Download the App!

show episodes
 
K
Kul med problem

1
Kul med problem

Martin Gustafsson och Sandra Johansson

Unsubscribe
Unsubscribe
En gång i månaden
 
En podcast om problem, stora som små, våra egna och andras, problem utan lösningar, problem som inte bör lösas, problem i form av sketch, problem som rings in, problem som rings ut. Av improvisatören/teaterlärarstudenten/neurotikern Martin Gustafsson och konstnären/folkbildaren/grubblaren Sandra Johansson.
 
S
Styrkelabbet

1
Styrkelabbet

Daniel Richter, Philip Wildenstam och Sandrine Quignaudon

Unsubscribe
Unsubscribe
Varje vecka
 
Styrkelabbet är podcasten för dig som älskar styrketräning. Värdarna Daniel Richter, Philip Wildenstam och Sandrine Quignaudon guidar dig genom gymmets snåriga djungel – och hjälper dig till effektivare och roligare träning!
 
Loading …
show series
 
Rätt träningsprogram kan göra enorm skillnad när du jagar dina träningsmål, kompis. Inte bara på kort sikt, utan varje träningsprogram du följer och får resultat av, kommer ta dig ett steg närmare till att lista ut dina individuella träningsbehov, vilket på sikt gör det ännu enklare för dig att styra din egen träning i rätt riktning. Så vi fortsätt…
 
Gott och blandat i dagens avsnitt, men absolut mest om styrkelyft! Daniel har tävlat och Sandrine ska snart tävla, vilket leder till långt och gött babbel om tjusningen med sporten. Därefter hoppar vi ned i en studie om fotplaceringen i knäböj, för att reda ut hur det påverkar fördelningen av musklernas arbete. Sist och definitivt minst: en liten l…
 
Det har gått tre år sedan vi pratade p-piller här i podden, så nu är det dags igen! Med hjälp av en ny systematisk översikt på orala preventivmedels påverkan på senor, muskler, ligament och styrka, försöker vi reda ut om du som knaprar p-piller ens behöver fundera på det i relation till din träning. Vi hinner med en lyssnarfråga också, om att ha et…
 
Vi är en åldrande befolkning – och 2050 beräknas var femte människa vara över 60 år. I takt med att vi blir äldre blir det mesta sämre, fysiologiskt sett. Vi tappar muskelmassa och aptit, sover sämre och går runt med högre nivåer av kronisk inflammation och sämre hormonnivåer. Så vad kan du göra för att motverka åldrandets negativa effekter och öka…
 
Från dyra lyftarskor till ännu dyrare lyftarbälten. I dagens avsnitt håller vi för näskan och dyker ned i gymväskan, för att reda ut vilka prylar de flesta på gymmet borde investera i. Är vi överens om allt? Garanterat inte. Vi pratar bland annat om fördelar och eventuella nackdelar med: Magnesium Dragremmar Skor med och utan tyngdlyftningsklack Kn…
 
Mycket kul att avhandla i dagens avsnitt! Först ut snackar vi om den senaste uppdateringen av appen StrengthLog, som bland annat introducerar en viktskivekalkylator och möjligheten att ladda upp egna filmer direkt i appen. Läs mer om nyheterna här. Vi lanserar även damtights på butik.styrkelabbet.se, och har fyllt på med efterlängtade Kompisklubben…
 
Knäböj eller benpress, vilket lyft är bäst för just dina träningsmål? I dag dyker vi på djupet, hårdanalyserar och ställer dessa två övningar mot varandra. Vilket ska du välja om målet bara är muskeltillväxt? Idrottsprestation? Styrka? Vi pratar även om Sandrines nackskada, Tom Platz och definitionen av ett livstids-PB! Hålltider: 00:00 - Försnack …
 
Bänkbryggor, dålig teknik och muskler som vägrar bli trötta! Vi smygstartar efter semestern med en handfull lyssnarfrågor, men kvaliteten på frågorna är god, ölen är kall och vi är pratglada. Häng med! Hålltider: 00:00 - Försnack 16:05 - Lyssnarfråga 1: Varför lyckas jag inte trötta ut mina lats av chins lika mycket som jag kan trötta ut till exemp…
 
