Onlinecoach
…
continue reading
Tycker du det är svårt att fixa kosten? Att det är svårt att inte bara veta vad du ska äta, samt hur mycket, utan dessutom vad du ska undvika för att inte stoppa resultaten? Då är du i gott sällskap, för de flesta av oss känner likadant. Många av oss som styrketränar, som vill gå […] Inlägget Disciplinparadoxen dök först upp på Mathias Zachau.…
…
continue reading
1
Senor, tendinopati och isometrisk träning – med Andreas Härdner Lennartsson från Ortopedmedicinska
1:04:18
1:04:18
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
1:04:18
Träna med smärta är otänkbart för de allra flesta, särskilt när smärtan blir värre vid belastning. Ändå är det just exakt det som vi ibland behöver allra mest för att lindra våra besvär och hjälpa kroppen att läka – när senan i muskeln har skadats. I det här avsnittet: senexperten Andreas Härdner Lennartsson från Ortopedmedicinska […] Inlägget Seno…
…
continue reading
1
9 olika metoder för att skapa progression med träning
26:09
26:09
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
26:09
Träningsresultat handlar om mycket mer än vikter och repsantal, det handlar om progression – närmare bestämt hur du uppnår det för att skapa en adaptation. Men vad händer med dina resultat när ingen metod som du har testat tidigare längre fungerar? Finns det några andra metoder som du kanske inte har testat, som kan sätta […] Inlägget 9 olika metod…
…
continue reading
1
Träna till failure – när är det halvsmart och när är det dumt?
21:52
21:52
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
21:52
Hur tungt ska man träna för att få resultat? Vad är för mycket? Och vad är för lite? Var går gränsen? I det här avsnittet pratar vi om träning till failure. Jag berättar bland annat om hur jag klantigt nog snubblade över begreppet första gången, och vilka misstag jag gjorde den första medelmåttiga tiden på […] Inlägget Träna till failure – när är d…
…
continue reading
1
Ät för lite och gå upp i vikt, muskeltillväxt utan fettökning och övningar som höjer testosteron
32:10
32:10
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
32:10
Nytt frågeavsnitt av Pump och Magnesium! I det här avsnittet: Hur kan man bygga muskler utan att bulka upp sig eller lägga på sig kroppsfett? Eller måste man våga bli fet för att lägga på sig maximalt med muskelmassa? Vilka är bästa övningarna för att höja ditt testosteron? Och hur ska man styrketräna vid lipödem? […] Inlägget Ät för lite och gå up…
…
continue reading
1
Styrketräning vid diskbråck i nacken
19:44
19:44
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
19:44
Vad är viktigt att tänka på vid diskbråck i nacken? I det här avsnittet: vad som händer rent anatomiskt när de stötdämpande diskarna mellan ryggradens kotkroppar spricker, vad som är vanliga symptom, modaliteter vid rehabiliteringsträning och vad som är extra viktigt för dig som styrketränar att tänka på. Plus hur du avancerar på ett säkert […] Inl…
…
continue reading
Krampaktigt grepp, som smärtar och gör ont, kan bero på många saker. Ibland kan det handla om att du helt enkelt är svag i nyporna, att greppet är svagare än annat eller att du inte har tränat ditt grepp tillräckligt mycket. Men ibland kan det handla om något mer, något annat, som kan vara mer […] Inlägget Karpaltunnelsyndrom dök först upp på Mathi…
…
continue reading
Är du svag i starten i marklyft? Känner du att kontrollen över stången sviktar? Att du tappar balansen redan innan du har nått första halvan av den koncentriska delen av din marklyft? Därför kan Boris Sheikos marklyft till knäna vara ett bättre alternativ än pause-marklyft, om du av någon anledning (på grund av motoriska eller […] Inlägget Sheikos …
…
continue reading
1
Filip Gedin, doktorand inom smärtforskning; om ryggsmärta, populärvetenskap och klinisk relevans
