Bästa Simon & Tommy podcaster (2023)

P

Prestera Mera by Umara

1
#390 Bill Öster Ultralöparen 52:25

21h ago52:25

52:25

Ultralöparen Bill Öster gör sin premiär i Prestera Mera. Vi pratar om Bills idrottsbakgrund, satsning mot 24h och massor om volym, intervaller och kommande tävlingar! Vi ber om ursäkt för det dåliga ljudet, ett svajigt internet hos Bill gjorde det trixigt. Tidsschema: 02:38 Vem är du Bill? 04:50 Hur kom du in på ultralöpning? 07:18 Transportlöp 08:…

P

Prestera Mera by Umara

1
#389 Så bra stämmer energiförbrukningen på din träningsklocka 27:21

5h ago27:21

27:21

Din träningsklocka ger dig mycket användbar data både under dina träningspass men även efter. Men kan du lita på vad den säger om energiförbrukning, VO2max och återhämtning? Simon och Tommy kollar vad forskningen egentligen säger om detta i dagens avsnitt. Tidsschema: 02:10 Hur mäts energi under olika aktiviteter med din träningsklocka? 10:20 Vilka…

P

Prestera Mera by Umara

1
#388 Gör rökning dig snabbare? + Lyssnarfrågor 50:17

15d ago50:17

50:17

Hur hjälper rökning dig att prestera mera? Just detta ska vi undersöka idag, (obs stor ironi trots riktig artikel). Simon hittade en artikel som faktiskt visade på vissa positiva effekter av rökning MEN dessa övervägar verkligen inte de negativa effekterna. Dock en lite rolig studie. Utöver detta hinner vi med ett gäng spännande lyssnarfrågor om di…

P

Prestera Mera by Umara

1
#387 Jimmy Rönn, Ultracyklisten med rekordet genom Sverige 1:00:12

23d ago1:00:12

1:00:12

I veckans podd har vi Sveriges bästa ultracyklist på besök, Jimmy Rönn! Han spöade Simon rejält genom Sverige och har efter det rekordet fortsatt att satsa och vinna ultratävlingar. Nu satsar han mot VM i Polen och RAAM. Vi pratar träning, cykeltaktik, erfarenheter och sömnhantering. Tidsschema: 01:08 Välkommen Jimmy Rönn! Vem är du? 06:13 Styrkor …

P

Prestera Mera by Umara

1
#386 Frågor & Svar samt vasatips 1:05:54

16d ago1:05:54

1:05:54

Lyssnarfrågorna fortsätter att strömma in så vi passar på att besvara ett gäng samt lägger lite extra fokus på frågor om Vasaloppet. Tidsschema: 01:30 Träning med eller utan kosttillskott? 19:55 Pulsen ökar mer nu när jag försöker gå ner i vikt, varför? 30:20 Vad är taurin bra för? 35:02 Ultracykling - korta vs långa intervaller? 42:55 Hur tränar T…

P

Prestera Mera by Umara

1
#385 Emil Persson skidfantomen i Ski Classic 50:30

1M ago50:30

50:30

Säsongens skidkung gästar podden! Vi intervjuar Emil Persson om vinsterna, träningen, taktik i klungan och uppladdningen inför Vasaloppet. Tidsschema: 02:10 Välkommen tillbaka Emil! 04:00 Hur har du lyckats vara så bra i år på många olika banor? 07:20 Hur lägger du upp periodisering av träningen? 10:20 Du ser så lugn ut framme i täten, hur lär man …

P

Prestera Mera by Umara

1
#384 Så fungerar ett långloppsteam i Ski Classic - Intervju med Espen Träldal 48:35

1M ago48:35

48:35

Vasaloppet närmar sig och Ski Classics säsongen är i full gång. Vad passar då bättre än att nörda ner oss i vad som krävs för att driva ett elitteam på denna nivån. Vi snackar med Team Eksjöhus Teamchef Espen Träldal om allt från logistik, budget, material och taktik. Ett avsnitt du definitivt inte vill missa! Tidsschema: 01:05 Välkommen Espen, hur…