Vissa av oss behöver träna regelbundet för att må bra och inte tappa vanan, medan andra av oss kan ta en månads uppehåll och sedan fortsätta nöta på som om inget hade hänt. Vi är alla olika, helt enkelt. Men sommaren är kort och det mesta regnar bort. Så hur stor roll spelar det för dina långsiktiga träningsresultat om du chillar lite med träningen…
 
Vill du kasta hårdare och mer träffsäkert? Dribbla en boll med mer kontroll? Hoppa högre? Slå hårdare? I dagens avsnitt babblar vi loss om en ny litteraturöversikt som tittat på hur bålträning kan förbättra idrottare i en rad idrottsspecifika rörelser – med signifikant bättre resultat för de idrottare som lade till bålträning vid sidan av den idrot…
 
Om du går ned snabbt i vikt, kommer du tappa mer fettfri massa (bland annat muskelmassa) jämfört med om du gör en långsammare viktnedgång. Men gör det stor skillnad i slutändan? Är det verkligen idiotiskt att deffa så snabbt som möjligt, för oss som bryr oss om vår muskelmassa? Är en långsam viktnedgång alltid bättre? Kanske, kanske inte. En ny öve…
 
Övningsvariation kan betyda en mängd olika saker, till exempel att byta vanliga knäböj till pausböj – men också att byta knäböj till benpress, vilket helt klart är ett större byte. I dagens avsnitt gör vi ett ärligt försök definiera de olika formerna av variation, men framför allt: Borde du variera dina övningar mer? Vad är för- och nackdelarna? Va…
 
Äntligen dags för ett nytt avsnitt med era bästa frågor. Se hålltiderna nedan för allt vi pratar om i dag. Nu till två andra grejer: 1. Sommaren är här och de närmaste veckorna spelar vi in avsnitt i rasande tempo för att själva kunna vara lite lediga i regnet. Om du har förslag på avsnittsämnen, får du gärna kommentera dagens avsnittsdelning på In…
 
Om du vill lära dig skapa effektiva mål, är det här avsnittet för dig. Vi tar ett helhetsgrepp och sammanfattar vilka strategier som existerar, som faktiskt har vetenskapliga belägg i ryggen. I avsnittet pratar vi bland annat om symboliska tidpunkter, SMART, målhierarkier, process vs resultat, lärande vs prestation, målkontrastering och socialt stö…
 
När det kommer till effekterna av att kombinera konditions- och styrketräning, har vi pendlat fram och tillbaka genom åren. Särskilt när vi snackat löpning – som förmodligen inte är den mest skonsamma form av kardio du kan ägna dig åt. Med hjälp av en ny metaanalys, som jämförde styrketräning tillsammans med antingen cykling eller löpning, återbesö…
 
Dagens största nyhet är att vi tackar av vår sponsor Gymgrossisten, efter över sex år tillsammans här i podden. Från och med nästa vecka blir podden reklamfri, med andra ord. Förutom när vi berättar att vi har en app då ... Därefter tillåter vi oss själva att bjuda på ett lite mer personligt avsnitt, där vi pratar vitt och brett om vår egen träning…
 
Torsdagen den 12 maj samlade vi hundra kompisar från Styrkelabbets kompisklubb, på Bio Capitol i Stockholm. Det minglades, åts ostmackor och skålades. Och snackades massor om styrketräning, så klart. Under kvällen bjöd vi även på två livepoddar, som lyckligtvis inte finns sparade för omvärldens öron. Men i dagens avsnitt gör vi ett försök att samma…
 
Måste du konditionsträna för att bränna fett? Träna magen för att punktförbränna? Räkna kalorier? Ägna dig åt fastande morgonträning? Semestern närmar sig med stormsteg och många där ute hoppas hinna gå ned lite i vikt dessförinnan, av diverse anledningar. Med det som avstamp dyker vi ned i våra bästa tips och tricks för dig som vill genomföra en v…
 
Det har kommit en ny översiktsartikel om hur menstruationscykelns olika faser påverkar styrka och muskeltillväxt. Vad ska du göra med den informationen, om den berör dig? Borde du anpassa din träning? Det är vår stora diskussionspunkt i dagens avsnitt, men vi hinner även med två lyssnarfrågor: Är det en god idé att träna så mycket som möjligt, om d…
 
