Bästa ALVOR podcaster (2025)

1
331. Craft Ski Marathon och Marcus Wandt 1:36:23

23m ago1:36:23

1:36:23

Ett tvådelat avsnitt. Del 1 är en race report från helgen Craft Ski Marathon, där Erik W blev 19:e totalt och bärgade ledarvästen i H40. Del 2 är en intervju med astronauten Marcus Wandt, som i vinter ska åka Vasaloppet. Dessutom: Vi berättar om helgens läger med Wickström Coaching. Och Erik T börjar komma igång med träningen. Tack till: Billingen …

1
205. Att ta sig vidare från en platå 2:25:06

6h ago2:25:06

2:25:06

Med det tvåhundrafemte avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” startas 2025 på allra bästa sätt med intervjuer med sub27-mannen Andreas Almgren, hinderspecialisten Leo Danielsson och en av Sveriges bästa tränare, Christian Ahlsén. Andreas Almgren är först ut och han får berätta om hur han upplevde sin seger i Valencia10k på det nya eur…

1
Elektroniskt i P2 Podd #41: Skinny Puppy 46:32

5d ago46:32

46:32

Möt Skinny Puppy - cEvin Key och Nivek Ogre - i ett samtal om hur det hela började, den spektakulära scenshowen som blivit bandets signum och den bortgångne medlemmen Dwayne R Goettel. Lyssna på alla avsnitt i Sveriges Radio Play. Våren 2017 träffade Elektroniskt i P2 synthindustrilegenderna cEvin Key och Nivek Ogre inför en konsert i Stockholm i v…

1
330. Tävling och träning 2024 1:11:07

7d ago1:11:07

1:11:07

Vi är tillbaka från jullovet 🎉 Det blir både en summering av senaste veckorna och hela året. Vi går igenom tävlingar, träningsstatistik och försöker dra slutsatser (gissningar). Dessutom: Erik W fortsätter att störa sig på att 42 procent av herrarna bröt Tour de Ski. Och fyller på med landslagets klena deltagande på rullskid-SM som de kombinerar me…

1
Ur arkivet: Bostadens filosofi 59:37

22d ago59:37

59:37

Det här arkivavsnittet kommer från julen 2015 när vi åkte till Berlin för att förstå vad en bostad är och har varit – hur den kan vara både en boja och en frihetsmaskin och den ekonomi som skapar förutsättningarna för vad det kan vara att bo. Med oss hade vi filmen, Livet är underbart, av Frank Capra, med James Stewart, om hypoteksbanksägaren Georg…

1
Eva läser: TOMTEN av Viktor Rydberg 12:28

27d ago12:28

12:28

Hej allesammans! Här kommer en liten tidig julklapp till er alla underbara lyssnare som kanske kan leda in i julstämning. Få litterära verk har blivit så synonyma med julen som dikten Tomten, skriven av den mångbegåvade författaren, tecknaren, journalisten, kulturhistorikern och diktaren Viktor Rydberg. Med en kort inledning från Lars och Tommy, be…

1
329. Målsättningar för Hedlund, Silfvercrona, Frisk, Sandelin, Holtz och Olsson 1:11:34

28d ago1:11:34

1:11:34

Våra karaktärer är tillbaka 🤩 Vi berättar hur året har gått för sterotyperna Hedlund, Silfvercrona, Frisk, Sandelin och Holtz. Och så sätter vi upp mål för dem för 2025. Det har också tillkommit en karaktär: Olsson. Dessutom: Rapport från ungdomslägret med Hestra IF i Skeikampen. Och funderingar kring svensk medias bevakning av Ski Classics, som ti…

1
Ung Agenda – Hur ser vardagen ut som ungdomsrepresentant? 39:54

1M ago39:54

39:54

I höstens fjärde och sista avsnitt av Ung Agenda inom ramen för EU:s ungdomsdialog får vi besök att fyra av våra övriga fantastiska ungdomsrepresentanter! Häng med och lyssna om hur deras uppdrag och vardag ser ut. De delar även med sig av tips till unga som vill bli representanter i framtiden! Finansierat av den Europeiska unionen. Åsikter som utt…

