Yogafruarna diskuterar och delar hur de hanterar oro. Hur fort går det egentligen att lära sig att lugna nervsystemet? Men Tack och LOV att vi tränat på att andas, att vara i nuet och lugna nervsystemet i decennier, yogans verktygslåda är GULD värd i orostider. Hur är det att vara egenföretagare/yogalärare/timanställd i svåra tider och vilka strate…

Lugnande andningsövning samt kort visualisering som lugnar och grundar.Av YogaWifeInLife - Moa och Marie

Vad är egentligen en yogafru, och vad betyder yielding? Yielding är ett mycket svåröversatt ord, men ett koncept som när det medvetandegörs ger så mycket både på och utanför mattan. Hur möter du din dagsform? Hur möter din kropp omgivningen? Hur kliver du in i och ur en konversation? Hur kan man använda yielding i relationer? En fråga som var svår …

27. Asana lab – Att hålla workshops och workshop style klasserPå begäran - här kommer ett avsnitt med lite nörderi för yogalärare; hur tänker yogafruarna runt planering och utförande av workshops och workshop style klasser såsom Asana lab? Konkreta tips och struktur – som ju kan användas i tänk kring sin egen praktik och inte bara om man är yogalär…

Idag är Moa i Stockholm hos Marie och vi pratar en hel del om BMC - Body Mind Centering, skapad av den fantastiska Bonnie Bainbridge Cohen, och modeordet somatiska rörelser. Såklart kommer vi i vanlig ordning även in på relaterade sidospår som hur BMC har påverkat vår egen yogapraktik, synen på barnuppfostran, skärmtid, vikten av trygghet och RÖREL…

Här kommer en uuuunderbar guidning i Katt och Ko, en övning som är som ett alldeles egentillverkat ryggelexir, mumma för ryggraden, meditativt och alldeles alldeles underbart, din ryggrad kommer att älska dig för det. Om du har ryggproblem så är ett starkt tips; börja här…. #KattKo #KattochKo #Ryggradsövning #Ryggraden #Spinalwaves #Ryggradsvågor #…

Yogafruarna hoppar mellan filosofi, andning, anatomi och livets frågor, och i detta avsnitt får vi nörda ner oss ordentligt i ett passionerat avsnitt om ryggradens anatomi! Moas erfarenhet av ryggsmärtor i samband med sin graviditet och förlossning har bara bekräftat bilden av att en inblick i vår egen anatomi hjälper oss att läka och tolka vad som…

Yogafruarna har kanske tagit sig vatten över huvudet och diskuterar Samadhi, detta omtalade ”tillstånd” som enligt yoga sutras är målet, eller?Ämnet är svårt och stort, och icke filosoferna Marie och Moa försöker förstå tjusningen i att nå ett tillstånd där det är svårt att fungera som människa med ett trivsamt liv med familj och jobb. Ännu en gång…

Moa leder dig genom en meditation över tre av stegen i den åttafaldiga vägen (Ashtanga) som beskrivs i yoga sutras, Pratyahara, Dharana och Dhyana.Av YogaWifeInLife - Moa och Marie

En klassisk kärleksmeditation där du fyller dig själv med kärlek, ger den vidare, får tillbaka.Av YogaWifeInLife - Moa och Marie

Vi pratar om det som lockar och känns relevant för oss båda just nu, och för tillfället är det koshas ! Hmm, och vad är det då? Alla dess ord på sanskrit som man förväntas kunna och förstå, de är ju så många och vissa ord låter likadant, och så ska man dessutom hålla reda på vilken gren av yogiska traditioner och vilken gammal skrift de kommer ifrå…

En meditation över självets fem lager - koshas. Annamaya kosha - Fysiska kroppenPranamaya kosha - Energi/AndetagManomaya kosha - SinneVijnamaya kosha - VisdomAnandamaya kosha - BlissAv YogaWifeInLife - Moa och Marie

Här kommer en andningsövning som du kan göra innan och under kallbadet för att lugna kroppen!Av YogaWifeInLife - Moa och Marie

Vad finns det för fördelar med att bada kallt? Varför ska man göra det? Finns det några nackdelar? Moa pratar passionerat om kallbadets fördelar och yogafruarna lyfter finsk forskning bakom kallbadet. Forskning är alltid skönt att luta sig tillbaka mot, men den absolut bästa känslan är den man får uppleva själv när man sänker sig ned i det kalla va…

Depression, yoga och dansIdag gästas vi av naturväsendet Caroline Fladvad, yogini, yogalärare, dansare, kristen, embodied, underbar människa som vi pratat med i 1 år om att få prata mer med. Depression är kanske inte det mest upplyftande ämnen att börja året med, men det är mer aktuellt än någonsin och trots, eller kanske tack vare, ämnet blir det …

