Fem tips till nybörjaren med skivstång Styrkebyrån #246

Styrkebyrån

Veckans kortavsnitt ägnar vi åt fem tips för dig som är ny till skivstångsträning. För många känns det lite extra läskigt att lägga en skivstång på ryggen eller göra marklyft med skivstång istället för kettlebells eller hantlar. Hur kan du tänka? Hur många set och reps ska du börja med? Vad är ett set och en rep egentligen?

1. Skivstångsområdet är till för alla - det spelar ingen roll hur stora eller hur många viktplattor du har på din stång.
2. Gör det enkelt och bestäm vilka övningar du ska göra innan träningspasset eller följa ett program. Välj till exempel två skivstångsövningar och gör en i taget.
3. När du ska göra bänkpress, knäböj, marklyft och stående press (med skivstång) kan det vara smart göra lite färre reps och set både för att jobba med maxstyrka men också för att det är lättare med tekniken vid färre reps. Till exempel fem reps per set.
4. I början kommer du långt med att bara utföra övningen och lära dig rörelsen. Det kommer göra dig starkare. Så stressa inte med att öka vikterna. Lägg till exempel till ett extra set varje vecka i början. Du kan börja med 3 set med 5 reps.
5. Om du får frågan om du har mycket kvar. Svara trevligt att du har till exempel fem set kvar. Erbjud dig dela stång med hen. Personen kommer oftast säga nej!

Bonus: Titta på filmer och läs texter och lyssna på poddar om hur du gör övningarna, eller om du kan ta hjälp av en tränare med tekniken inför första gången. Det här är den roligaste tiden i din träningskarriär för du kommer gå framåt så mycket! Alla är nya på nåt i början. Skit i att du är ny och känn dig cool som kommer bli stark! Avsnittet är 16:57 minuter långt.