En ny, välgjord studie visar att sömnbrist är riktigt, riktigt dåligt. För det mesta, men inte minst om du vill hålla din vikt under kontroll. När vi sover för lite fattar vi sämre val och äter fler kalorier – och dessutom ökar inlagringen av bukfett. Muntert så det förslår. Välkommen till sömnlabbet! Utöver att prata om varför för lite sömn är dål…
 
Hjälper kreatin till att fylla ut lös hud? Borde alla män kunna dra 300 kg i marklyft med tillräckligt mycket bra träning? Vi har laddat upp med en drös riktigt mumsiga lyssnarfrågor i dag, se hålltiderna nedan. Avsnittet bjuder också på världspremiären av den blivande megahiten Ostmacka av Hugo, Axel och Arvid! Låten finns även på Spotify och du h…
 
Blir du starkare inför en maxning om du vilar helt från träningen i tre eller fem dagar? Det ville en forskargrupp undersöka, så de gjorde just det. Vilket blir vårt avstamp för dagens samtal om toppning för till exempel styrkelyft. Är vila verkligen bästa styrkeboosten? Hur länge ska du vila i så fall? Och hur gör duktiga lyftare när de toppar? Hå…
 
När det är dags gå ned i vikt för en tävling i bodybuilding, är målet att tappa så mycket fett som möjligt och samtidigt bevara maximalt av den hårt förtjänade muskelmassan. Vi snackar alltså inte om en random diet här, utan om jakten på extremt låga och osunda nivåer av kroppsfett. Och för att nå dit har kroppsbyggare en rad verktyg i verktygslåda…
 
Triggervarning! Avstå det här avsnittet om du inte vill höra om hur kroppsbyggare dopar sig. Vi har alltså kommit till del tre av fyra i den här serien om sporten bodybuilding. Och det kommer nog inte som en nyhet för någon, att doping förekommer i den här sporten i väldigt hög utsträckning. Går det ens att bli en framgångsrik bodybuilder utan mäng…
 
Om du vill maximera din muskeltillväxt utan att bli tjock på kuppen, är det lika viktigt med vad och hur mycket du stoppar i foderluckan, som hur du tränar på gymmet. Det är således dags för avsnitt två i den här poddserien om sporten bodybuilding! Vi har återigen med oss Andreas ”King Grub” Abelsson och bordet är dukat med allt om hur kroppsbyggar…
 
I dag är dagen då grisar kan flyga, Styrkelabbet podcast slutar äntligen försumma sporten bodybuilding! Välkommen till första avsnittet av fyra om kroppsbyggning. Med hjälp av vår kollega Andreas Abelsson, även känd som King Grub, djupdyker vi i allt som rör sporten: träningen, kosten, tillskotten och dopingen, och tävlingsförberedelserna. Först ut…
 
Vi sticker emellan med åtta härliga lyssnarfrågor, innan vi nästa veckan hoppar på den stora avsnittsserien om sporten bodybuilding! Är det en god idé att fokusera på att bygga grova lår för att bli starkare i knäböj? Varför har Daniel så grova armar? Och är gluten ett protein som hjälper dig bygga muskler? Alla frågor i hålltiderna nedan. Hålltide…
 
Skivstångsrodd, hantelrodd, sälrodd, kabelrodd med flera! Vad är god eller dålig teknik, hur undviker du ländryggssmärta och hur vet du när det känns rätt, trots att du inte kan se musklerna jobba? Det finns en uppsjö roddvarianter och i dagens avsnitt snackar vi mer om vilken typ av roddövningar du bör träna, hur de ska tränas och så vidare, än om…
 
När vi berättade att vi planerade en avsnittsserie om baslyften, sa elva av tio lyssnare att de såg fram mest emot avsnittet om stående press. Nu är det äntligen här: Avsnittet om världens bästaste lyft. Vänligen uppför er, bilda kö och lyssna i turordning. Vi har snack om press så det räcker till alla! Hålltider: 00:00 - Försnack 07:30 - Dagens äm…
 
