Avsnitt 470 av Tyngre Träningssnack och Jacob och Wille diskuterar energiintag för personer som tränar mycket. Finns det en situation där man inte längre kan lita på ens egen mättnad och hunger och när dyker den upp? Efter det svarar vi på en lyssnarfråga kring hur vanligt det är med att ungdomar får värma upp bredvid deras träningsyta innan tränin…

Lyssnarfrågor i Tyngre Träningssnack och Jacob och Wille diskuterar hur du på ett bra sätt kan återgå till träning efter ett längre uppehåll, både de som varat i någon vecka och de som har varat i flera månader. Det blir också en lyssnarfråga kring vilken inverkan det har på hälsan när man äter och om det också spelar någon roll hur ofta man äter. …

Jacob och Wille diskuterar alpin utförsåkning tillsammans med Mathias Moberg, fystränaren för herrlandslaget i alpin utförsåkning. Vi får en introduktion kring sporten och de olika grenarna som man tävlar i. Sen blir det en lång diskussion kring träningen och hur man arbetar med olika delar under olika tider på året. Mathias är även utbildningsansv…

Jacob och Wille svarar på lyssnarfrågor i avsnitt 468 av Tyngre Träningssnack. Denna gång diskuteras bland annat viktuppgång när man försöker lägga på sig muskler. Vad är ett rimligt kaloriöverskott och när har man blivit för fet och borde ta en paus? Det blir också en diskussion kring hur pulsklockor eller smartwatches försöker uppskatta ens energ…

Proffscyklisttränaren Mattias Reck är tillbaka i Tyngre Träninssnack. I detta avsnitt diskuterar vi bland annat säsongen som har gått för Lidl Trek och utvecklingen inom cykelsporten de senaste åren. Det blir också mycket kring olika sätt att träna cyklister beroende på var de är i sin karriär och vad de verkar vara för typ av person när det gäller…

Avsnitt 466 av Tyngre Träningssnack handlar om en ny studie på ultraprocessad mat. Än en gång har man låst in människor och sen under olika perioder låtit dem äta endast ultraprocessad mat eller endast minimalt processad mat för att se vad som händer. Resultatet går hand i hand med den första studien av det här slaget som publicerades 2019 och som …

Jacob och Wille diskuterar i det här avsnittet hur slump och variation kan göra att man felaktigt tror sig ha hittat så kallade non-responders i studier. Som inspiration till det här avsnittet hade vi en artikel skriven av Alex Hutchinson med titeln, The Case Against Personalized Workout Plans. I den artikeln utgår han ifrån en översiktsartikel där…

Äntligen är Vésteinn Hafsteinsson tillbaka i podden för att berätta mer om hur han tränat sina kastidrottare. Vésteinn var med redan i avsnitt 211 av podden fast då fokuserade vi på Vésteinn utveckling som tränare och vad han anser vara de viktigaste bitarna för att bli en bra tränare, ”Hur du blir en bättre tränare”. I det här avsnittet ligger all…

En av våra favoritgäster, Tommy Lundberg, är tillbaka och denna gång tar vi upp två ämnen som vi varit inne lite på även i tidigare avsnitt, talangutveckling och könsindelning inom idrotten. Först blir det en lång diskussion kring hur biologisk mognad kan misstas som talang inom idrotten. Hur idrottare som tidigt identifieras som talanger kanske i …

Jacob och Wille diskuterar en av årets vinnare av det så kallade ig nobelpriset där en forskagrupp visat om man gör så människor upplever lite smärta i samband med en placebo så får man större placeboeffekt än om man ger samma placebon utan smärta. Förutom det så berättar Wille också lite om hur forskningen ser ut kring hur snus påverkar vår fysisk…

Biomekanikern och forskaren Toni Arndt är tillbaka i Tyngre Träningssnack för att diskutera löparskor. Senaste Toni var med som gäst var avsnitt 235 under våren 2020 då vi diskuterade de då nya reglerna kring löparskor som togs fram av world athletics inför sommar OS i Tokyo. I det här avsnittet fortsätter vi att gå igenom vad som har hänt kring fr…

Jacob och Wille har tittat på forskningen kring luktsalt i avsnitt 460 av Tyngre Träningssnack. Förutom den frågan så diskuteras också bikarbonat som kosttillskott för ökad prestation. Bikarbonat är något som har använts över många år inom idrotten men på senare tid har det fått ny uppmärksamhet då det har kommit lite nya produkter på marknaden som…

