Studsmark Styrkebyrån #219

Styrkebyrån

Innehåll tillhandahållet av Styrkebyrån. Allt poddinnehåll inklusive avsnitt, grafik och podcastbeskrivningar laddas upp och tillhandahålls direkt av Styrkebyrån eller deras podcastplattformspartner. Om du tror att någon använder ditt upphovsrättsskyddade verk utan din tillåtelse kan du följa processen som beskrivs här https://sv.player.fm/legal.

4+ y ago 16:42

MP3•Episod hem

Idag pratar vi om att studsa sina marklyft (touch and go) vs att jobba från död start i varje repetition. Vad är bäst?

I en studie från juli 2019 utförde 20 tränande män marklyft på 75% av deras 1RM (2 set x 5 reps) där de fick studsa marklyften på varje repetition eller börja från en död start.

Resultaten visar en större reaktionskraft (hur mycket kraft kroppen producerar mot marken i lyftet), större mekanisk belastning på lederna i underkroppen och längre tid att utföra lyftet med död start. Det betyder att marklyft utan studs är bättre i hänsyn till metabol och mekanisk stress jämfört med studsande marklyft på samma vikt = bättre anpassningar och lättare att behålla tekniken. Länk till studien (tack @sportcience.se) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29489730/

Vi resonerar om syftet med marklyften - vill du bli maxstark i en repetition max eller vill du liksom crossfittare göra det som en konditionsövning så fort som möjligt? Avsnittet är 16 minuter och 42 sekunder långt.

356 episoder

#Hälsa & Välbefinnande #Gym #Lyfta #Personligtrning #Styrka #Trning #Styrkebyrån #Fitness