Gå offline med appen Player FM !
Hur mycket kan du öka i de tre stora lyften?
Manage episode 259922633 series 1057773
Hur mycket är det rimligt att öka i de tre stora lyften - som nybörjare och som van lyftare? Efter en maxning i bänkpress och marklyft i Team Styrkebyrån uppstod en diskussion i ämnet, och vi tackade inte nej till att dyka ner i lite data. Enligt en enkät som 1800 lyftare svarade på hos Stronger by science kan en lyftare efter 5-10 år räkna med en ökning på 5 till 10 procent per år. Obs! Enkäten är mer en fingervisning då de som svarat säkerligen är en nischad målgrupp. Det blir även lite snack om saker vi stör oss på just nu, kopplat till världsläget och nyttig fika.
Hålltider
0.00
Försnack. Johanna om social distansering och förståsigpåare på internet. Clara tappade det på nyttig ostkaka
16:25
Hur mycket är rimligt att öka?
Efter fem veckor med bänk i teamet var flera besvikna på att de “bara” tangerade sitt max. Hur mycket kan man öka på fem veckors teknikträning?
29:02 Enkät om ökning i de tre stora lyften hos Stronger by science I enkäten, snittet efter 5-10 års lyftande:
För kvinnor 114 kg böj, 68 kg bänk, 141 kg mark och totalt 321 kg.
För män 217 kg böj, 158 kg bänk, 253 kg mark och totalt 615 kg.
Lyssna på avsnittet för mer nedgrottning i ämnet!
Vi tar även upp en metaanalys om muskeltillväxt som du hittar här
Missa inte att bli Patron till Styrkebyrån - just nu får du vara med och välja nytt tryck på en (och få) t-shirt.
356 episoder
Manage episode 259922633 series 1057773
Hur mycket är det rimligt att öka i de tre stora lyften - som nybörjare och som van lyftare? Efter en maxning i bänkpress och marklyft i Team Styrkebyrån uppstod en diskussion i ämnet, och vi tackade inte nej till att dyka ner i lite data. Enligt en enkät som 1800 lyftare svarade på hos Stronger by science kan en lyftare efter 5-10 år räkna med en ökning på 5 till 10 procent per år. Obs! Enkäten är mer en fingervisning då de som svarat säkerligen är en nischad målgrupp. Det blir även lite snack om saker vi stör oss på just nu, kopplat till världsläget och nyttig fika.
Hålltider
0.00
Försnack. Johanna om social distansering och förståsigpåare på internet. Clara tappade det på nyttig ostkaka
16:25
Hur mycket är rimligt att öka?
Efter fem veckor med bänk i teamet var flera besvikna på att de “bara” tangerade sitt max. Hur mycket kan man öka på fem veckors teknikträning?
29:02 Enkät om ökning i de tre stora lyften hos Stronger by science I enkäten, snittet efter 5-10 års lyftande:
För kvinnor 114 kg böj, 68 kg bänk, 141 kg mark och totalt 321 kg.
För män 217 kg böj, 158 kg bänk, 253 kg mark och totalt 615 kg.
Lyssna på avsnittet för mer nedgrottning i ämnet!
Vi tar även upp en metaanalys om muskeltillväxt som du hittar här
Missa inte att bli Patron till Styrkebyrån - just nu får du vara med och välja nytt tryck på en (och få) t-shirt.
356 episoder
Tutti gli episodi
×Välkommen till Player FM
Player FM scannar webben för högkvalitativa podcasts för dig att njuta av nu direkt. Den är den bästa podcast-appen och den fungerar med Android, Iphone och webben. Bli medlem för att synka prenumerationer mellan enheter.