Nu har det gått ett par månader där jag haft bra kontinuitet i träningen i ett par månader. Det blir tre pass varje vecka och den här veckan blir det fyra, om jag tar och pallrar mig ut på ett hoppstyrkepass idag. Jag har dock en förkylning som krupit sig på mig i flera veckor utan att varken släppa eller blomma ut, men då det mest varit lite snuva…

Förra veckans vilovecka gav kroppen tid att återhämta sig efter en tid med konstant ökande träningsmängd. Nu är det dags att trappa upp igen.Bitarna har börjat falla på plats, det är en skön känsla att börja bemästra distanser jag aldrig varit i närheten av att springa tidigare.Av Rickard Göthlin

I veckans avsnitt av Halvmara får du tips på hur du kan förbättra din löpteknik. Att förbättra tekniken minskar skaderisken, gör att löpningen sliter mindre på kroppen, samtidigt som det blir roligare att springa. Du känner dig lättare och kommer orka mer.Vi går igenom också lite motivationsproblem som har uppstått när jag nu har en "vilovecka". Ef…

I veckans avsnitt av Halvmara får du fler tips på vad du kan göra för att minska skaderisken när du ökar din träningsmängd. Hint: variation och skynda långsamt.Du får också höra om hur det kändes för mig att springa längre än jag någonsin gjort tidigare. En upplevelse jag inte helt förväntade mig.Av Rickard Göthlin

Du får höra om vad det viktiga är att fokusera på när du vill göra ditt långdistanspass längre. Vi går igenom en artikel från Runners World med åtta punkter till att springa längre.I projektet har veckan återigen varit bra. lite längre distanser den här veckan än tidigare, då fas två fokuserar på just längre distanser och tid.…

Träningen de senaste veckorna har flutit på bra. Med goda förberedelser inför varje träning och bra fokus under träning plockar jag kilometer och poäng i ett högre tempo än tidigare. Jag känner att jag befinner mig i slutet av "komma igång"-fasen, och börjar komma in i nästa fas, där distanserna kan bli längre, intensiteten högre och träningarna fl…

Sedan senaste avsnittet har jag haft en veckas semester, men också en vecka där semesterkänslan levt kvar, trots att jag kommit hem igen. Jag har inte levt upp till mina förväntade tre pass per vecka de senaste veckorna, mycket tack vare den korta semestern där jag inte klarade av att träna trots min ambition att göra det.Den här veckan är dock bra…

I det här andra avsnittet får du höra hur det gått i träningen för mig den senaste veckan. Jag har missat en del träningar och kommit lite ur fas i träningen. Så här i början handlar det mycket om att göra kroppen van vid träningen, van vid att vara aktiv. Så det är viktigt att hålla igång regelbundet.Fokus för min del blir att ha en grundstruktur …

Introduktion till podcasten Halvmara. Vad är det? Och varför kör jag igång det nu? Och hur kommer projektet fugnera?Lyssna på första avsnittet och få reda på mer. Förhoppnignsvis blir du också lite inspirerad att själv följa med på färden och komma i form till ett halvmaraton.Av Rickard Göthlin