Jonathan Fogelberg är en entreprenör och professionell coach som har hjälpt tusentals svenskar att nå sina mål med hjälp av kost och träning. Här delar han med sig av insikter, sanningar och lärdomar för att du ska lyckas bättre i jakten på en mer vältränad kropp. Denna podcast är helt ofiltrerad och bygger på erfarenheter och kunskap från alla de klienter som anlitat Jonathan för sina träningsmål, både glada motionärer men även erfarenheter från de professionella atleter han hjälpt i förber ...
…
continue reading
Keyyo och Hampus diskuterar med satir och ironi allt från de mest bisarra funderingar till de vardagliga frågor som ofta göms bakom ursäkten ”jag frågar bara åt en kompis”. Är bröstmjölk veganskt? Är det fel att med avsikt göra skada på produkt i butiken för att få det till nedsatt pris? Och hur vet egentligen blinda när de är färdiga efter toabesök? Varje måndag släpps ett nytt avsnitt.
…
continue reading
I detta avsnitt erkänner Jonathan att trots 16 år i yrket så finns det vissa påståenden som kan trigga honom till den nivå att han behöver bita sig i tungan. Ett av dessa ämnen går han igenom här och med starka argument och ett par klumpar av lera blir det väldigt uppenbart att ingen där ute behöver vara rädd för att bli för stor på gymmet. LINK FO…
…
continue reading
1
EP79: Undvik vanligaste misstaget vid onlinecoaching
4:53
4:53
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
4:53
I detta avsnitt så ger Jonathan dig den främsta anledningen till att klienter med onlinecoaching misslyckas med att följa sin kostplan. Och genom att bara implementera denna rutin på fasta dagar kommer du höja din lägstanivå och minska risken för misstag! LINK FOR CONTENT Website: https://www.jonathanfogelberg.com Instagram: https://www.instagram.c…
…
continue reading
1
EP78: Slipp kraschen på eftermiddagen
8:57
8:57
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
8:57
I detta avsnitt så ger Jonathan, för ovanlighetens skull, iväg ett specifikt tips om kost som kommer hjälpa alla er som har problem med att ni kraschar på eftermiddagen och hamnar i ett svart hål där ni äter mer än ni borde och vill. LINK FOR CONTENT Website: https://www.jonathanfogelberg.com Instagram: https://www.instagram.com/jonathanfogelberg/ …
…
continue reading
I detta avsnitt delar Jonathan reflektioner från boken Winning, skriven av Tim Grover, och hur man ibland tvingas välja mellan sina önskade resultat eller sina medmänniskors acceptans kring hur man väljer att leva sitt liv. Ett val som många behöver göra, ffa i jakten på en sundare livsstil och de förändringar de kräver. LINK FOR CONTENT Website: h…
…
continue reading
1
Träning utan trams special- Coach JF Roundtable!
58:04
58:04
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
58:04
I detta avsnitt besöker Coach JF gymmet Be @ Your Best i Helsingborg och passar där på att låna deras utrustning för en roundtable podcast. Det diskuteras träning på semestern, hur man implementerar nya vanor, varför vi bör vara ödmjuka inför vår egna kunskapsnivå och hur man blir mer medveten om sin förbränning. Medverkande utöver Jonathan är Luqa…
…
continue reading
1
EP76: Vad är egentligen “för lite kalorier” och vad är tillräckligt?
