Avsnitt 252: Styr styrketräningen efter din prestation istället för ett bestämt program

Tyngre Träningssnack

I veckans avsnitt så diskuterar Gudiol och Valkeaoja styrketräning där du anpassar din träning efter hur bra du presterar istället för att du följer ett bestämt program. Att anpassa träningen efter formen kallas ofta för autoregulatorisk träning och det finns flera sätt att inkludera det i din träning.

Du kan till exempel testa din prestationsförmåga inför träningspasset och sedan eventuellt justera träningsplaneringen beroende på om du känner att du presterar bättre eller sämre än väntat. Du kan också anpassa hur mycket du tränar under dagen baserat på hur bra det går under själva träningen och till sist så kan du använda regelbundna tester för att justera hur du tänker träna framöver, till exempel under nästkommande vecka.

Dessutom får du höra om en lite modifierad version av fitness-fatigue modellen för träning.

Artikeln som vi utgår ifrån i det här avsnittet kan du hitta här.'

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

• 00:00:00 Obehagskänslan när du har rört på dig alldeles för lite i några få dagar
• 00:05:26 Träning och välmående är klurigt att studera
• 00:07:48 Martin Olsson fick inte följa med på landslagssamlingen
• 00:09:52 Det är stor skillnad mellan hur idrotten i olika länder tänker kring risken för covid-19
• 00:14:23 Gudiol tänker inte ta med sina barn på fotboll när de är små
• 00:15:49 Om Autoregulatorisk Styrketräning
• 00:17:29 Betydelsen av termen Reps in Reserve
• 00:21:09 Intensitet var tidigare en synonym för valet av vikt men har idag ändrat lite i betydelse
• 00:22:41 Kaoset kring vad som menas när någon säger intervaller
• 00:27:17 Fitness-Fatigue modellen i lite ny tappning
• 00:30:01 En ytterligare del som inkluderar mer slumpmässig påverkan på dagens prestation som de kallar för readiness
• 00:34:09 Gudiol tycker att fatigue bör innefatta delar som inte kommer från träningen
• 00:40:35 Hur du kan tänka kring en förändring i prestation beroende på din träningsnivå
• 00:44:26 De första kända träningsuppläggen med autoreglering
• 00:47:57 När någon har skrivit ner något på ett systematiskt sätt så får du snabbt förståelse av något som annars tar lång tid att lära sig praktiskt
• 00:51:43 Mäta hastigheten för att testa av din styrka inför träningspasset
• 01:01:19 Att använda tappad hastighet för att avgöra när du ska avsluta ett set
• 01:03:50 Använda hastighet för att avgöra när du har kört tillräckligt många set
• 01:10:58 Du kan ofta bara skatta hur jobbigt något känns för att autoreglera träningen
• 01:11:50 Idrottare kan ändra sin teknik för att få en försämring att verka mindre än vad den faktiskt är
• 01:13:36 Hur viktigt är det att få hjälp få en tränare om du vill bli bra på någonting?