48:35
48:35
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
48:35
Filip Gedin är doktorand inom smärtforskning vid Karolinska Institutet i Stockholm och forskarassistent vid Skandinaviska Kiropraktorhögskolan i Solna. I det här avsnittet: vad är och betyder smärta, egentligen? Icke-specifik ländryggssmärta, populärvetenskap och vad som händer när journalister som inte är insatta i ett område refererar till forskn…
…
continue reading
I ett bortglömt men spindelnätdammigt källargym någonstans i fiskarstadens centrum, hände det. Detta är den omskakande historien om en vidrig övning som aldrig gick till som den borde. Den gick mig så mycket på nerverna att jag sopade den under mattan, under lång tid, bara för att hitta tillbaka till den när jag för ett […] Inlägget Goodmornings dö…
…
continue reading
1
7 tips för effektiv pre-habilitering
18:31
18:31
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
18:31
Kör du någon form av prehab i din styrketräning? Eller försöker du träna så hårt som möjligt, så ofta du bara kan, så mycket du kan och hoppas på det bästa? I veckans avsnitt av Pump och Magnesium pratar jag om skadeprevention, hur du kan eller snarare borde träna för att minska risken för skador […] Inlägget 7 tips för effektiv pre-habilitering dö…
…
continue reading
1
Teknikträning – nytt avsnitt av Pump och Magnesium!
17:49
17:49
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
17:49
För att få bra resultat av din styrketräning är det viktigt att du kan träna med en effektiv men säker teknik. Frågan är, hur lär man sig det? Hur blir man en tekniskt skicklig styrketränande? Vad är en korrekt teknik, finns det ens? Och hur kommer det sig att samma teknik i samma övning kan […] Inlägget Teknikträning – nytt avsnitt av Pump och Mag…
…
continue reading
Använd julmaten till att prioritera dina svagheter! I veckans avsnitt av Pump och Magnesium snackar vi armträning. Vad är viktigt att tänka på biomekaniskt? Hur ofta och hur mycket ska du träna? Och är det sant att det räcker med pullups och stångrodd för att få maximalt vältränade armar? Det är några frågor som du […] Inlägget Armträning 101 dök f…
…
continue reading
Vad är och betyder hjärndimma? Varför kommer du ihåg, tänker och koncentrerar dig sämre när du har det? På vilket sätt påverkar detta dunkla men abstrakta tillstånd av förvirring hur du mår, hur du återhämtar dig och vilka resultat du får av din träning? Det är några frågor som du får svar på i det […] Inlägget Hjärndimma dök först upp på Mathias Z…
…
continue reading
Vad hände efter olyckan i knäböj med muskeln som sprack? Vad var det till slut? En bristning? En sträckning? Varför har ryggraden plötsligt blivit böjd i sidled? Och hur kommer det sig att smärtan från höften har letat sig vidare till knä- och fotled? Jag besökte en kiropraktor, efter akutturen till ortopeden, och i det […] Inlägget Mysteriet med h…
…
continue reading
1
Dålig balans i split squat – misstaget du vill undvika
21:43
21:43
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
21:43
Riskerna med dålig balans i botten av knäböj är inte bara sträckningar, bristningar i höften, eller att du snopet trillar omkull där du står och funderar om du verkligen kommer orka resa dig upp. Som detta inte vore otäckt nog. Det finns en annan risk som är mycket läskigare, ruggigare och betydligt mer hårresande än […] Inlägget Dålig balans i spl…
…
continue reading
Buktryck är vad du inte har när du fäller ryggen i botten av knäböj. En annan övning där din förmåga att generera ett buktryck är lite extra viktig är klassiska marklyft. Frågan är, vad är buktryck? Varför är det viktigt? Och hur kan du få mer av det, när du har kört fast? Det är […] Inlägget Buktryck för marklyft dök först upp på Mathias Zachau.…
…
continue reading
