Det är dags för den årliga summeringen av 2024-års löparhändelser i Spring Snyggts egna årskrönika. Eftersträvansvärda priser i olika kategorier delas ut och vi får möta vinnarna i årets man och årets Spring Snyggt-person. 2024 har varit ett fantastiskt år för svensk löpning med flertalet fina prestationer av många olika löpare och vi försöker nämn…

Johns och Mannes trösklar avslöjas efter test hos Aktivitus. Johns första test sedan våren 2020. Hur anpassar man träningen efter aktuell status och vilka är de stora målen framöver? Jeff Frydenlund har gjort 3000 tröskeltester och dessutom coachat några av Sveriges bästa löpare. Han är med och svarar på era frågor om pulszoner, vo2max och trösklar…

Hur mycket kan en motionslöpare vinna på att börja köra två tröskelpass per dag och hur ska man ta sig an det finaste som kommit från Norge sedan brunosten? Kan alla vinna på dubbelströskel, vilka fällor ska man undvika, hur hårt är lagom och vad behöver man för grund och mängd för att sätta igång? Vi möter tre löpare som fått fina resultat av sitt…

Magni in! Alla andra ut! Vi pratar om nysatsningen i IFK Norrköping. Vad tror vi om nya tränarna som ryktats osv. Dessutom: Inte mindre än två sillyscoop.

Kristofer Låås började springa ordentligt i 25-årsåldern. Han förbättrade sina personbästan med åtskilliga minuter per år och sällade sig snart till Sverigeeliten. Sedan började resultatutvecklingen mattas av. Förra helgen kapade han sitt tre år gamla maratonpers med hela 90 sekunder. Hur tar man sig igenom en lång platå, varför är det bättre att t…

Två av Sveriges största konditionstalanger någonsin återförenas! Alvar Myhlback, den artonårige längdskidåkaren som fick specialdispens att åka Vasaloppet redan som sextonåring, trots sin ringa ålder. Senast stod han för en tidig utbrytning som ledde brons för egen del och guld för lagkamraten Torleif Syrstad. Karl Ottfalk, även han arton år gammal…

Vi försöker landa i vad fan som händer kring sportcheferiet på herrsidan. Haris Radetinac in? Givetvis inte. Sen tar vi ett grepp kring Kanutte till Malmö och supervärvningen av Wik innan vi betygsätter hela damtruppen 2024.

Tobias "Pundarn" Illeboo var under elittiden verksam i MAI och var del i det lag som fortfarande innehar det svenska rekordet på 4x800m (tillsammans med Joel Johansson, Torbjörn Johansson och Jörgen Zaki). En duktig medeldistansare med pers på 48 sekunder på 400m och 1.50 på 800m, så var Tobias ofta aktuell för finaler i de svenska mästerskapen. Sn…

Vi går i mål med att sätta våra egna spelarbetyg på IFK Norrköpings herrlag. Det blir högt och lågt, och rätt och fel. Dessutom lite om Skrabb och annat aktuellt

Vi tar oss an att sätta våra egna spelarbetyg på IFK Norrköpings herrlag. Det blir högt och lågt, och rätt och fel. Nästa del kommer efter helgen.

Inför intervju med Evelina Henriksson så aviserade hon att hon inte tyckte att hon springer speciellt snyggt eller att hon skulle göra sig bra i intervju. Det visade sig vara totalt felaktigt! Den unga och duktiga löparen ifrån Umeå presenterade sig som en ytterst trevlig bekantskap som hade väldigt mycket intressant att delge om en löparkarriär so…

Ska man träna tröskelbaserat om man springer mindre än tio mil i veckan? Hur bra är de nya pulsbanden som man har på överarmen? Hur hittar man rätt intensitet i träningen? Bli Patreon om du vill höra hela avsnittet: HÄR Som Patreon har man också tillgång till en exklusiv facebookgrupp där John lägger upp träningsprogram på tre nivåer varje söndag.…

Vi avslutar säsongen med en liten prisutdelning!

Anna Carlén är fysiolog och läkare vid Linköping Universitet och forskar om konditionsträning och dess påverkan på hjärtat. I veckans avsnitt avhandlar vi allt som har med hjärtat att göra, hur funkar slagvolymen och hur bygger man upp den? Varför drabbas vissa arytmi och vilka är riskfaktorerna. Finns det någon brytpunkt i ålder då man bör avstå f…

Mängdmonster. Volymvärstingar. Distansdårar. Vi har träffat två motionärer som springer mer än de flesta. 36-årige Zoran Zorić från Motala har sprungit 15 979 kilometer i år. Det är i snitt 52 kilometer per dag. På sistone har han växlat upp och de senaste fyra veckorna har han snittat 75 kilometer. DAGLIGEN! Hur håller han sig skadefri och vad dri…

Allt om den underbara matchen mot AIK. Känslorna, ångesten, glädjen och själva fotbollen. Vi dunderhyllar dom som dunderhyllas bör, mår kanon och känner optimism. Dessutom annonseras årets fetaste kväll.