Äntligen lyckas vi få till ett liiite kortare avsnitt ! Här kommer en liten snabbkurs i några grundtekniker i pranayama (medvetna riktade andningsövningar) och som vanligt snack och ärligt erkännande att även om man är yogalärare så är man inte (surprice!! ) perfekt och kan inte allt på en gång :D Funkar Kapalabhati bättre än kaffe? Vad är skillnad…

19a - Medveten andning - övning med Moa by YogaWifeInLife - Moa och MarieAv YogaWifeInLife - Moa och Marie

Marie guidar dig till den underbara tantriska andningen, och det är enbart andning det handlar om. I de tantriska texterna beskrivs andning ofta på detta sätt, grundande och samtidigt befriande. Måste provas! Ca 6 minuter.Av YogaWifeInLife - Moa och Marie

Andningsanatomi – Varför är det bra att kunna det?Hur många människor har aldrig tagit tre lugna andetag som går ända ner till magen med tillhörande långsam utandning genom näsan? Förmodligen många och det är i sig lite skrämmande. Yogafruarna inser att de lever i en putteliten yogavärld där andning och tid för reflektion är en självklarhet, men at…

Vad är det som gör att fler och fler går in i den berömda väggen? Vad/Vem är det som driver oss till överprestation och får oss att glömma hur man gör för att återhämta oss både fysiskt och mentalt? Är det helt och fullt vårt eget ansvar om vi driver oss själva till utmattning? Samtalet går runt varför vi sätter så höga krav på oss själva (och andr…

Moa guidar dig i en reflektionsmeditation där du får landa i ditt andetag för att med lugn och eftertanke visualisera din optimala vecka, reflektera över vad du kan göra för att komma dit genom att skala av för att göra mer plats för det som är viktigt för dig.Av YogaWifeInLife - Moa och Marie

Idag pratar vi om klassuppbyggnad, sekvensering. Hur GÖR man för att bygga upp en yogaklass? Fördelar och nackdelar med olika tekniker, till exempel tydliga regler och strukturer för hur en klass som tillhör en viss yogastil ska se ut, eller friare struktur. Hur börjar man och hur får man inspiration? O vad i hela friden är en peak? Kanske ett smak…

Denna podd är en fortsättning på avsnittet om klassuppbyggnad. Marie bjuder på upplägget för sin klass som på papperet heter I am..(Unfuckwithable). Det är alltså inte en hel klass utan själva upplägget på en klass som har en intention och en peak som heter Natarajasana. Vad: En flödesyogaklass som har en tydlig intention: I am… (Unfuckwithable). S…

Marie är tillbaka i Umeå för första gången på väldigt många år och hälsar på Moa och hennes nya lilla familj och får ta del av deras nya rutiner, vanor, och ovanor? :DSamtalet idag går runt hur man gör för att skapa nya vanor och hur svårt eller lätt det är. Hur gör man när man inte har tid, är för trött, livet händer och morgonstressen slår till? …

En guidad variant av klassisk solhälsning på svenska du kan använda om du vill skapa en ny vana, tex 15 aktiva minuter på mattan varje dag. Det första varvet är långsammare och har många instruktioner, du behöver fler än ett andetag i varje position. Det andra varvet är snabbare och med mindre prat. Känn dig fri att modifiera, anpassa, byta ut och …

Moa tar dig igenom en övning för att hitta aktivering av din bäckenbotten och transversus abdominis, dvs din inre kärna. Ngt de flesta behöver då och då, till och med män… Har du ont i ländryggen tex, prova detta...Av YogaWifeInLife - Moa och Marie

Äntligen tillbaka !Efter en lång händelserik sommar är fruarna tillbaka, Marie efter en fantastisk semester och utbildning i Portugal med inriktning på filosofi, Moa med lille Börje nu på utsidan och ett heeelt nytt liv… eller? Inte helt osökt handlar dagens avsnitt om träning efter graviditet, eftersom Moa nu med stor nyfikenhet och kunskap prakti…

En 14 minuter lång avslappningsövning med Marie. Innehåller ordet mjukna så många gånger att det antingen känns provocerande (notera isåfall detta ; ) eller så kan du inte undvika att göra just det. Enjoy.Av YogaWifeInLife - Moa och Marie

Vad är skillnaden mellan smärta och lidande? Kan man leva ett liv utan lidande? Beteendevetaren Moa har bestämt sig för att försöka att inte ta smärtstillande under sin förlossning och förklarar varför, och varför tror många att hon att hon ska få äta upp sina ord? Hur kan buddhismen upplevas som provocerande? Samtalet glider över på Dukha, Trsna, …

Affirmationer - för eller emot?Äntligen ett ämne där Yogafruarna är oense! Marie har inte jobbat så mycket med affirmationer och ville naturligtvis prova, hon stötte då på ett antal ledda meditationer med affirmationer som bara gjorde henne direkt provocerad och arg...Moa däremot har använt affirmationer i många år och anser att de hjälpte henne en…