Du har sovit för lite… så lite att du funderar på om det är värt att åka och träna eller om du ska beställa hem pizza och chilla framför Netflix. Vad gör du? I det här avsnittet berättar jag bland annat om mina ganska uppochnervända sömnrutiner (som är under all kritik), varför det sällan är […] Inlägget Sömnhygien dök först upp på Mathias Zachau.…
…
continue reading
Många som försöker börja träna seriöst och vill göra något åt den ständigt hedonistiska kosten misslyckas så hårt att man ger upp för all framtid. 9 av 10 gånger beror det på att man inte har en karta, en konkret men begriplig plan, som inkluderar svåra mentala utmaningar. Gör du det här misstaget så spelar […] Inlägget Den mentala kartan dök först…
…
continue reading
1
Deload-perioder, viloveckor och den nya boken
22:07
22:07
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
22:07
Att träna för hårt en längre tid kan bara sluta med en av två saker, eller både och, nämligen en platå som suger resultaten ur kroppen på dig eller att du blir sjuk. Och vad händer med motivationen till att sköta kosten när du blir sjuk? Det är fråga som bara har ett svar. I […] Inlägget Deload-perioder, viloveckor och den nya boken dök först upp p…
…
continue reading
1
Knäböj-dogma: biomekanik, missförstånd och felaktigheter
29:31
29:31
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
29:31
Få övningar är lika hårt intrasslade i myter, missförstånd och felaktigheter som den autonoma rörelsen som vi alla kan från födseln – men glömmer bort i takt med att vi blir äldre. Knäböj är en övning vi alla fruktar men väldigt få har bemästrat. Hur kommer det sig? I det här avsnittet går vi till […] Inlägget Knäböj-dogma: biomekanik, missförstånd…
…
continue reading
1
Personbästa, maxlyft och hur du höjer ditt 1RM egentligen
21:00
21:00
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
21:00
Ditt senaste personbästa är kanske inte ett maxlyft, men du vill bli stark och har bestämt dig. Du är redo att ta i. Frågan är, hur höjer du maxstyrkan om du inte kan konstant pressa upp maximalt tunga vikter i en samlad repetition? Finns det ett bättre, smartare och mindre skadedrabbande sätt som kan hjälpa […] Inlägget Personbästa, maxlyft och hu…
…
continue reading
1
3 faktorer för att göra en “re-komposition” fysiskt möjlig
23:27
23:27
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
23:27
Är det realistiskt att bygga muskler och bränna fett samtidigt på energibalans, när det krävs ett kaloriöverskott för att gå upp i vikt och ett kaloriunderskott för att gå ner i vikt? Eller måste jag välja mellan att deffa eller bulka för att se någon relevant effekt av min träning? Om det är möjligt, vad […] Inlägget 3 faktorer för att göra en “re…
…
continue reading
1
Lågkolhydratkost för hypertrofi-träning – hur utvinner cellen energin?
20:29
20:29
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
20:29
Är kolhydrater verkligen ett måste för hypertrofi? Eller är Ahlgrens Bilar efter passet totalt bortkastad energi? Lägger det sig bara och vilar i fettvävnaden? Det är några frågor som du får svar på i veckans avsnitt av Pump och Magnesium. Dessutom: hur dina celler utvinner energi, mobiliserar fettsyror och transporterar syre beroende på träningens…
…
continue reading
1
Periodisk fasta, återhämtning utan sömn och sjukdom efter återupptagen träning
24:21
24:21
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
24:21
Ni frågade, jag svarade; och detta är ett nytt avsnitt av Pump och Magnesium. Dagens avsnitt ägnar vi åt ett gäng lyssnarfrågor som har trillat in på Instagram. I det här avsnittet: effekten av periodisk fasta, biokemiska och praktiska fördelar, huruvida du måste sova för att kroppen ska “återställa sig” eller om dina gains är […] Inlägget Periodis…
…
continue reading
1
Boris Sheiko gästade Pump & Magnesium!