1
204. Samuel Pihlström om grundträning och succéåret 2024 1:37:51

28d ago1:37:51

1:37:51

I det tvåhundrafjärde avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” gästar en av Sveriges mest intressanta löpare, 1500-metersstjärnan Samuel Pihlström. För bara några år sedan satsade han fortfarande på orientering och nu är han näst bästa svensk genom tiderna på 1500 meter, en placering han hoppas förbättra under kommande säsong. Under 202…

1
Ung Agenda – Tack Victoria och Alva 💜 33:07

1M ago33:07

33:07

I höstens tredje avsnitt av Ung Agenda inom ramen för EU:s ungdomsdialog intervjuar vi Victoria om hennes uppdrag. Du som lyssnare får hänga med i det som hänt under cykel 10, höjdpunkter, sammanfattningar och inspiration för framtidens representanter. Vi tackar även av Victoria och Alva för deras tid som representanter till EU:s ungdomsdialog! Fin…

1
Elektroniskt i P2 Podd #40: Felicia Atkinson 17:11

1M ago17:11

17:11

Felicia Atkinson driver förlaget och skivbolaget Shelter Press, ger ut egen musik och skriver böcker om ljudkonst samt poesi. Hör henne berätta om det i denna poddversion av Elektroniskt i P2. Lyssna på alla avsnitt i Sveriges Radio Play.Av Sveriges Radio

1
328. David Nilsson om Ski Classics, Team Exspirit och vinterns gula tröja 1:32:29

1M ago1:32:29

1:32:29

Vi intervjuar David Nilsson, grundare och vd för Ski Classics. Om hur, när och varför Ski Classics startade. Och om hur det har förändrats sedan start. Och så utmanar vi David i att tippa vinterns topp 3 i totalen. Dessutom: Erik T blir exalterad som ett barn när han åker pistmaskin och Erik W har kört ett cykelpass som han tycker är fusk. Tack til…

1
327. 5 pryltips och 5 hacks inför skidsäsongen 1:12:46

1M ago1:12:46

1:12:46

Vi ger dig fem tips på prylar och fem träningstips inför skidsäsongen. Några väntade, några oväntade. Dessutom: Erik T förfasas över förflackningen i Luciatågen och Erik W ger en rapport från löptävlingen Bergspring 10 K Sandared där vann vann på ett delvis svinaktigt sätt. Tack till: Skidome - Skidåkning året om inomhus i Göteborg. Klassiskt och s…

1
203. Succédebut för Alva Malmsten och Olle Meijer inför VM 1:53:56

2M ago1:53:56

1:53:56

I det tvåhundratredje avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” intervjuas den 21-åriga Alva Malmsten Nilsson som gjorde en succéartad maratondebut i Valencia i söndags. Med tiden 2:35.33 gick hon in som trea i den svenska årsbästastatistiken och som etta i U23-klassen i Europa. Hör Alva berätta om de sista förberedelserna, loppet, det l…

1
#161 UR ARKIVET: Shopping 1:05:30

2M ago1:05:30

1:05:30

Nu kommer ännu ett avsnitt ur vårt arkiv. Den här gången är det ett avsnitt om shopping! Som släpptes första gången i maj 2016. Det är black week, black Friday! och en julhandel som lossat sina förtöjningar. Shoppingtid är det hela året men det är ändå som om det tjockarpå framåt årets slut, som en damm som långsamt fyllts till sin bredd och nu kan…

1
326. Lägerrapport 1:35:49

2M ago1:35:49

1:35:49

Vi tog med den handhållna mikrofonen till Idre Fjäll för att känna på stämningen 🎤 Förutom lägerdeltagare och Sibylla-personal pratade pratade vi bl a med: 🍔 Sandra Näslund (kör hon SkiErg?) 🍔 Oscar Claesson (KRIK-skidåkning) 🍔 Crelle 🍔 Mattias Svahn 🍔 Melker Andersson 🍔 John Vikman Dessutom: Vi kollar hur det gick för Team Lagom i Bruksvallarna oc…

