#060 Achtsam Atmen

ask4more by Lisa Müllner / Energie / Vitalität / Erfüllung

Achtsamkeit ist die gesteigerte Form von Aufmerksamkeit. Das bedeutet, dass man aufmerksamer und bewusster wird im Umgang mit sich selbst – mit dem Körper, den Gedanken und Gefühlen -, aber auch mit anderen Menschen und mit dem Leben im Allgemeinen. Durch den bewussten und somit auch liebevolleren, respektvolleren Umgang mit sich selbst, kann man eine ganz andere Lebensqualität gewinnen.

1. Grundhaltung: Annehmen was ist „Es ist, wie es ist“
2. Grundhaltung: Nicht bewerten
3. Grundhaltung: Absichten loslassen
4. Grundhaltung: Geduld üben

Buchtipp: Achtsamkeitstraining (mit CD) von Jan Eßwein

Wie atme ich richtig?

Es gibt 3 Hauptformen: Bauchatmung, Brustatmung, Vollatmung, Für richtige Technik ist weiters die Nasenatmung wichtig.

Über folgende Übungen habe ich gesprochen:

*) Luftballon

Man stellt sich einen Luftballon im Bauch vor, der beim Einatmen aufgeblasen wird und beim ausatmen sich wieder lehrt

*) Atemrhythmus

Im gehen mitzählen wie lange man ein und ausatmet. Ziel Ausatmen sollte doppelt so lange sein wie Einatmen

*) Ruhe ein, Spannung aus

Gut bei Ärger / Frust, Sonst: z.B.: Ruhe ein / darf sich ausbreiten

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Und vergiss nicht: Sei auch du die beste Version die du sein kannst, unter Nutzung deines vollen Energiepotentials!

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