P

Prestera Mera by Umara

1
#383 Rhabdomyolysis vid ultralöpning 50:39

1M ago50:39

50:39

Denna veckan pratar vi om Rabdomyolys vid ultralöpning, varför händer det? Vilka är symptomen? Och vad kan man göra för att undvika det? Tidsschema: 01:50 Varför ska vi prata om Rabdomyolys? 08:40 Vi börjar med grunderna 14:00 Symptom att hålla utkick för 14:35 Vad är det som händer i kroppen? 29:50 Vad kan du göra för att unvika det? Mer poddar oc…

P

Prestera Mera by Umara

1
#382 Optimal nedkylning & lyssnarfrågor 44:07

1M ago44:07

44:07

Lite uppsnack om helgens Sandsjöbacka trail samt max20min test. Sen går vi in på en studie om tekniker för att kyla ned sig inför prestation i varmt klimat. Vart och hur ska man kyla ner sig för optimal prestation? Vi hinner också med några lyssnarfrågor. Tidsschema: 08:02 Vart och hur ska man kyla ner sig för optimal prestation? 23:00 Slutsats 27:…

P

Prestera Mera by Umara

1
#381 Så påverkar tristess din prestation 37:03

2M ago37:03

37:03

Ny vecka, ny podd, denna gången snackar vi om att ha tråkigt. Närmare bestämt påverkar vår förmåga att ha “tråkigt” vår prestation under ultralopp? Vi utgår från artikeln: 24 Hours on the Run—Does Boredom Matter for Ultra-Endurance Athletes’ Crises?. Tidsschema: 02:00 Veckans artikel - Påverkar tristess vår prestation? 08:02 Metoden & resultat 22:0…

P

Prestera Mera by Umara

1
#380 Hitta tröskeln genom 20min all out 32:00

2M ago32:00

32:00

Andrew Coggan och Hunter Allen var dom som populariserade testet en “max 20a” för att beräkna fram din FTP(tröskel)eller också utskrivet Functional Threshold Power. De flest cyklister som tränat en längre period har tveklöst stött på testet som blivit lite av en måttstock för hur vinterträningen går. Efter att du kört ett 20min FTP test tar du 95% …

P

Prestera Mera by Umara

1
#379 Frågor & Svar 47:53

2M ago47:53

47:53

Lyssnarfråggor står på veckans schema. Vi avhandlar energitillgänglighet, fullkornsprodukter, fettintag vid aktivitet, vikten av vikt för skidåkare, samt kombinera styrka och löpning. Tidsschema: 06:35 Vad innebär det rent praktiskt att man har låg respetive hög energitillgänglighet? 15:04 Måste man äta fullkornsprodukter? 26:50 Fettintag under trä…

P

Prestera Mera by Umara

1
#378 Pyramidal eller Polariserad träning, vad är bäst? 30:46

2M ago30:46

30:46

Träningsintensitet och hur man fördelar den under sitt träningsår är ett hett debatterat ämne. Det har under de senaste åren kommit en rad studier som visat på fördelarna av en mer polariserad intensitetsfördelning. Dvs majoriteten av träningen läggs i den lugna zon 1 intensiteten och en liten men betydande del i högre intensitetsoner. Något som id…

P

Prestera Mera by Umara

1
#377 Maximum sustained energy expenditure 35:25

3M ago35:25

35:25

Vad som begränsar vår idrottsprestation är olika för vilken idrott du utför. I event som är korta likt 800m är maximalt syreupptag i kombination med hög löpekonomi något som står högt upp på önskelistan till tomten. När det istället kommer ner till dagslånga eller flerdagarsevent som 24h löpning, Race Across America eller Tour de France blir det me…