1
325. Hur funkar konstsnö? 1:12:52

2M ago1:12:52

1:12:52

Skjutjärnsjournalisten Erik Thiberg har varit ute på Hestra IFs konstsnöanläggning och viftat med mikrofonen. Han fångade ljud från några konstsnöhjältar: Niklas Gunnarsson, Toivo Pentonen, Johan Söderberg och Desirée Davidsson. I avsnittet får du bl a redo på frågor som: Vad behövs för att tillverka konstsnö? Hur kallt behöver det vara i luften i …

1
202. Karoline Bjerkeli Grøvdal om EM-medaljerna och maratonsatsningen 1:36:49

2M ago1:36:49

1:36:49

I det tvåhundraandra avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” pratar vi med en av Nordens bästa löpare, norskan Karoline Bjerkeli Grøvdal, som nästa år ska satsa på maraton. Under 2024 års säsong vann 34-åringen guld och silver på EM i Rom samt satte två nya norska rekord på 3000 meter på Bislett Stadion respektive halvmaraton i Köpenha…

1
Älvor 2:12:09

2M ago2:12:09

2:12:09

I folktron är älvorna lika farliga som de är förtrollande. Dessa eteriska väsen sägs dansa på dimhöljda ängar och skogsmarker. Men det är inte bara vackra ringar de lämnar efter sig – de kan även föra med sig sjukdom och galenskap till de människor som kommer för nära. Många trodde att älvorna kunde förhäxa, eller 'dåra', människor som lockades av …

1
324. Presentation av Team Lagom 1:16:25

2M ago1:16:25

1:16:25

Vi presenterar Team Lagom. Ett hypotetiskt lag av tio skidåkare inom långlopp och trad. Fem kvinnor och fem män från Sverige, Norge och Österrike. Uttagningskriterierna är ytterst tveksamma. Men i avsnittet ger vi tydliga skäl till varför just dessa åkare ska ingå i teamet, samt vad vi har för målsättning åt dem. Detta "låtsaslag" består av: Astrid…

1
#160 UR ARKIVET: Skellefteå 2016 1:08:41

2M ago1:08:41

1:08:41

Det här är ett avsnitt ur vårt elvaåriga arkiv. Det här arkiv-avsnittet handlar om Skellefteå. Vi tyckte det var en lämplig stad att plocka fram, med tanke på allt som har hänt sedan vi var där. Det var april 2016 som vi kom till Skellefteå, i förfallstiden när deltat låg halvt fruset. Ett halvår tidigare hade kommunen tagit beslutet att bygga ett …

1
323. Skidutrustning med John Vikman från Madshus 1:33:37

2M ago1:33:37

1:33:37

Vi pratar om skidutrustning med John Vikman på Madshus. Om Johns eget idrottande, om vad som hänt med skidor senast åren, om styrspåret verkligen behövs, om bakverket molusk och om det finns pälsskidor för åkare på 135 kg. Dessutom: Vi utser vinnare av en SkiErg. Erik T hyllar Jesper Nelins bygge av rullskidband. Erik W läser en bok där någon "erga…

1
201. Spänst och styrka ger bättre löpekonomi 1:47:14

2M ago1:47:14

1:47:14

I det tvåhundraförsta avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” pratar vi om spänst och styrka med PT:n Stefan Bjerkegren. Stefan har varit personlig tränare i 16 år och är själv en löpare som gjort bland annat 15:58 på 5000 meter. Han pratar om varför man bör träna styrka som löpare, hur många pass i veckan som krävs för att få resultat…

1
Elektroniskt i P2 Podd #39: Michael Rother 27:31

3M ago27:31

27:31

Michael Rother grundade bandet NEU! och spelade i Harmonia. Han har samarbetat med Brian Eno och Kraftwerk. Möt honom i ett samtal om musiken i denna poddversion. Lyssna på alla avsnitt i Sveriges Radio Play.Av Sveriges Radio

1
322. Stakmaskinism - en religion eller sekt? 1:17:20

3M ago1:17:20

1:17:20

Vi krämar ur det sista ur Ergtober genom att sätta ramarna för stakmaskinism (inte att förväxlas med stakanism) om det vore en religion alternativ sekt. Olika religiösa element gås igenom som stakmaskinslagarna, heliga platser, högtider, präster och myter. Och inte minst symbolen samt hur man hälsar med ett V och ett O. Dessutom: Erik W skryter om …