7:25
7:25
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
7:25
I detta avsnitt skrapar Jonathan på ytan när det kommer till vilken mängd kalorier som är tillräckligt och vad som är påstått för lite. Vilka aspekter ska man utgå från när man avgör om en viss mängd kalorier är för mycket, för lite eller helt optimalt? Kan vi bestämma detta själv? Eller vilka faktorer styr? Är mängden kalorier din vän äter per dag…
…
continue reading
1
EP75: Allt om proteinpulver (kasein, whey, koncentrat, isolate, hydrolysat mm)
11:41
11:41
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
11:41
I detta avsnitt går Jonathan igenom, på ett väldigt basic vis, allt du behöver veta om proteinpulver för att förstå vad som är bäst för olika ändamål samt de skillnader det finns. Både mellan whey och kasein, men också mellan koncentrat, isolat och hydrolysat. LINK FOR CONTENT Website: https://www.jonathanfogelberg.com Instagram: https://www.instag…
…
continue reading
I detta avsnitt ger Jonathan dig ett framework att använda de dagar som de rätta valen känns jobbiga att ta och du vill ta ett bekvämare. Genom att förstå vad valen du tar leder till, blir det enklare att välja rätt. Och väljer du rätt så kommer din hälsa & din kropp tacka dig senare i livet! LINK FOR CONTENT Website: https://www.jonathanfogelberg.…
…
continue reading
1
EP73: Anledningen till att så många misslyckas
12:58
12:58
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
12:58
I detta avsnitt förklarar Jonathan varför 80% misslyckas och går upp all vikt igen som de tappar vid en viktnedgång. Han förklarar det viktiga i börja baklänges i sin planering om man vill lyckas ansluta sig till de 20% som lyckas behålla sina resultat och hur du behöver planera på förhand för att lyckas. LINK FOR CONTENT Website: https://www.jonat…
…
continue reading
Jonathan reflekterar i detta avsnitt om den senaste veckans konsultationer med personer som har visat intresse för coaching och pekar ut ett återkommande misstag många gör som medför att de flesta har mer fett på kroppen än de önskar. Han ger sedan också ett enkelt men effektivt tips på hur du kan komma tillrätta med detta och få bättre resultat fr…
…
continue reading
1
EP71: Hur mycket muskler kan du bygga på ett år?
9:44
9:44
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
9:44
I detta avsnitt så går Jonathan igenom vad som är rimliga förväntningar när det kommer till muskelbygge och hur mycket du faktiskt kan räkna med att bygga på ett år om du sköter allt exemplariskt. Spoiler alert: du kommer inte vakna och se ut som en bodybuilder om några veckor… LINK FOR CONTENT Website: https://www.jonathanfogelberg.com Instagram: …
…
continue reading
1
EP70: Hur många set ska man göra per muskelgrupp?
17:31
17:31
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
17:31
I denna episode förenklar Jonathan efter bästa förmåga allt du behöver veta om hur många set man ska göra. Han går igenom allt från uppvärmningsset, anpassningsset och arbetsset för att du på ett bättre sätt ska kunna planera din träning och få ut så mycket som möjligt från den! LINK FOR CONTENT Website: https://www.jonathanfogelberg.com Instagram:…
…
continue reading
I denna episode går Jonathan igenom allt du behöver känna till kring begreppet “pump” när det kommer till styrketräning. Huruvida det är något som indikerar på ett bra träningspass och om avsaknaden av det då per automatik innebär ett pass förgäves? Eller har det med dina dagliga rutiner att göra när det kommer till kost&träning, och finns det någo…
…
continue reading
Du får inga resultat som du inte förtjänar. Utan de resultaten du för tillfället får är de resultat du förtjänar, då de direkt kopplade till din personliga insats. Och detta går Jonathan i detta avsnitt igenom väldigt pedagogiskt med en ekonomisk liknelse och ett scenario med Kronofogden som exempel. LINK FOR CONTENT Website: https://www.jonathanfo…
…
continue reading
1
EP67: Ät mindre för enklare resultat!
7:31
7:31
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
7:31
I detta avsnitt ger Jonathan en genomgång av vart ditt fokus ska vara om ditt mål är mer fettförlust. Han går här igenom den metaboliska pyramiden och får dig att inse hur liten del av vår vardagliga förbränning som faktiskt träningen står för, och att de flesta kalorier vi förbrukar på ett dygn förbrukas utan medveten ansträngning. LINK FOR CONTEN…
…
continue reading
1
EP66: Dumpa offermentaliteten och nå nya höjder!