P

Prestera Mera by Umara

1
#376 Frågor & Svar 46:38

3M ago46:38

46:38

Många lyssnarfrågor i dagens avsnitt. Vi pratar om fartpass, d-vitamin i droppform, löpning på vintern, vitaminer vs koffein samt pacing för traillöpning och kvällsträning för småbarnsföräldrar. Tidsschema: 04:22 Finns det någon bra forskning kring att kyla ner en ond häl eller liknande? 08:45 Fartpass under vinterträning? Träningsupplägg för en lö…

P

Prestera Mera by Umara

1
#375 Hur mycket energi kan du ta upp på en dag? 41:13

3M ago41:13

41:13

En fråga från ultralöparen Tobbe Gyllenbring kring energiuppttag leder oss in i en diskussion om metabolism och eneriupptag. Blir lite nördigt men intressant hoppas vi. Läs studien här. Tidsschema: 07:00 Energiupptag under hård fysisk aktivitet 16:00 Inlagring 23:10 Oxidation av kolhydrater 28:20 Begränsningar på energiupptaget 36:00 Begränsningar …

P

Prestera Mera by Umara

1
#374 Håkon Breistrand Stakmaskinen 58:02

3M ago58:02

58:02

I detta avsnitt pratar vi med skidcoachen Håkon Breistrand. Vi nördar ner oss i allt kring stakteknik. Ett måste för alla skidåkare. Tidsschema: 03:05 Välkommen till podden Håkon! Berätta lite om din idrottsbakgrund. 12:33 Vilka jobbar du med att coacha? 13:15 Stakning och dess utveckling. 19:40 Håkons bästa tips för en bra stakteknik. Vi nördar ne…

P

Prestera Mera by Umara

1
#373 Frågor & Svar 1:05:02

4M ago1:05:02

1:05:02

Lyssnarfrågorna fortsätter att strömma in, Simon och Tommy gör sitt bästa för att hinna besvara alla i tid. Denna veckan handlar det bla om energiplan för Ironman, hemoglobinvärden, återhämtning för hockeyspelare och intervaller. Tidsschema: 04:36 6000 steg om dagen räcker, stämmer detta? 12:00 Hälsotester och hemoglobinnivåer, hur gör man för att …

P

Prestera Mera by Umara

1
#372 Mikael Flockhart, träna smartare! 1:08:39

4M ago1:08:39

1:08:39

Doktor i idrottsfysiologi Mikael Flockhart är tillbaka. Denna gången pratar vi om hans senaste studier kring träningsbelastning och mitokondriens adaption. Om det är ett avsnitt du ska lyssna på inför vinterns grundträning så är det detta! Läs hela studien här: A Simple Model for Diagnosis of Maladaptations to Exercise Training Tidsschema: 03:45 Vä…

P

Prestera Mera by Umara

1
#371 Sportdryck intravenöst 33:41

4M ago33:41

33:41

Vad händer om du intar sportdrycken direkt i blodet? Och hur påverkar det träningen och muskelglykogenet? Detta diskuterar vi idag utifrån studien: Reversal of fatigue during prolonged exercise by carbohydrate infusion or ingestion. Läs studien här. Tidsschema: 02:30 Studiens upplägg och metod 12:00 Vad visade studien? Mer poddar och artiklar hitta…

P

Prestera Mera by Umara

1
#370 Behövs funktionskläder? 24:02

4M ago24:02

24:02

Ett lite kortare avsnitt kring fördelarna med funktionskläder. Simon och Tommy går igenom studien Effect of Clothing Fabric on 20-km Cycling Performance in Endurance Athletes. Tidsschema: 04:04 Studiens metod & deltagare 14:55 Resultat & diskussion Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–…

P

Prestera Mera by Umara

1
#369 Energitips för Kullamannen & GGN 48:46

5M ago48:46

48:46

Ett mycket matnyttigt avsnitt för alla er som ska köra Kullamannen eller Gotland Grand National. Men även för dig som bara vill lära dig mer energiplanering för löpning och enduro. Tidsschema: 05:21 Kullamannen 100miles kravprofil 10:30 Energistationer och energiplan 32:00 GGN kravprofil och energiplan Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera …

P

Prestera Mera by Umara

1
#368 Frågor & Svar 52:08

5M ago52:08

52:08

Lyssnarfrågorna fortsätter att strömma in och vi fortstätter att besvara dom. I detta avsnitt pratar vi bla om löparmage, Kullamannen, förkylningar, tandkräm och energiintag under distanspass. Tidsschema: 12:28 Löparmage vad ska jag göra? 17:50 Kullamannen 50km, realistisk sluttid? 22:30 Hur motverkar och lindrar man en förkylning? 27:25 Energi und…

P

Prestera Mera by Umara

1
#367 Bikarbonat under aktivitet 46:39

5M ago46:39

46:39

Bikarbonat under aktivitet? Att använda bikarbonat inför anaeroba aktiviteter är väl utstuderat med stor effekt och fungerar väl oavsett om det intas som akut intag, serieladdning eller utsprtt över samma dag som du vill prestera mera. Denna artikel är den första som undersöker hur bikarbonat kan fungera under aktivitet. Studien finner du här: Sodi…

P

Prestera Mera by Umara

1
#366 Stefan Ehrin Kullamannen 50:53

6M ago50:53

50:53

I veckans avsnitt snackar vi ultralöpning med kocken Stefan Ehrin. Han vann Kullamannen 100miles 2022 på tiden 16h 2 min. Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och t…

P

Prestera Mera by Umara

1
#365 Frågor & Svar 57:08

5M ago57:08

57:08

Dags för frågor & Svar igen! Denna vecka går vi bla igenom styrketräning för maraton, ketoner, högt blodsocker vid typ 1 diabetes och tävling samt plantar fasciit och viktnedgång. Något för allt helt enkelt, detta vill du inte missa :D Tidsschema: 04:33 Ketondrycker vad säger forskningen? 09:10 Styrketräning för maratonlöpare, vilka övningar är bäs…

P

Prestera Mera by Umara

1
#364 Kim Andersson sub 1,50 på Lidingöloppet 53:17

6M ago53:17

53:17

Med bara en knapp vecka kvar till Lidingöloppet passar vi på att nörda ner oss allt om detta klassiska lopp tillsammans med Kim Andersson. Han är elitmotionären som siktar på sub 1,50! Vi pratar taktik, utrustning, banan och energiupplägg. Tidsschema: 02:32 Simon presenterar Kim 12:38 Nu nördar vi ner oss i allt kring Lidingöloppet 36:20 Nutrition …

P

Prestera Mera by Umara

1
#363 Intervju med ultralöparen Torbjörn Tobbe Gyllenbring 1:14:04

6M ago1:14:04

1:14:04

Ultralöparen som verkligen nördar ner sig i träning, nutrition Tobbe Gyllenbring gästar podden. Vi pratar backyard ultra, EM i 24h, styrketräning, skoval och vad som är tjusningen med ultralöpning. Detta är ett avsnitt du verkligen inte vill missa! Tidsschema: 01:59 Välkommen Tobbe! 02:06 Vem är du Tobbe och hur började du med löpning? 17:15 Tobbes…

P

Prestera Mera by Umara

1
#362 120g/h av Gels, Chews eller sportdryck? 32:48

7M ago32:48

32:48

Under de senaste 10-15 åren har rekommendationerna för energiintag under långvarig fysisk aktivitet legat på 90g kolhydrater i timmen. Men de senaste åren har denna gräns börjat pushas uppåt. Att inta 100g och t.o.m 120g/h har blivit allt vanligare. I veckans podd kollar vi närmare på en ny studie som testat 120g/h av gels, chews eller sportdryck. …

P

Prestera Mera by Umara

1
#361 Anna Friborg Ultracyklisten 1:06:05

6M ago1:06:05

1:06:05

Anna Friborg en av Världens bästa ultracyklister gästar podden. Vi pratar om Paris-Brest -Paris, everesting, världsrekord, RAAM och VM! Allt spännande kring ultracykling helt enkelt. Tidsschema: 02:00 Välkommen Anna, berätta hur du kom in på ultracykling! 18:47 Berätta om dina världsrekord 25:00 Danmark runt 30:05 RAAM kvalificering 50:00 Utrustnin…