23:41
23:41
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
23:41
Hans forskning är den solida grund som en stor del av världseliten inom styrkelyft men också tyngdlyftning vilar på. Professor Boris Sheiko tog flyget från Ryssland och landade i Sverige för seminariet Powerlifting Science. Efteråt hade vi chansen att sätta oss ner med Boris och fråga mer kring skillnaden på Sheiko-metoden, Westside Barbell-systeme…
…
continue reading
Hur viktig är koncentrationen av protein per måltid för att höja proteinsyntesen? Hur viktig är måltidsfrekvensen, måltidskällan och tajmingen av proteinintaget när ditt mål är maximal muskelvolym – och du oroar dig för vad som kan hända när du springer in i den fruktansvärda “katabolismen”? Och vad kan du göra åt det? Det är några […] Inlägget Den…
…
continue reading
1
Hur du inte backar bakåt i dina träningsresultat
21:35
21:35
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
21:35
Varför stannar resultaten? Varför kör du fast, trots att du försöker träna hårdare varje vecka? Är ditt problem verkligen att du inte tränar tillräckligt hårt? Det är några av många frågor som besvaras i det här avsnittet. Gillar du det här avsnittet, då vill du antagligen också spana in den nya boken som är baserad på […] Inlägget Hur du inte back…
…
continue reading
1
Vaskularitet och pumpeffekt – när kontakten är viktig
23:48
23:48
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
23:48
Vad är skillnaden på pump, vaskularitet och kontakt med muskeln du tränar? Och hur kan du få mer pump, mer vaskularitet och bättre kontakt – när ditt mål inte bara är maximal muskelhypertrofi, utan du dessutom vill bli mer explosiv? Det är några av många frågor som besvaras i det här avsnittet. Gillar du det […] Inlägget Vaskularitet och pumpeffekt…
…
continue reading
1
Varför hypertrofi bara ger dig fetare muskelceller
23:38
23:38
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
23:38
Cellbiologi och en portion realism i veckans avsnitt av Pump & Magnesium. Vad är skillnaden på fettceller och muskelceller? Hur kommer det sig att vi inte kan omvandla kroppsfett till muskelmassa? Eller att vi inte omvandlar muskelmassa till kroppsfett när vi slutar träna? Det är tre frågor som besvaras i det här nördiga avsnittet av […] Inlägget V…
…
continue reading
1
Hur du skriver en bok om träning, kost och hälsa
24:18
24:18
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
24:18
De bästa böckerna om träning, kost och hälsa handlar inte om kunskap – det handlar om förståelse, det är min uppfattning. Jag vet inte om jag har lyckats med det konststycket (riktigt än), men i det här avsnittet berättar jag om processen bakom; hur jag skrev den första boken i serien som är baserad på […] Inlägget Hur du skriver en bok om träning,…
…
continue reading
1
Bänkpress i världsklass – med mästaren Simon Kankkonen
49:11
49:11
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
49:11
Finska powerlifting-undret Simon Kankkonen har gjort sig skyldig till helt brutala 332,5 kg i bänkpress. Han är femfaldig finsk mästare i bänkpress och är en de tio starkaste i världen – i samma övning. Och nu gästar han Pump & Magnesium. Vi pratar mötena med Louie Simmons, Westside-metoden, varför alla borde göra box squat (även […] Inlägget Bänkp…
…
continue reading
1
Morgonrutiner, vardagsbestyr och motivation som inte finns
27:30
27:30
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
27:30
Nyhet: nu kan du backa Pump & Magnesium på Patreon! Anti-motivation är en svår nöt att knäcka – det tycker jag också. I tider av motgångar, skador och andra plötsliga käppar i hjulet är det ritualer som lyfter oss. Som när en förälder har gått bort. En muskel strimlas sönder när axeln inte sitter på […] Inlägget Morgonrutiner, vardagsbestyr och mot…
…
continue reading
1
Experten: Så får du perfekt knäböj under 5 minuter
1:15:24
1:15:24
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
1:15:24
Har du rätt höftposition för knäböj? De flesta har det inte, vilket är det sanna skälet till att många inte kan knäböja biomekaniskt optimalt med ett bra djup utan att fälla ryggen. I det här avsnittet berättar Stefan Waltersson, Westside-certifierad styrkecoach och ägare av Seminoff Sport & Rehab, om sin senaste bok: Perfect squat in […] Inlägget …
…
continue reading
1
