Hur bibehålla styrkan i marklyft med hemmaträning livepodd #295

48:59
 
Dela
 

Manage episode 279990324 series 1057773
Av Styrkebyrån, Johanna Barvelid, and Clara Fröberg upptäckt av Player FM och Player FMs grupp - upphovsrättigheterna ägs av publiceraren, inte Player FM. Ljudet streamas direkt från deras servrar. Tryck på Prenumerera knappen för att hålla koll på uppdateringar i Player FM, eller klistra in flödets webbadress i andra podcast appar.

Veckans avsnitt är en livepodd som vi spelade in på Instagram i fredags (finns på IGTV). Vi svarar på ett gäng lyssnarfrågor och dricker kaffe.

Hålltider

8.00Köra med “flugvikter hemma” hur bibehålla styrkan i marklyft?Vi pratar om tre studier där deltagarna har vilat från träning eller tränat mindre. En studie från 2013 med 14 deltagare (R Ogasawara et al EJAP apr 2013) där ena gruppen vilade helt från träning i tre veckor visade att de tappade väldigt lite i styrka och muskelstorlek. En studie publicerad 1967 där unga män tränade bicepsstyrka där det visade det sig att det räckte med en maximal ansträngning varannan vecka för att behålla styrkan. Och tidigare i år publicerades en systematisk översiktsartikel och metaanalys där man försökt hitta den minimala träningsdosen som krävs för att höja styrkan hos redan tränade individer som vi pratade om i avsnitt 289 från en artikel av Wille Valkeaoja på Tyngre.

Metaanalysen visade att om du siktar på att träna så lite som möjligt verkar 1–3 och kanske helst 2–3 set varje vecka vara tillräckligt så länge du går till fail i varje set.

Några saker du kan göra för att bibehålla styrkan under en period med mindre /lättare träning:

  • Köra till fail i något/några set när du tränar de rörelser som du kör på gymmet
  • Bibehålla proteinintaget som när du tränar för att inte tappa muskler
  • Rör på dig generellt - minska skaderisken och håll igång kroppen

22.10Tips på övning för starka quads (framsida lår)?

24.40Hur pallar man mörkret?

28.40Hur får jag upp två 16kgs kettlebells i rackposition?

32.52Utegym tips och tricks?

37.05 ont i benhinnor

38.00Varför är så få gym utrustade med styrkelyftsutrustning? Så liten är väl ändå inte sporten?

43.08Styrkerelaterade julklappar

319 episoder