Jacob och Wille diskuterar balansen mellan träning och återhämtning i avsnitt 459 av Tyngre Träningssnack. Det blir diskussioner kring vad som menas med ”intensiv träning”, varför man ofta säger att idrottare oavsett nivå vanligen bara orkar med två riktigt tuffa träningspass i veckan över en längre tid och flera olika sätt som man kan se på vad so…

Kroppsformer, vinklar på muskelfiber och prestationsförmåga dominerar i avsnitt 458 av Tyngre Träningssnack. Först blir det dock en kortare diskussion kring de begränsningar som finns när man försöker använda sig av pulsen för att mäta intensiteten vid mer intensiv intervallträning. Oftast är det så att pulsen helt enkelt inte fungerar som verktyg.…

Jacob och Wille försöker svara på tre lyssnarfrågor i avsnitt 457 av Tyngre Träningssnack. I två av dem berättar de vad de tycker sig förstå i ämnet efter att ha läst på en hel del i frågan och i en fråga skjuter de mest från höften trots att de även påstår sig ha läst på en hel del inom det området med. De två frågorna där svaren är ganska faktaba…

Wille och Jacob diskuterar tre olika saker i avsnitt 456 av Tyngre Träningssnack. Först blir det en analys av en studie där man jämfört vadträning i olika rörelseomfång och visat att bäst resultat på muskelökningar verkar komma när man endast tränar med muskeln i ett utsträckt läge. Förutom att titta på studien i sig så diskuteras även hur forsknin…

Lyssnarfrågor med Jacob och Wille i avsnitt 454 av Tyngre Träningssnack. Det blir diskussioner kring träning i hög värme och alternativ träning som man kan göra istället i fall man inte står ut. Vilken inverkan när man tränar på dygnet har på ens träningsresultat och vad vi vet kring hård träning och livslängd. Lever före detta elitidrottare längre…

Jacob och Wille kör en uppdatering på två ämnen som de diskuterade för några år sedan i podden. Först går de igenom en översiktsartikel på översiktsartiklar över olika former av återhämtningsmetoder. De ämnen som diskuteras är bland annat kompressionskläder, värme och kyla, massage och aktiv återhämtning. Efter det diskuteras ketoner som kosttillsk…

Jacob och Wille diskuterar några vanliga missförstånd när det gäller att diskussioner och tolkningar av data relaterat till träning och hälsa. I detta avsnittet får du bland annat lära dig varför en ökad EMG signal efter aktiveringsövningar troligen inte betyder att muskeln nu aktiveras bättre. Varför skillnader i genomsnitt inte nödvändigtvis bety…

Vetenskapsjournalisten Amina Manzoor gästar Jacob och Wille i avsnitt 451 av Tyngre Träningssnack. I avsnittet berättar Amina först om sin väg från en mer allmän journalist till dedikerad vetenskapsjournalist. Vi får också höra om hur Aminas intresse för pandemier och virus kom till och hur det var att sitta med lite förkunskaper när coronapandemin…

Wille och Jacob gästas av norska forskare Sara Solheim. Sara har arbetat och forskat inom antidoping i flera år och i det här avsnittet diskuterar vi främst torrblodstester (dry blood test) som hon skrev sin avhandling på. Istället för urin eller blodprov så kan man i vissa situationer med fördel ta en liten droppe blod från ett stick i fingret för…

Avsnitt 450 av Tyngre Träningssnack handlar om skador och akut skadeomhändertagande. Först diskuterar Jacob och Wille knäskador och den efterföljande risken för knäartros. Hur stor är den riskökningen och vad vet vi om hur olika faktorer påverkar risken? I den här delen kommer mycket av informationen från en översiktsartikel från 2022 med titeln, R…

Jacob och Wille gästas av forskaren och nutritionisten Fredrik Rosqvist som forskat på hälsoeffekterna från fett i 20 år. Fredrik var också med och tog fram grundmaterialet till de nya näringsrekommendationerna med hjälp av två litteraturgenomgångar där en handlade om hälsoeffekterna från olika fettsyror och den andra om hälsoeffekterna från olika …

Jacob och Wille diskuterar hur man kan särskilja personer som försöker dela bra information från de som mest verkar vara ute efter att bli populära eller kunna sälja saker. Helt enkelt hur du skiljer på de som sprider korrekt information från de som blandar korrekt information med trams. Den här gången tar de chatGPT till sin hjälp genom att först …

Johan Flodin från Sveriges Olympiska Kommitté (SOK) gästar Jacob och Wille i Tyngre Träningssnack för att berätta om sin karriär och nuvarande arbete. Från att själv ha tävlat på högst nivå inom rodd så började Johan som tränare inom samma gren. Efter att i Sverige ha jobbat på idrottsgymnasium och samtidigt hjälpt fram aktiva till medaljer i stora…