Styrkelabbet är podcasten för dig som älskar styrketräning. Värdarna Daniel Richter och Philip Wildenstam guidar dig genom gymmets snåriga djungel, och hjälper dig till effektivare och roligare träning.
Exercise
offentlig
[search 0]
))
×
Den bästa Exercise podcasten vi kunde hitta (uppdaterad Augusti 2020)
Den bästa Exercise podcasten vi kunde hitta
Uppdaterad Augusti 2020
Uppdaterad Augusti 2020
Gå med miljontals av Player FM-användare idag för att få nyheter och inblickar när du vill, även när du är offline. Podcasta smartare med den gratis podcast-appen som vägrar kompromissa. Låt oss spela!
Gå med i världens bästa podcast-app och hantera dina favoritshower online och spela dem offline på våra Android och IOS-appar. Det är gratis och enkelt!
S
Styrkelabbet
51
Avsnitt 241: Hur länge varar styrkelyftskarriärer och hur mycket starkare hinner de tävlande bli?
31:37
31:37
+
Spela senare
Spela senare
+
Listor
Gilla
Gillad
31:37
En ny studie från Australien har tittat på Powerlifting Australias databas för tävlande styrkelyftare åren 2003 till 2018, och sammanställt en massa kul data. Hur gamla är män och kvinnor i snitt när de gör styrkelyftsdebut? Hur länge pågår en genomsnittlig karriär i styrkelyft? Hur höga totaler har män och kvinnor i genomsnitt? Hur mycket starkare…
S
Styrkelabbet
1
Avsnitt 240: Frågeskörden fortsätter, med allt från ROM-progression till Pokémon Go
37:15
37:15
+
Spela senare
Spela senare
+
Listor
Gilla
Gillad
37:15
Augusti är här och semesterlökandet närmar sig slutet! Men ännu håller vi fanan lågt och glider igenom sju sköna lyssnarfrågor med humöret på topp. I dag får du bland annat veta hur du blir polare med Daniel i Pokémon Go, vad vi tycker om ROM-progression och vad som egentligen hände med #danielkillgissar och #blirphiliparg. Hålltider: 00:00 - Försn…
S
Styrkelabbet
1
Avsnitt 239: Era frågor om allt från kroppsbyggning till kosttillskott
45:02
45:02
+
Spela senare
Spela senare
+
Listor
Gilla
Gillad
45:02
Det är obligatoriskt med ett frågeavsnitt när vi har semester, och den här sommaren är vi så lökiga att vi bjuder på två! Det här är alltså första delen av två, och nästa vecka svarar vi på ytterligare sju lyssnarfrågor. Dagens frågor hittar du i hålltiderna nedan. Hoppas du har en skön sommar, kompis! Hålltider: 00:00 - Försnack 06:35 - Lyssnarfrå…
S
Styrkelabbet
1
Avsnitt 238: Borde du stanna före fail om du vill bli starkare, snabbare och spänstigare?
31:29
31:29
+
Spela senare
Spela senare
+
Listor
Gilla
Gillad
31:29
En sak som ibland är irriterande med styrketräning, är att mer inte alltid är bättre. För när saker inte går som de ska på gymmet, är den mest naturliga instinkten att göra mer, ta ut sig hårdare och förinta platån med viljans kraft. Inte att fundera på om man kanske tränar lite för hårt och borde löka lite mer under passen, för snabbare framsteg. …
S
Styrkelabbet
1
Avsnitt 237: ”Så tappar du 6 kg på 14 dagar”, skriker löpsedeln – men är det rimligt?