Hur tränar du dig till dina första chins? Eller för att klara tjugo stycken? Och heter det ens chins? Det är dags för första och enda kroppsviktslyftet i den här avsnittsserien! Hålltider: 00:00 - Försnack 09:05 - Dagens ämne: Chins! Grunderna, fördelarna och de vanligaste problemen Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter…
 
Att träna knäböj ofta och passionerat är vägen till lycka, rikedom och evigt liv. Påstår vissa. Vi saknar en metaanalys som bevisar att det är sant, men vi älskar knäböj ändå. Och i dag fortsätter vi baslyftsserien med att djupdyka i böjandets ädla grunder, vanliga problem, fördelar och hur du ska lägga upp träningen för att gå från zero to hero. H…
 
Marklyft är det tredje populäraste lyftet i vår träningsapp StrengthLog. Om det betyder att folk är vettiga eller självplågare, kan vi reda ut en annan dag. Att marklyft är ett fenomenalt lyft för att stärka ryggen och känna sig ball, råder det däremot få tvivel om. Vi fortsätter alltså baslyftsserien med att snacka grunderna i att marklyfta. Hur k…
 
Back to basics! Podden är inne på sitt sjunde år och vi har pratat om alla baslyft upprepade gånger – men det är lätt att vi snöar in på små detaljer med låg marginalnytta. Med dagens avsnitt sparkar vi i gång en ny avsnittsserie om de stora baslyften, och först ut är bänkpress. Vad är viktigast att känna till för att träna bänkpress på ett effekti…
 
Är mängden protein du äter viktigare än ditt totala kaloriintag för att bygga muskler? När räknas du egentligen som stark? Och behöver du verkligen följa ett träningsprogram som nybörjare? Vi bad om era bästa nybörjarfrågor i kompisklubben och på Instagram – och ni levererade! Det tackar vi för. <3 Se alla frågor i hålltiderna nedan. Hålltider: 00:…
 
Hur många lyft tränar du utöver knäböj, bänkpress och marklyft? Om du är det minsta som oss, kompis, lockas du garanterat av tanken på att lägga allt träningskrut på De Stora Tre. Kanske har du till och med gjort det, i korta eller långa perioder? Så vilka för- och nackdelar finns det med att bara träna böj, bänk och mark, oavsett om du är nybörjar…
 
De två vanligaste träningsmålen är att bränna fett och bygga muskler. Nu i januari fylls gymmen på av nybörjare som vill nå dessa mål, men de flesta kommer ha gett upp inom en månad eller två. I dagens avsnitt berättar vi vad du ska fokusera på för att lyckas med dina mål. Till vår hjälp tar vi två fallstudier: underviktige Anton och överviktiga El…
 
Om två dagar skålar vi in 2022, så i det här avsnittet skålar vi ut 2021. Det är med andra ord dags för vår traditionsenliga årskrönika! Vad har hänt i Styrkelabbets värld det gångna året? Vilka ämnen har varit roligast, vilka nya funktioner i appen är vi mest stolta över – och hur har vår träning gått egentligen? Gott nytt år, kompis! Hålltider: 0…
 
Dan före dan före dopparedan! För att kompensera för all julstress bjuder vi i dag på ett hundra procent stressfritt avsnitt. Ingen optinoja, inga metaanalyser. I stället la vi ut en frågelåda på Styrkelabbets Instagramkonto och bad om mer personliga frågor. Har vi någonsin övervägt att dopa oss? Vad är favoriten på julbordet? Och vilka är våra nör…
 
Året lider mot sitt slut och vi varvar ned med en mysig frågeskörd. Är Knäböj Kalinka ett bättre träningsprogram än Russian Squat Routine? Tål du mindre alkohol ju mer vältränad du blir? Och finns det verkligen några hälsofördelar med maxtunga lyft jämfört med att bara nöta på med ”normal” programmering? Vi pratar även om hur vi förhåller oss till …
 
Internt vs externt fokus är ämnet för dagen. Internt fokus är att försöka känna hur de enskilda musklerna jobbar och styra kroppens rörelser, medan externt fokus snarare är att fokusera på vikten du lyfter och vad utfallet ska bli. Luddigt? Kanske, men samtidigt inte. Lyssna på dagens avsnitt så blir det glasklart (berömda sista ord?). Inte minst k…
 
