))
En podcast om löpning och livet med Malin Ewerlöf, en av Sveriges bästa löpare genom tiderna, och journalisten och före detta antilöparen Petra Månström.
E
Ewerlöf & Månström
1
#46: Så undviker du återhämtnings-fallgroparna!
1:05:13
1:05:13
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
1:05:13
Hur återhämtar man sig bäst? Kan man återhämtningsjogga och i så fall: hur fort? Bästa fördelningen mellan löpning och styrketräning, vältajmade motivationstips i brist på lopp och så berättar Malin om sin krånglande häl som inom kort måste opereras. Dessutom: vi ringer upp superlöparen Charlotta Fougberg, som nyligen bara var 21 sekunder från sven…
E
Ewerlöf & Månström
1
#45: SM-vinnarens oväntade succéknep som du också kan sno, vila smart och din guide till lugna pass
51:13
51:13
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
51:13
Håll i dig nu, rejält! För i det här avsnittet avslöjar Sveriges bästa kvinnliga maratonlöpare, Carolina Wikström, vad hon hade i hörlurarna när hon tog hem segern på maraton-SM för några veckor sedan. Du får också ett supersmart tips på hur du kan få med dig mobilen på löpturen utan att den skumpar – funkar det för Carolina så funkar det garantera…
E
Ewerlöf & Månström
1
#44: Spring din nästa halvmara som ett proffs – Malin guidar!
1:04:14
1:04:14
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
1:04:14
ÄNTLIGEN!! Vi är tillbaka!! Det firar vi med ett maxat avsnitt som vi presenterar i samarbete med ett av årets absolut viktigaste lopp: Vitamin Well Run of Hope. Vi ringer upp en av loppets ambassadörer, Suldan Hassan, som är en av Sveriges bästa långdistanslöpare just nu. I förra veckan försökte han slå Anders Gärderuds över 40 år gamla svenska re…
E
Ewerlöf & Månström
1
#43: Vinnande armpendling, återhämtning och smart styrketräning
1:02:24
1:02:24
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
1:02:24
Använd armarna rätt och bli snabbare! Yes, du läste rätt. För även om benen är den del av kroppen man främst använder vid löpning så har armarna mycket stor betydelse. Men dessvärre cirkulerar det olika teorier om hur korrekt armpendling ska se ut och just det går vi in på djupet på i detta avsnitt. Malin tipsar om ett mycket effektivt armpendlings…
E
Ewerlöf & Månström
1
#42: Stor knäspecial + vassaste löpartipsen i Coronatid
1:01:26
1:01:26
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
1:01:26
Vill du slippa framtida knäproblem? Eller har du haft besvär med knäna och vill inte ha tillbaka detta löpargissel? Då är det här avsnittet för dig! Tillsammans med fysioterapeut Mattias Göthrick får du veta allt om en av de vanligaste orsakerna till att människor tvingas till livslångt löpstopp – och att artros inte alls handlar om ledförslitning.…
E
Ewerlöf & Månström
1
#41: Löpning under och efter graviditet + löpning 50+
1:13:13
1:13:13
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
1:13:13
Löpträning under och efter graviditet har länge varit ett hett önskat tema bland er lyssnare, så varsågod! Du får veta mer om löpning under och efter graviditet ur Malin Ewerlöfs elitlöparperspektiv samt mitt motionärsperspektiv. För expertkunskaperna står vår gäst Katarina Woxnerud, naprapat som har varit verksam med träning och utbildning i över …
E
Ewerlöf & Månström
1
#40: Superskor, smartaste återhämtningen och Mustafa Mohamed!