Vi går igenom förutsättningarna för att IFK ska kunna hänga kvar, pratar upp matchen mot AIK och pratar Alm eller inte Alm 2025.

Jesper Sandberg lade fotbollsskorna på hyllan för ett år sedan, en duktig kantspelare som utmärkte sig för sin fina löpförmåga. Vid hemkomsten till Sverige efter studier i USA där han samtidigt spelade fotboll valde han att se vad löptalangen skulle ta honom om han inte behövde jaga en boll. Ett år senare har han nyligen blivit krönt svensk mästare…

Vi pratar lite framtidshopp! Och lite mer Värnamo. Trasten, unga spelare (Glen vs Alm) och DMK avhandlas.

Vi har varit och sett IFK Norrköping vinna mot Värnamo! Allt om hur det var att åka dit, vara där och fira tillsammans. Och så hyllar vi ett gäng spelare och slår fast att vi kanske inte antagligen nog inte åker ur.

Inför Värnamo borta! Ångest såklart. Också en stor diskussion om vilka saker som borde kunna bli bra. Och om vilka spelare vi borde/inte borde hämta. Och så går Tröja ut på Castegren-rant!

Vi pratar om BP hemma och att man helt plötsligt känner hopp igen. Totte, DMK & Trasten ihop. Problem med ytterbackar och hyllning av mittfältet. Men hur ska vi avgöra såna här matcher? Dessutom en liten genomgång av hur bottenstriden kommer gå.

Miguel Palm slog igenom stort 2022 med SM-brons på 10 kilometer och en riktigt fin tid på 5000m vid Sollentuna GP (13.47). Efter ett bakslag 2023 valde Miguel att ta tjänstledigt från sitt jobb vid Sveriges riksdag och satsa helhjärtat på löpningen. Med ambitionen att kvala till OS i Los Angeles 2028 har Miguel genom en stor social media-närvaro en…

Vi pratar om Totte som den eventuellt enda räddningsmöjligheten! Dessutom snack om en intervju med Andreas Alm, det psykiska läget både hos truppen och oss supportrar, hur fan vi ska slå BP och massor mer.

Carolina Wikström är en av våra mest framgångsrika löpare någonsin. Under sin korta karriär har hon hunnit med flertalet SM-guld och seglat upp som den största utmanaren till att en dag förbättra det svenska maratonrekordet. Framgångarna har avlöst varandra och för bara några veckor sedan slog Carolina barnrekord på Lidingöloppet trots dålig känsla…

Bara om damernas år! Lagdel för lagdel! Vad borde göras i vinter och vilka tror vi på framgent?

Viktor Brännmark och Lovisa Modig är två framstående skidåkare som på senare tid har lagt skidorna åt sidan och istället inlett ambitiösa löpsatsningar. På kort tid har Lovisa lyckats springa milen under 34 minuter (och tagit SM-guld) och Viktor har efter debuten i Stockholm Marathon 2023 nyligen förbättrat personbästat ned till 2.23 efter en långt…

Förlåt, men i det här avsnittet finns det väldigt lite framtidsutsikter, positivism eller ens tankar på bra saker. Det är bara argt, mörkt och irriterat. Vi snackar ner blåvitt hemma och mår skit.

Genom Ljuva Livet pratar ner förlusten mot Sirius på Parken. För andra matchen i rad har vi gjort ett mål som domarteamet missat. Henrik Castegren har firat hårt med bortasupportrarna och bränt broar till hemmasupportrarna. Vi pratar även upp en VIKTIG hemmamatch mot lillebror från Göteborg, som precis som IFK Norrköping måste klara sig utan två av…

Roliga nyheter! Bli Patreon och få tillgång till extramaterial samt träningsprogram och hjälp av Jesus och Manne! HÄR BLIR MAN PATREON!

Inför Sirius hemma! Ångest och lite hopp inför den eventuellt ljusa framtiden. Och så snackar vi om damernas nya tränare som förhoppningsvis hatar koriander.

Lidingöloppet är för många höstens stora mål och det 60e loppet i ordningen blev en fin tillställning för många av våra bästa löpare. Manne var på plats vid Grönsta gärde och fångade upp Carolina Wickström som slog banrekord, Oscar Claesson som tog sig under 100 minuter för första gången samt Elov Olsson, Molle Olsson och Jesper Lundberg som alla s…

Vi diskuterar matchen borta mot Halmstad! Som skulle varit rätt bra om vi vann som vi borde? Eller? Amadeus från start! Ceesay och Traustason! Sigge & Björk? Och vi känner oss osäkra på Dino. Dessutom slår vi fast att vi inte åker ur. Sen ångrar vi oss. Sen ångrar vi oss igen. Osv.