1
321. Rapport från skidpremiären på Idre Fjäll 1:19:13

3M ago1:19:13

1:19:13

Vi pratar om premiärhelgen på Idre Fjäll ❄️ Om spåren, kändisarna, maten, drycken, biljarden och ett par framtids- och samtidsspaningar. Dessutom: Vi kör vilse när vi letar efter en rullskidbana i Norge. Nya pass i Ergtober. Erik W hade fel kring tyska ordet för hockeyfrilla (vokuhila heter det tydligen). Tack till: Idre Fjäll - 4,5 km skidspår red…

1
200. Så tränar två av Sveriges största talanger 2:07:26

3M ago2:07:26

2:07:26

I det tvåhundrade avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” intervjuar vi IFK Lidingös barn- och ungdomstränare Daniel Nilsson som ”fått fram” två av Sveriges största löptalanger: Sebastian Lörstad och Karl Ottfalk. 16-årige Sebastian vann exempelvis Hässelbyloppet för en dryg vecka sedan på det nya banrekordet 29:09 och 18-årige Karl va…

1
Ung Agenda – Tankar om ungas framtid i världen 40:04

3M ago40:04

40:04

I höstens andra avsnitt inom ramen för EU:s ungdomsdialog har vi äran att få intervjua Ahunna Eziakonwa, assisterande generalssekreterare vid FN och UNDP:s Afrikachef. Du som lyssnare får följa med i hennes personliga och professionella resa och höra om tankar kring ungas framtid i Europa, Afrika och resten av världen. [This episode is in English] …

1
320. Dags för en Ironman? 1:22:17

3M ago1:22:17

1:22:17

Vi ägnar ett avsnitt åt att besvara frågan när Erik W ska försöka kvala till triathlontävlingen Ironman Hawaii. Ett lite annorlunda svar som innefattar en resumé över 20 års konditionsidrottande inom olika grenar. Dessutom: Vi summerar även Höstmaran, pratar om hur man gör den bästa ostmackan samt diskuterar fåfänga. Och så dyker orienteraren Karol…

1
319. Frågespecial del 2 1:24:21

3M ago1:24:21

1:24:21

Andra delen av frågespecialen, där vi bl a försöker svara på: Intervaller vs långpass vs mellanmjölksträning inför Vasaloppet? Vad är gubbvad? Vilket är Sveriges bästa seedningslopp? Hur skiljer sig de olika stakmaskinerna åt? Vilka rullskidspetsar håller bäst? Stakskida, klassiska skida, pälsskida eller skejtskida? Vad tycker vi om kost förutom de…

1
199. Så når du ditt livs bästa maratonform 2:04:01

3M ago2:04:01

2:04:01

I det etthundranittionionde avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” fokuserar vi på ett ämne som ligger podden väldigt varmt om hjärtat, nämligen maraton. I Valencia den 1 december ska både Johan och Erik springa fortare än de någonsin har gjort på maratondistansen. Drömmålen är sub2.30 för Erik, och sub2.40 för Johan. Tider som känns …

1
#159 Córdoba – lager av mörker och ljus 1:14:57

4M ago1:14:57

1:14:57

Cordobas historia finns inskriven i dess gator. Kanske på ett mer konkret sätt än i många andra städer. eftersom gatorna och torgen, själva planerandet och byggandet av dem i sig har varit en sorts verktyg för att förmedla en ny ordning, politisk och kulturell, men samtidigt har man alltid burit med sig den historia som man format det nya ur. Córdo…

1
318. Frågespecial del 1 1:26:05

4M ago1:26:05

1:26:05

Dags för ett nytt frågespecial! Som vanligt fick vi en himla massa frågor av er fantatiska lyssnare. Så många att vi delar upp det på två avsnitt. I detta avsnitt svarar vi bl a på: Ska man prioritera kring hårda pass och långpass inför Vasaloppet? Hur beräknar man stifan? Kommer Thiberg åka Nordenskiöldsloppet? Vad är våra pers på gädda, gös och a…

