039_给自己找点不舒服，身心就舒服了

临时生活｜环球体验&年轻人见闻

我们做多巴胺戒断挑战也有段时间了，成果「可喜可贺」！

先来做个名词解释！⬇️

多巴胺是一种神经传导物质，这种脑内分泌物和人的情欲、感觉有关，它传递兴奋及开心的信息。戒断多巴胺，是指通过将外界诱惑力、刺激降至最低点，让人进行深度反思，而有条理地找到解决事情的方法。在临床上，戒断多巴胺可以提高大脑的工作效率、提升幸福感成就感，让人重新获得对自己生活的控制，从而减少压力对人体的消耗。

逃离聒噪的互联网，提高工作生活效率，享受思考，重新获得对生活的控制——这些是我们进行这件事的初衷。这些小的、新的挑战，带给生活的刺激和满足感可以点亮每日的平凡。

ELLA的挑战：洗冷水澡、第一次坚持素食、卸载社交软件、新闻软件、不用的软件。远离电子产品、网络获得的快乐和平静是持久的。

拉方的挑战：控糖、不「一心二用」、不刷短视频、卸载不必要的手机APP和游戏。
33呢？33在躺平摆烂中快乐！让我们嫉妒她30秒！

社交软件等APP的设定程序不断刺激我们的多巴胺，让我们像毒品上瘾一样被手机吸入黑洞。而背后的互联网大公司呢，不过是贩卖我们的注意力给广告商，再美名其曰地做慈善，比如扎克伯格捐财产。我们当然要声讨以科技作恶的公司，也要自我调节和控制。
更多如何完成挑战，如何专注，如何完成年度计划，都在播客里啦！
时间轴
00:52 什么是多巴胺戒断？为什么要做这样的挑战？
使用社交媒体的时间过长，注意力越来越分散，时间无法被有效利用，会产生一些负面的情绪etc.
02:11 关于“纯素食”体验
每一种饮食方式其实对于每个人的效果是不一样的，可以探索看看适合自己的饮食方式，营养跟得上，觉得舒服，日常生活不被影响，就是适合你的。
12:46 关于克制观看“短视频”
叛逆的大脑，有的时候我们真的是在跟自己的大脑作斗争。
14:45 关于“社交软件”
工作性质对社交媒体的新闻有一定需求，但一些社交媒体上的言论会带来很激烈的情绪，很消耗人。
18:33 人当然需要娱乐生活！
更深刻一点/有获得性的快乐会更持久。
21:39多巴胺VS内酚酞
内啡肽：属于“先苦后甜”型物质，一般当人的身体经历疼痛后会产生（要付出一点辛苦才能获得的快乐）。
多巴胺：是一种神经递质，产生欲望的时候大脑会释放多巴胺，当欲望被满足，就会有兴奋的感觉。熬夜玩手机等能够让人成瘾的行为带来的多巴胺是廉价的多巴胺，随着时间会渐渐出现“成瘾”和“耐受”的表现。
22:59 关于“洗冷水澡”
28:22 尝试“控糖”
30:35 拒绝“一心二用”
一次只做一件事情用的时间更短，效率更高。
33:49 挑战过程中感觉很难完成的事情
时间安排太严格&与内心欲望battle
4119 对于想要尝试一下做多巴胺戒断的人，我们有一些建议~
一开始不要设立太多目标（逐步戒断）：从做5分钟开始，逐渐增加时长；一年总的目标选择3-4项足矣；如果定了以年为单位的目标，尽量量化到每天或者每周；
“高多巴胺奖励”，当完成今日计划后，可以用“高多巴胺”的事情奖励自己。
利用长久的、未来的多巴胺
打败当下的、短暂快乐的多巴胺
指挥你的大脑和身体
你才是主人。