P

Prestera Mera by Umara

1
#360 Kalmar Ironman 2022 & Frågor/svar 1:01:16

7M ago1:01:16

1:01:16

Hemma efter en intensiv vecka på Kalmar Ironman. Simon & Tommy diskuterar lärdomar och funderingar från det varma långa loppet. Hur hanterar man salt och vätskeintag tillsammans med ett bra energiintag. Efter det hinner dom även med ett gäng lyssnarfrågor om pulsdrift, Lactigo/carnosinsalva och fiberintag. Tidsschema: 07:20 Pulsdrift under Ultravas…

P

Prestera Mera by Umara

1
#359 Rasmus Svenningsson inför Kalmar Ironman 1:10:36

7M ago1:10:36

1:10:36

Rasmus Svenningsson är tillbaka i podden, perfekt inför Ironman Kalmar. Vi pratar om Rasmus lite struliga säsong med skador och sjukdom för att sen komma in på Kalmar. Växlingar, simning, aerodynamik och taktik allt går vi igenom med Rasmus. Ett måste för alla triathlonnördar! Tidsschema: 01:10 Presentation av Rasmus och tävlingshistoria 07:20 En t…

P

Prestera Mera by Umara

1
#358 Intervju med Emma Ribom - OS, träning & prestationsutveckling 36:37

7M ago36:37

36:37

Emma Ribom återvänder till podden! Efter en fantastisk säsong med många fina framgångar kollade vi läget kring formen, träningen och hur det var att tävla i OS i vintras? Vi hinner också prata träningsvolym, bikarbonat och favoritpass. Tidsschema: 01:00 Emma Ribom presentera sig 06:50 Hur var det att tävla på OS? 20:00 Träna och tävla med det stark…

P

Prestera Mera by Umara

1
#357 Insekter som proteinkälla 36:18

8M ago36:18

36:18

Insects are a viable protein source for human consumption: from insect protein digestion to postprandial muscle protein synthesis in vivo in humans: a double-blind randomized trial. Är inte detta en rubrik som får det att kurra i kistan? Hur säkert är det att äta insekter och hur optimalt ur proteinsynpunkt är det att äta inseketer? Detta har ovan …

P

Prestera Mera by Umara

1
#356 Frågor & Svar 55:26

8M ago55:26

55:26

Dags för era fantastiska lyssnarfrågor igen! Bla pratar vi om träning för Vätternrundan, armhävningar, effektmätare vs pulsklockor och sömnbrist vs träning. Detta vill du inte missa. Tidsschema: 07:35 Träning för Vätternrundan på ca 3h träning per vecka, hur ska jag göra? 14:45 Armhävningar för att frigöra laktat till benen för ett triathlon? 18:20…

P

Prestera Mera by Umara

1
#355 Värmeträning med varma kläder? 40:21

8M ago40:21

40:21

Att du tjänar på att värmeacklimatisera dig är känt men kan en tillvänjning fungera genom att träna med mer kläder istället för i varmt klimat? Det ska vi titta närmare i veckans avsnitt Länk till studien här. Tidsschema: 00:00 Intro, varför är det viktigt? 10:20 Studien i fråga 22:30 Intensitet irrelevant för adaption 36:00 Sammanfattning Värdar T…

P

Prestera Mera by Umara

1
#354 Viktnedgång på Pepsi & Styrketräning vs Kondition 43:22

8M ago43:22

43:22

Simon & Tommy har hittat varsin intressant studie. En om styrketräning vs kondition, hur ska man träna för att kombinera dessa två? Samt en annan lite rolig studie om att gå ner i vikt och dricka läsk, går det? Dom hinner även med ett par lyssnarfrågor. Tidsschema: 05:03 Styrketräning och kondition, vad säger forskningen? 17:50 Viktnedgång på pepsi…