1
Elektroniskt i P2 Podd #38: Hanna Hartman 16:26

4M ago16:26

16:26

Möt den svenska tonsättaren Hanna Hartman i ett samtal om ljuden hon inte kunnat glömma. Lyssna på alla avsnitt i Sveriges Radio Play. Elektroniskt i P2 gör hembesök hos den svenska tonsättaren Hanna Hartman som bott i Berlin sedan många år tillbaka. Bland syntar, böcker, partitur och installationsobjekt samtalar hon om ljud hon aldrig glömmer. Det…

1
317. Ergtober - stakmaskinsträning i oktober 1:00:28

4M ago1:00:28

1:00:28

Vi närmar oss oktober och med det femte upplagan av Ergtober. Varje vecka under en månad presenterar vi tre pass på stakmaskinen. Dessa pass, som också beskrivs i avsnittet, kommer också finnas inlagda i Lagom Konditions grupp i ErgZone från 1 oktober. Vi pratar också om hur, när och varför kring Ergtober. Och det fina med att träna stakmaskin. Des…

1
198. Träningen bakom segern på Ultravasan 1:31:27

4M ago1:31:27

1:31:27

I det etthundranittioåttonde avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” pratar vi med Laila Kveli som vann Ultravasan 90 för en dryg månad sedan. Den norska före detta elitskidåkaren blev då den första personen att vinna både Vasaloppet (på skidor) och Ultravasan (i löpskor). I intervjun fokuserar vi på Lailas träning inför loppet där hon…

1
316. Race report Thibergs halvmara 1:21:04

4M ago1:21:04

1:21:04

Vi berättar allt om Thibergs storartade halvmarathon. Vilken förmiddag det blev! Uppladdningen, smärtan, mellantiderna, skovalet, spänningen, sällskapet och energin. Dessutom: Race report från Eriks guldlopp i Götalandsmästerskapen på rullskidor och en kort intervju med Ida Nilsson (segrare Sörmlands 100 på 55 km) gjord av ingen mindre än Niklas Be…

1
197. Lidingöloppet i fokus 1:14:39

4M ago1:14:39

1:14:39

I det etthundranittiosjunde avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” pratar vi om Lidingöloppet som avgörs den 28 september för 60:e gången. Vi intervjuar Krister Svensson, generalsekreterare för Lidingöloppet, om hur det kommer märkas i år och vad som är storheten med Lidingöloppet. Vi har även fått tag på elitlöparen Frida Michold som…

1
Ung Agenda – EU behöver förortens röst! 37:49

4M ago37:49

37:49

I höstens första avsnitt inom ramen för ungdomsdialogen intervjuar Victoria Smith Lind, Sveriges representant till EU:s ungdomsdialog, två personer från Läkarmissionen som har bedrivit och deltagit i projektet ”EU behöver förortens röst”. Du som lyssnare får följa med i deras resa och höra om deras tankar och erfarenheter i arbetet med att öka unga…

1
315. Inför Thibergs halvmarathon 1:07:32

4M ago1:07:32

1:07:32

Nu på måndag 16 september kl 10.00 springer Thiberg sitt livs första halvmarathon. På sin 42:a födelsedag. "Loppet" startar och slutar hemma i Sjömarken. I veckans avsnitt berättar vi allt om detta. Bansträckning, plan för energiintag, skoval, målsättningar och en underliggande/inbakad SWOT-analys. 21 km löpning kanske inte verkar så långt för en i…

1
196. Om Stockholm Halvmarathon med Carro, Hanna, Starfelt och Glans 1:35:43

4M ago1:35:43

1:35:43

I det etthundranittiosjätte avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” serveras en längre rapport om helgens Stockholm Halvmarathon som också var SM och veteran-SM på distansen. Det blir intervjuer med Carolina Wikström, Hanna Lindholm, Malin Starfelt, Jonas Glans, Christian Ahlsén och Victor Urquhart Smångs (som kommenterade loppet). Vi …

1
314. Alvar Myhlback om träningen, skolan och långlopp vs trad 1:44:23

5M ago1:44:23

1:44:23

Vi intervjuar Alvar Myhlback, 18-åringen som redan hunnit med att bli 3:a i Vasaloppet och vinna junior-VM. Du kommer att få reda på hans pers på 3000 m löpning, 5000 m SkiErg och även hans VO2 max. Och så har Erik W rotat upp alla möjliga resultat från när Alvar var mellan 6 och 10 år som vi skrutinerar. Missa inte heller när Alvar pratar kost, dä…

