))
Styrkelabbet är podcasten för dig som älskar styrketräning. Värdarna Daniel Richter och Philip Wildenstam guidar dig genom gymmets snåriga djungel, och hjälper dig till effektivare och roligare träning.
S
Styrkelabbet
1
Avsnitt 246: Vad ska du tänka på när du skriver träningsprogram – åt dig själv eller andra?
59:58
59:58
+
Spela senare
Spela senare
+
Listor
Gilla
Gillad
59:58
Vad är ett träningsprogram och varför behöver du ett? Okej, det kanske inte alls är säkert att just du behöver ett, kompis, men i dagens avsnitt tänker vi ändå tvinga på dig allt vi tar hänsyn till när vi skriver träningsprogram – åt oss själva eller våra adepter (eller till och med program som ska funka för så många som möjligt, som de i appen). F…
S
Styrkelabbet
1
Avsnitt 245: Populära progressionsmodeller för att fortsätta bli större och starkare
1:01:28
1:01:28
+
Spela senare
Spela senare
+
Listor
Gilla
Gillad
1:01:28
Dagens avsnitt är en fullproppad godispåse – helt fri från sockerfria substitut! Vi har nämligen fått en ny kollega, släppt ett mastigt byggarprogram, gått utsvultna i veckor, lärt oss jucka som schimpanser och glo på byggarbetsplatser som italienska gubbar. Ja du hör ju?! Och det där är bara första halvan av avsnittet (mer känt som försnacket som …
S
Styrkelabbet
1
Avsnitt 244: Så använder du superset på bästa sätt
52:29
52:29
+
Spela senare
Spela senare
+
Listor
Gilla
Gillad
52:29
Hög tid att avhandla superset i navelskådande detalj, nästan 250 avsnitt in i podden! Vad är superset? För- och nackdelar? Hur kan du använda superset för att få längre setvila, inte kortare? Vi lärde oss en hel del – och fick nya insikter – av att efterforska det här ämnet, och delar med oss av våra bästa tips på hur du kan använda superset i din …
S
Styrkelabbet
1
Avsnitt 243: Är det okej att ge tips till främlingar på gymmet?
36:19
36:19
+
Spela senare
Spela senare
+
Listor
Gilla
Gillad
36:19
Lystring, kompis! I dag ska vi snacka gymetikett, men innan vi gör det vill vi bjuda på lite extra gains. Så dagens första ämne är progression inom kroppsbyggning. Närmare bestämt ifall det är viktigare att höja vikterna eller lägga till fler set under en träningscykels gång, om målet är maximal muskeltillväxt. Dagens andra ämne var en het potatis …
S
Styrkelabbet
1
Avsnitt 242: Den heliga graal – era frågor om att bygga muskler och bränna fett samtidigt
44:49
44:49
+
Spela senare
Spela senare
+
Listor
Gilla
Gillad
44:49
Trots alla belägg för motsatsen, påstås det fortfarande att endast nybörjare eller överviktiga kan bränna fett och bygga muskler samtidigt. Att alla som tränat länge och inte bär runt på rejält med underhudsfett måste välja antingen eller. Så är det ju inte, som trogna lyssnare av podden redan vet. Men för en tränad person krävs det mer ifråga om k…
S
Styrkelabbet
1
Avsnitt 241: Hur länge varar styrkelyftskarriärer och hur mycket starkare hinner de tävlande bli?
