Avsnitt 367: Ola Wallengren

Tyngre Träningssnack

Ännu ett avsnitt med Ola Wallengren. Efter att han för några veckor sedan fördjupar våra kunskaper kring alla olika sätt som finns att mäta kroppssammansättning, kroppsfett och muskelmassa så är han idag tillbaka för att hjälpa oss komma på djupet i frågan kring energikompensation.

Det senaste året ungefär har det varit en stor debatt kring vad som händer med människors totala energiförbrukning när de ökar på mängden träning. Jacob skrev en artikel om den modell som har introducerats som varit orsaken till all debatt tidigare i år och efter det så tänkte han skriva en uppföljningsartikel som handlade om relativ energibrist och större mängder träning än det som togs upp i första artikeln.

Han blev dock aldrig klar eftersom han inte visste riktigt vad han skulle skriva så istället för en andra artikel blir det nu ett poddavsnitt där vi tar hjälp av Ola Wallengren för att se om vi kan få någon rätsida på några av alla de frågor som finns.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

• 00:00:00 Wille har cyklat och det gick ganska bra trots att han gled in i mål
• 00:02:49 Jacob har blivit starkare i marklyft
• 00:09:51 Ola Wallengren och energikompensation och relativ energibrist
• 00:12:01 Om kroppen kompenserar för ökad träning, var sker då kompensationen?
• 00:15:03 Energibalansen varierar mellan dagar och även tider på dygnet
• 00:16:56 Minskningar i ämnesomsättningen och fertilitet är möjligt
• 00:19:12 En miss i tidigare studier på energikompensation
• 00:25:37 Det finns många möjliga förklaringar till kompensation men ingen är direkt påvisad
• 00:27:36 Det finns en väntad minskning av energiförbrukningen vid viktnedgång
• 00:32:14 Kan kompensationen bli annorlunda hos personer beroende på deras kroppsfettnivåer?
• 00:37:17 Skillnaden på negativ energibalans och relativ energibrist
• 00:41:53 Pontzers modell för energikompensation är tveksam vid högre mängder av fysisk aktivitet
• 00:46:18 Ett jämnare energiintag är möjligen bättre än mer oregelbundet intag
• 00:53:23 Under varannandags fasta så lär sig folk att kompensera kaloriintaget på sikt
• 00:56:46 I praktiken spelar det inte så stor roll vad som egentligen är orsaken
• 00:59:55 Spelar mängden kolhydrater som du äter in på hur kroppen reagerar?
• 01:02:27 Har folk verkligen lågt blodsocker när de upplever sig ha lågt blodsocker?
• 01:07:24 Värdet PAL och fysisk aktivitet för att leva ett normalt liv
• 01:12:23 Fysisk aktivitet och nedsatt energiförbrukning hos tidigare Biggest Loser deltagare
• 01:20:32 De som ökade sin träning mer hade större minskning i sin viloenergiförbrukning
• 01:24:23 Träningens roll när det gäller viktnedgång och viktreglering