))
Prestera Mera är podcasten som drivs av Biomedicinarna, löparna, nördarna Tommy Ivarsson och Simon Gustavsson. Här belyser vi spännande områden och presenterar vetenskapen inom varje område. Vi plockar ut de praktiska delarna från dessa milslånga avhandlingar och levererar praktiska handfasta tips till dig som idrottare. Varsågod - Ta nu till dig tipsen och börja Prestera Mera.
Simon och Tommy snackar Allsvenskan! See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.
Har din pojkvän dålig hygien? Är din kompis snål? Hatar du din chef eller vill du ligga med din flickväns pappa? Delad ångest är mindre ångest! I radioprogrammet "Känsliga rummet" försöker Christopher Garplind och Sebastian Nowacki med hjälp i form av en gäst lösa lyssnarnas relationsproblem. Behöver du hjälp? Maila din fråga till kansligarummet@gmail.com och finn frid. Programmet är inspirerat av nätforumet på siten Familjeliv.se och sänds live varannan torsdag mellan klockan 18:00 och 19:0 ...
P
Prestera Mera by Umara
1
#346 Sportdryck för maximal hydrering
35:58
35:58
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
35:58
I detta poddavsnitt pratar vi hydrering. Översiktsartikeln, The Hydrating Effects of Hypertonic, Isotonic and Hypotonic Sports Drinks and Waters on Central Hydration During Continuous Exercise går in på djupe i detta ämnet. Låt oss ta en titt. Länk till studien. Tidsschema: 01:15 Veckans studie 02:00 Vi går igenom grunderna kring hydrering. 05:20 I…
P
Prestera Mera by Umara
1
#345 Träningsläger för 30 vs 65-åring
36:23
36:23
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
36:23
Ett danskt forskarteam blev nyligen kontaktade av ett gäng vältränade cyklister i 65 årsåldern. De hade planerat att cykla 3000 km från Köpenhamn till Italien och ville se ifall det hade kunnat passas in i en forskningsstudie. Forskarna “lyckades” komma på en passande studie för “gubbarna” och den fick namnet: Extreme duration exercise affects old …
P
Prestera Mera by Umara
1
#344 Christian Malmström SM i 24h löpning
57:54
57:54
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
57:54
Vi intervjuar en trött men glad Christian Malmström som precis sprungit SM i 24h löpning. Vi nördar ner oss i allt! Taktik, skoval, energiplan och slaget om pallen. Tidsschema: 01:48 Berätta lite om din idrottsbakgrund Christian och hur du hittade ultralöpning 07:10 Maraton & Kullamannen 10:00 Träningen inför SM 24h 20:52 Racereport SM 24h taktik, …
I detta avsnitt nördar vi ner oss i hur världens bästa löpare tränar. En ny stor review har kollat över några av världens bästa löpares träningsupplägg. Vi snackar löpekonomi, formtoppning, alternativträning, blockträning och tröskelträning. Länk till studien: The Training Characteristics of World-Class Distance Runners: An Integration of Scientifi…
P
Prestera Mera by Umara
1
#342 Frågor & Svar – Etapplopp och Backyard ultra
54:16
54:16
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
54:16
Detta post-Påskavsnitt fyller vi med lyssnarfrågor. Bla pratar vi om Wim Hof, maratonträning, etapplopp på mountainbike samt hur man gör en perfekt backyard ultra. Detta vill du inte missa! Tidsschema: 04:10 Hur är det med Wim Hof metoden? Speciellt andningsmetoden? 10:31 Etapplopp på mountainbike, hur ska man tänka med energiintag innan & under de…
P
Prestera Mera by Umara
1
#341 Anna Carlsson Barkley Maraton
1:10:52
1:10:52
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
1:10:52
Vi har ingen mindre än Sveriges ultradrottning Anna Carlsson som gäst i podden! Vi pratar om hennes upplevelse av det mytomspunna loppet Barkley Marathon. Sen snackar vi även energiintag och Annas tankar om uppkommande 24h i Växjö. Tidsschema: 01:10 Vem är Anna Carlsson? Kort bakgrund. 07:05 Meriter 12:00 Sömn på en backyard 15:00 Barkley Marathon,…
