))
Styrkelabbet är podcasten för dig som älskar styrketräning. Värdarna Daniel Richter och Philip Wildenstam guidar dig genom gymmets snåriga djungel, och hjälper dig till effektivare och roligare träning.
S
Styrkelabbet
1
Avsnitt 251: Så bygger du häftiga hamstrings
52:13
52:13
+
Spela senare
Spela senare
+
Listor
Gilla
Gillad
52:13
Skinksnören är ämnet för dagen, tack vare att en ny studie visade att sittande lårcurl ledde till 55 procent större muskeltillväxt i hamstrings än vad liggande lårcurl gjorde. Men hamstrings går ju att träna med mer än lårcurl, frågan är med vilka övningar och hur bra? Målet i dag är att ge dig en bättre förståelse för hur du tränar denna lite bort…
S
Styrkelabbet
1
Avsnitt 250: Behöver du periodisera din träning för att fortsätta bli starkare?
52:45
52:45
+
Spela senare
Spela senare
+
Listor
Gilla
Gillad
52:45
Vad är periodisering och är det något du ens behöver fundera på, när du försöker spränga platåer och bestiga Mount Gains? Vi har släppt ett nytt träningsprogram för styrkelyft – Styrkelyft ABC – där vi periodiserar träningen i tre block: grundträning, specialisering och toppning. Och det väcker ju onekligen frågan om vi ens vet vad vi pysslar med. …
S
Styrkelabbet
1
Avsnitt 249: Vilka övningar behöver du träna för optimal axelutveckling?
1:03:51
1:03:51
+
Spela senare
Spela senare
+
Listor
Gilla
Gillad
1:03:51
Allt du behöver veta om axelträning! Det bjuder vi på i dag, förhoppningsvis och kanske. Vi försöker åtminstone och det är tanken som räknas, kompis. Dina axlar består av tre muskler, som är ungefär lika stora: främre, mellersta och bakre axelmusklerna. Och för att få bulor på dina axelkulor behöver du ge de tre delarna lika mycket kärlek. Men hur?…
S
Styrkelabbet
1
Avsnitt 248: Snabb vs långsam viktnedgång – vad är egentligen vettigast?
55:45
55:45
+
Spela senare
Spela senare
+
Listor
Gilla
Gillad
55:45
Philip har gått sönder igen, vi har fått en ny kollega och Daniel vet allt om hur man fiskar hummer. Det är onsdag igen och du är som vanligt varmt välkommen till vår lilla språklåda. Våren 2018 snackade vi om kraschdieter i avsnitt 121, så det är dags att ta en ny titt på ämnet, men från en annan vinkel: Vad är egentligen bäst, att genomföra en vi…
S
Styrkelabbet
1
Avsnitt 247: Hur går du från reps- till maxstark? Hur slipper du valkar i händerna? Nya lyssnarfrågor!
1:04:44
1:04:44
+
Spela senare
Spela senare
+
Listor
Gilla
Gillad
1:04:44
Efter snart två månader med dunderseriösa ämnen, metaanalyser och pannorna i djupa veck, är det äntligen dags att lätta på locket till en diger frågeskörd om allt mellan onda valkar och Stångbys bolagskonnässör. Dagens avsnitt presenteras alltså av dig, kära lyssnare, och vi är djupt tacksamma över att du fortsätter ställa oss frågor efter alla des…
S
Styrkelabbet
1
Avsnitt 246: Vad ska du tänka på när du skriver träningsprogram – åt dig själv eller andra?
