Armhävningar i ringar Styrkebyrån #213

Styrkebyrån

I torsdagsavsnittet pratar vi om en ny studie om armhävningar i ringar, en gammal favoritövning. Försökspersonerna var 8 män som gjorde tre set armhävningar till failure i ringar tre gånger i veckan i 8 veckor. Efter åtta veckor hade deras rectus abdomini (sexpacket) växt med 27 procent och externa obliquer med 14 procent.
Även armbågsextensorer och flexorer ökade i storlek men inte lika mycket. Träningsperioden påverkade inte 1RM i bänkpress.

Vilka muskler pratar vi om?
Rectus abdominis - mest känd som sexpacket
Funktion - flektion i bålen (böja kroppen framåt) och motverka extension i ländryggen, för att överföra kraft från benen i exempelvis ett kast.
Obliquerna - de sneda bukmusklerna
Primär funktion att skapa rotationskraft kring bålen. Uppdelad i inre och yttre. Där den inre främst är en stabiliserande muskulatur för ländryggen. De inre obliquerna kan även rotera bäckenet bakåt.

Så gör du övningen - progression och regression
Förändra höjden på ringarna. Förändra höjden på fötterna.

Att tänka på
Hålla armbågarna ner längs kroppen - inte rakt ut åt sidan
Försök att inte svanka ländryggen, krumma hellre bröstryggen
Spänn, spänn, spänn hela kroppen

Andra favoritövningar med ringar
Rodd
Planka
Pullups med eller utan fötter i golvet
Dips

Här hittar du studien. Avsnittet är 14 minuter långt.