I veckans avsnitt går vi igenom en studie där man undersökt sambandet mellan magproblem och stress vid ultramaraton. Varför uppkommer detta och vad kan man göra för att åtgärda det? Länk till studien hittar du här. Tidsschema: 05:30 Studie om stress och magproblem 05:50 Studiens bakgrund & upplägg 13:20 Resultat & diskussion 21:05 Hur löser man str…
P
Prestera Mera by Umara
1
#339 Saltintag och dess påverkan på koncentrationen i ditt svett
47:50
47:50
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
47:50
Veckans avsnitt handlar om saltintag. Simon och Tommy går igenom en ny studie som undersökt olika saltintag vid hög värme på idrottare. Det hinns också med ett par lyssnarfrågor om energibalans, överträning och salter i sportdryck. Länk till studien. Tidsschema: 02:55 Saltintag grunderna 13:15 Studiens metod 23:14 Resultat Lyssnarfrågor: 32:00 Kan …
P
Prestera Mera by Umara
1
#338 Träning för att behandla ångest
47:29
47:29
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
47:29
I detta avsnitt går vi igenom en studie som kollat på fysisk träning som en behandlingsform för personer som lider av ångest och depression. Utäver detta hinner vi också med ett gäng lyssnarfrågor. Vill du läsa hela studien går du in på presteramera.com Tidsschema: 03:55 Studien vi pratar om idag handlar om ångest 06:15 Studiens upplägg 14:30 Resul…
I veckans avsnitt intervjuar vi Sveriges bäst kortdistanstriathlet Gabriel Sandör. Vi pratar träningsfilosofi, volym, personbästan och OS-drömmar. Detta är ett avsnitt du verkligen inte vill missa! Tidsschema: 02:00 Välkommen Gabriel! 05:48 Fysiska värden och personbästan 12:30 Vad vill du bli bättre på för att fortsätta nå toppen? 15:30 Skador gen…
I veckans avsnitt dyker vi ner i en massa frågor som kommit in. Hur nära inpå ett race bör man dra ner på kaffet för att få bättre effekt under tävling? Hur kan man maximera träningen med barn "varannan vecka" och hur många reps är bäst att köra på gymmet om du vill ner i vikt men ändå maxa styrkeutvecklingen? Det och mycket mer i veckans avsnitt! …
P
Prestera Mera by Umara
1
#335 Gustav Hindér kungen av glid
1:21:22
1:21:22
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
1:21:22
Med bara ett par dagar kvar till Vasaloppet tar vi in en skid och vallaexpert till podden. Doktorand Gustav Hindér forskar om snabba skidor på Luleå Univeristet. Gustav är också själv en snabb skidåkare och Svensk mästare i Orienteringsskytte. Ett riktigt nördigt avsnitt du verkligen inte vill missa! Tidsschema: 03:00 Välkommen Gustav! Berätta om d…
P
Prestera Mera by Umara
1
#334 Vasaloppstips med Britta Johansson Norgren och Emil Persson
1:04:33
1:04:33
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
1:04:33
Dags för det ultimata poddavsnittet för alla skidintresserade! Veckans gäster är inga mindre än Britta Johansson Norgren och Emil Persson, nyss hemkommna från dubbelvinst i Tartu Skimaraton. Vi snackar ALLT viktigt inför Vasaloppet. Vi ber också om ursäkt för ljudet som i detta avsnitett är lite under vår normala nivå. Tidsschema: 01:40 Välkommen E…
P
Prestera Mera by Umara
1
#333 Överträning eller underätning?
35:17
35:17
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
35:17
Under förra året släpptes en översiktsartikel om överträningssyndrom och relativ energibrist. Både dessa har många liknande symptom och frågan har därför lyfts kan överträning i vissa fall förklaras med att idrottare inte äter tillräckligt? Länk till översiktsartikeln här. Tidsschema: 07:50 Vad är överträning? 16:00 Överträning eller låg energitill…
P
Prestera Mera by Umara
1
#332 Oliver Berntzon - Så tränar en speedwayförare
51:15
51:15
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
51:15
Dags för gäst och intervju i podden igen. Denna vecka är det en av Sveriges bästa speedwayförare Oliver Bertzon. Vi pratar såklart massor om speedway men även resor, träningsupplägg, skador och att Oliver tillhör Sverigeeliten i zwift. Tidsschema: 06:00 Berätta allt om speedway! 16:25 Material, däck etc 21:45 Meriter 23:30 Går det att leva på speed…
P
Prestera Mera by Umara
1
#331 Frågor & Svar. Mätt eller hungrig?