1:03:03
1:03:03
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
1:03:03
En spännande intervju med nya svenska rekordhållaren på maraton, Mustafa Mohamed, där vi snackar allt från superskornas inverkan på hans löpning till bästa tipsen för att göra ditt livs mara. Vi besvarar också lyssnarfrågor om smartaste återhämtningen samt hur man räknar ut sin ideala intervallfart – och så efterlyser vi en fjärde medlem i vårt sta…
E
Ewerlöf & Månström
1
#39: Misstaget nästan alla motionslöpare gör
59:35
59:35
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
59:35
Det här avsnittet vill du verkligen inte missa! Vi ringer upp Niclas Grön, en av Sveriges främsta skidtränare som bland andra tränar långloppsåkaren Britta Johansson Norgren och skidskytten Fredrik Lindström. Niclas är en sann träningsnörd som sedan unga år har tagit fram och ständigt finslipat sitt eget träningssystem som hjälpt hans adepter att s…
E
Ewerlöf & Månström
1
#38: Löpteknikspecial med Fredrik Zillén
1:00:24
1:00:24
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
1:00:24
Hur kan rätt tights förbättra din löpteknik? Vill du dansa fram på gator, stigar och löpband istället för att slita och kämpa? Välkommen till ett riktigt måste-avsnitt för alla löpare, då Malin och Petra gästas av Fredrik Zillén, professionell löptränare som har gjort närmare 5 000 tester av löpares energieffektivitet med hjälp av 3D-kameror och sp…
Vem skulle inte vilja sväva elegant som en gasell över stenar, rötter och myrar? Vem skulle inte vilja kunna springa med kraft och energi uppför branta fjällsluttningar? Varken Malin eller Petra är några fjällöpare värda namnet, så därför ringer vi upp ett riktigt proffs på det här: löpcoachen Hans Turtola från Kiruna! Du får en massa användbara ti…
E
Ewerlöf & Månström
1
#36: Så återhämtar du dig smartast
1:01:56
1:01:56
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
1:01:56
Det är tio år sedan Malins och Petras vägar korsades i Sätrahallen en mulen decemberdag! Det firar vi genom att avsluta 2019 med ett härligt fullmatat avsnitt där vi bland annat besvarar en intressant lyssnarfråga om återhämtning från en tjej med ett aktivt arbete. Hur mycket spelar mentala barriärer in i hur snabbt vi kan eller vågar springa? Och …
E
Ewerlöf & Månström
1
#35: Tröskelpass – en game changer för din löpning!
1:05:11
1:05:11
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
1:05:11
Begrepp som tröskelträning, tröskelpass och tröskelfart är något som de flesta löpare stöter på förr eller senare. Men vad betyder det egentligen? Och har en vanlig dödlig motionär något att vinna på att träna sådana pass? Vilken är skillnaden mellan tröskelpass och intervallpass, hur lär man sig att hitta sin tröskelfart och vilka resultat kan man…
E
Ewerlöf & Månström
1
#34: Stor vinterträningsspecial!
1:00:00
1:00:00
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
1:00:00
Trött på att börja om från noll med löpningen varje vår? Vill du utvecklas som löpare är den träning du gör under senhöst och vinter helt avgörande. Men det är inte alltid helt lätt att veta hur man ska göra och dessutom är det lätt att tappa motivationen när det är mörkt och ruggigt ute. Expertgäst i det här avsnittet är Daniel Larsen, naprapat på…
E
Ewerlöf & Månström
1
#33: Kompressionskläder, skoskav och stressfrakturer
58:18
58:18
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
58:18
Vi frossar loss i kompressionsplagg, hur bra är de egentligen? Blir till exempel effekten hälften så bra om man har korta kompressionstights jämfört med långa? Och vilken forskning finns på kompressionsplagg?Vi besvarar också en lyssnarfråga från Sofie som har drabbats av en stressfraktur och tvingats till två månaders vila från löpningen. Vad gör …
E
Ewerlöf & Månström
1
#32: Aldrig mer tunga ben + Så rehabar du som ett proffs!
58:26
58:26
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
58:26
Vi är många som vet hur frustrerande det är att vara skadad medan "alla andra" springer smärtfritt och utan skador. I det här avsnittet berättar Malin hur du kan tänka och agera för att hantera skadeproblem som ett proffs. Vi tar också upp en av löpningens allra största fiender: hälsporre. Dessutom: hur gör man för att bli av med ”tunga ben-känslan…
E
Ewerlöf & Månström
1
#31: Lidingöloppetspecial – bästa tipsen för 10, 15 och 30 km!
59:54
59:54
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
59:54
Hur skulle Malin Ewerlöf hisspitcha Lidingöloppet? Hur vet man vilket av de olika loppen man ska satsa på? Exakt hur jobbig är den fruktade, 500 meter långa Abborrbacken? Hur ska man lägga upp träningen och taktiken under loppet för att klara medaljtiden? Exakt vad tyckte Petra om att springa hela sista milen som ett intervallpass? Är du redan anmä…
E
Ewerlöf & Månström
1
#30: Allt om skador och hur du undviker dem
1:10:08
1:10:08
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
1:10:08
Skador är tyvärr något som förr eller senare drabbar de flesta löpare. I det här avsnittet gästas vi av naprapat Daniel Larsen från Access Rehab och djupdyker i de vanligaste löparskadorna, hur man behandlar dem och viktigast: hur man förebygger dem. Dessutom besvarar vi ett gäng lyssnarfrågor, bland annat om hur fort man egentligen bör springa på …
E
Ewerlöf & Månström
1
#29: Vinn över backen! Vi ger dig de bästa tipsen!