Ännu en ångestmatch väntar i morgon när IFK möter Halmstads BK på Örjans Vall. Vi går igenom det jobbiga läget med skador och avstängningar, läser högt ur Illustrerad Vetenskap och släktforskar i ”Bobbens” genpool.

Sara Christiansson är en av våra främsta löpare med en rad fina prestationer de senaste tio åren. Med NM-guld, flertalet SM-medaljer och tider som för in henne i toppskiktet av de svenska genomtiderna-listorna så är det ingen fråga om att Sara en talang som kan fortsätta många år till. Men hösten 2023 började Sara känna att löpningen inte var så ro…

Vi snackar ner matchen mot Elfsborg! Dino? Ceesay? VITO! En rätt bra men dålig men bra men dålig men bra men dålig match!

Vi snackar upp Elfsborg borta! Och tar lite Vito-snack. Och våndas över Totte. Och pratar om Magni som eventuell ny sportchef - samtidigt som vi har lite ångest inför andra eventuella rekryteringar.

Andreas Almgren stod för några av svensk löpnings största och mest minnesvärda prestationer någonsin under 2024. Svenska rekord på 3000, 5000, 10000m, 10k och halvmaraton och det med råge på samtliga sträckor. Den nya nivån fick många att tro på att väldigt framskjuten placering på OS i Paris var möjlig. Tyvärr så kom skadan vid sämsta möjliga till…

Vi snackar ner en bra insats mot Bajen! Många stack ut positivt och några få får lite frågetecken. Alm hyllas, inhopparna får kärlek och vi pratar om Vitos märkliga och vackra karriär i IFK

Mårten Mellberg gästar äntligen! Om inför-matchen-event, 125 IFK:are och annat sköj. Dessutom lite inför Bajen!

Specialavsnitt! Vi försöker idag svara på frågan "hur hamnade vi här?" genom att gå igenom IFK:s transferfönster 2020-2024. Försäljningarna, värvningarna, strategierna (?) och annan galenskap.

Ebba Tulu Chala är ett väletablerat namn i den svenska löparsfären sedan länge. Redan 2020 slog den då 24 år gamla Ebba till med 2.11 vid Sevilla Marathon. Sedan dess har Ebba stått för en rad fina prestationer. I år har dock ett stort lyft skett och Ebba har förbättrat sig ned till 2.09.06 på distansen, den tredje bästa tiden av en svensk någonsin…

Tobias Christensson är "Head of nutrition" vid Maurten. I denna roll åker han runt i världen och testar några av världens främsta konditionsidrottare för att vägleda och ge dem rätt förutsättningar för att kunna kombinera hård träning med rätt energi och kosttillskottsplan. Det senaste som har tagit löparvärlden med storm är prospektet på att tillf…

Vi pratar om det lustiga årsmötet, att va fast i det här märkliga livet som det är att hålla på IFK och att vilja ha det lite jävla normalt bara. Dessutom snackar vi ner Häcken-matchen. Ture och Ceesay, Totte, våra ytterbacksbekymmer och Vitos sjuka facit avhandlas till exempel. Och rekordförsäljning!…

Våra tankar om Alle Fransson-situationen, styrelsen och BK Häcken hemma. Och lite åka-ur-oro som krupit sig på igen.

Kort om Mjällby borta - men sen blir det ett riktigt jävla nördavsnitt! Björk och Hannes går igenom IFK:s galet stolta historia och väljer sin "tidernas elva". Vi stannar vid ett gäng anekdoter och häpnar av hur mäktiga vi är. Måsteavsnitt för alla som vill må bra och känna historiens vingslag!

Det har varit veteran-VM i friidrott i Göteborg. Bland många extremt duktiga veteraner var det en löpare som stod lite extra i centrum, Mustafa Mohamed. Den 45-åriga Hällelöparen är en av våra främsta genom alla tider med flertalet finalplatser i internationella mästerskap, svenska rekord och sm-medaljer. I år har han slagit världsrekord på 10 000m…

Vi laddar upp inför derbyt mot Linköping, och snackar lite inför herrarnas match mot Mjällby hemma. Mycket sillysnack dessutom och den infekterade Fransson-diskussionen tas för kanske sista gången?

Sommarveckan för Vasaloppet har ägt rum med distanser från 10 kilometer stig hela vägen upp till huvudprovet på 90 kilometer. En av de som ställde upp på den längsta sträckan var poddens alldeles egna Manne Forssberg. Efter en period med gedigen träning och mycket möda gav sig Manne iväg på vad som är karriärens hittills längsta lopp. Hur det gick …

Vi snackar ner den värdiga förlusten i Malmö, halvlandar i en offensiv formation, ifrågasätter lite försvardetaljer och hyllar Khazeni. Dessutom pratar vi om den makalöst snygga retrotröjan och är hypeade inför derby.