46:49
46:49
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
46:49
Lyssnarfrågor står på agendan i detta avsnitt. Bla diskuterar vi hunger och mättnad, balansträning, väggning och sömnbrist. Lyssna och lär :D Tidsschema: 03:50 Mindre hunger vid mycket träning? Äta ofta som otränad. 10:04 Träning med flowtank och balansbräda. 20:30 Väggar ibland på korta lugna pass redan efter 30min, vad kan detta bero på? 30:00 Sv…
P
Prestera Mera by Umara
1
#330 Mental träning under din vanliga träning
42:56
42:56
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
42:56
Simon & Tommy är lite trötta och mentalt utmattade av pusslandet mellan jobb, träning och familjeliv. Vad passar då bättre än att kolla närmare på en studie kring mental träning tillsammans med konditionsträning? Länk till studien här. Tidsschema: 03:11 Studien och metod 09:52 Resultatet 16:00 Diskussion Lyssnarfrågor: 22:41 Träningsupplägg för Vas…
P
Prestera Mera by Umara
1
#329 Nya superintervaller från Norge
34:57
34:57
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
34:57
Den norska idrottsforskaren Bernt Rönnestad har släppt en ny studie på intervaller. Med målsättningen att testa vilka intervaller är bäst för att få maximal tid på Vo2max. Studien är denna gången gjord på längdskidåkare. Simon och Tommy går igenom studien och diskuterar hur du kan använda dessa intervaller i din egen träning. Increasing Oxygen Upta…
P
Prestera Mera by Umara
1
#328 Metabol flexibilitet hos motionär samt elit
49:09
49:09
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
49:09
I veckans avsnitt går vi igenom en studie där man jämfört fettoxidation och kolhydratoxidation vid olika laktatnivåer mellan elittränade och motionärer. En intressant studie där det finns mycket att diskutera. Länk till studien: Assessment of Metabolic Flexibility by Means of Measuring Blood Lactate, Fat, and Carbohydrate Oxidation Responses to Exe…
P
Prestera Mera by Umara
1
#327 Gott nytt år med Frågor & Svar
51:02
51:02
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
51:02
Nya året är här och Simon och Tommy försöker balansera jobb, träning med familjelivet med varierande resultat ;) Podden rullar dock på som vanligt och denna veckan svarar dom på era lyssnarfrågor. Länkar till studier i podden: Effects of oral contraceptives on peak exercise capacity Low autonomic arousal as a risk factor for reoffending: A populati…
Podd i mellandagarna blir det såklart. I detta avsnitt går Simon & Tommy igenom en studie som har undersökt placeboeffekten vid användandet av koffein. Känner folk av när dom får det och hur påverkar det prestationen? Länk till studien. Tidsschema: 04:45 Placebostudie på koffein vem märker att dom får koffein eller inte? 18:50 Resultatet 28:30 Slut…
P
Prestera Mera by Umara
1
#325 Rasmus Svenningssons magiska säsong
35:15
35:15
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
35:15
Efter en helt fantastisk säsong bakom sig tittar världstriathleten Rasmus Svenningsson och besöker Prestera Mera podden. Tillsammans med Simon pratar han om säsongen som varit, styrkor och svagheter samt vad Rasmus kommer fokusera på under grundträningen för att bli ännu starkare mot 2022. Tidsschema: 00:40 Du har haft en helt galen säsong Rasmus, …
P
Prestera Mera by Umara
1
#324 Relativ energibrist & kostrekommendationer för kvinnor
51:07
51:07
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
51:07
Kvinnor och män är i många avseenden olika varandra, kvinnor är inte små män sa någon person en gång i tiden. Men samtidigt är vi fysiologiskt förvånansvärt lika på många plan när det kommer till nutritionsdelen. Enligt vad vi vet idag, så skiljer sig kvinnors energimetabolism och energiplanering väldigt lite jämfört med mäns. Varvid rekommendation…
P
Prestera Mera by Umara
1
#323 Sociala medier och mental trötthet
35:59
35:59
