show episodes
 
P
Prestera Mera by Umara

1
Prestera Mera by Umara

Simon Gustavsson & Tommy Ivarsson

Unsubscribe
Unsubscribe
Varje vecka
 
Prestera Mera är podcasten som drivs av Biomedicinarna, löparna, nördarna Tommy Ivarsson och Simon Gustavsson. Här belyser vi spännande områden och presenterar vetenskapen inom varje område. Vi plockar ut de praktiska delarna från dessa milslånga avhandlingar och levererar praktiska handfasta tips till dig som idrottare. Varsågod - Ta nu till dig tipsen och börja Prestera Mera.
 
Två legitimerade och pratglada dietister diskuterar kost, näring, träning och hälsa. Nytt avsnitt varje vecka! Värdarna är Lova Molin och Karoline Pettersson. Ni hittar även @tyngredietistpodden på Instagram och Facebook med tips på goda recept, intressanta nyheter och annan matnyttig information.
 
This podcast will be mainly in Swedish but as I do have guests on the show it will be in English at that certain point of time. My main topics will be about Holistic Health and my aim is to learn, teach, motivate and inspire both my listeners and myself. This is a journey for all of us. I will talk about topics such as: Thoughts and emotions, breathing, hydration, sleep, nutrition and movement. And in-between all this large topics I will talk about hormones, weight-loss, stress and much more ...
 
C
Close the gap

1
Close the gap

Christian Malmström

Unsubscribe
Unsubscribe
En gång i månaden+
 
En podd om hur du kan utveckla ditt mod, personliga ledarskap, hälsa och optimera livet. Korta temabaserade avsnitt med en mix av historier från extremtävlingar som Ironman och ultramarathon, gamla tusenåriga filosofier/religioner som är mer relevanta än någonsin och ny forskning på psykologi, hälsa och prestation. Allt med syftet att stänga gapet mellan den du är idag och den du skulle kunna bli och nå dina mål och drömmar. Christian är entreprenör, extremidrottare, certifierad coach, förel ...
 
Loading …
show series
 
Den norska idrottsforskaren Bernt Rönnestad har släppt en ny studie på intervaller. Med målsättningen att testa vilka intervaller är bäst för att få maximal tid på Vo2max. Studien är denna gången gjord på längdskidåkare. Simon och Tommy går igenom studien och diskuterar hur du kan använda dessa intervaller i din egen träning. Increasing Oxygen Upta…
 
Är sockerskatt rätt väg att gå för att sockerkonsumtionen ska minska? Hör våra tankar om detta! Missa inte erbjudandet från våra samarbetspartners: Blodtest på www.svenskprovtagning.se - 15% rabatt på varje köp Beställ ett Imupro intoleranstest (eller något annat test) hos www.amodomedical.se - 10% rabatt Dynamic Code - www.dynamiccode.se Använd ra…
 
I veckans avsnitt går vi igenom en studie där man jämfört fettoxidation och kolhydratoxidation vid olika laktatnivåer mellan elittränade och motionärer. En intressant studie där det finns mycket att diskutera. Länk till studien: Assessment of Metabolic Flexibility by Means of Measuring Blood Lactate, Fat, and Carbohydrate Oxidation Responses to Exe…
 
Nya året är här och Simon och Tommy försöker balansera jobb, träning med familjelivet med varierande resultat ;) Podden rullar dock på som vanligt och denna veckan svarar dom på era lyssnarfrågor. Länkar till studier i podden: Effects of oral contraceptives on peak exercise capacity Low autonomic arousal as a risk factor for reoffending: A populati…
 
I dagens avsnitt pratar vi om livsmedelsbutiker. Vad avgör sortimentet? Kan man som kund påverka det? Dessa och fler frågor besvaras i dagens avsnitt. Missa inte erbjudandet från våra samarbetspartners: Blodtest på www.svenskprovtagning.se - 15% rabatt på varje köp Beställ ett Imupro intoleranstest (eller något annat test) hos www.amodomedical.se -…
 
Podd i mellandagarna blir det såklart. I detta avsnitt går Simon & Tommy igenom en studie som har undersökt placeboeffekten vid användandet av koffein. Känner folk av när dom får det och hur påverkar det prestationen? Länk till studien. Tidsschema: 04:45 Placebostudie på koffein vem märker att dom får koffein eller inte? 18:50 Resultatet 28:30 Slut…
 