31:37
31:37
+
Spela senare
Spela senare
+
Listor
Gilla
Gillad
31:37
En ny studie från Australien har tittat på Powerlifting Australias databas för tävlande styrkelyftare åren 2003 till 2018, och sammanställt en massa kul data. Hur gamla är män och kvinnor i snitt när de gör styrkelyftsdebut? Hur länge pågår en genomsnittlig karriär i styrkelyft? Hur höga totaler har män och kvinnor i genomsnitt? Hur mycket starkare…
S
Styrkelabbet
1
Avsnitt 240: Frågeskörden fortsätter, med allt från ROM-progression till Pokémon Go
37:15
37:15
+
Spela senare
Spela senare
+
Listor
Gilla
Gillad
37:15
Augusti är här och semesterlökandet närmar sig slutet! Men ännu håller vi fanan lågt och glider igenom sju sköna lyssnarfrågor med humöret på topp. I dag får du bland annat veta hur du blir polare med Daniel i Pokémon Go, vad vi tycker om ROM-progression och vad som egentligen hände med #danielkillgissar och #blirphiliparg. Hålltider: 00:00 - Försn…
S
Styrkelabbet
1
Avsnitt 239: Era frågor om allt från kroppsbyggning till kosttillskott
45:02
45:02
+
Spela senare
Spela senare
+
Listor
Gilla
Gillad
45:02
Det är obligatoriskt med ett frågeavsnitt när vi har semester, och den här sommaren är vi så lökiga att vi bjuder på två! Det här är alltså första delen av två, och nästa vecka svarar vi på ytterligare sju lyssnarfrågor. Dagens frågor hittar du i hålltiderna nedan. Hoppas du har en skön sommar, kompis! Hålltider: 00:00 - Försnack 06:35 - Lyssnarfrå…
S
Styrkelabbet
1
Avsnitt 238: Borde du stanna före fail om du vill bli starkare, snabbare och spänstigare?
31:29
31:29
+
Spela senare
Spela senare
+
Listor
Gilla
Gillad
31:29
En sak som ibland är irriterande med styrketräning, är att mer inte alltid är bättre. För när saker inte går som de ska på gymmet, är den mest naturliga instinkten att göra mer, ta ut sig hårdare och förinta platån med viljans kraft. Inte att fundera på om man kanske tränar lite för hårt och borde löka lite mer under passen, för snabbare framsteg. …
S
Styrkelabbet
1
Avsnitt 237: ”Så tappar du 6 kg på 14 dagar”, skriker löpsedeln – men är det rimligt?
29:30
29:30
+
Spela senare
Spela senare
+
Listor
Gilla
Gillad
29:30
Vi blev nyligen kontaktade av en kvällstidningsjournalist som skulle skriva en artikel om att gå ned 6 kg i vikt på två veckor, och ville ha våra insikter i ämnet. Vi avböjde att delta, av skäl vi förklarar i avsnittet. Men! Löpsedlar i all ära, visst går det att tappa så mycket vikt på så kort tid. Det går till och med att tappa så mycket fettvikt…
S
Styrkelabbet
1
Avsnitt 236: Det här önskar ni lyssnare – och vi två – göra mer eller mindre utav i träningen
48:55
48:55
+
Spela senare
Spela senare
+
Listor
Gilla
Gillad
48:55
Önskedrömmar och fantasier! Vi har sådana allihopa, även när det kommer till träningen. Daniel fantiserar om att vara Hulken, Philip drömmer om att sluta näthata marklyft. Det är semesterläge nu och vi tillåter oss själva att babbla loss om vad vi önskar att vi själva gjorde mer eller mindre utav. Inte minst ställde vi en fråga om det här i Styrkel…
S
Styrkelabbet
1
Avsnitt 235: Myt eller sanning? Populära påståenden om kost och träning – del 2!
1:05:47
1:05:47
+
Spela senare
Spela senare
+
Listor
Gilla
Gillad
1:05:47
I dagens avsnitt har vi laddat med fjorton nya, populära påståenden om kost och träning! Vilka rymmer ett uns av sanningen, vilka går att avfärda som myter och vad finns det för nyanser däremellan? Vi diskuterar bland annat det beryktade svältläget, anabola fönster, punktförbränning av fett och kreatins dåliga rykte. Vill du att vi gör fler avsnitt…
S
Styrkelabbet
1
Avsnitt 234: Myt eller sanning? Populära påståenden om kost och träning – del 1!
