Gå offline med appen Player FM !
10.04 Åndedræt - Kunsten at indånde og udånde rigtigt (Ujjayi Pranayama IV)
Manage episode 345085514 series 3384563
Ujjayi pranayama IV
Du lytter til lydfilen 'Ujjayi pranayama IV'.
I denne type pranayama lærer du at indånde og udånde rigtigt. I 'Ujjayi pranayama IV' er indåndingen og udåndingen dyb. Inden du starter vejrtrækningsøvelsen, så læg dig fladt ned på en yogamåtte med et tæppe under hovedet som i savasana eller med to foldede tæpper under ryggen og hovedet. De foldede tæpper udvider brystet og letter vejrtrækningen.
Når du ligger behageligt, så luk øjnene og ret blikket indad og nedad.
Synk én gang for at lade tungen hvile i munden
Træk hagen ind, så du laver en hagelås uden at falde sammen i brystet
Slap af i ansigtsmusklerne
Tag en normal indånding efterfulgt af en normal udånding.
Når du ånder ind, så mærk udvidelsen af brystet opad og udad
Når du ånder ud, så mærk hvordan kroppen smelter ned i yogamåtten uden at falde sammen i brystet
Tag en normal indånding efterfulgt af en normal udånding
En sidste gang - en normal og jævn indånding efterfulgt af en normal og jævn udånding, indtil lungerne er tømt for luft
Med al den opmærksomhed på vejrtrækningen starter 'Ujjayi pranayama IV' cyklussen
Tag en lang, dyb indånding fra bunden af maven og helt op til kravebenene efterfulgt af en lang, dyb udånding fra kravebenene til bunden af maven
En lang, dyb indånding uden spændinger efterfulgt af en lang, dyb udånding
En lang, dyb indånding fra bunden af maven og helt op til kravebenene ved at udvide brystet. Mens du bibeholder løftet i brystet, ånd langsomt og dybt ud uden at falde sammen i brystet - og helt ned til bunden af maven
Gentag nu cyklussen i dit eget tempo med en lang, dyb indånding efterfulgt af en lang, dyb udånding. Hvis du føler dig forpustet, vend da tilbage til normale indåndinger og udåndinger som i 'Ujjayi pranayama I', før du fortsætter. Når du laver 'Ujjayi pranayama IV', observer hvordan indåndingen og udåndingen starter, forlænges og slutter. Fortsæt nu med 'Ujjayi pranayama IV' på egen hånd 6 eller flere gange - og vend derefter tilbage til normale indåndinger og udåndinger.
Når du har afsluttet 'Ujjayi pranayama IV', rul kroppen til højre side, åbne dine øjne og kom langsomt op.
Jeg ønsker dig en dejlig dag med et åbent og fleksibelt sind.
17 episoder
Manage episode 345085514 series 3384563
Ujjayi pranayama IV
Du lytter til lydfilen 'Ujjayi pranayama IV'.
I denne type pranayama lærer du at indånde og udånde rigtigt. I 'Ujjayi pranayama IV' er indåndingen og udåndingen dyb. Inden du starter vejrtrækningsøvelsen, så læg dig fladt ned på en yogamåtte med et tæppe under hovedet som i savasana eller med to foldede tæpper under ryggen og hovedet. De foldede tæpper udvider brystet og letter vejrtrækningen.
Når du ligger behageligt, så luk øjnene og ret blikket indad og nedad.
Synk én gang for at lade tungen hvile i munden
Træk hagen ind, så du laver en hagelås uden at falde sammen i brystet
Slap af i ansigtsmusklerne
Tag en normal indånding efterfulgt af en normal udånding.
Når du ånder ind, så mærk udvidelsen af brystet opad og udad
Når du ånder ud, så mærk hvordan kroppen smelter ned i yogamåtten uden at falde sammen i brystet
Tag en normal indånding efterfulgt af en normal udånding
En sidste gang - en normal og jævn indånding efterfulgt af en normal og jævn udånding, indtil lungerne er tømt for luft
Med al den opmærksomhed på vejrtrækningen starter 'Ujjayi pranayama IV' cyklussen
Tag en lang, dyb indånding fra bunden af maven og helt op til kravebenene efterfulgt af en lang, dyb udånding fra kravebenene til bunden af maven
En lang, dyb indånding uden spændinger efterfulgt af en lang, dyb udånding
En lang, dyb indånding fra bunden af maven og helt op til kravebenene ved at udvide brystet. Mens du bibeholder løftet i brystet, ånd langsomt og dybt ud uden at falde sammen i brystet - og helt ned til bunden af maven
Gentag nu cyklussen i dit eget tempo med en lang, dyb indånding efterfulgt af en lang, dyb udånding. Hvis du føler dig forpustet, vend da tilbage til normale indåndinger og udåndinger som i 'Ujjayi pranayama I', før du fortsætter. Når du laver 'Ujjayi pranayama IV', observer hvordan indåndingen og udåndingen starter, forlænges og slutter. Fortsæt nu med 'Ujjayi pranayama IV' på egen hånd 6 eller flere gange - og vend derefter tilbage til normale indåndinger og udåndinger.
Når du har afsluttet 'Ujjayi pranayama IV', rul kroppen til højre side, åbne dine øjne og kom langsomt op.
Jeg ønsker dig en dejlig dag med et åbent og fleksibelt sind.
17 episoder
Alla avsnitt
×1 10.07 Åndedræt - Indånding og udånding sættes på pause (Viloma pranayama III) 6:31
1 10.06 Åndedræt - Indåndingen er dyb og udåndingen sættes på pause (Viloma pranayama II) 6:21
1 10.05 Åndedræt - Indåndingen sættes på pause og udåndingen er dyb (Viloma pranayama I) 6:39
1 10.04 Åndedræt - Kunsten at indånde og udånde rigtigt (Ujjayi Pranayama IV) 5:55
1 10.03 Åndedræt - Kunsten at indånde rigtigt (Ujjayi Pranayama III) 5:39
1 10.02 Åndedræt - Nerverne og hjernen beroliges (Ujjayi Pranayama II) 5:49
1 10.01 Åndedræt - Vær opmærksom og opbyg en jævn og rytmisk vejrtrækning (Ujjayi Pranayama I) 6:58
1 09. Yoga - Savasana - Slap af i sindet og kroppen 6:03
1 08. Yoga - Tadasana - Stå stærkt som et bjerg 1:21
1 06. På Vej Hjem - Kom hjem uden bekymringer 7:36
1 05. Mellem Møder - Forberedelse til den svære samtale 4:41
1 04. Lynrefleksion - Start dit næste møde godt - med rummelighed og overblik 1:42
1 03. Mellem møder - Gå ind i mødet med rummelighed og overblik 6:38
Välkommen till Player FM
Player FM scannar webben för högkvalitativa podcasts för dig att njuta av nu direkt. Den är den bästa podcast-appen och den fungerar med Android, Iphone och webben. Bli medlem för att synka prenumerationer mellan enheter.