Algoritmer är tillsammans med vanor något som styr våra liv vare sig vi vill eller inte. Men genom att bli medvetna om vilka val vi gör varje dag kan vi medvetet designa både algoritmer och vanor (precis som vi programmerar en dator eller självkörande bil). En algoritm är något vi gör när ett visst kriterie är uppfyllt (if-then) eller upprepar till…
 
Efter en helt fantastisk säsong bakom sig tittar världstriathleten Rasmus Svenningsson och besöker Prestera Mera podden. Tillsammans med Simon pratar han om säsongen som varit, styrkor och svagheter samt vad Rasmus kommer fokusera på under grundträningen för att bli ännu starkare mot 2022. Tidsschema: 00:40 Du har haft en helt galen säsong Rasmus, …
 
Idag handlar podden om kopplingen mellan tanke, känsla och handling och jag djupdyker i hur vi kan NYTTJA det faktum att tankar, känslor och handling hänger ihop. Och specifikt titta på hur det inte BARA fungerar i en riktning, den vanligaste, att känslor styr tankar som i sin tur styr vårt beteende. Forskning visar att många av våra beslut och han…
 
Hur ska du äta? Och hur ska du träna? Här kan ditt unika DNA ge dig vägledning! Missa inte erbjudandet från våra samarbetspartners: Blodtest på www.svenskprovtagning.se - 15% rabatt på varje köp Beställ ett Imupro intoleranstest (eller något annat test) hos www.amodomedical.se - 10% rabatt Dynamic Code - www.dynamiccode.se Använd rabattkoden "närin…
 
Kvinnor och män är i många avseenden olika varandra, kvinnor är inte små män sa någon person en gång i tiden. Men samtidigt är vi fysiologiskt förvånansvärt lika på många plan när det kommer till nutritionsdelen. Enligt vad vi vet idag, så skiljer sig kvinnors energimetabolism och energiplanering väldigt lite jämfört med mäns. Varvid rekommendation…
 
“Whatever your life's work is, do it well. Do it so well that no one else could do it better. If it falls on your lot to be a street sweeper, sweep streets like Michelangelo painted pictures, like Shakespeare wrote poetry, like Beethoven composed music; sweep streets so well that all the hosts of heaven and earth will have to pause and say, ‘Here l…
 
En ny studie om användandet av mobilen/sociala medier och dess påverkan på träning har kommit. Simon och Tommy går igenom den och hinner efter det med ett gäng lyssnarfrågor. Tidsschema: 00:15 Tommy drar världens bästa skämt 04:14 Studie på mobilanvändning och träning Lyssnarfrågor: 24:11 Uppladdning inför långlopp, fett eller kolhydrater? Mer podd…
 
Har du reflekterat över vad som ger dig energi? Och då menar jag inte bara fysisk energi i form av mat eller sömn, utan också mental energi och känslomässig energi? För även om forskningen kan ge oss vissa grundläggande insikter som gäller oss alla, så är vi också individer som behöver olika typer av energipåfyllnad. Så har du inte funderat på var …
 
Hur kan vi boosta vårt immunförsvar genom kosten? I det här avsnittet ger Martin Brunnberg och Fredrik Paulún sina svar! Missa inte erbjudandet från våra samarbetspartners: Blodtest på www.svenskprovtagning.se - 15% rabatt på varje köp Beställ ett Imupro intoleranstest (eller något annat test) hos www.amodomedical.se - 10% rabatt Använd rabattkoden…
 
Vår kropp är fantastisk på att anpassa sig och att jobba för att hålla oss viktstabila. Men vad är det för verktyg den använder för att hålla oss viktstabila? Vi snackar energiförbrukning, diet tillsammans med träning och julbord. Efter detta hinner vi med ett par lyssnarfrågor. Tidsschema: 03:20 NEAT/NEPA & energiförbrukning 07:05 Studierna på sän…
 
Idag handlar podden om positiv psykologi och hur forskningsresultat från de senaste 30 åren kan hjälpa oss nå närmare vår fulla kapacitet och samtidigt känna oss lyckliga. Termen positiv psykologi inom forskningen växte fram alltmer mot slutet av 1900-talet och början av 2000-talet som ett komplement till traditionell psykologiforskning som nästan …
 
En av Sveriges bästa långdistanslöpare Sarah Lahti gästar Prestera Mera i detta avsnitt. Vi pratar om Sarahs karriär, träningen i Nederländerna, satsningen mot maraton samt nördar ner oss i specifika träningspass. Ett intressant avsnitt du absolut inte vill missa. (Vi ber om ursäkt för det lite ojämna ljudet i början av avsnittet, intervjun spelade…
 