29:30
29:30
+
Spela senare
Spela senare
+
Listor
Gilla
Gillad
29:30
Vi blev nyligen kontaktade av en kvällstidningsjournalist som skulle skriva en artikel om att gå ned 6 kg i vikt på två veckor, och ville ha våra insikter i ämnet. Vi avböjde att delta, av skäl vi förklarar i avsnittet. Men! Löpsedlar i all ära, visst går det att tappa så mycket vikt på så kort tid. Det går till och med att tappa så mycket fettvikt…
S
Styrkelabbet
1
Avsnitt 236: Det här önskar ni lyssnare – och vi två – göra mer eller mindre utav i träningen
48:55
48:55
+
Spela senare
Spela senare
+
Listor
Gilla
Gillad
48:55
Önskedrömmar och fantasier! Vi har sådana allihopa, även när det kommer till träningen. Daniel fantiserar om att vara Hulken, Philip drömmer om att sluta näthata marklyft. Det är semesterläge nu och vi tillåter oss själva att babbla loss om vad vi önskar att vi själva gjorde mer eller mindre utav. Inte minst ställde vi en fråga om det här i Styrkel…
S
Styrkelabbet
1
Avsnitt 235: Myt eller sanning? Populära påståenden om kost och träning – del 2!
1:05:47
1:05:47
+
Spela senare
Spela senare
+
Listor
Gilla
Gillad
1:05:47
I dagens avsnitt har vi laddat med fjorton nya, populära påståenden om kost och träning! Vilka rymmer ett uns av sanningen, vilka går att avfärda som myter och vad finns det för nyanser däremellan? Vi diskuterar bland annat det beryktade svältläget, anabola fönster, punktförbränning av fett och kreatins dåliga rykte. Vill du att vi gör fler avsnitt…
S
Styrkelabbet
1
Avsnitt 234: Myt eller sanning? Populära påståenden om kost och träning – del 1!
1:00:55
1:00:55
+
Spela senare
Spela senare
+
Listor
Gilla
Gillad
1:00:55
ÄNTLIGEN dags för ett av de mest önskade avsnitten i poddens historia: vanliga kost- och träningsmyter. Måste du regelbundet ”chocka kroppen” med nya övningsval för att fortsätta växa? Kommer kvinnor som styrketränar få manliga drag? Gör det mer skada än nytta att styrketräna i över en timme? När vi bad om myter som ni lyssnare känner till, fick vi…
S
Styrkelabbet
1
Avsnitt 233: Så hittar du motivation till semesterträning – eller slipper ångest om du skippar den
48:47
48:47
+
Spela senare
Spela senare
+
Listor
Gilla
Gillad
48:47
De flesta gillar att ha semester. Trots det kan semestern vara ångestframkallande. Så lite tid, så mycket att hinna med. Och hur ska träningen få plats i mixen? I dagens avsnitt gör Daniel sitt bästa för att reda ut skillnaden mellan motivation och inspiration, medan Philip hävdar att du inte ens behöver träna när du är ledig – att det är dags att …
S
Styrkelabbet
1
Avsnitt 232: Hur vet du vilket träningsprogram som är rätt för dig? Eller när det är dags att byta?
58:00
58:00
+
Spela senare
Spela senare
+
Listor
Gilla
Gillad
58:00
I dag blir det träningsprogram för hela slanten! Vilket var världens första träningsprogram? Hur vet du när det är dags att byta? Hur långt bör ett program vara om du skriver ett åt dig själv? Är det alltid bättre att följa program jämfört med att träna planlöst? Och hur vet du vilket program som är rätt för dig? Frågorna ovan och fler därtill kom …
S
Styrkelabbet
1
Avsnitt 231: Hur ska du träna om du bryr dig lika mycket om muskler som styrka?
36:44
36:44
+
Spela senare
Spela senare
+
Listor
Gilla
Gillad
36:44
Hur påverkar olika repetitionsantal styrke- och muskelbyggareffekten? Och hur påverkar det ditt träningsupplägg, om du vill träna för både maximal muskeltillväxt och att bli så stark som möjligt? Vi sparade en lyssnarfråga från förra veckans frågeavsnitt, och kompletterade den med en ny studie på repsantal vid bänkpressträning, för att plita ihop d…
S
Styrkelabbet
1
Avsnitt 230: Vad orsakar brytböj och hur blir du av med det? Nytt frågeavsnitt!