1:00:55
1:00:55
+
Spela senare
Spela senare
+
Listor
Gilla
Gillad
1:00:55
ÄNTLIGEN dags för ett av de mest önskade avsnitten i poddens historia: vanliga kost- och träningsmyter. Måste du regelbundet ”chocka kroppen” med nya övningsval för att fortsätta växa? Kommer kvinnor som styrketränar få manliga drag? Gör det mer skada än nytta att styrketräna i över en timme? När vi bad om myter som ni lyssnare känner till, fick vi…
S
Styrkelabbet
1
Avsnitt 233: Så hittar du motivation till semesterträning – eller slipper ångest om du skippar den
48:47
48:47
+
Spela senare
Spela senare
+
Listor
Gilla
Gillad
48:47
De flesta gillar att ha semester. Trots det kan semestern vara ångestframkallande. Så lite tid, så mycket att hinna med. Och hur ska träningen få plats i mixen? I dagens avsnitt gör Daniel sitt bästa för att reda ut skillnaden mellan motivation och inspiration, medan Philip hävdar att du inte ens behöver träna när du är ledig – att det är dags att …
S
Styrkelabbet
1
Avsnitt 232: Hur vet du vilket träningsprogram som är rätt för dig? Eller när det är dags att byta?
58:00
58:00
+
Spela senare
Spela senare
+
Listor
Gilla
Gillad
58:00
I dag blir det träningsprogram för hela slanten! Vilket var världens första träningsprogram? Hur vet du när det är dags att byta? Hur långt bör ett program vara om du skriver ett åt dig själv? Är det alltid bättre att följa program jämfört med att träna planlöst? Och hur vet du vilket program som är rätt för dig? Frågorna ovan och fler därtill kom …
S
Styrkelabbet
1
Avsnitt 231: Hur ska du träna om du bryr dig lika mycket om muskler som styrka?
36:44
36:44
+
Spela senare
Spela senare
+
Listor
Gilla
Gillad
36:44
Hur påverkar olika repetitionsantal styrke- och muskelbyggareffekten? Och hur påverkar det ditt träningsupplägg, om du vill träna för både maximal muskeltillväxt och att bli så stark som möjligt? Vi sparade en lyssnarfråga från förra veckans frågeavsnitt, och kompletterade den med en ny studie på repsantal vid bänkpressträning, för att plita ihop d…
S
Styrkelabbet
1
Avsnitt 230: Vad orsakar brytböj och hur blir du av med det? Nytt frågeavsnitt!
1:02:46
1:02:46
+
Spela senare
Spela senare
+
Listor
Gilla
Gillad
1:02:46
Brytböj, kroppstoning och biffiga ben utan högreps knäböj? Jajamensan, det är hög tid för ett nytt frågeavsnitt! Du hittar alla ämnen i hålltiderna nedan. Och ja, vi smög in en recension av Frozen 2. Det var också på tiden. Hålltider: 00:00 - Försnack 04:05 - Lyssnarfråga 1: Vad orsakar brytböj och hur slutar jag brytböja? 13:20 - Lyssnarfråga 2: V…
S
Styrkelabbet
1
Avsnitt 229: Därför behöver du träna dina triceps på flera sätt för optimal muskeltillväxt
36:59
36:59
+
Spela senare
Spela senare
+
Listor
Gilla
Gillad
36:59
Vi har länge spekulerat i att pressövningar som bänkpress inte räcker för optimal tricepsutveckling. Dina triceps har nämligen tre muskelhuvuden, varav det näst största åtminstone i teorin inte borde kunna hjälpa till särskilt mycket vid pressar. Därför närmast jublar vi över dagens ämne, när vi äntligen får chansen att dyka ned i den första studie…
S
Styrkelabbet
1
Avsnitt 228: Hur ska du anpassa din träning när du bulkar för att bygga muskler?