8:16
8:16
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
8:16
Efter ett oannonserat uppehåll är podden äntligen tillbaka. I denna episode så förklarar Jonathan varför offermentalitet inte tar dig någonstans i livet och varför du måste ha höga krav på dig själv. Vinnare strävar efter att prestera efter sin bästa förmåga medans förlorare kastar sig med uttryck som är att likna vid en offerkofta. I vanlig ordnin…
…
continue reading
Det är dags att säga hej då. Efter sju år av att svara på era frågor släpps det sista avsnittet av FÅEK. Det blir en tillbakablick över åren som gått, det bjuds på tårdrypande tal och det skålas i champagne. Hampus och Kristina ringer upp två lyssnare, bjuder in en gammal kollega och firar det sista avsnittet på bästa sätt. Det blir även en sista f…
…
continue reading
1
335. Hur man lindar in dåliga nyheter på bästa sätt
32:58
32:58
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
32:58
Stora nyheter presenteras kring poddens framtid. Men vi får även svar på massor av frågor: Varför har män bröstvårtor? Vart ligger tjotahejti? Hur levererar man dåliga nyheter på ett bra sätt? och vad är den största icken på det motsatta könet? Ha nu en Baila Chiki Chiki-vecka och ställ dina frågor på @thefragaratenkompisofficial på Instagram…
…
continue reading
Hur säger man "aj" på andra språk? Hur vet man när man kan börja kalla någon för ett smeknamn? Och hur många glassmaker får man prova innan man måste bestämma sig? Ha nu en Baila Chiki Chiki-vecka och ställ dina frågor på @thefragaratenkompisofficial på Instagram
…
continue reading
Vilka cheatcodes hade man använt irl? Vad händer efter döden? Och vad gör man om alla ens ursäkter är slut om man inte vill träffas? Ha nu en Baila Chiki Chiki-vecka och ställ dina frågor på @thefragaratenkompisofficial på Instagram
…
continue reading
1
332. Dejta din spanskalärare - ironiskt
31:19
31:19
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
31:19
Vad innebär det att olivolja är "virgin" och hur fuskar man bäst på ett prov? Ha nu en Baila Chiki Chiki-vecka och ställ dina frågor på @thefragaratenkompisofficial på Instagram
…
continue reading
Vem är Oscar från Oscarsgalan och hur kan man fråga personalen i kassan om deras snapchat? Ha nu en Baila Chiki Chiki-vecka och ställ dina frågor på @thefragaratenkompisofficial på Instagram
…
continue reading
Varför använder män speedos? och hur ska man som 11-åring fråga ut någon till Disco? Ha nu en Baila Chiki Chiki-vecka och ställ dina frågor på @thefragaratenkompisofficial på Instagram
…
continue reading
Vilka låtar är bäst att lyssna på när man är ledsen? Om man får välja en dag att leva om och om igen för alltid, vilken dag skulle det vara? Ha nu en Baila Chiki Chiki-vecka och ställ dina frågor på @thefragaratenkompisofficial på Instagram
…
continue reading
Varför säger man "ingen ko på isen", varför är kändisar aldrig ihop med vanliga personer och när är det ok att börja använda shorts? Ha nu en Baila Chiki Chiki-vecka och ställ dina frågor på @thefragaratenkompisofficial på instagram
…
continue reading
Är det sant eller en myt att man kissar på sig i sömnen om man får ett finger eller handen doppad i ljummet vatten? Om man åker 4 i en bil där föraren parkerar på ett ställe där man inte får, ska alla betala p-böter och varför firar man första april? Ha nu en Baila Chiki Chiki-vecka och ställ dina frågor på @thefragaratenkompisofficial på instagram…
…
continue reading
Varför känns det olagligt att gå ut ur en mataffär utan att ha köpt någonting? Får man höja eller sänka TVn hos en vän och får man ta av sig skorna på flyg eller flygplan? Ha nu en Baila Chiki Chiki-vecka och ställ dina frågor på @thefragaratenkompisofficial på instagram
…
continue reading
Varför säger man A och O? Räknas månen som ingemansland? Om en person frågar om man ska ses och den andra bestämmer resturang, vem betalar? Ha nu en Baila Chiki Chiki-vecka och ställ dina frågor på @thefragaratenkompisofficial på instagram
…
continue reading
Fär man be sin taxi att köra förbi drive-in/drive-thru ? Vilken talang är minst imponerande? och hur som tjej raggar man bäst upp en kille? Ha nu en Baila Chiki Chiki-vecka och ställ dina frågor på @thefragaratenkompisofficial på instagram
…
continue reading
Varför heter det pinky promise när man lovar varandra någonting? Får man döpa sitt WIFI till vad som helst? Om man bara får använda ett köksredskap, vad skulle det vara? Ha nu en Baila Chiki Chiki-vecka och ställ dina frågor på @thefragaratenkompisofficial på instagram
…
continue reading
1
EP65: Vilseledande läkare med ekonomiskt vinstintresse!