1
195. Om Lidingöloppet med Emil Svensk 1:09:58

5M ago1:09:58

1:09:58

I det etthundranittiofemte avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” fokuserar vi på Lidingöloppet som i år avgörs för 60:e gången. Med oss i avsnittet är orienteraren Emil Svensk som har kommit trea och fyra de två senaste åren på den klassiska tremilen. Emil har också flera medaljer från VM, EM och SM i orientering och berättar om hur …

1
#158 Malaga Turistfabriken 1:18:30

5M ago1:18:30

1:18:30

Vi kommer följa att följa rullväskorna in i Malaga – en stad som har omformats för att ge dem så mycket plats som möjligt – en promenad som kommer ta oss till Francos bostadspolitik, fascister i badbyxor, den bortglömda industristaden Malaga, de nya sagorna om en stad som mer än gärna målar om sin egen framtid, oavsett pris, men också det ursinniga…

1
När människan stör de underjordiska 1:57:53

5M ago1:57:53

1:57:53

Äntligen är vi tillbaka efter sommaren! I det här avsnittet undersöker vi de många sägner och berättelser där vi människor på något sätt stört eller besökt de vi kallar De underjordiska. Det finns flera olika väsen i folktraditionen som lever kollektivt och nära människan, vättar, di sma undar jordi, vittra mfl. Därför har det inte varit ovanligt m…

1
313. Alliansloppet race report 1:27:33

5M ago1:27:33

1:27:33

Vi berättar om den otroliga helgen i Trollhättan. Succé både i och utanför spåret. Rullskidor, pingis, SkiErg-skytte och minibuss. Redan nu längtar vi till Alliansloppet nästa år. Dessutom: Senaste nytt om Thibergs knä och en redogörelse för termen elasticitetsmodul. Tack till: Alliansloppet - Missa inte folkfesten i Trollhättan nästa år! Idre Fjäl…

1
194. Mimmi Kotka om ultratraillöpning, livsval och nackbrott 2:07:44

5M ago2:07:44

2:07:44

I det etthundranittiofjärde avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” pratar vi med Mimmi Kotka som för tio år sedan bara var ”en vanlig joggare” som gillade att vara ute i naturen. Hon och hennes man bestämde sig för att sälja huset och göra en livsstilsförändring, de började leva enklare, billigare och fokuserade mer på sina stora intr…

1
312. Laila Kveli - segrare i Ultravasan 90 och Vasaloppet 1:42:01

5M ago1:42:01

1:42:01

Vi intervjuar Laila Kveli, som berättar om löpning med viktväst, mellanmjölksträning och varför hon inte använde snuttefilt (vätskeryggsäck) då hon vann Ultravasan 90 i helgen. Laila som tidigare var elitskidåkare vann Vasaloppet 2013 och 2014 och pratar om hennes träning idag, som kanske inte är som den andra ultralöpare bedriver. Hon blottar ocks…

1
311. Johan Österlund - från nybörjare till elitledet i Vasaloppet 1:41:07

5M ago1:41:07

1:41:07

I veckans avsnitt intervjuar vi Johan Österlund. Han började åka skidor som 29-åring och fem år senare blev han 121:a i Vasaloppet och 8:a i Nordenskiöldsloppet. Det blir prat om att åka på en 150 meter lång slinga i 4 timmar för att öva kurvtagning. Om att åka 7 mil upp och ner för samma backe för att få in diagonaltekniken. Och om hur många bilde…

1
193. Carolina Wikström om sitt maraton på OS i Paris 1:07:43

5M ago1:07:43

1:07:43

I det etthundranittiotredje avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” pratar vi med Carolina Wikström efter målgången av maratonloppet på OS i Paris. Carolina berättar om taktiken, backträningen samt förkylningen som kan ha påverkat formen den sista veckan inför loppet. Carro blev 52:a på 2.34:20. Nästan 30 platser före kom den amerikans…

Podcaster värda att lyssna på

ALVOR podcaster

Podcaster värda att lyssna på

Snabbguide