P

Prestera Mera by Umara

1
#353 Energikrav hos kraftfulla roddare 55:57

9M ago55:57

55:57

Manliga elitroddare är bland dom idrottare med högst Vo2 värden och störst energikrav. Mycket muskler och en hög träningsvolym är en förklaring till detta. I detta avsnitt nördar vi ner oss i en studie som undersökt roddares energikrav. Vi hinner även med ett gäng lyssnarfrågor. Länk till studien här. Tidsschema: 02:20 Roddare är stora, starka tjej…

P

Prestera Mera by Umara

1
#352 Frågor & Svar 36:15

9M ago36:15

36:15

Då var det åter dags för ett gäng awesome lyssnarfrågor. Simon & Tommy besvarar bla frågor om 24h lopp, kombinera ultra och maratonträning samt protein efter löpning. Ett mycket matnyttigt avsnitt. Tidsschema: 01:26 Efter mina senaste 24h lopp har jag kunnat sova helt ok första natten men sen har jag haft väldigt svårt att sova och känner ingen dir…

P

Prestera Mera by Umara

1
#351 Sista minuten tips inför Jönköping 70.3 45:22

9M ago45:22

45:22

För Sveriges triathleter närmare sig ett av årets höjdpunkter, Ironman Jönköping 70.3! Vi passar därför på att gå igenom loppet och ger lite tips för er som inte är super erfarna. Vi pratar energi, växlingar, banan och träning sista veckorna. Perfekt för att toppa dina sista förberedelser. Tidsschema: 02:40 Ironman Jönköping 70.3 - Banan 04:55 Trän…

P

Prestera Mera by Umara

1
#350 Så cyklar du sub 7h på vätternrundan 54:07

9M ago54:07

54:07

Med mindre än en vecka kvar till Vätternrundan tar vi och kollar läget med Richard Larsén som ska gå för rekord tillsammans med Serneke Allebike Racing team på lördag. Vi snackar taktik, teamkänsla, klungkörning och energiplan. Richard delar också med sig av sina bästa tips till motionären som ska köra Vätternrundan. Detta vill du inte missa! Tidss…

P

Prestera Mera by Umara

1
#349 Så äter en world tour cyklist 48:44

10M ago48:44

48:44

Att genomföra en grandtour som Vueltan är bland det mest krävande en idrottare kan utsätta sig för. Det ställer extremt stora krav på ett högt energiintag. I studien nedan har man följt en av dessa elitcyklister och studerat hans energiintag. Hur jobbar man med enerigiintgaet innan, under och efter? Samt vilka specifika krav ställer ett så krävande…

P

Prestera Mera by Umara

1
#348 Effekter av kolfiberskor i 6min/km tempo 32:04

10M ago32:04

32:04

Har även långsammare löpare bra effekt av snabba kolfiberskor? I en ny studie där man testat kolfiberskor i långsammare hastigheter undersöks detta. Länk till studien. Tidsschema: 04:55 Bakgrund och metod för studien 06:10 Vi dyker in i resultatet 21:30 Diskussion 25:20 Hållbarheten på skorna 21:10 Slutsats Mer poddar och artiklar hittar du på Pres…

P

Prestera Mera by Umara

11M ago1:10:52

1:10:52

Vi har ingen mindre än Sveriges ultradrottning Anna Carlsson som gäst i podden! Vi pratar om hennes upplevelse av det mytomspunna loppet Barkley Marathon. Sen snackar vi även energiintag och Annas tankar om uppkommande 24h i Växjö. Tidsschema: 01:10 Vem är Anna Carlsson? Kort bakgrund. 07:05 Meriter 12:00 Sömn på en backyard 15:00 Barkley Marathon,…

Podcaster värda att lyssna på

SPONSRAD

Simon & Tommy podcaster

Download the App!

Podcaster värda att lyssna på

SPONSRAD

Snabbguide