40:31
40:31
+
Spela senare
Spela senare
+
Listor
Gilla
Gillad
40:31
Förra veckan snackade vi träning under deff, i dag är det dags för motsatsen: träning under bulk! Hur förändras dina förutsättningar när du ligger på ett kaloriöverskott? Kan du dubbla träningsvolymen och göra episka gains? Hur stort överskott är vettigt att ligga på, och när blir det mer än vad kroppen kan använda för muskeluppbyggnad? Välsmakande…
S
Styrkelabbet
1
Avsnitt 227: Hur bör du förändra din träning under en deff?
49:09
49:09
+
Spela senare
Spela senare
+
Listor
Gilla
Gillad
49:09
Om du styrketränar seriöst kommer du sannolikt, förr eller senare, fundera på att genomföra en deff. Vi har gjort en uppsjö avsnitt om att deffa effektivt, men aldrig riktigt grottat ned oss i hur din träning bör förändras när du ligger på ett kaloriunderskott. Så i dag blir det deffträning för hela slanten. Vilken träning är viktigast? Bör du anpa…
S
Styrkelabbet
1
Avsnitt 226: Spring mer! William Valkeaoja om att kombinera löpning och styrketräning
1:29:59
1:29:59
+
Spela senare
Spela senare
+
Listor
Gilla
Gillad
1:29:59
Borde du styrketräna om din högsta prioritering är att bli en bättre löpare? Eller tvärtom, borde du löpträna om din högsta prio är att bygga muskler och bli starkare? Vi har berört de här frågorna i podden tidigare, men aldrig på djupet – inte ens vi är beredda att killgissa så långt utanför våra kompetensområden. Och eftersom vi är långt ifrån ex…
S
Styrkelabbet
1
Avsnitt 225: Räcker det med bara basövningar för optimal muskeltillväxt?
37:31
37:31
+
Spela senare
Spela senare
+
Listor
Gilla
Gillad
37:31
Nu får det vara nog med coronakrisen! Åtminstone för den här veckan. Efter ett par coronaanpassade avsnitt är det nämligen dags att ÄNTLIGEN snacka studier på styrketräning igen. Det här avsnittet tittar vi på en drygt fem månader lång studie på kvinnor, som undersökte effekterna av att träna med flerledsövningar eller enledsövningar. Eller med and…
S
Styrkelabbet
1
Avsnitt 224: Hur kombineras styrke- och konditionsträning på bästa sätt? Nytt frågeavsnitt!
50:14
50:14
+
Spela senare
Spela senare
+
Listor
Gilla
Gillad
50:14
Vi fortsätter anpassa våra ämnen efter rådande situation, och till dagens avsnitt bad vi om frågor relaterade till coronakrisen – och hur den förändrar träningsmöjligheterna. Och tydligen är ni många som går och klurar på hur ni kan få in mer konditionsträning just nu, vid sidan av styrketräningen. Så vi ägnar första halvan av avsnittet åt att fris…
S
Styrkelabbet
1
Avsnitt 223: Gör det bästa av situationen, kompis
41:25
41:25
+
Spela senare
Spela senare
+
Listor
Gilla
Gillad
41:25
Det här avsnittet handlar om allt och ingenting. Vardagen ser väldigt annorlunda ut för oss alla just nu – och träningslusten är inte på topp ens för oss två. Ingen vet hur länge coronakrisen kommer pågå och när vi kan gå tillbaka till vanliga rutiner. Så i dag tar vi tillfället i akt att reflektera, dela med oss av våra egna tankar och tipsa om hu…
S
Styrkelabbet
1
Avsnitt 222: För- och nackdelar med tio vanliga varianter av marklyft
59:14
59:14
+
Spela senare
Spela senare
+
Listor
Gilla
Gillad
59:14
Rätta oss om vi har fel, men alla tränar någon form av marklyft. (Vi har fel, men rätta oss ändå.) I dagens avsnitt går vi igenom för- och nackdelar med de tio vanligaste varianterna av marklyft: Smalmark Sumomark Pausmark Tempomark Upphöjda marklyft Långa marklyft Ryckmark Trapbarmark Rumänska marklyft Raka marklyft Har du någonsin sett ett så här…