Ahimsa vs Satya2.19 Yama niyama asana pranayama pratyahara dharana dhyana samadhi astau angani (Yoga Sutras).Den åttafaldiga vägen – etiska principer I relation med andra och sig själv, fysiska positioner, andningsövningar, att vända sig inåt, att fokusera, meditation och spirituellt uppvaknande. I avsnittet om Dharma nämnde vi Satya, sanning. Det …

Äntligen! Ett avsnitt där DU får världens bästa tips av handståendedrottningen från norr; Moa!Kulsprutan Moa berättar som sin egen resa mot handstående och vilka fallgropar hon föll ner i, samt ger praktiska och tydliga beskrivningar av hur du börjar, bygger upp och utvecklas i ditt handstående. Ett perfekt projekt inför sommaren om du känner att d…

Nybörjarmeditation med Moa.Av YogaWifeInLife - Moa och Marie

Nadi shodana guide på svenska av YogaWifeInLife. Lyssna på vår podd: YogaWifeInLife. Moa guidar Nadi Shodana på svenska.Av YogaWifeInLife - Moa och Marie

10. Prestation, skador och Modifieringar - Stirham sukham asanam by YogaWifeInLife - Moa och MarieAv YogaWifeInLife - Moa och Marie

Dharma – ditt livskall, ditt ankareDen största frågan av de alla, vad är meningen med livet egentligen, vad är meningen med MITT liv, har JAG något högre syfte? Yogafruarna tolkar Dharma – kalla det riktning, livssyfte, moralisk lag eller skyldighet, den rätta vägen eller högre syfte. Dharma tolkas på olika sätt men för yogafruarna är ens Dharma en…

Att ha en SadhanaVad är en Sadhana, och vad måste den innehålla för att få kallas Sadhana? Faktum är att vi lever i en värld som ser annorlunda ut än för bara 30 år sedan, för att inte tala om på den tiden yogan var ett privilegium få förunnat. Tempot är högt och många stressar och säger sig inte ha tid för en daglig praktik, och kanske kan vi alla…

Yoga vid graviditet och mensDen glada nyheten att Moa ska ha en bäbis firas med att vi släpper ett kortare avsnitt om yoga vid graviditet och mens. Som vanligt är det våra egna erfarenheter och det vi tror oss "veta" (vem vet egentligen något alls) just nu som diskuteras och vi ger våra bästa tips hur man kan modifiera sin praktik vid graviditet. O…

Yogafruarna går in på detaljnivå och ger sina bästa tips och erfarenheter när det gäller bakåtböjningar. Frågan är ju om alla kan göra Instagram-coola extrema bakåtböjningar om man bara är riktigt riktigt disciplinerad under lång tid? Eller? Det finns olika tekniker och vi försöker att ge vår syn på två av dem samt våra bästa tips på hur man kan jo…

YogaWifeInLife – Chakran, finns de? Jo, som yogis gillar vi bilden av den yogiska kroppsbilden, men kan man, och måste man verkligen bevisa att de finns? Kan man använda bilden av chakran för att komma underfund med hur man egentligen mår, och vilka styrkor och svagheter man har. I detta avsnitt djupdyker vi in i de vanligast nämnda 7 chakran och h…

Vad är stress egentligen, o det där mystiska autonoma nervsystemet, vad har det med saken att göra? Vad stressar en YogaWife och hur gör en YogaWife när alarmklockorna börjar ringa och andningen fastnar i halsen? Ett avsnitt o stress, erfarenheter, kallbad, vad som är värt 100 procent av uppmärksamheten, och en hel del snack om yoga såklart! Missa …

Yogafruarna ger sig in på djupt vatten och spekulerar över vad det egentligen innebär att vara andlig... Varför växer intresset för andlighet, vad ÄR andlighet egentligen, när får man kalla sig andlig, och varför har svenskar generellt sett haft en aversion mot allmän flummighet? Innan samtalet landar i andlighet, hinner vi avverka bakåtböjning, at…

Vågar man verkligen sig in på ett yogapass där alla andra är viga och starka och läraren pratar sanskrit? Och hur var det egentligen när dessa två yogafruar började yoga? Ett avsnitt om nybörjarmindset, tips om hur DU kan börja och gå vidare – låååångt bort från bilder på instagram av positioner solnedgång, i bikini... o split... :D Missa inte Moas…

Första avsnittet !!! Ett avsnitt för att introducera Moa och Marie – a YogaWife InLife. Samtalet glider in på om man kan vara för stel för att yoga, kvinnligt ledarskap, att tiden skiftar, om när livet slår dig i ansiktet, om att Moa var 3 år när Marie började med gruppträing, om PT Yoga, om embodiment, om att allt löser sig, och om att ha "jag vil…