Tre olika varianter av boxböj Styrkebyrån #235

Styrkebyrån

Idag pratar vi om tre olika varianter av knäböjsövningen boxböj och syftet med att göra den ena eller den andra.
Bred höftdominant - sitta bak a la westside barbell
Placera viktplattor eller låda så att du kan sätta dig på lådan (här kan du göra en grundare eller djupare böj beroende på syfte). Stå brett med tårna pekandes lätt utåt (ca 45 grader som ett sumomarklyft), knäna ska följa tårna och du ska sätta dig bakåt, tänk höftfällning. När du sitter på lådan ska underbenen vara vertikala och dina knän ska ska inte gå framåt under böjen över fötterna. Du sätter dig helt på lådan, under hela lyftet har du anspänning i bål och säte.

För till exempel
att jobba höftdominant (mindre knäbelastande)
rehab
bra komplement till vanliga böj och marklyft (lik sumomarklyft)

Vanliga böj mot box - buktryck
Placera viktplattor eller en låda så att du kan sätta dig i en djup knäböj (höftleden lägre än knäna) likt din klassiska böjstil.

För till exempel:
att ta bort stretch shortening cycle i musklerna
ta bort momentum/studs i botten
öva på att ha kvar anspänning och buktryck genom hela böjet

Boxböj med touch and go
Vanliga böj mot en låda utan att sätta dig - bara toucha lådan för att till exempel kontrollera djupet.

För till exempel
Den som kanske går för grunt eller för djupt och vill lära sig hitta bra djup
Den som har ont eller är skadad och behöver kontrollera djupet därför

Avsnittet är 21:54 långt