I detta avsnitt från Näringspodden pratar Fredrik Paulún och Martin om ketogen kost och de populära keto-dieterna. Hur funkar de? Är de effektiva? Är de farliga? Många frågor får lika många svar. Lyssna på nutribe.com eller där du brukar lyssna på poddar. Missa inte erbjudandet från våra samarbetspartners: Blodtest på www.svenskprovtagning.se - 15%…
 
Då var det dags att snacka Hydrogel i Prestera Mera, vad är det? Och vad säger forskningen om det? Det här är ett område vi fått väldigt många frågor om så nu är det dags att göra slag i saken när det nu kommit en rad studier om hydrogel inom området idrottsnutrition. Tommy har även skrivit en studie om det vilket vi verkligen rekommenderar alla at…
 
Simon har sprungit Kullamannen och går igenom sitt lopp och hur energiplanen såg ut. Efter det går vi igenom en rad spännande lyssnarfrågor. Vi tar bla upp bikarbonat, Hb värden, egna salttabletter, koffeinintag på ultralopp och slagvolym. Tidsschema: 02:00 Simon har sprungit Kullamannen, snack om loppet och energiplan 18:33 Vad är bästa tillskotte…
 
Fungerar kirurgi mot övervikt? Är det kanske det enda sättet att lyckas gå ned i vikt och hålla den på lång sikt? Lyssna på Näringspodden med Fredrik Paulún och Martin Brunnberg som diskuterar denna komplicerade fråga. Finns på nutribe.com eller där poddar finns. #dynamiccode Missa inte erbjudandet från våra samarbetspartners: Blodtest på www.svens…
 
En färsk intervju med en av Sveriges bästa bergslöpare på herrsidan (i mina ögon den allra bästa). Petter har de senaste åren slagit igenom ordentligt som ultralöpare och hans 11e-plats på UTMB 2018 var det som satte honom på min "världskarta". Med tanke på motståndet i UTMB är detta en fantastisk prestation. Samma höst utklassade han resten av fäl…
 
Veckans Prestera Mera avsnitt går igenom en studie om basalmetabolism som har kollat på om vi bränner mer energi efter träning eller mindre. Efter det pratar Simon och Tommy salter och mineraler i samband med träning och tävling. Länk till studien hittar du här. Tidsschema: 04:45 Studie om basalmetabolism 29:30 Salter och mineraler under aktivitet …
 
I detta avsnitt intervjuar vi idrottsforskaren och nutritionsnörden Tim Podlogar. Tim är Phd från Slovenien och lever nu i Storbritannien och forskar där. Vi frågar ut Tim om hans forskning och tankar kring kolhydrater, inlagring, upptag och kroppstemperatur. Följ Tims instagram här. Tidsschema: 02:00 Welcome Tim. 08:15 Ny forskning på glykogeninla…
 
Vad gör att mat smakar? Vad är nyttan med det och vilka konsekvenser får det för oss som äter maten? Martin och Fredrik reder i detta avsnitt av Näringspodden ut ”allt” du behöver veta om smak! Missa inte erbjudandet från våra samarbetspartners: Blodtest på www.svenskprovtagning.se - 15% rabatt på varje köp Beställ ett Imupro intoleranstest (eller …
 
Ett klassiskt frågeavsnitt står på agendan. Simon och Tommy tar bla upp intermittent fasta i samband med konditionsträning, ett eller två pass om dagen, nitrat och kramp. Tidsschema: 04:20 Vattenfasta och kroppssammansättning. 12:20 Ett långt ett två kortare med samma volym under en dag, vad är effektivast? 18:10 När är bästa tid att planera in en …
 
En inspirerande intervju med uthållighetsidrottaren, entreprenören, inspiratören och poddaren Oscar Olsson. Vi pratar om våra gemensamma erfarenheter från tidiga år inom Ironman och Järnmannen i Kalmar. Om Ö till Ö där Oscar tog en andraplats på första försöket 2016. Och i år (2021) på femte iterationen vann ihop med Adriel Young och slog banrekord…
 
Hur gillar mat nyttigt, gott och smart? Här pratar vi om hur vi ser på grillning! Missa inte erbjudandet från våra samarbetspartners: Blodtest på www.svenskprovtagning.se - 15% rabatt på varje köp Beställ ett Imupro intoleranstest (eller något annat test) hos www.amodomedical.se - 10% rabatt Använd rabattkoden "näringspodden" vid bokning av ovanstå…
 