1:08:30
1:08:30
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
1:08:30
Vi bjuder på en stor backlöpningsspecial! Rena julaftonen för dig som vill bli bättre på att springa såväl uppför och utför backar. Massvis med smarta tips och tricks, plus tips på pass att testa. Dessutom besvarar vi som vanligt en rad lyssnarfrågor, bland annat om tå-häldropp på löparskor, ja eller nej till inlägg i skor, energi efter passet för …
Hur kan man sjunga och dansa som en gud och ändå vara 3:a på VM i crossfit? Kalle Dyall gästar och berättar i avsnitt 10 av Coach LG.
I avsnitt nio av Coach LG gästar svenske rekordhållaren på 800 m Martin Enholm!
E
Ewerlöf & Månström
1
#28: Bli en snabbare löpare – bästa tipsen
50:02
50:02
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
50:02
Måste man springa intervaller för att bli snabbare? Hur gör man om man har "fastnat" i ett visst tempo och inte blir snabbare? Malin Ewerlöf har lång erfarenhet av att coacha motionärer på alla nivåer till bättre tider, i det här avsnittet delar hon med sig av sina bästa tips. Extremt intressant, ett måste för alla löpare som vill utvecklas. Dessut…
I avsnitt åtta av Coach LG gästar trummisen Peppe "Drumforrest" Lindholm! Det blir: löpning, rock’n roll, solrosfrön till lunch och hur många jeans och tatueringar han har!
E
Ewerlöf & Månström
1
#27: Så hittar du flytet igen, optimal stegfrekvens och prattempo
59:34
59:34
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
59:34
Välkommen till ett fullmatat avsnitt där vi besvarar en mängd frågor från er lyssnare. Till exempel om vad prattempo egentligen innebär, vad den optimala stegfrekvensen är (om den finns!) och vad man kan göra när man har tappat flytet i sin löpning. Vi går också in på hur man lägger upp det smartaste långpasset och så ger Malin sin syn på en norsk …
Fredrik Uhrbom gästar avsnitt sju av Coach LG! Det blir: Kräftskiva, kollapsen under finnkampen, harekarriären, träningsupplägg och mycket mycket mer!
Petter gästar avsnitt sex av Coach LG! Det blir mycket snack om musik, träning och ”Så mycket bättre”. Trevlig lyssning!
Dietisten Emma Lindblom pratar kost och löpning. Och jag berättar om när jag lagade fiskpinnar och blodpudding i brödrosten.
Håll i er för nu blir det intervaller för hela slanten! Vi tipsar om effektiva upplägg, ger konkreta tips på pass och ger råd om hur du genomför passet på bästa sätt. Ett riktigt fullmatat och energifyllt avsnitt, perfekt så här när våren och löparsäsongen närmar sig. Vi besvarar också flera frågor från er lyssnare. Avsnittet presenteras i samarbet…
I veckans Coach LG - Fd elitlöparen Lars Södergård. Vi pratar om olika träningsfilosofier och mängd eller fart. Samt LSD och cykel.
I tredje avsnittet av Coach LG gästar fotbollstränaren André Jeglertz och pratar om vikten av löpträning inom fortboll. Dessutom: LG's budord!
I andra avsnittet av Coach LG gästar Anders Szalkai! Det bjuds på 37 minuter löpbandssnack. Tips! Budord! Bästa passen! Trevlig lyssning!
I premiäravsnittet av Runners Worlds träningspodcast Coach LG: När och hur blir man löpare? Tips, fallgropar. LG:s och gästen Sanna Heds favoritpass och LG:s budord. Trevlig lyssning!
