Avsnitt 310: Johan Röjler

Tyngre Träningssnack

Den före detta vinterolympiern och numera tränaren Johan Röjler gästar i Tyngre Träningssnack för att berätta om skridskosporten.

Det här avsnittet består i grova drag av tre olika delar. Först är det en del om Johans bakgrund och egna karriär som elitåkare. Efter det blir det mer djupgående om själva idrotten och vad som påverkar prestationen.

Till sist blir det en diskussion kring hur Johan tränar Nils van der Poel som nyligen vann VM-guld på 5000 meter och 10 000 meter. Nils har även världsrekordet på 10 000 meter.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

• 00:00:00 Jacob bor fortfarande i en liten lägenhet med hela familjen
• 00:01:55 Wille har skaffat gymkort och börjat köra med stasband i sin rehab
• 00:06:51 Veckans gäst, Johan Röjler
• 00:12:53 När Johan började se sig själv som skridskoåkare
• 00:15:46 En träning med mer fokus på distansträning än specificitet redan som ungdom
• 00:18:26 VM guld som junior i allroundmästerskap
• 00:19:38 Proffskontrakt i Nederländerna och skridskokulturen där
• 00:25:34 För mycket skridskoträning och hög belastning överlag
• 00:36:15 När Johan slog juniorvärldsrekordet
• 00:37:45 Omstart i Sverige med den gamla tränaren
• 00:40:22 Nystart genom träning med det norska landslaget och en amerikans tränare
• 00:43:52 Om alla tränar med samma metod så är det de som metoden passar bäst som blir bäst
• 00:53:06 Det mesta av tiden så kunde Johan leva på sin idrott till 100%
• 00:54:08 Svårt i den norska miljön när Johan började utmana deras bästa åkare
• 00:59:32 Tränarens roll under en tävling
• 01:02:27 Skillnaderna mellan de olika olympiska distanserna
• 01:07:24 Skillnaden i hur träning går till för de olika specialisterna
• 01:12:40 Pacing i de olika typerna av lopp
• 01:18:14 Hur vet man att man tränar på rätt intensitet?
• 01:21:43 Träning av att ta ytterkurvan lika bra som den inre
• 01:24:04 Varför Johan gått ifrån att köra lågintensiv träning på isen
• 01:28:43 Lågintensiv träning i skridskor är inte alls så lågintensiv som i andra konditionsidrotter
• 01:31:14 Nils van der Poel kör all isträning på hög intensitet
• 01:31:54 Imitationssintervaller, hoppövningar på mark
• 01:34:32 Det är svårt att hålla hög kvalitet på de intensiva passen med lågintensiv träning på isen
• 01:37:25 Träning med laktatnivåer kring 10-13 mmol/L på isen
• 01:37:49 Hur vet man om träningen går bra när man inte åker skridskor?
• 01:41:51 Väldigt lite träning för att tåla belastningen från skridskoåkningen senare
• 01:44:38 Hur blir man bra tekniskt med så lite tid på isen?
• 01:47:16 Det går att lära unga att vara bekväma med skridskor på isen på många sätt