12:46
12:46
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
12:46
Detta är det första avsnittet (och förhoppningsvis sista) i podcastens historia som Jonathan väljer att bemöta någon annans approach till kost, träning och hälsa. Anledningen till detta är för att läkaren Johan Emius, grundare och ägare av wellgo.se, på ett viralt videoklipp i mitten på December försökte förneka kaloriunderskottets och träningens e…
…
continue reading
Hur många antal olika krämer är rimligt att använda? Hur gammalt får ett inlägg på Instagram vara för att man ska kunna lajka det utan att det är konstigt? och vad är egentligen nikotinplåster? Ha nu en Baila Chiki Chiki-vecka och ställ dina frågor på @thefragaratenkompisofficial på instagram
…
continue reading
1
EP64: En rumpa byggd på gymmet eller köpt i Turkiet?
5:04
5:04
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
5:04
I detta förklarar Jonathan att om du vill ha en större rumpa så finns två alternativ. Antingen åker du till Turkiet och köper en större rumpa, eller så väljer du det bättre alternativet att istället bygga upp din rumpa med hjälp av muskler. Däremot, om du väljer det sistnämnda, så behöver du förstå hur anatomin fungerar när det kommer till att trän…
…
continue reading
1
EP63: Vilken är den bästa träningsspliten?
12:28
12:28
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
12:28
I detta avsnitt går Jonathan igenom grunderna när det kommer till hur man ska lägga upp sin träning och går till botten med vilken split som är bäst, om det nu finns en split som är bättre än andra? Du kommer inse att det viktigaste du behöver ha koll på är din budget för varje muskelgrupp och vad du är tillåten att spendera på gymmet! LINK FOR CON…
…
continue reading
Hur gör man slut i ett polyamaröst förhållande? Pratar lärare skit om elever som elever brukar prata om lärare? Var går gränsen för olagligt när det gäller djur, man får ju döda en mygga, en fluga och kanske en snigel, har storlek betydelse? Ha nu en Baila Chiki Chiki-vecka och ställ dina frågor på @thefragaratenkompisofficial på instagram…
…
continue reading
1
EP62: BMI baseras inte på dina känslor!
7:48
7:48
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
7:48
!! KÄNSLIGA LYSSNARE AVRÅDES FRÅN DETTA AVSNITT !! I detta avsnitt bemöter Jonathan den backlash han fick på sociala medier under slutet av 2023 när han vid upprepade tillfällen befäste att majoriteten av svenska befolkningen är feta med hänvisning till siffrorna som finns öppet på folkhälsomyndighetens hemsida. Han förklarar varför dina känslor in…
…
continue reading
Vilka människor ska man bjuda in till ett bröllop, hur ska man tänka? Får man köpa bil utan körkort? Och hur långt sträcker sig A-serien i pappersstorlek, finns A-34? Ha nu en Baila Chiki Chiki-vecka och ställ dina frågor på @thefragaratenkompisofficial på instagram
…
continue reading
Varför blir det så att när man alltid viskar tillbaka om någon viskar till en? Varför sätter man upp minnen på kylskåpet? Och när är det ok att börja skicka hjärtan i sms? Ha nu en Baila Chiki Chiki-vecka och ställ dina frågor på @thefragaratenkompisofficial på instagram
…
continue reading
Vad är den bästa anledningen, eller ursäkten för att komma för sent? och är det ok att ge bort husdjur, t.ex fiskar till någon som har sagt att dom inte vill ha det? Ha nu en Baila Chiki Chiki-vecka och ställ dina frågor på @thefragaratenkompisofficial på instagram
…
continue reading
I detta avsnittet berättar Jonathan om sina erfarenheter mellan att jobba som personlig tränare och onlinecoach och varför han valde att sluta som personlig tränare. Många vet inte riktigt vad man ska välja när man funderar på att ta hjälp med sin träning, och det finns inget rätt eller fel. Inget är svart eller vitt. Men här hör du erfarenheter fr…