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
35:59
En ny studie om användandet av mobilen/sociala medier och dess påverkan på träning har kommit. Simon och Tommy går igenom den och hinner efter det med ett gäng lyssnarfrågor. Tidsschema: 00:15 Tommy drar världens bästa skämt 04:14 Studie på mobilanvändning och träning Lyssnarfrågor: 24:11 Uppladdning inför långlopp, fett eller kolhydrater? Mer podd…
Vår kropp är fantastisk på att anpassa sig och att jobba för att hålla oss viktstabila. Men vad är det för verktyg den använder för att hålla oss viktstabila? Vi snackar energiförbrukning, diet tillsammans med träning och julbord. Efter detta hinner vi med ett par lyssnarfrågor. Tidsschema: 03:20 NEAT/NEPA & energiförbrukning 07:05 Studierna på sän…
P
Prestera Mera by Umara
1
#321 Intervju med elitlöparen Sarah Lahti
34:49
34:49
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
34:49
En av Sveriges bästa långdistanslöpare Sarah Lahti gästar Prestera Mera i detta avsnitt. Vi pratar om Sarahs karriär, träningen i Nederländerna, satsningen mot maraton samt nördar ner oss i specifika träningspass. Ett intressant avsnitt du absolut inte vill missa. (Vi ber om ursäkt för det lite ojämna ljudet i början av avsnittet, intervjun spelade…
Då var det dags att snacka Hydrogel i Prestera Mera, vad är det? Och vad säger forskningen om det? Det här är ett område vi fått väldigt många frågor om så nu är det dags att göra slag i saken när det nu kommit en rad studier om hydrogel inom området idrottsnutrition. Tommy har även skrivit en studie om det vilket vi verkligen rekommenderar alla at…
P
Prestera Mera by Umara
1
#319 Kullamannen 2021 & massa frågor
51:02
51:02
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
51:02
Simon har sprungit Kullamannen och går igenom sitt lopp och hur energiplanen såg ut. Efter det går vi igenom en rad spännande lyssnarfrågor. Vi tar bla upp bikarbonat, Hb värden, egna salttabletter, koffeinintag på ultralopp och slagvolym. Tidsschema: 02:00 Simon har sprungit Kullamannen, snack om loppet och energiplan 18:33 Vad är bästa tillskotte…
P
Prestera Mera by Umara
1
#318 Sänks din metabolism efter träning?
43:20
43:20
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
43:20
Veckans Prestera Mera avsnitt går igenom en studie om basalmetabolism som har kollat på om vi bränner mer energi efter träning eller mindre. Efter det pratar Simon och Tommy salter och mineraler i samband med träning och tävling. Länk till studien hittar du här. Tidsschema: 04:45 Studie om basalmetabolism 29:30 Salter och mineraler under aktivitet …
P
Prestera Mera by Umara
1
#317 Intervju med idrottsforskaren Tim Podlogar
1:23:00
1:23:00
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
1:23:00
I detta avsnitt intervjuar vi idrottsforskaren och nutritionsnörden Tim Podlogar. Tim är Phd från Slovenien och lever nu i Storbritannien och forskar där. Vi frågar ut Tim om hans forskning och tankar kring kolhydrater, inlagring, upptag och kroppstemperatur. Följ Tims instagram här. Tidsschema: 02:00 Welcome Tim. 08:15 Ny forskning på glykogeninla…
Ett klassiskt frågeavsnitt står på agendan. Simon och Tommy tar bla upp intermittent fasta i samband med konditionsträning, ett eller två pass om dagen, nitrat och kramp. Tidsschema: 04:20 Vattenfasta och kroppssammansättning. 12:20 Ett långt ett två kortare med samma volym under en dag, vad är effektivast? 18:10 När är bästa tid att planera in en …
P
Prestera Mera by Umara
1
#315 – Mikael Persson Endurokungen
1:04:18
1:04:18
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
1:04:18
Gotland Grand National står för dörren och vad passar bättre än att intervju den regerande mästaren! Mikael Persson gästar podden och vi pratar Enduro. Träning, tävling, nutrition och utrustning. Ett mycket spännande avsnitt för alla som gillar konditionsidrott. Tidsschema: 02:40 Välkommen Mikael! 04:11 Vad krävs för att köra enduro? 05:30 Hur tävl…
