CX04: Vägledd mindfulness-meditation med Erica Hamilton

CoachXpress

I detta korta avsnitt vägleder Erica Hamilton dig genom ett meditationspass på svenska: Sitt bekvämt. Koncentrera dig på att hålla ryggraden rak och följ andningen. Blunda eller håll blicken fokuserad en eller två meter framför dig. Känn stolen eller kudden under kroppen. Känn fötterna på golvet. Andas in djupt, höll andan i 3 sekunder och andas ut långsamt. En gång till. Börja nu följa andningen och slappna av i alla muskler. Släpp efter alla spänningar i händerna och armarna. Låt käken slappna av. Kom tillbaka till att bara vara. Vad allt annat beträffar – släpp det. Släpp precis allt. Håll inte fast vid någonting annat än din andning. När du andas in, räkna 1 i huvudet. När du andas ut, räkna 1. Andas in och räkna 2. Andas ut och räkna 2. Fortsätt så till 10 och återgå sedan till 1. Att räkna på det här viset fungerar som ett träd som fäster din mindfulness vid din andhämtning. När du ser att du tänker, tänk bara ”tänkande” och kom tillbaka till andning och räkning. Låt tankarna vara som bilar på gatan. Man behöver inte följa varje bil. Bilar kommer och går och tankar kommer och går. Följ andningen. Är dina andetag snabba eller långsamma, djupa eller ytliga, rytmiska eller orytmiska? Följ andetaget hela vägen in och hela vägen ut - in genom näsborrarna, neråt till lungorna och magen, sedan faller magen och du följer andetaget ut genom näsborrarna. Känn luften som rör överläppen när du andas ut. Detta är din egen tid. Du har ingen bråttom just nu. Du kan njuta av nuet.