59:58
59:58
+
Spela senare
Spela senare
+
Listor
Gilla
Gillad
59:58
Vad är ett träningsprogram och varför behöver du ett? Okej, det kanske inte alls är säkert att just du behöver ett, kompis, men i dagens avsnitt tänker vi ändå tvinga på dig allt vi tar hänsyn till när vi skriver träningsprogram – åt oss själva eller våra adepter (eller till och med program som ska funka för så många som möjligt, som de i appen). F…
S
Styrkelabbet
1
Avsnitt 245: Populära progressionsmodeller för att fortsätta bli större och starkare
1:01:28
1:01:28
+
Spela senare
Spela senare
+
Listor
Gilla
Gillad
1:01:28
Dagens avsnitt är en fullproppad godispåse – helt fri från sockerfria substitut! Vi har nämligen fått en ny kollega, släppt ett mastigt byggarprogram, gått utsvultna i veckor, lärt oss jucka som schimpanser och glo på byggarbetsplatser som italienska gubbar. Ja du hör ju?! Och det där är bara första halvan av avsnittet (mer känt som försnacket som …
S
Styrkelabbet
1
Avsnitt 244: Så använder du superset på bästa sätt
52:29
52:29
+
Spela senare
Spela senare
+
Listor
Gilla
Gillad
52:29
Hög tid att avhandla superset i navelskådande detalj, nästan 250 avsnitt in i podden! Vad är superset? För- och nackdelar? Hur kan du använda superset för att få längre setvila, inte kortare? Vi lärde oss en hel del – och fick nya insikter – av att efterforska det här ämnet, och delar med oss av våra bästa tips på hur du kan använda superset i din …
S
Styrkelabbet
1
Avsnitt 243: Är det okej att ge tips till främlingar på gymmet?
36:19
36:19
+
Spela senare
Spela senare
+
Listor
Gilla
Gillad
36:19
Lystring, kompis! I dag ska vi snacka gymetikett, men innan vi gör det vill vi bjuda på lite extra gains. Så dagens första ämne är progression inom kroppsbyggning. Närmare bestämt ifall det är viktigare att höja vikterna eller lägga till fler set under en träningscykels gång, om målet är maximal muskeltillväxt. Dagens andra ämne var en het potatis …
S
Styrkelabbet
1
Avsnitt 242: Den heliga graal – era frågor om att bygga muskler och bränna fett samtidigt
44:49
44:49
+
Spela senare
Spela senare
+
Listor
Gilla
Gillad
44:49
Trots alla belägg för motsatsen, påstås det fortfarande att endast nybörjare eller överviktiga kan bränna fett och bygga muskler samtidigt. Att alla som tränat länge och inte bär runt på rejält med underhudsfett måste välja antingen eller. Så är det ju inte, som trogna lyssnare av podden redan vet. Men för en tränad person krävs det mer ifråga om k…
S
Styrkelabbet
1
Avsnitt 241: Hur länge varar styrkelyftskarriärer och hur mycket starkare hinner de tävlande bli?
31:37
31:37
+
Spela senare
Spela senare
+
Listor
Gilla
Gillad
31:37
En ny studie från Australien har tittat på Powerlifting Australias databas för tävlande styrkelyftare åren 2003 till 2018, och sammanställt en massa kul data. Hur gamla är män och kvinnor i snitt när de gör styrkelyftsdebut? Hur länge pågår en genomsnittlig karriär i styrkelyft? Hur höga totaler har män och kvinnor i genomsnitt? Hur mycket starkare…
S
Styrkelabbet
1
Avsnitt 240: Frågeskörden fortsätter, med allt från ROM-progression till Pokémon Go
37:15
37:15
+
Spela senare
Spela senare
+
Listor
Gilla
Gillad
37:15
Augusti är här och semesterlökandet närmar sig slutet! Men ännu håller vi fanan lågt och glider igenom sju sköna lyssnarfrågor med humöret på topp. I dag får du bland annat veta hur du blir polare med Daniel i Pokémon Go, vad vi tycker om ROM-progression och vad som egentligen hände med #danielkillgissar och #blirphiliparg. Hålltider: 00:00 - Försn…
S
Styrkelabbet
1
Avsnitt 239: Era frågor om allt från kroppsbyggning till kosttillskott
45:02
45:02
+
Spela senare
Spela senare
+
Listor
Gilla
Gillad
45:02
Det är obligatoriskt med ett frågeavsnitt när vi har semester, och den här sommaren är vi så lökiga att vi bjuder på två! Det här är alltså första delen av två, och nästa vecka svarar vi på ytterligare sju lyssnarfrågor. Dagens frågor hittar du i hålltiderna nedan. Hoppas du har en skön sommar, kompis! Hålltider: 00:00 - Försnack 06:35 - Lyssnarfrå…
S
Styrkelabbet
1
Avsnitt 238: Borde du stanna före fail om du vill bli starkare, snabbare och spänstigare?