P
Prestera Mera by Umara
1
#314 – Blodsockermätning med Stig Mattsson
54:41
54:41
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
54:41
I detta avsnitt intervjuar vi dietisten, forskaren och kostrådgivaren på SOK, Stig Mattsson. Vi pratar om blodsockermätning, relativ energibrist bland idrottare och blodsockermätaren Supersapiens. Stig är extremt kunnig och bra på att förklara så detta är ett riktigt kanonavsnitt! Tidsschema: 02:35 Välkommen Stig, berätta lite om dig själv och hur …
P
Prestera Mera by Umara
1
#313 – Vilka kolfiberskor är snabbast? – Forskarna gör en oberoende jämförelse
48:09
48:09
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
48:09
Denna vecka går Simon och Tommy igenom en nya studie om vilken som faktiskt är den snabbast kolfiberskon för löpning. Studien hittar du här, annars hittar du Tommys artikel på presteramera.com. Blandat går studien in på vilka som var skönast, presterade bäst, vikt och hur dom gjorde löparna snabbare. Tidsschema: 03:25 Ny studie på löparskor med kol…
P
Prestera Mera by Umara
1
#312 Rödbetsjuice/Nitrat - Sammanställning av forskningsläget
44:02
44:02
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
44:02
Två nya meta-analyser (sammanställning) av forskningsläget kring nitrat har kommit. Simon och Tommy går igenom vad nitrat är, hur det funkar och hur man använder det mest effektivt. Dom hinner även med ett par lyssnarfrågor om druvsocker och bikarbonat. Länk till sammanställning 1 & 2. Tidsschema: 02:40 Vad är nitrat och hur funkar de? 20:30 Samman…
Att salt är något vi behöver som människor och konditionsidrottare är brett vedertaget. Ett bra saltintag hjälper oss att bibehålla en korrekt plasmavolym i kroppen vilket är viktigt för vår möjligheter att transportera syrerikt blod runt i kroppen. Men hur viktigt är det för prestationen i ex ett ultramarathon? I veckans avsnitt går vi igenom en n…
Frågor & svar står på schemat så Simon och Tommy kastar sig in bland ämnen som puls, energiplan vid etapplopp, train low vs train high samt viktförlust vid träning. Tidsschema: 02:03 Varför sjunker pulsen vid träning när den totala belastningen varit högre under ett par dagar? 10:31 Vid extremt långa etapplopp eller äventyr hur kan man optimera åte…
P
Prestera Mera by Umara
1
#309 Mattias Wengelin en grym säsong
1:13:18
1:13:18
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
1:13:18
En återkommande gäst och en återkommande Svensk Mästare. Matthias Wengelin är åter dubbel Svensk mästare efter att ha vunnit både SM i mountainbike på olympisk och maratondistans. Mellan detta fick Matthias till en silverplats på Cykelvasan också! Vi snackar tävlingar, förberedelser och träningsupplägg med en av Sveriges starkaste och snällaste cyk…
Lyssnarfrågorna fortsätter att strömma in. I detta avsnittet pratar vi stående cykelintervaller, viktnedgång, vätternrundan, GPS klockor och koffeinanvändning. Lyssna och njut ;) Tidsschema: 06:45 Är det ok att stå upp på cykeln i slutet av intervallen under ett intervallpass? 18:05 Problem med att bibehålla nedgången vikt när man återgår till ener…
P
Prestera Mera by Umara
1
#307 Transgender och att tävla på lika villkor
54:16
54:16
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
54:16
I detta avsnitt intervjuar vi forskaren TommyLundberg om hans översiktsartikel Transgender Women in the Female Category of Sport: Perspectives on Testosterone Suppression and Performance. Det är den mest nedladdade artikeln någonsin från tidskriften Sports Medicine. Tommy är forskare på Karolinska Institutet. Tidsschema: 06:48 Transgender idrottare…
P
Prestera Mera by Umara
1
#306 Energiplaner made simple
1:04:27
1:04:27
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
1:04:27
