32 Att skapa vanor som håller

Nina och Tomas podcast

I avsnittet diskuteras hur man skapar vanor som håller, med fokus på att utgå från glädje och intresse istället för krav. Struktur, flexibilitet och en stödjande omgivning är avgörande för att bygga hållbara rutiner. Belöning och självreflektion lyfts fram som viktiga verktyg för att upprätthålla motivation och känna framgång.

Lista över faktorer som skapar vanor som håller

1. Utgå från intresse och glädje: Det är enklare att skapa vanor kring något du tycker om eller själv valt, istället för något som känns påtvingat.
2. Hitta rätt aktivitet: Välj en aktivitet eller vana som passar dig och dina intressen. Exempelvis är det lättare att hålla en träningsvana om du väljer en träningsform du gillar.
3. Skapa struktur: Rutiner och en tydlig plan hjälper dig att hålla fast vid vanor, exempelvis fasta tider för arbete eller träning.
4. Ha realistiska förväntningar: Tillåt dig själv att missa ibland utan att känna krav eller skuld. Flexibilitet gör vanor hållbara över tid.
5. Skapa stödjande omgivning: Omge dig med personer eller system som hjälper dig att hålla dina vanor, till exempel gruppaktiviteter eller uppmuntrande vänner.
6. Bygg in frihet: För vissa fungerar det bättre att ha frihet i hur och när man arbetar eller utför vanor, snarare än fasta rutiner.
7. Belöna dig själv: Ge dig själv uppskattning när du lyckas hålla en vana. Det kan vara en konkret belöning eller bara en klapp på axeln.
8. Var medveten om ditt sätt att arbeta: Identifiera vad som fungerar för dig – struktur, frihet, disciplin eller kreativitet – och anpassa dina vanor därefter.
9. Gör vanan enkel: Ju lättare och mer tillgänglig en vana är, desto större chans att den blir hållbar.
10. Självreflektion och bekräftelse: Bekräfta dina framsteg själv om ingen annan gör det, och se till att uppskatta det du åstadkommit.
11. Vanor ger framgång: Vanor är en oslagbar väg till att få saker gjorda, särskilt för egenföretagare eller personer med många projekt.