Det är 1 december och årets julkalender i StrengthLog-appen har premiär! Se till att uppdatera till versionen som ligger uppe i Google Play och App Store nu, för att se kalendern i din app. Så självklart gästspelar snack om julkalendern lite i dagens avsnitt, men vi bjuder på något desto mer oväntat: Vi befinner oss FÖR FÖRSTA GÅNGEN NÅGONSIN i sam…
 
Kan du fokusera på att bli starkare i knäböj och samtidigt bli starkare i marklyft, utan att ens träna marklyft under en längre period? Eller tvärtom, gör hård och konstruktiv marklyftsträning att dina knäböj också skjuter i höjden? Just detta har en ny studie kollat på, och det får oss att spinna som tre söta kattungar. Men innan vi dyker in i ämn…
 
På tok för länge sedan vi snackade om träningsprogram i bredare termer! Så i dagens avsnitt försöker vi svara på de vanligaste sakerna ni brukar undra gällande träningsprogram. Hur vet du vilket som är rätt för dig? Kan du kombinera två program med goda resultat? Med mera! Och ja, det blir massor med skamlös reklam för programmen i vår app StengthL…
 
Partiella bicepcurls, vad ska det vara bra för? En färsk studie från Japan visar att sådana kan få biccorna att växa rejält – men bara om du tränar med lång muskellängd i stället för kort. Hänger du med? Lugn, vi reder ut vad som är vad i avsnittet. Och kompletterar med en massa härliga frågor från er om just bicepsträning. Varför har just stora bi…
 
Varför är vi svenskar så duktiga på styrkelyft? Hur ska du komma tillbaka till träningen efter att ha varit rejält krasslig? Och om det är sant att du som har dig själv som coach, är en idiot som både atlet och coach – finns det något du ändå kan göra för att bli en bättre coach åt dig själv? Det är poddonsdag och det är återigen dags för en rejäl …
 
Varför gör vi på Styrkelabbet inte egna studier? Borde du köra kardio när du bulkar? Och hur lyckades ett gäng brasilianska forskare få ett helt rugbylag att ställa upp på att tortera sina hamstrings? Vi börjar med det senast nämnda i dagens avsnitt, det vill säga en ny studie på just hamstringsträning. Och för en gångs skull var deltagarna elitidr…
 
Träningsinkontinens drabbar ungefär var sjunde man och varannan kvinna. Vad beror det på? Och vad kan du göra åt det? Det ska vi prata om i dag! Det är ett svårt ämne, men tack vare färsk forskning har vi äntligen kunnat börja förkovra oss i det. Ändå flaggar vi för att vi inte på något sätt är experter; att vi försöker väga våra ord på silvervåg i…
 
Försnack deluxe i dagens avsnitt! Vi har nyss varit i Göteborg för att dra i gång arbetet med årets julkalender i appen – så vi passar på att dela med oss av hur vi tänker gällande träningsutmaningarna bakom luckorna. Vi hinner även prata om att Andreas fick blodad tand av att gästa avsnitt 300, och att han nu har gjort debut på Youtube med en före…
 
Glöm allt du tror dig veta om din ämnesomsättning! Eller ja, det beror väl på vad du tror dig veta. Men det påstås väldigt mycket om hur vår metabolism skiljer sig åt mellan oss människor på individnivå. Och vi har en ny studie som visar att mycket av det som sägs, inte stämmer. Din energiförbrukning verkar primärt avgöras av två faktorer: din ålde…
 
Jubileumsavsnitt! Vi funderade hårt och länge på vad vi kunde hitta på för att fira den här gången, så här tre hundra avsnitt in i poddens historia. Och inget kändes bättre eller roligare än att lura in vår kära kollega Andreas Abelsson i studion. Så vi gjorde just det. Om du någonsin hängt på styrketräningsforumet Kolozzeum, känner du Andreas som …
 
Loading …

Snabbguide

Upphovsrätt 2022 | Sitemap | Integritetspolicy | Användarvillkor
Google login Twitter login Classic login