade till ett poddpris! Och det vore jättegulligt om du som lyssnar på oss i vått och ännu mera vått, bjöd på din röst! Priset ifråga heter Guldpodden, och Styrkelabbet podcast är nominerade till årets sport/fritidspodd. Här kan du rösta. Nu så … Det finns ett ämne för dagen, och det ämnet är tuttar. Det har kommit en studie på …
S
Styrkelabbet
1
Avsnitt 253: Ska du försöka träna bort asymmetrier? Finns det vettig optinoja? Nya lyssnarfrågor!
50:01
50:01
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
50:01
Korvkalaset är över i Styrkelabbet podcast! Eller? Luddiga frågeställningar till trots, det här är ett avsnitt du inte vill missa. Vi har nämligen laddat upp med era bästa frågor, en inte så liten överraskning OCH en bonuskaramell vid sidan av det, i form av en exklusiv rabattkod hos vår poddsponsor Gymgrossisten.com. Alla lyssnarfrågor ser du, som…
S
Styrkelabbet
1
Avsnitt 252: Är protein verkligen så mättande som det påstås?
49:11
49:11
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
49:11
Något vi verkligen gjort oss skyldiga till här i Styrkelabbet podcast, är att bidra till den i allra högsta grad pågående proteinhajpen. För protein är bra, protein ska vi ha! Att protein är viktigt – särskilt för alla som vill maximera sina gainz – är i sig ingen överdrift. Men vi har också förälskat oss så mycket i denna makronutrient, att vi haf…
S
Styrkelabbet
1
Avsnitt 251: Så bygger du häftiga hamstrings
52:13
52:13
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
52:13
Skinksnören är ämnet för dagen, tack vare att en ny studie visade att sittande lårcurl ledde till 55 procent större muskeltillväxt i hamstrings än vad liggande lårcurl gjorde. Men hamstrings går ju att träna med mer än lårcurl, frågan är med vilka övningar och hur bra? Målet i dag är att ge dig en bättre förståelse för hur du tränar denna lite bort…
S
Styrkelabbet
1
Avsnitt 250: Behöver du periodisera din träning för att fortsätta bli starkare?
52:45
52:45
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
52:45
Vad är periodisering och är det något du ens behöver fundera på, när du försöker spränga platåer och bestiga Mount Gains? Vi har släppt ett nytt träningsprogram för styrkelyft – Styrkelyft ABC – där vi periodiserar träningen i tre block: grundträning, specialisering och toppning. Och det väcker ju onekligen frågan om vi ens vet vad vi pysslar med. …
S
Styrkelabbet
1
Avsnitt 249: Vilka övningar behöver du träna för optimal axelutveckling?
1:03:51
1:03:51
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
1:03:51
Allt du behöver veta om axelträning! Det bjuder vi på i dag, förhoppningsvis och kanske. Vi försöker åtminstone och det är tanken som räknas, kompis. Dina axlar består av tre muskler, som är ungefär lika stora: främre, mellersta och bakre axelmusklerna. Och för att få bulor på dina axelkulor behöver du ge de tre delarna lika mycket kärlek. Men hur?…