E
Ewerlöf & Månström
1
#25: Så hittar du det perfekta träningsupplägget
55:31
55:31
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
55:31
Härlig säsongsavslutning där vi lär dig som lyssnar allt du behöver veta för att hitta det perfekta träningsupplägget för just DIG, där du befinner dig i livet. Vi besvarar också flera lyssnarfrågor, bland annat om problem med benhinnor, om våra mål inför 2019 och om vår syn på att föra träningsdagbok. Avsnittet presenteras i samarbete med ColdZyme…
E
Ewerlöf & Månström
1
#24: Så behåller du formen till nästa säsong
1:00:42
1:00:42
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
1:00:42
Årets löparsäsong börjar gå mot sitt slut och då passar vi på att ge dig de bästa tipsen på hur du behåller formen – och kanske till och med förbättrar den – till nästa säsong. Vi pratar också om vikten av återhämtning och varför vi tycker att trenden med "runstreak" är heltokig. Dessutom: så behåller du motivationen när livet kraschar, så ser en v…
E
Ewerlöf & Månström
1
#23: Varför springer jag egentligen?
52:45
52:45
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
52:45
Ett riktigt fullmatat avsnitt som bjuder dig på massvis med inspiration och motivation. Vi besvarar flera frågor från er lyssnare, bland annat om hur man kan träna ihop med sin partner när man är olika snabba, tips på träningspass med löparvagn, träning under och efter graviditet, järnbrist, motivationsdippar och mycket, mycket mer. Avsnittet prese…
E
Ewerlöf & Månström
1
#22: Hjälp! Min man är besatt av att springa maror!
55:28
55:28
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
55:28
Vad gör man när hela kroppen protesterar och det bara är några veckor kvar till årets stora träningsmål? Hur pass ambitiös motionär ska man vara för att dra nytta av att periodisera sin träning? Och hur hälsosamt är det egentligen att helt snöa in på maratonlöpning och ha som mål att springa 100 stycken? Dessa och flera andra frågor från er, kära l…
E
Ewerlöf & Månström
1
#21: Så får du en effektiv löpteknik
56:14
56:14
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
56:14
Du har mycket att vinna på att se över din löpteknik, bland annat förebygger du skador samtidigt som du blir snabbare utan att behöva träna hårdare. I det här avsnittet delar Malin Ewerlöf, känd för sitt eleganta löpsteg och ofta anlitad instruktör på löpcoachutbildningar, med sig av sina bästa tips på hur du får ett vinnande löpsteg. Dessutom besv…
E
Ewerlöf & Månström
1
#20: Allt du behöver veta om nyckelpass
58:06
58:06
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
58:06
I löparsammanhang pratas det ofta om nyckelpass, men vad är det egentligen? Och vilka är nyckelpassen för respektive distans? Malin och Petra ger sina bästa tips och tricks i ämnet. Dessutom: tips på hur du förbättrar din backlöpningsteknik och flyger uppför av löpare fruktade backar som "Monsterbacken" på Midnattsloppet eller Abborrbacken under Li…
E
Ewerlöf & Månström
1
#19: Så blir du som starkast när det är som tuffast
51:06
51:06
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
51:06
Hur vinner man det mentala kriget när det börjar ta emot under tuffa träningspass och lopp? Det är en väldigt vanlig fråga som många av oss motionärer ständigt brottas med. I det här avsnittet delar Malin med sig av sina absolut bästa tips på hur du blir en vinnare när det känns som allra jobbigast, alltså hur du blir som bäst när det gäller. Vi di…
Hur upplever en elitmotionär ett halvmaraton jämfört med en vanlig dödlig motionär? Malin och Petra analyserar sina respektive lopp och får flera aha-upplevelser. Missa till exempel inte Malins spännande berättelse om vad som fick henne att tagga till och avsluta loppet med en rafflande långspurtduell! Vi snackar också skillnader i löpsteg mellan l…
E
Ewerlöf & Månström
1
#17: Så blir du din egen bästa löptränare
47:52
47:52
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
47:52
Hur kan Malin greja 20 kilometer vilken dag i veckan men blir helt däckad efter 25? Hur blir du din egen löpcoach och tränar för att vara redo för vilken distans som helst – när som helst? Dessutom: hur påverkas prestationen av p-piller och vilka skor använder Malin på vintrigt underlag? Avsnittet presenteras i samarbete med ColdZyme.…
E
Ewerlöf & Månström
1