Gotland Grand National står för dörren och vad passar bättre än att intervju den regerande mästaren! Mikael Persson gästar podden och vi pratar Enduro. Träning, tävling, nutrition och utrustning. Ett mycket spännande avsnitt för alla som gillar konditionsidrott. Tidsschema: 02:40 Välkommen Mikael! 04:11 Vad krävs för att köra enduro? 05:30 Hur tävl…
 
En intervju med Lars Drageryd som för några veckor sedan sprang Roselagsledens 183km på nya rekordtiden 19 timmar 59 minuter. En fantastiskt tid. Vi pratar även om hans dåvarande rekord på Bergslagsleden som Anna Carlsson (avsnitt #64) slog i våras, om hans bakgrund inom friidrotten och orientering och om hur man på två månader kan ställa om från h…
 
Kan en måltidsersättare ersätta riktigt mat? Blir det lika gott och nyttig? Hör vår syn på den saken! Missa inte erbjudandet från våra samarbetspartners: Blodtest på www.svenskprovtagning.se - 15% rabatt på varje köp Beställ ett Imupro intoleranstest (eller något annat test) hos www.amodomedical.se - 10% rabatt Använd rabattkoden "näringspodden" vi…
 
Simon Gustavsson är en inspirerande och energifylld person som 2016 fick mycket uppmärksamhet för att inte bara ha cyklat genom hela Sverige (211 mil) utan att ha gjort det HELT UTAN energitillförsel under de 15 dagarna det tog. Simon kallar det själv för en modern variant av the Minnesota starvation study (fast med n=1). 2020 genomförde sedan Simo…
 
I detta avsnitt intervjuar vi dietisten, forskaren och kostrådgivaren på SOK, Stig Mattsson. Vi pratar om blodsockermätning, relativ energibrist bland idrottare och blodsockermätaren Supersapiens. Stig är extremt kunnig och bra på att förklara så detta är ett riktigt kanonavsnitt! Tidsschema: 02:35 Välkommen Stig, berätta lite om dig själv och hur …
 
Vinäger - Gör det kroppen sur eller är det en hälsobringare? Hör vår syn på saken! Missa inte erbjudandet från våra samarbetspartners: Blodtest på www.svenskprovtagning.se - 15% rabatt på varje köp Beställ ett Imupro intoleranstest (eller något annat test) hos www.amodomedical.se - 10% rabatt Använd rabattkoden "näringspodden" vid bokning av ovanst…
 
Denna vecka går Simon och Tommy igenom en nya studie om vilken som faktiskt är den snabbast kolfiberskon för löpning. Studien hittar du här, annars hittar du Tommys artikel på presteramera.com. Blandat går studien in på vilka som var skönast, presterade bäst, vikt och hur dom gjorde löparna snabbare. Tidsschema: 03:25 Ny studie på löparskor med kol…
 
Sallad - är det bara sallatsblad, gurka och tomater? I dagens avsnitt berättar vi hur vi varierar salladen så att den blir lika god som näringsmässigt fullvärdig. Missa inte erbjudandet från våra samarbetspartners: Blodtest på www.svenskprovtagning.se - 15% rabatt på varje köp Beställ ett Imupro intoleranstest (eller något annat test) hos www.amodo…
 
Två nya meta-analyser (sammanställning) av forskningsläget kring nitrat har kommit. Simon och Tommy går igenom vad nitrat är, hur det funkar och hur man använder det mest effektivt. Dom hinner även med ett par lyssnarfrågor om druvsocker och bikarbonat. Länk till sammanställning 1 & 2. Tidsschema: 02:40 Vad är nitrat och hur funkar de? 20:30 Samman…
 
Träning! Varför är muskler så bra för hälsan? I dagens avsnitt blir det muskler och träning. Missa inte erbjudandet från våra samarbetspartners: Blodtest på www.svenskprovtagning.se - 15% rabatt på varje köp Beställ ett Imupro intoleranstest (eller något annat test) hos www.amodomedical.se - 10% rabatt Använd rabattkoden "näringspodden" vid bokning…
 