1:02:46
1:02:46
+
Spela senare
Spela senare
+
Listor
Gilla
Gillad
1:02:46
Brytböj, kroppstoning och biffiga ben utan högreps knäböj? Jajamensan, det är hög tid för ett nytt frågeavsnitt! Du hittar alla ämnen i hålltiderna nedan. Och ja, vi smög in en recension av Frozen 2. Det var också på tiden. Hålltider: 00:00 - Försnack 04:05 - Lyssnarfråga 1: Vad orsakar brytböj och hur slutar jag brytböja? 13:20 - Lyssnarfråga 2: V…
S
Styrkelabbet
1
Avsnitt 229: Därför behöver du träna dina triceps på flera sätt för optimal muskeltillväxt
36:59
36:59
+
Spela senare
Spela senare
+
Listor
Gilla
Gillad
36:59
Vi har länge spekulerat i att pressövningar som bänkpress inte räcker för optimal tricepsutveckling. Dina triceps har nämligen tre muskelhuvuden, varav det näst största åtminstone i teorin inte borde kunna hjälpa till särskilt mycket vid pressar. Därför närmast jublar vi över dagens ämne, när vi äntligen får chansen att dyka ned i den första studie…
S
Styrkelabbet
1
Avsnitt 228: Hur ska du anpassa din träning när du bulkar för att bygga muskler?
40:31
40:31
+
Spela senare
Spela senare
+
Listor
Gilla
Gillad
40:31
Förra veckan snackade vi träning under deff, i dag är det dags för motsatsen: träning under bulk! Hur förändras dina förutsättningar när du ligger på ett kaloriöverskott? Kan du dubbla träningsvolymen och göra episka gains? Hur stort överskott är vettigt att ligga på, och när blir det mer än vad kroppen kan använda för muskeluppbyggnad? Välsmakande…
S
Styrkelabbet
1
Avsnitt 227: Hur bör du förändra din träning under en deff?
49:09
49:09
+
Spela senare
Spela senare
+
Listor
Gilla
Gillad
49:09
Om du styrketränar seriöst kommer du sannolikt, förr eller senare, fundera på att genomföra en deff. Vi har gjort en uppsjö avsnitt om att deffa effektivt, men aldrig riktigt grottat ned oss i hur din träning bör förändras när du ligger på ett kaloriunderskott. Så i dag blir det deffträning för hela slanten. Vilken träning är viktigast? Bör du anpa…
S
Styrkelabbet
1
Avsnitt 226: Spring mer! William Valkeaoja om att kombinera löpning och styrketräning
1:29:59
1:29:59
+
Spela senare
Spela senare
+
Listor
Gilla
Gillad
1:29:59
Borde du styrketräna om din högsta prioritering är att bli en bättre löpare? Eller tvärtom, borde du löpträna om din högsta prio är att bygga muskler och bli starkare? Vi har berört de här frågorna i podden tidigare, men aldrig på djupet – inte ens vi är beredda att killgissa så långt utanför våra kompetensområden. Och eftersom vi är långt ifrån ex…
S
Styrkelabbet
1
Avsnitt 225: Räcker det med bara basövningar för optimal muskeltillväxt?
37:31
37:31
+
Spela senare
Spela senare
+
Listor
Gilla
Gillad
37:31
Nu får det vara nog med coronakrisen! Åtminstone för den här veckan. Efter ett par coronaanpassade avsnitt är det nämligen dags att ÄNTLIGEN snacka studier på styrketräning igen. Det här avsnittet tittar vi på en drygt fem månader lång studie på kvinnor, som undersökte effekterna av att träna med flerledsövningar eller enledsövningar. Eller med and…
S
Styrkelabbet
1
Avsnitt 224: Hur kombineras styrke- och konditionsträning på bästa sätt? Nytt frågeavsnitt!