Tävlingssäsongen är i full gång och vi märker att frågorna om energiintag och planering haglar in. Därför försöker vi i detta avsnitt bocka av så många energiplaner för de vanligaste distanserna som vi bara kan. Tidsschema: 03:45 Skapa en energiplan 04:10 Skillnaden på bars, gels och sportdryck? 09:22 Energiplan maraton 20:40 Energiplan halvmaraton…
Då var det dags att besvara lyssnarfrågor igen. Simon och Tommy diskuterar bla träning & övervikt, rödbetsjuice, mitokondrieträning och frossa vid etapplopp. Tidsschema: 03:26 Hjärntrötthet och sportdrycksintag. 06:33 Kommentar på artikel om träning och övervikt. 13:40 Olika rödbetsjuice, vissa ger rött kiss andra inte, vad beror det på? 16:20 Mito…
P
Prestera Mera by Umara
1
#304 Så korrekt är din löparklocka
41:56
41:56
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
41:56
Pulsklockan är något som för många idrottare blivit en solklar självklarhet. Det finns inte supermycket forskning på vare sig reliabilitet eller validitet för dessa enheter, eller ja, det finns en hel del men i och med den tekniska utvecklingen och justering av tillverkarnas algoritmer allt eftersom data samlas in så blir resultaten från en 5 år ga…
Hur ofta bör du inta energi för bästa upptag. Vilken intagsfrekvens är bäst för att minska risken för magproblem? Det och mycket mer diskuteras i veckans avsnitt av Prestera Mera. Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand…
P
Prestera Mera by Umara
1
#301 Frågor & Svar: Så bemästrar du energin på långa äventyr
54:24
54:24
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
54:24
Dags för lyssnarfrågor igen. Vi snackar blodsocker, prestation i värme, stelhet och svartvinbärspulver. Avslutar gör vi med att snacka lite extra kring energi för långa lopp och äventyr. Ett avsnitt med mycket matnyttigt du verkligen inte vill missa. Tidsschema: 05:13 Hur påverkas blodsockret av intag av energi under aktivitet respektive efter akti…
P
Prestera Mera by Umara
1
#302 Från fighter till fridykare
1:03:49
1:03:49
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
1:03:49
P
Prestera Mera by Umara
1
#300 Hur lite kan du träna och bibehålla formen?
36:29
36:29
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
36:29
Nu närmar sig sommaren, en period då vi i vanliga fall brukar få åtskilliga förfrågningar om “hur lite träning räcker för att behålla formen under semestern”. Sen kommer även den allt för klassiska ”gå på semester-förkylningen” som brukar komma i början på semestern. Hur som helst så tänkte vi vara lite proaktiv och dyka ner i en sådan här artikel …
Lyssnarfrågorna fortsätter att strömma in och vi försöker svara så snabbt vi kan. I dagens avsnitt pratar vi bland annat om energiplan för ultralöpning, tröskelträning på crosstrainer, viktnedgång som avstannat samt kolhydratupptag och ätardagar. Som du ser ett fullspäckat avsnitt som du inte vill missa. Tidsschema: 06:40 Energiplan för ultraloppet…
P
Prestera Mera by Umara
1
#298 Intervju med Johan Hasselmark - Multisport på riktigt
1:11:27
1:11:27
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
1:11:27
Idag har vi en av Sveriges mest meriterade och rutinerade multisportare som gäst. Johan Hasselmark intervjuas av Simon och Tommy. Johan berättar om sina värsta och bästa upplevelser från sina långa äventyr. Hur gör man med sömnen? Hur ont kan fötterna göra? Samt hur tränar man för att bli bra på multisport och adventureracing? Tidsschema: 02:28 Vad…
P
Prestera Mera by Umara
1
#297 Värmeträning för bättre syreupptag
32:38
32:38
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
32:38
Under 2019 började en spännande artikel från NRK att delas på olika sajter och forum för konditionsidrott, “Unik forskning: Trening i varme gir deg bedre utholdenhet” Med den kände idrottsforskaren Bernt Rönnestad i spetsen hade man börjat forska på effekterna av värmeträning och funnit liknande resultaten som de man får från höghöjdsträning. Vi sk…