Att salt är något vi behöver som människor och konditionsidrottare är brett vedertaget. Ett bra saltintag hjälper oss att bibehålla en korrekt plasmavolym i kroppen vilket är viktigt för vår möjligheter att transportera syrerikt blod runt i kroppen. Men hur viktigt är det för prestationen i ex ett ultramarathon? I veckans avsnitt går vi igenom en n…
 
Har du koll på ditt blodtryck? I dagens avsnitt pratar vi om hur man med kostens hjälp kan påverka blodtryck. Missa inte erbjudandet från våra samarbetspartners: Blodtest på www.svenskprovtagning.se - 15% rabatt på varje köp Beställ ett Imupro intoleranstest (eller något annat test) hos www.amodomedical.se - 10% rabatt Använd rabattkoden "näringspo…
 
Frågor & svar står på schemat så Simon och Tommy kastar sig in bland ämnen som puls, energiplan vid etapplopp, train low vs train high samt viktförlust vid träning. Tidsschema: 02:03 Varför sjunker pulsen vid träning när den totala belastningen varit högre under ett par dagar? 10:31 Vid extremt långa etapplopp eller äventyr hur kan man optimera åte…
 
I dagens avsnitt avhandlar vi bland annat EFSA:s slutsatser om hur mycket socker som är ok att äta. Finns det en undre gräns där det blir ofarligt? Missa inte erbjudandet från våra samarbetspartners: Blodtest på www.svenskprovtagning.se - 15% rabatt på varje köp Beställ ett Imupro intoleranstest (eller något annat test) hos www.amodomedical.se - 10…
 
En återkommande gäst och en återkommande Svensk Mästare. Matthias Wengelin är åter dubbel Svensk mästare efter att ha vunnit både SM i mountainbike på olympisk och maratondistans. Mellan detta fick Matthias till en silverplats på Cykelvasan också! Vi snackar tävlingar, förberedelser och träningsupplägg med en av Sveriges starkaste och snällaste cyk…
 
Vi svarar på frågor om blod, avföring och tillskott för benskörhet. Vi tar också upp en viktig rättelse gällande gnocci. Missa inte erbjudandet från våra samarbetspartners: Blodtest på www.svenskprovtagning.se - 15% rabatt på varje köp Beställ ett Imupro intoleranstest (eller något annat test) hos www.amodomedical.se - 10% rabatt Använd rabattkoden…
 
Lyssnarfrågorna fortsätter att strömma in. I detta avsnittet pratar vi stående cykelintervaller, viktnedgång, vätternrundan, GPS klockor och koffeinanvändning. Lyssna och njut ;) Tidsschema: 06:45 Är det ok att stå upp på cykeln i slutet av intervallen under ett intervallpass? 18:05 Problem med att bibehålla nedgången vikt när man återgår till ener…
 
I dagens avsnitt pratar vi mat för barn och delar med oss av våra barndomsminnen. Missa inte erbjudandet från våra samarbetspartners: Blodtest på www.svenskprovtagning.se - 15% rabatt på varje köp Beställ ett Imupro intoleranstest (eller något annat test) hos www.amodomedical.se - 10% rabatt Använd rabattkoden "näringspodden" vid bokning av ovanstå…
 
I detta avsnitt intervjuar vi forskaren TommyLundberg om hans översiktsartikel Transgender Women in the Female Category of Sport: Perspectives on Testosterone Suppression and Performance. Det är den mest nedladdade artikeln någonsin från tidskriften Sports Medicine. Tommy är forskare på Karolinska Institutet. Tidsschema: 06:48 Transgender idrottare…
 
För ett par veckor sedan sprang Jonas Buud hela Kungsleden (44 mil) självsupportat på ett nytt rekord (4 dygn, 7 timmar, 12 minuter). Hör hela berättelsen om hur det gick till. Vi pratar även lite om hans rekord längs Siljansleden 2020. Jonas har meriter som VM-guld i 100km, ett antal EM-guld och riktigt bra placeringar på tex Stockholm marathon. M…
 
Hur nyttiga är höstläckerbitarna i våra skogar? I det här avsnittet skrapar vi på ytan av detta spännande ämne! Missa inte erbjudandet från våra samarbetspartners: Blodtest på www.svenskprovtagning.se - 15% rabatt på varje köp Beställ ett Imupro intoleranstest (eller något annat test) hos www.amodomedical.se - 10% rabatt Använd rabattkoden "närings…
 
Loading …

Snabbguide

Upphovsrätt 2022 | Sitemap | Integritetspolicy | Användarvillkor
Google login Twitter login Classic login