50:14
50:14
+
Spela senare
Spela senare
+
Listor
Gilla
Gillad
50:14
Vi fortsätter anpassa våra ämnen efter rådande situation, och till dagens avsnitt bad vi om frågor relaterade till coronakrisen – och hur den förändrar träningsmöjligheterna. Och tydligen är ni många som går och klurar på hur ni kan få in mer konditionsträning just nu, vid sidan av styrketräningen. Så vi ägnar första halvan av avsnittet åt att fris…
S
Styrkelabbet
1
Avsnitt 223: Gör det bästa av situationen, kompis
41:25
41:25
+
Spela senare
Spela senare
+
Listor
Gilla
Gillad
41:25
Det här avsnittet handlar om allt och ingenting. Vardagen ser väldigt annorlunda ut för oss alla just nu – och träningslusten är inte på topp ens för oss två. Ingen vet hur länge coronakrisen kommer pågå och när vi kan gå tillbaka till vanliga rutiner. Så i dag tar vi tillfället i akt att reflektera, dela med oss av våra egna tankar och tipsa om hu…
S
Styrkelabbet
1
Avsnitt 222: För- och nackdelar med tio vanliga varianter av marklyft
59:14
59:14
+
Spela senare
Spela senare
+
Listor
Gilla
Gillad
59:14
Rätta oss om vi har fel, men alla tränar någon form av marklyft. (Vi har fel, men rätta oss ändå.) I dagens avsnitt går vi igenom för- och nackdelar med de tio vanligaste varianterna av marklyft: Smalmark Sumomark Pausmark Tempomark Upphöjda marklyft Långa marklyft Ryckmark Trapbarmark Rumänska marklyft Raka marklyft Har du någonsin sett ett så här…
S
Styrkelabbet
1
Avsnitt 221: Avfärda inte en klassisk byggarsplit om du vill bygga muskler
49:21
49:21
+
Spela senare
Spela senare
+
Listor
Gilla
Gillad
49:21
Under 80- och 90-talet var det inte många som tränade helkroppspass efter att de hade lämnat nybörjarstadiet. Ville du bli stor var det byggarsplittar som gällde, det vill säga upplägg där du delar upp kroppen så mycket det går och tränar varje muskelgrupp en gång per vecka. Men i början av 10-talet började studier ploppa upp där fler lätta pass ga…
S
Styrkelabbet
1
Avsnitt 220: Så fixar du hemmaträningen – med eller utan redskap
46:31
46:31
+
Spela senare
Spela senare
+
Listor
Gilla
Gillad
46:31
Det är oroliga tider och dagligen fattas nya beslut för att skydda oss mot covid-19:s framfart. En av konsekvenserna hittills är att många gym har stängt temporärt. Det är en smäll vi får ta, men samtidigt behöver det inte innebära att du måste sluta träna (om du känner dig frisk). Träning kan tvärtemot vara en lugnande, uppfriskande konstant nu nä…
S
Styrkelabbet
1
Avsnitt 219: Hur bygger du bredare armar? Är benspark farligt för knäna? Ny skörd lyssnarfrågor!
1:19:02
1:19:02
+
Spela senare
Spela senare
+
Listor
Gilla
Gillad
1:19:02
Athlean-X har nästan tio miljoner prenumeranter på Youtube. Och han har många bestämda åsikter om hur du ska träna rätt. Vad tycker vi om det egentligen? Det är bara en av alla viktiga lyssnarfrågor vi hinner beta av i dagens avsnitt! Kallas det där clickbait? Jo, det gör det nog. Och vi pratar mestadels om annat. Till och med pyttelite om vår vän …
S
Styrkelabbet
1
Avsnitt 218: Blir du starkare snabbare om du stannar långt från fail?
34:11
34:11
+
Spela senare
Spela senare
+
Listor
Gilla
Gillad
34:11
Det har kommit en spännande studie! På träning! (Låtsas åtminstone vara förvånad, kompis.) I dag ska vi prata om den studien, och dess något förvånande resultat. Den visar nämligen på större styrkeökningar av att stanna halvvägs till fail (till exempel 8 reps i stället för 16 möjliga) jämfört med att gå nästan till fail (till exempel 13-14 reps i s…
S
Styrkelabbet
1
Avsnitt 217: Hur behåller du din nya vikt när du väl gått ned? Så här gör folk som lyckas!
37:09
37:09
+
Spela senare
Spela senare
+
Listor
Gilla
Gillad
37:09
Vi skämtar ofta om att det svåra inte är att gå ned i vikt, det svåra är att behålla den nya vikten efteråt när motivationen klingat av och vardagen tränger sig på. Och visst ligger det mycket i det. Efter fem år har de flesta som gått ned i vikt återfått all vikt eller till och med gått upp ännu mera. Men ”de flesta” innebär inte ”alla”. Tvärtom f…