#16: Bästa träningen för dig med tidsbrist
55:56
55:56
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
55:56
Vi rivstartar 2018 med ett fullmatat avsnitt med fokus på effektiv träning för människor med tidsbrist. Går det till exempel att lyckas på maran på bara tre pass i veckan? Kan man greja maran på ett bra sätt fast man inte får till långpassen enligt plan? Och ja, det finns faktiskt en typ av träning som kan kallas genväg till riktigt bra löparform, …
Att träna i tröskelfart är mycket populärt, inte minst bland elitlöpare. Men vad innebär det egentligen? Det reder vi ut i det här avsnittet! Vi diskuterar hur farten ska kännas, hur man kan lägga upp pass i tröskelfart, när på året man kan köra de här passen för bästa effekt och mycket, mycket mer. Dessutom besvarar vi ett par frågor från er lyssn…
Hett önskad och efterfrågad – här är den äntligen: Ewerlöf & Månströms kostspecial där vi tar upp kost och träning ur alla möjliga vinklar. Vad man ska äta och dricka inför ett lopp, hur man hanterar lopp som startar vid olika tidpunkter på dagen, kosttillskott, sportdrycker, mellanmål och en massa annat. Dessutom: om att följa sin inre kompass, hu…
E
Ewerlöf & Månström
1
#13: Så får du ut max av dig själv
1:04:08
1:04:08
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
1:04:08
Välkommen till ett maxat avsnitt där Malin berättar om sin traumatiska fjällmara som gjorde henne helt utslagen. Sedan hugger vi tag i en hel hög lyssnarfrågor, som bland annat handlar om hur man ska göra för att få ut max av sig själv på träning och under lopp, om olika pulsnivåer under träning och hur man ska våga anmäla sig till sitt första lopp…
E
Ewerlöf & Månström
1
#12: Så lyckas du på 5 kilometer
1:05:47
1:05:47
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
1:05:47
Fem kilometer är en distans som många hyser hatkärlek till. Vill man genomföra loppet på ett bra sätt gäller det att vara väl förberedd samt vara specifikt tränad. I det här avsnittet bjuder Malin och Petra på konkreta tips på hur du spetsar till dig på femman. Dessutom pratar vi om hur man tränar för flera distanser samtidigt, samt hur man ska trä…
E
Ewerlöf & Månström
1
#11: Malins bästa Lidingöloppstips
1:10:30
1:10:30
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
1:10:30
Lidingöloppet i september är målet för många av er som lyssnar på Ewerlöf & Månström. I det här avsnittet delar Malin, som ju har vunnit loppet flera gånger, med sig av sina bästa tips på hur du lyckas på samtliga Lidingöloppsdistanser. Du får konkreta tips på träningspass samt hur du ska disponera loppet. För dem som är intresserade berättar Malin…
E
Ewerlöf & Månström
1
#10: Så blir du en stjärna på milen
1:06:09
1:06:09
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
1:06:09
Milen, tio kilometer löpning, är en distans som många har ett komplicerat förhållande till. Det måste gå snabbt från start, men inte för snabbt – du vill ju hålla farten ända in i mål. I det här avsnittet får du massvis med tips på hur du får upp farten och orkar hålla den i tio kilometer, konkreta tips på pass och taktiktips inför själva loppet. D…
E
Ewerlöf & Månström
1
#9: Allt om formtoppning och uppladdning
1:04:16
1:04:16
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
1:04:16
Den perfekta formtoppningen och uppladdningen inför ett lopp, hur ser den ut? Malin och Petra delar med sig av succéer och katastrofer i ämnet. Och kolhydrattömma likt en del proffs gör, är det värt att prova? Vi besvarar flera lyssnarfrågor på just det här temat. I slutet av programmet besöker Petra Löplabbet på Kungsgatan i Stockholm och snackar …
Hur fort ska man springa långpass? Varför springer man långpass? Kan man ersätta långpassen med något annat slags pass? Och hur peppar man sig själv att komma iväg på de längre löppassen fast det tar emot? I slutet av programmet får du dessutom veta allt om hur du kan jobba upp din rörlighet och smidighet som löpare, då jag intervjuar Sanna Hed, pe…
Finns det några rätt och fel när det gäller intervaller? Hur långt och fort ska man springa? Hur ska man blanda korta och långa intervaller? Och hur lägger man upp ett riktigt bra intervallpass? Du får också konkreta tips på intervallupplägg. Dessutom: Malin ger ett utförligt svar på hur man hanterar problem med benhinnorna. I slutet av programmet …