31:29
31:29
+
Spela senare
Spela senare
+
Listor
Gilla
Gillad
31:29
En sak som ibland är irriterande med styrketräning, är att mer inte alltid är bättre. För när saker inte går som de ska på gymmet, är den mest naturliga instinkten att göra mer, ta ut sig hårdare och förinta platån med viljans kraft. Inte att fundera på om man kanske tränar lite för hårt och borde löka lite mer under passen, för snabbare framsteg. …
S
Styrkelabbet
1
Avsnitt 237: ”Så tappar du 6 kg på 14 dagar”, skriker löpsedeln – men är det rimligt?
29:30
29:30
+
Spela senare
Spela senare
+
Listor
Gilla
Gillad
29:30
Vi blev nyligen kontaktade av en kvällstidningsjournalist som skulle skriva en artikel om att gå ned 6 kg i vikt på två veckor, och ville ha våra insikter i ämnet. Vi avböjde att delta, av skäl vi förklarar i avsnittet. Men! Löpsedlar i all ära, visst går det att tappa så mycket vikt på så kort tid. Det går till och med att tappa så mycket fettvikt…
S
Styrkelabbet
1
Avsnitt 236: Det här önskar ni lyssnare – och vi två – göra mer eller mindre utav i träningen
48:55
48:55
+
Spela senare
Spela senare
+
Listor
Gilla
Gillad
48:55
Önskedrömmar och fantasier! Vi har sådana allihopa, även när det kommer till träningen. Daniel fantiserar om att vara Hulken, Philip drömmer om att sluta näthata marklyft. Det är semesterläge nu och vi tillåter oss själva att babbla loss om vad vi önskar att vi själva gjorde mer eller mindre utav. Inte minst ställde vi en fråga om det här i Styrkel…
S
Styrkelabbet
1
Avsnitt 235: Myt eller sanning? Populära påståenden om kost och träning – del 2!
1:05:47
1:05:47
+
Spela senare
Spela senare
+
Listor
Gilla
Gillad
1:05:47
I dagens avsnitt har vi laddat med fjorton nya, populära påståenden om kost och träning! Vilka rymmer ett uns av sanningen, vilka går att avfärda som myter och vad finns det för nyanser däremellan? Vi diskuterar bland annat det beryktade svältläget, anabola fönster, punktförbränning av fett och kreatins dåliga rykte. Vill du att vi gör fler avsnitt…
S
Styrkelabbet
1
Avsnitt 234: Myt eller sanning? Populära påståenden om kost och träning – del 1!
1:00:55
1:00:55
+
Spela senare
Spela senare
+
Listor
Gilla
Gillad
1:00:55
ÄNTLIGEN dags för ett av de mest önskade avsnitten i poddens historia: vanliga kost- och träningsmyter. Måste du regelbundet ”chocka kroppen” med nya övningsval för att fortsätta växa? Kommer kvinnor som styrketränar få manliga drag? Gör det mer skada än nytta att styrketräna i över en timme? När vi bad om myter som ni lyssnare känner till, fick vi…
S
Styrkelabbet
1
Avsnitt 233: Så hittar du motivation till semesterträning – eller slipper ångest om du skippar den
48:47
48:47
+
Spela senare
Spela senare
+
Listor
Gilla
Gillad
48:47
De flesta gillar att ha semester. Trots det kan semestern vara ångestframkallande. Så lite tid, så mycket att hinna med. Och hur ska träningen få plats i mixen? I dagens avsnitt gör Daniel sitt bästa för att reda ut skillnaden mellan motivation och inspiration, medan Philip hävdar att du inte ens behöver träna när du är ledig – att det är dags att …
S
Styrkelabbet
1
Avsnitt 232: Hur vet du vilket träningsprogram som är rätt för dig? Eller när det är dags att byta?