Därför mår du dåligt när du deffar och kraschar mentalt
19:11
19:11
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
19:11
Är du svältfödd på energi? Blir du ofta trött, irriterad, ofokuserad och får svårt att koncentrera dig på enkla vardagsbestyr när du deffar? Då är det här ett avsnitt som du måste lyssna på. I det här avsnittet berättar jag om biokemiska orsaker till att du mår dåligt när du deffar, för att hjälpa dig […] Inlägget Därför mår du dåligt när du deffar…
…
continue reading
Magnesium är inblandat i över 300 enzymreaktioner inuti våra kroppar. Detta är inte bara viktigt för styrketräning, utan för att vi ska fungera som människor. Så, varför är vi så många som har brist på magnesium? Vilka råvaror är rika på den viktiga mineralen? Och vad är rekommenderat intag, om du är fysiskt aktiv och […] Inlägget Riskerna med magn…
…
continue reading
Hur bygger man rygg? Köttar vingarna och fixar v-formen? I det här avsnittet berättar jag hur jag tränade rygg när jag började styrketräna, varför du inte vill göra misstaget att använda samma strategi (som jag hade då), och vad du vill fokusera på och tänka på för att bygga bred rygg – på riktigt. Gillade […] Inlägget Hur du bygger ryggen bred dök…
…
continue reading
1
Bli mätt på färre kalorier när du deffar – hur gör du?
23:45
23:45
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
23:45
Är du smärtsamt hungrig när du deffar? Gör det dig stressad? Tycker du det är svårt att hålla dig till kostschemat, när du deffar, för att du är hungrig oftare och därför blir sugen på mat som du försöker undvika? Då är det här ett avsnitt som du är sugen att lyssna på. I det […] Inlägget Bli mätt på färre kalorier när du deffar – hur gör du? dök f…
…
continue reading
1
Missförståndet med testosteron och biohacking
20:01
20:01
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
20:01
Jag får många frågor om testosteron på sociala medier efter äldre blogginlägg – som 25 tips för att höja ditt testosteron, 12 tecken på att du har lågt testosteron, hur du sänker ditt östrogen – samt hur testosteronbrist påverkar din psykiska hälsa. Men finns ett vanligt missförstånd som får våra omdömen att halta, eftersom förväntningarna […] Inlä…
…
continue reading
1
Världens bästa snowboard-tränare – Markus Rehn: om halfpipes och styrketräning
1:08:32
1:08:32
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
1:08:32
Hur blir man bäst på att åka snowboard? Det berättar snowboard-coachernas tränare – Markus Rehn, lärare vid Snowboard-gymnasiet i Malung, i veckans Pump & Magnesium. Vi pratar styrketräning för snowboard-åkare mellan halfpipes-krascher, hur du blir bäst på att undervisa i en extremsport när du hatar att vara dålig på något, samt hur du egentligen b…
…
continue reading
1
Varför vi förlorar i onödan – när svackan är större än vägen
30:13
30:13
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
30:13
Har du inte nått ditt mål för att du har nått en platå – eller är det ett eldprov, som kan lära dig hur du undviker att förlora hoppet en sista gång? I det här avsnittet: varför vi förlorar i onödan, och tappar greppet om oss själva, när vi inser hur mycket vi egentligen inte vet, […] Inlägget Varför vi förlorar i onödan – när svackan är större än …
…
continue reading
1
Ändra hur du tänker och lyckas lättare med ditt mål 2018
31:35
31:35
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
31:35
Vi blir ständigt besvikna på våra resultat. Handlar det om att du har ätit, tränat eller sovit mediokert? Eller har du installerat en korrupt mental attityd – som infekterar din motivation? I det här avsnittet: så ändrar du hur tänker och lyckas lättare med ditt mål 2018, eftersom vad du gör även handlar mycket om […] Inlägget Ändra hur du tänker o…
…
continue reading
1
Årets sista Pump & Magnesium – och boken med samma namn
35:03
35:03
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
35:03
Navelskådning, eftersom det behövs, när 2017 summeras i årets sista avsnitt av Pump & Magnesium. Vad hände med olyckan som hotade mina framtida marklyft? Vad är Styrkeklubben? Och när kommer egentligen boken (och vad handlar den om)? Det är tre frågor – som du inte får missa – i dagens avsnitt. Lyssna på Pump & […] Inlägget Årets sista Pump & Magne…
…
continue reading
1
Optimalt mindset för träning – var går gränsen?