…
continue reading
Var ska man göra av all överbliven julmat? Om man råkar ta sönder någon annans ägodel, vad gör man? och om vi hade hamnat i fängelse, vad hade vi åkt dit för? Ha nu en Baila Chiki Chiki-vecka och ställ dina frågor på @thefragaratenkompisofficial på instagram
…
continue reading
I detta avsnitt påstår sig Jonathan dela med sig av tips som kommer ha större effekt på dina resultat än något annat av de tidigare 60 avsnitten har haft. Ett stort statement. Han går här igenom hur du förbättrar din sömnkvalitét. Och nej, detta är inte något random tips om att “sova mer”. Utan detta är för alla, även de som inte har möjlighet att …
…
continue reading
1
316. "hellre gråta i en Lamborghini än att va ledsen på en cykel"
29:15
29:15
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
29:15
Om man sitter själv i en matsal och någon frågar om att kan sitta bredvid, kan man svara nej på ett schysst sätt? och Vad gör om man om någon köpt en julklapp till en och man har inget tillbaks? Ha nu en Baila Chiki Chiki-vecka och ställ dina frågor på @thefragaratenkompisofficial på instagram
…
continue reading
I detta avsnitt förklarar Jonathan väldigt tydligt det enda du behöver veta för att träna fram tydligare magrutor. Han skiljer magrutor från core och ger dig den enda övning du behöver fokusera på, i fyra olika skepnader, och varför det är det enda du behöver göra för tydligare magrutor. LINK FOR CONTENT Website https://www.jonathanfogelberg.com In…
…
continue reading
1
EP58: Så parerar du kost & träning under
29:13
29:13
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
29:13
I detta avsnitt så gästar Maja Westlin (Jonathans sambo) podden för ett gemensamt avsnitt om hur man ska tänka med kost & träning för att få resultat även under och efter klimakteriet. Både Maja och Jonathan har hjälpt hundratals kvinnor i denna fas och ger här 5 enkla saker att tänka på och förhålla sig till för att fortsatt göra framsteg i gymmet…
…
continue reading
Hur bra måste man kunna ett språk för att kunna säga att man kan språket? Vad kan man ljuga om på en date? Är det ok som förskolelärare att ha en crush på en av föräldrarna? Ha nu en Baila Chiki Chiki-vecka och ställ dina frågor på @thefragaratenkompisofficial på instagram
…
continue reading
I detta avsnitt så ger dig Jonathan skillnaden på vinnare och förlorare. Något som ofta missuppfattas är att de som lyckas bäst sitter på magiska knep och kunskaper. Men det finns inget värt att veta när det kommer till kost och träning som inte redan finns på Google. Det som skiljer däremot, oavsett om man älskar dieter med kolhydrater eller försv…
…
continue reading
Efter ett oplanerat uppehåll så är Jonathan tillbaka och ger dig här rimliga riktlinjer för vad du kan förvänta dig vid en vikdnedgåong för att inte tappa motivationen och för att kunna hålla resultaten på sikt. För med nytt år brukar det bli många extrema försök som bara mynnar ut i misslyckande, men här får du svart på vitt hur mycket du bör tapp…
…
continue reading
Får man lov att gå ut på klubb själv? Är det socialt accepterat att ha på sig bikini på SPA? Och om du hittar till exempel en vante ute på marken och tar den, är det då stöld?
…
continue reading
Vad gör man om man sitter på en fönsterplats när man åker tåg och behöver gå på toaletten men den som sitter ytters har somnat? När barn skickar brev till tomten, vad gör posten med breven då? Vad klassas som en olämplig julklapp? Ha nu en Baila Chiki Chiki-vecka och ställ dina frågor på @thefragaratenkompisofficial på instagram…
…
continue reading