58:00
58:00
+
Spela senare
Spela senare
+
Listor
Gilla
Gillad
58:00
I dag blir det träningsprogram för hela slanten! Vilket var världens första träningsprogram? Hur vet du när det är dags att byta? Hur långt bör ett program vara om du skriver ett åt dig själv? Är det alltid bättre att följa program jämfört med att träna planlöst? Och hur vet du vilket program som är rätt för dig? Frågorna ovan och fler därtill kom …
S
Styrkelabbet
1
Avsnitt 231: Hur ska du träna om du bryr dig lika mycket om muskler som styrka?
36:44
36:44
+
Spela senare
Spela senare
+
Listor
Gilla
Gillad
36:44
Hur påverkar olika repetitionsantal styrke- och muskelbyggareffekten? Och hur påverkar det ditt träningsupplägg, om du vill träna för både maximal muskeltillväxt och att bli så stark som möjligt? Vi sparade en lyssnarfråga från förra veckans frågeavsnitt, och kompletterade den med en ny studie på repsantal vid bänkpressträning, för att plita ihop d…
S
Styrkelabbet
1
Avsnitt 230: Vad orsakar brytböj och hur blir du av med det? Nytt frågeavsnitt!
1:02:46
1:02:46
+
Spela senare
Spela senare
+
Listor
Gilla
Gillad
1:02:46
Brytböj, kroppstoning och biffiga ben utan högreps knäböj? Jajamensan, det är hög tid för ett nytt frågeavsnitt! Du hittar alla ämnen i hålltiderna nedan. Och ja, vi smög in en recension av Frozen 2. Det var också på tiden. Hålltider: 00:00 - Försnack 04:05 - Lyssnarfråga 1: Vad orsakar brytböj och hur slutar jag brytböja? 13:20 - Lyssnarfråga 2: V…
S
Styrkelabbet
1
Avsnitt 229: Därför behöver du träna dina triceps på flera sätt för optimal muskeltillväxt
36:59
36:59
+
Spela senare
Spela senare
+
Listor
Gilla
Gillad
36:59
Vi har länge spekulerat i att pressövningar som bänkpress inte räcker för optimal tricepsutveckling. Dina triceps har nämligen tre muskelhuvuden, varav det näst största åtminstone i teorin inte borde kunna hjälpa till särskilt mycket vid pressar. Därför närmast jublar vi över dagens ämne, när vi äntligen får chansen att dyka ned i den första studie…
S
Styrkelabbet
1
Avsnitt 228: Hur ska du anpassa din träning när du bulkar för att bygga muskler?
40:31
40:31
+
Spela senare
Spela senare
+
Listor
Gilla
Gillad
40:31
Förra veckan snackade vi träning under deff, i dag är det dags för motsatsen: träning under bulk! Hur förändras dina förutsättningar när du ligger på ett kaloriöverskott? Kan du dubbla träningsvolymen och göra episka gains? Hur stort överskott är vettigt att ligga på, och när blir det mer än vad kroppen kan använda för muskeluppbyggnad? Välsmakande…
S
Styrkelabbet
1
Avsnitt 227: Hur bör du förändra din träning under en deff?
49:09
49:09
+
Spela senare
Spela senare
+
Listor
Gilla
Gillad
49:09
Om du styrketränar seriöst kommer du sannolikt, förr eller senare, fundera på att genomföra en deff. Vi har gjort en uppsjö avsnitt om att deffa effektivt, men aldrig riktigt grottat ned oss i hur din träning bör förändras när du ligger på ett kaloriunderskott. Så i dag blir det deffträning för hela slanten. Vilken träning är viktigast? Bör du anpa…
