55. Marklyft - böjd eller rak rygg?

Tyngre Rehab

Daniel och Adrian diskuterar risker att få ryggsmärta vid böjd vs neutral rygg under marklyft. För att spetsa till det hela intar killarna varsin ringhörna där en verbal boxningsmatch utspelas. Daniel lyfter flexions-argumenten, medan Adrian för fram varför en rak (neutral) rygg är att föredra vid marklyft.

Mot slutet summerar killarna debatten och ger tips om hur en kan tänka vid övningsutförande och kontextuella faktorer. Som vanligt bjuds även lyssnarna på veckans spaning och lyssnarfråga.

• 00:00:00 - Introsnack
• 00:03:30 - Bakgrund: studier på kadaver, riskerna med att lyfta med böjd rygg, argument för och emot
• 00:10:35 - Introduktion av den verbala boxningsmatchen mellan Daniel som förespråkar böjd rygg och Adrian som förespråkar rak rygg.
• 00:13:00
  • Adrians argument: biomekaniska modeller; kadaverstudier; en böjd rygg har inte visat sig vara starkare; mm.
  • Daniels argument: böjning av ryggen går inte att undvika; idrottare som böjer ryggen mer har inte mer smärta; mm.
• 00:23:35 - Veckans lyssnarfråga: Den bästa övningen vid impingement (inklämningsbesvär i axeln)
• 00:24:55
  • Summering av argumenten för och emot böjd eller rak rygg vid lyft.
  • Svårigheterna med att besvara en komplex fråga med ”Ja/Nej”.
  • Vad som händer under ett lyft.
  • Belastning i vardagen vs tung belastning i idrott.
  • Kompressionskrafter vs skjuvkrafter.
  • Styrkelyft vs tyngdlyftning.
  • Böjning av ryggen som riskfaktor
  • Diskbråck och andra skador i ryggen
  • Vår förmåga att anpassa oss efter belastning
  • Är böjning av ryggen ett icke-problem?
  • Hur mycket skyddar en bra teknik i träningen?
• 00:37:25 - Daniels take home message
• 00:39:20 - Adrians take home message
• 00:42:55 - Veckans spaning: Tips om kurs - Know Pain med Mike Stewart som besöker Stockholm 29/2-1/3
• 00:44:05 - Avslutande råd

Du som lyssnar på vår podcast får gärna betygsätta den på Apple Podcasts - lämna gärna en recension. Då blir podden mer synlig för andra plus att vi värdar blir glada.

Följ Tyngre Rehab och värdarna på Instagram: @Tyngrerehab, Daniel Andréasson, Kenneth Färnqvist, Adrian Valkeaoja och Erwin Lindén.