18:27
18:27
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
18:27
Ambitiösa träningsplaner och minutiösa mål. Var går gränsen för ett optimalt mindset och när blir det för mycket? Kan träningen bli för ambitiös? Spelar det någon roll vad som är optimalt fysiologiskt – när måltidsfrekvensen inte rimmar med schemat? Och hur kan man tänka för att inte bli en slav under klockan? I det här […] Inlägget Optimalt mindse…
…
continue reading
1
Myten om det perfekta träningsprogrammet
15:44
15:44
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
15:44
Letar du efter det perfekta träningsprogrammet? Många styrketränande som är frustrerade över platåer, uteblivna resultat och ursäkter till progression, gör ofta det. Det är tydligt, eftersom många av er efterfrågar snabba lösningar för muskeltillväxt, ökad styrka eller intensifierad fettförbränning, på den sociala webben. I det här avsnittet: vilka…
…
continue reading
1
Psykiska tecken på att du har blivit allvarligt övertränad
17:45
17:45
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
17:45
Misstänker du att du är övertränad? Många oroar sig för konsekvenserna av överträning och håller därför utkik efter fysiska symptom, men visste du att hjärnan också kan bli övertränad? I det här avsnittet: underprestationssyndrom hos styrketränande, vad som händer med dina binjurar när du stressar för mycket – och var går gränsen mellan att träna […
…
continue reading
1
Assistansövningar för att bli mindre svag i marklyft
21:25
21:25
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
21:25
Hur planerar du träningen bäst för att bli starkare i marklyft? Hur ofta ska du träna och vilka assistansövningar ska du fokusera på? I det här avsnittet: hur jag har designat mitt träningsschema för att bli kvitt svagheter, boosta utvecklingskurvan så att jag kan bli mindre svag i marklyft, och vilka assistansövningar jag använder. Lyssna […] Inlä…
…
continue reading
1
Forcerad hypertrofi – fortaste sättet att öka muskelmassan som nybörjare
24:02
24:02
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
24:02
Varför ska jag träna för styrka när målet är maximal hypertrofi fortast möjligt? Är det någon poäng att träna styrkelyft om du är en bodybuilding-aspirerande hard gainer? Eller är träning för styrka bara bortkastad tid? I det här avsnittet: ett nytt perspektiv på ett ämne som fortfarande har frågetecken kring sig – och hur du […] Inlägget Forcerad …
…
continue reading
1
Styrketräning för kvinnor över 40 – som inte vill ha problem med östrogen
19:36
19:36
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
19:36
Hur är det med testosteron och östrogen för kvinnor över 40? Vad är viktigt att tänka på när man börjar närma sig 40-strecket? Vad gäller när det kommer till styrketräningen, hormonerna, men också kosten? I det här avsnittet: kostschema och träningsschema för kvinnor över 40 – som inte vill ha problem med östrogen. Glöm inte […] Inlägget Styrketrän…
…
continue reading
1
Hur du inte ska träna för att få stora armar – eller stor smärta i armbågen
18:42
18:42
Spela senare
Spela senare
Listor
Gilla
Gillad
18:42
Ett historiskt episkt misstag som sabbade 15 års träning – och tipsen som hjälper dig att undvika det, när du vill bygga stora armar med ett bodybuilding-stilat träningsschema. I det här avsnittet: hur du ökar armarnas volym på ett effektivt sätt utan att öka skaderisken och vad du ska fokusera på för att fortsätta se […] Inlägget Hur du inte ska t…
…
continue reading